哑铃凳是什么 哑铃凳的作用

哑铃凳是健身房常见的健身器材，哑铃凳初学者需要在专业人士的指导下进行，才是安全的，那么哑铃凳的作用有哪些呢，下面一起来看看吧。

哑铃凳是什么 

哑铃凳，健身辅助器材。常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如：上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟等。这一类针对性的健身动作，如果在没有哑铃凳的辅助下，是无法完成的，也正因为哑铃凳的功能，因此而得名。与常规的凳子不同的是，哑铃凳具有可调性，以满足不同体型的人都能标准地完成锻炼动作。

哑铃凳的作用

哑铃凳可以帮助我们完成坐姿、俯卧、仰卧、斜卧等状态下的无氧锻炼，对于肩、臂、背、胸、腿蹬比较难于锻炼的部位具有不可替代的训练辅助功能。

哑铃凳的用法

1、哑铃弯举。哑铃凳前部的支撑臂板可以使哑铃弯举动作更有效，并且肱二头肌训练神器。

2、仰卧飞鸟。哑铃仰卧鸟运动需要宽度适中，长度适中的哑铃凳，其他设备不能更换。

3、俯卧飞鸟。用法和功能类似于仰卧飞鸟。

4、哑铃划船。对于三角肌后束和手臂肌肉训练效果不错，虽然这种运动也可以通过普通的长凳来辅助完成，但在舒适性和功效方面不如哑铃凳。

5、铃卧推。这个动作可以用卧推来完成，但为什么不买多功能哑铃凳呢

6、杠铃斜推。哑铃凳的背面可以调节角度，并且可以作为背部的有力支撑，在斜推时，不仅更加高效，而且还可以防止不必要的运动伤害。

7、仰卧起坐。哑铃凳可用于进行标准仰卧起坐。

8、腿筋伸展。腿筋在张力方面更好，更可控，膝盖和腰椎的压力更小。

哑铃凳怎么锻炼腹肌

练习部位：腹直肌、斜腹肌

椅子姿势：平放

动作要领：

1、勿抬头或下颚，头部随肋骨运动而运动，而非头带领肋骨运动;

2、颈部保持正常姿势;

3、缓慢移动;

4、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸。

以下均是我实战出来的，男女通用，当然我是男生所以偏重于男性，本文介绍是经济健身器材和减脂方法及配套音乐，希望能帮助需要的朋友。首先必须说明几点：1-此方法或器械适用于身体没有病痛的朋友。患有心血管，高血压等突发性的，不适用，谨防事故。

2-骨骼受过伤害未痊愈的量力而行。

3-体重过大者需注意膝盖，因为一公斤跳跃起落地等于膝盖瞬间承受30公斤，所以一定注意。

4-年龄超过35岁的朋友量力而行。

5-酒后，有病未愈，或自我感到疲惫时，绝对不能锻炼，切记。

6-本回答不承担任何承诺与保证，请知悉。

一，健身实惠器材，哑铃。

这个是健身的利器，价格实惠，能锻炼到上肢体的任何部位，我们常说的胸，背，二头，三头，三角，斜方，小臂，手腕等，具体方法请自行查阅网络。

最好是可拆卸片的，能灵活组合。

二，哑铃凳。

哑铃必须配合这个多角度的凳子才能发挥作用，平板，上斜，下斜等。买的时候注意安全性好的，太便宜的不要，如果稳定性不好在锻炼时发生压塌就危险了。

三，引体向上和双杠综合器。

有空间有条件可以上这个综合器，对于背肌，胸肌，腹肌，二头三头有良好的作用，不夸张的说，有了他等于有了半个健身房，当然是对于上肢体来说的。

四，杠铃。

不推荐，因为需要杠铃架，而且杠铃是健身里最容易发生事故的器材，好的标准杠铃杆，杠铃片，杠铃架也很贵。

可以用哑铃来替代，具体不说了可上网查阅。

本文讨论的是实惠型器材，当你有了一定基础和经济实力时可考虑来一套。

五，腿部训练。

一般需要专门的器材，价格很贵，初学者可用哑铃替代，例如深蹲，提踵等。

大家可以看到，一个哑铃一个哑铃凳是最经济实惠的了，再来个引体向上综合器就更好了。

认识了器械后来说下减脂，我们本着科学的方法，专业书籍的论证，无数人员的实践和我自己的实战，就是“先无氧再有氧”的。

简单理解，无氧就是练肌肉来消耗热量糖原储备，有氧就是持续性消耗热量糖原。肌肉出来能加快代谢消耗脂肪。那，怎样做呢？

既然开头推荐是哑铃，那我们就从热身，器械训练，HIIT，拉伸的顺序开始到结束，时间控制在40---50分钟就好。

具体器械方法和HIIT网络教程很多，这里就不说了，注意热身和拉伸就好。

那我本人是怎样呢，是热身，器械高密度半小时，HIIT一套四分钟，腹肌训练四分钟，有时还能做二十个波比。

放几首HIIT的计时音乐，请酷狗下载。

最后，一定要坚持，坚持，坚持。

哑铃凳是健身房常见的健身器材。哑铃凳初学者需要专业人士指导才能安全。那么哑铃凳有什么作用呢？让我们来看看吧。

什么是哑铃凳？

哑铃，健身辅助器材。经常用来辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如:上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟等。这种有针对性的锻炼，没有哑铃凳的帮助是无法完成的，也正是因为它的作用，才得名。不同于传统的凳子，哑铃凳是可调节的，因此不同体型的人可以以标准的方式进行锻炼。

