在办公室怎么进行健身

多数在办公室里工作的人大部分时间都是座着的，几乎不怎么运动，最多就是去个厕所。办公室的健身方法有很多下面我就给大家介绍几种“可乐生活妙招”

　　一、坐姿

国际健身教练对坐姿提出的建议是：

　　1．保持自然的脊柱弯曲度。调整椅子靠背，使之稳稳地支撑住腰部脊柱。

　　2．耳朵、肩膀和臀部保持在同一条直线上。

　　3．不时地改变坐姿。

　　4．手指像弹钢琴那样适度弯曲。

　　二、不动声色做运动

　　在不适合伸胳膊踢腿的时候可以采取下面的方法，坐在座位上不动声色的锻炼：

　　1提肛运动。一提一松，反复进行，做50次左右，可预防痔疮、便秘等疾病。

　　2揉腹运动。右手拿一只笔或手持鼠标，左手放在肚脐上顺时针揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好效果。

　　3颈部运动。先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，这种方法能收到提神的效果。

　　4每隔半小时，手拿一份文件，远望窗外一分钟，然后眼球左顾右盼，头不动，使劲眨几下双眼，这对视力很有好处。

　　5口部运动。左手捂住嘴，将嘴巴最大限度地一张一合，进行有节奏的运动，持续50次，可加速血液循环，并使头脑清醒，对美容也有不错的效果。

　　6梳头运动。用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，每次10-20次，可健脑爽神，并可降低血压。

　　7震耳运动。一只手压住同侧耳朵，使耳廓盖住耳孔，用食指压在中指上，然后轻轻用力，使食指从中指上面滑落，轻轻弹击在耳廓上，自己可听到咚咚声响，每次弹10-20下，然后换另一侧。这种方法叫有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

　　8双肘放在桌子上，双脚并紧抬离地面1厘米，坚持20秒，然后放下双脚，休息10秒钟，重复10至20次。这种方法可以锻炼腹肌，减少腹部的脂肪堆积。

　　9把手伸到桌子下面，手指使劲伸开，然后快速攥成拳头，反复50次，然后手腕转动数周。

　　三、原地健身操

　　1．展胸运动。坐姿，两腿并拢脚尖着地，上体挺直，同时两臂侧平举向体后振动，幅度逐渐加大，16次，2组。

　　2．肩部运动。坐姿，两臂上举，两手交叉握 ，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大，16次，同时向前、后方向绕环8次。

　　3．转体运动。坐姿，两手扶后脑，肘关节外展。上体向左转90度，还原，向右转90度，还原，8次，2组。

　　4．上肢运动。坐姿，两手用力支撑，使臀部离椅子3-5秒，还原，8次。

　　5．小腿运动。坐姿，左腿向前伸直、绷脚背、勾脚尖，各8次，换右腿，2组。

　　6．压腿运动。站在椅子背面，距离l米左右，右腿伸直，置于椅子背上，左腿直立，手扶小腿，上体向前下压8次，向左转体90度，两手叉腰，并且上体右侧屈8次。然后换左腿，2组。

　　7．踢腿运动。站在椅子背面，距离约05米，两手扶椅，右腿直立，上体向前下倾，左腿直膝向后上方用力踢，8次，换右腿，2组。也可侧向椅子背，上体正直，内侧手扶椅背，外侧手臂侧举，内侧脚站立，外侧腿直膝向前踢8次，侧踢8次。

　　9．腹部运动。坐姿，两腿并拢前伸，两腿屈膝，大腿上抬，尽量靠胸，还原，16次，2组。

　　10．全身运动。站在椅子前，距离约1米，两手支撑在椅子上，两腿并拢后伸，前脚掌着地成俯撑姿势，直体控制30秒至60秒，换仰撑，相反姿势，时间相同，2次。

　　上述健身方法虽然会占用一些工作时间，但可以大大提高工作效率，收到事半功倍的效果。更多方法请见

办公椅调节靠背方法图解如下：

工具：办公椅。

1、首先找到办公椅的调节手柄。

2、然后拉动手柄，稍微旋转一下，椅背就会弹回来。

3、将椅背放平后，找到右扶手下的拉杆，前后摇动即可。

办公椅的挑选方法

1、多注意看办公椅整体布局

办公椅的设计很重要，包括椅面高度、键盘抽屉、是否方便移动、是否具有多功能。如果时常感觉到肌肉酸痛的话，如果办公椅是否高低能进行调整，至于老人小孩使用办公椅的时候是否方便，高度因人的身高而可调整的为最佳。在选购时可以选购有如此功能的产品，这样就能全家使用。