哑铃的功能

哑铃可以帮助我们在坐姿、俯卧、仰卧、斜躺等状态下完成无氧运动，对于肩、臂、背、胸、腿这些难以运动的部位有着不可替代的训练辅助作用。

哑铃凳的使用方法

1哑铃弯举。哑铃前部的撑臂板可以让哑铃更有效的弯曲，肱二头肌可以训练神器。

2仰躺着。仰卧鸟类运动需要宽度和长度适中的哑铃凳，其他器械不可替代。

3俯卧。用法和功能与卧鸟相似。

4用哑铃划船。对训练三角肌后束和手臂肌肉有效。这项运动虽然也可以用普通板凳辅助，但不如哑铃板凳舒适有效。

5贝尔卧推。这个动作用卧推就可以了，为什么不买个多功能哑铃凳呢？

6斜推杠铃。哑铃背部可以调节角度，可以作为背部的有力支撑。斜推时，不仅效率更高，还能防止不必要的运动损伤。

7仰卧起坐。哑铃凳可用于标准仰卧起坐。

8拉伸腿筋。腿部肌腱的张力更好更可控，对膝盖和腰椎的压力更小。

哑铃如何锻炼腹肌？

锻炼部位:腹直肌和腹斜肌。

椅子位置:平的

动作要领:

1、不要抬头或下巴，头部随着肋骨运动而运动，而不是头部主导肋骨运动；

2颈部保持正常姿势；

3慢慢移动；

4呼气时抬起，吸气时向下，呼吸均匀。

现在健身话题越来越受到关注，很多家庭里早已备置了各种各样的健身器材，对于那些想要购买健身器材的朋友们来说价格是他们最关心的问题，那么健身器材价格是多少？下面我们将为大家带来最全健身器材价格表，仅供大家参考之用。

健身器材价格是多少？

1、有氧类健身器材价格：电动跑步机价格，国产中档8000-10000元左右，进口3-9万元；椭圆机价格，国产中档8000-12000元左右，进口2-8万元；有氧车价格，国产中档3000-5000元左右，进口1-3万元；动感单车，价格国产中档2000-3000元左右，进口6000-12000元。

2、固定器械区类健身器材价格：坐姿推胸器价格，国产中档单机5000-8000元左右，进口1-3万元；蝴蝶机价格，国产中档单机5000-8000元左右，进口1-3万元；台肩部推举器价格，国产中档单机5000-8000元左右，进口1-3万元；大飞鸟价格，国产中档单机5000-8000元左右，进口1-3万元；高拉背训练器价格，国产中档单机5000-8000元左右，进口1-3万元；低拉训练器价格，国产中档单机5000-8000元左右，进口1-3万元；坐式屈腿训练器价格，国产中档单机5000-8000元左右，进口1-3万元；卧式屈腿训练器价格，国产中档单机5000-8000元左右，进口1-3万元；台腹肌训练器价格，国产中档单机5000-8000元左右，进口1-3万元；史密斯机价格，国产中档单机5000-8000元左右，进口1-3万元。

3、自由力量类健身器材价格：平卧推架价格，国产中档2600左右；上斜卧推架价格，国产中档2600左右；下斜卧推架价格，国产中档2600左右；罗马凳价格，国产中档2000左右；腹肌板价格，国产中档1000左右；可调式腹肌板价格，国产中档1200左右；哑铃架价格，国产中档2000左右；哑铃价格，每磅5元左右；哑铃平凳价格，国产中档500左右；可调式哑铃椅价格，国产中档2000左右；推肩椅价格，国产中档1200左右；大杠铃杆价格，国产中档280元左右；曲杆价格，国产中档180元左右；短直杆价格，国产中档180元左右；杠铃片架价格，国产中档1200元左右；杠铃片价格，国产中档每公斤10元左右；

4、其他类健身器材价格：操房踏板价格150-180元左右；瑜珈垫价格30-50元左右；健身球价格30元左右；小哑铃每磅3元左右。

以上就是小编为您带来的健身器材价格是多少？最全健身器材价格表的全部内容。

如果是健身房这类公共场所使用，分开买，可以提高利用率。

如果家用，又没有什么训练经验，还是分开买的好，简单可靠。

如果有一定训练经验，而且家里的空间有限，那买一体的就比较合适。

哑铃真心不一定要哑铃凳，这个要看楼主的健身阶段，如果是初期的话，一对哑铃就够用了。如果有一定基础和强度以后，买一个瑜伽球也未尝不可。当瑜伽球都满足不了你的运动需要的时候，那就必须有个哑铃凳了，一般家具建议不要用于健身，容易造成不必要的损伤。