2、看办公椅工艺水平

办公椅强调的同样是稳定性，因为它承载的是人的身体，只有牢固可靠才能使人放心地坐在上面。目前的低价产品，无一例外地采用框架结构，即几块木板放在一块用钉子钉起来，虽然便宜但不耐用，不宜购买。而比较符合耐用、牢固标准的产品大多采用轴承加螺丝结构，可拆卸，稳定性大大超过框架结构，而且价格也贵不太多，出于各方面的考虑，还是值得推荐的。

以前长辈们都说以后好好读书了，就可以去去办公室上班，天天坐着就行了，轻松的很，那时候对坐办公室没有什么概念以为坐在办公室上班是一件多么幸福的事情，不用风吹日晒，里面冬暖夏凉的，但事实是怎样的呢？

想必各位做办公室工作的朋友都一定会有吐槽的事情，好了今天我们就来说道说道。一天基本上是要坐上6个小时左右的这个不用多说，那么长时间坐办公室对我们的身体有哪些危害呢？

1 长时间坐着我们的腰椎、颈椎还有就是眼睛肯定是受不了的，每天坐6个小时以上你不可能说一直都是最正确的坐姿吧，你会感到疲惫，弯腰驼背是家常便饭，对于腰椎和颈椎的压迫大家应该也深有体会吧。

2 长时间坐着是及其容易导致腰腹长赘肉的，下半身的血液流通不太通常，导致下半身浮肿，身体比例失调。

3 长时间坐着不动肌肉容易萎缩，肌肉退化，身体各项机能下降，这样看来坐在办公室上班似乎不是什么好事不值得那么多人去追寻。

不过自己的职业不是自己想怎样就怎么样的，只有积极的去应对才能让自己有一个还得身体条件，同时也能够让自己工作顺心，下面就给大家推荐几个在上班的时候就能锻炼的动作，也不需要浪费很多时间就能够完后的动作。

1 我们坐在办公椅上时可以有一个扭腰的动作，相信大家的办公椅应该都是可以旋转的那种，工作的时候也可以去锻炼，把手放在桌子上，然后上班身固定好，靠腰部发力左右的扭动。每次转动30次一天可以重复5次左右。

2 深蹲，坐久了就起身来做下深蹲，也不必蹲的很深，就以自己的椅子为标准就可以，臀部触到椅子就可以起来了，每次做20个，同样可以做5组的。不仅能够起到一个全身的锻炼作用，还可以加速下半身的血液循环，防止我们下半身浮肿。

3 休息的时候可以在茶水间做上斜俯卧撑，长时间坐着上半身肯定也是很僵硬的，我们通过做俯卧撑来刺激上半身的肌肉，每次在茶水间可以做15个了再去工作，相信大家上午两杯水是要喝的，利用这个机会做也是不错的。

 

其次就是如果楼层不高的话可以尽量去走楼梯，这是最直接的做功，对于视力的保护应该是最重要的，每工作一个小时就应该给自己的眼睛放松一下，做个眼保健操，或者是看下远处的景色。

长期坐办公室怎么锻炼

　你知道长期坐办公室怎么锻炼吗？很多人长期坐在办公室里工作，时间久了颈椎等地方都会出现问题，我为大家搜集和整理了长期坐办公室怎么锻炼的相关信息，一起来看看吧，希望能帮助大家顺利解决问题。

长期坐办公室怎么锻炼1

　1、我们坐在办公椅上时可以有一个扭腰的动作，相信大家的办公椅应该都是可以旋转的那种，工作的时候也可以去锻炼，把手放在桌子上，然后上班身固定好，靠腰部发力左右的扭动。每次转动30次一天可以重复5次左右。

　2 、深蹲，坐久了就起身来做下深蹲，也不必蹲的很深，就以自己的椅子为标准就可以，臀部触到椅子就可以起来了，每次做20个，同样可以做5组的。不仅能够起到一个全身的锻炼作用，还可以加速下半身的血液循环，防止我们下半身浮肿。

　3、休息的时候可以在茶水间做上斜俯卧撑，长时间坐着上半身肯定也是很僵硬的，我们通过做俯卧撑来刺激上半身的肌肉，每次在茶水间可以做15个了再去工作，相信大家上午两杯水是要喝的，利用这个机会做也是不错的。其次就是如果楼层不高的话可以尽量去走楼梯，这是最直接的做功，对于视力的保护应该是最重要的，每工作一个小时就应该给自己的眼睛放松一下，做个眼保健操，或者是看下远处的景色。

长期坐办公室怎么锻炼2

　1、首先每次不要坐太久，坐下最长时间不能超过90分钟，因为你长时间坐着不动会影响血液循环，你全身的肌肉会缺氧，也影响神经功能的传输，长时间坐着不动会让你的周身反映迟缓。所以坐一段时间我们最好是起来小活动一下。

　2、活动的地点看公司情况，有的公司管理严格的，我们可以走出办公区，去外面小活动一下。管理不严格的，可以站起来走走，动一动主要是恢复一下血液循环。

　3、当然了，活动也最好是有统一的广播体操之类的会锻炼的比较全面，有的公司不组织，自己可以找个地方，伸伸胳膊，伸伸腿。

　4、有的时候，可能受条件限制，没那么多运动可选，那就可以试着坐着锻炼，。

　5、当然，运动也要适量，量力而行，不是高手，就别乱做运动，弄伤了就不好了。

长期坐办公室怎么锻炼3

　 头俯仰

　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果好。

　 头侧屈

　头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

　 头绕环

　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。动作有助于增强颈部肌肉。

　 肩耸动

　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

　 体侧转

　坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

　 腿抬伸

　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

　 膝夹手

　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

　 体放松

　端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

　放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。

　以上功法简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。此外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。

办公室健身小妙招，生活中，很多人除了睡觉就是在工作，根本没有时间去运动，这对自己的身体是很不利的。其实我们完全在工作的间隙，进行办公室健身锻炼。下面我为大家分享一些办公室健身小妙招，有需要的朋友赶紧收藏起来吧。

办公室健身小妙招1

办公室健身小妙招

1、伏案工作时

办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作时，要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

2、复印文件时

复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的`头部等，伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。

3、尽量少乘电梯

中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展走楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处。

4、午餐休息时间

吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右，则可以有效防止腹部脂肪的堆积。

5、做下蹲运动

双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次，该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度，也能改善你 的曲线。

6、喝茶或咖啡时

工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立， 限度抬高一腿;或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。

办公室健身小妙招2

办公室健身方法

1、单腿扶椅深蹲

即使在办公桌边你也能让你的股四头肌紧实。双腿与肩同宽站立，把椅子放于身体右侧一臂距离处。膝盖后屈使左脚抬高，如果你需要支撑力就用手扶住椅子。

打直膝盖抬起身体。可以将双手交叉胸前来加大难度。每条腿做3组，每组5次。

2、办公椅撑体

将一把牢固的椅子放在身后，双手向后扶住（ 当时部门经理不在场）。将身前的双腿伸直，然后放在与双手同高度的位置上。背部保持弯曲，身体放低直至上臂与地面平行。你的腰部要保持直立状态。然后回到初始状态。做4组每组6次。

3、托纸举

拿一摞A4纸，如果你有足够胆量就用A3的，双手拿纸与肩同宽站立。身体缓缓向前倾，手臂伸直，掌心向内。抬起双臂直至纸与肩膀平行。停留片刻然后按原来动作还原。做3组每组10次。

4、桌椅收腹

这里没有MTV台的眼花缭乱也没有健身指导员对你的嚷嚷，只有你和那几部电话的 。坐在你椅子的边缘，背部挺直，身体缓缓前倾，这样你的下背和椅子间就有了段距离。用双手扶住椅子，在身前伸直双腿。把膝盖抬向胸部，然后停留两秒，伸直膝盖回到初始动作。如果你想获得完美的体态并锻炼到更多肌群，那就在双脚间夹一个订书机。做3组每组15～18次。