传统健身球是轻的好重的好？

我认为根据锻炼的目的不一样，健身球的选择就不同。轻质的健身球转动灵活，更难于控制，因此对手指的灵敏度锻炼效果比较显著。质量重的健身球，转动需要用一定的力量，对于指掌力量的训练效果比较好。还有重量不同，材质肯定不同，热天可以选用金属，石质的球，冬天可以选用木质的球。

问题1：肥是减下来了，可是太松垮了？

答：有氧减肥不要快跑，你需要的是持续慢跑，因为快跑练爆发力，对减肥没什么帮助。

问题2：想通过力量锻炼塑一下体形，我不要求大肌肉那种，只要看上去紧实有线条就行？

答：那么你可以选择中和轻的重量来练习，先用中重量来刺激肌肉膨胀产生汞感。然后用轻重量快速的不论次数的继续训练，做到做不动做到没力做下去算一组，每次保持在4-5组的轻重量训练，这样可以提高肌肉分线条分离度。

问题3：健身房锻炼的时候因为是初学力量锻炼，这个轻重选择非常难掌握

答：如果找到适合自己的重量，大重量你要选择那种你最多能做6-8下的重量；中重量你要选择那种你最多能做12-15下的重量；轻重量你要选择那种你可以做30下以上的重量。

问题4我只想锻炼一下大肌群，我前天去把所有的器械都试了一次，在做完负重深蹲4组后居然脱力了，恶心反胃，今天大腿肌肉酸痛无比，上楼下楼蹲坑都困难，手臂胸肌也是酸痛？

答：你说你什么都做了一边，其实这是不科学也是不合理的，因为你在一天内让全身肌肉都训练累了，身体的自然反应会表现出，恶心想吐头晕等症状这是正常的，可能你当天摄入的热量不够体内的糖分不够支持你做这么多训练。每天只要选择1块大肌肉和2块小肌肉训练就行了，不能每天都训练同一块肌肉，比如：第一天胸肌，二头肌，腹肌；第二天背阔肌，三头肌，腹肌。除了腹肌可以天天练，其他肌肉需要休息，不然对生长没有好处。酸痛那是因为训练后肌肉产生很多肌酸，这个是正常的。

有粉丝问我，对于用以高强度间歇训练的辅助工具，有没有什么推荐，今天我就来和大家聊一聊，如果对你有所帮助的话，欢迎转发哦。

可以在间歇练习中使用的小物件和辅助工具多种多样，下面我就给大家例举我认为最有效的，顺带会给大家推荐一些适合使用的尺寸和重量，以及最适合的练习。

第一个，药球，药球的作用，相信对于酷爱健身的人而言，已经耳熟能详了。药球主要被用于上肢的推拉动作，以耐力或力量为基础的身体核心部位练习以及旋转动作。在进行深蹲、弓步或投掷动作时，也能增加下肢的负荷。

就我个人的观点，轻重量的药球是最佳选择，按顺序使用2磅、4磅、6磅或8磅的球（1～4公斤）（1公斤=1千克）。

第二个，瑞士球。瑞士球在上肢或下肢的练习中可以提供支撑以及加大挑战。它们也在核心部位练习中增加了阻力和平衡的挑战性。我在这里推荐使用直径为22英寸或26英寸（55厘米或65厘米）的瑞士球。

第三个，拉力管。拉力管能够提供多维的力量和耐力挑战，能被用在上肢或下肢锻炼中。此外，进行核心部位平衡训练时几乎总是使用拉力管。用各种方式使用拉力管能够模仿日常生活动作，增加训练的功能性。

记住，握住把手能够将拉力管拉长，或变成8字形，所产生的阻力大小会随着拉力管的长度和密度而发生变化。还有，拉力管的颜色通常指明了阻力级别。

第四个，悬吊带。悬吊带为上肢、下肢以及核心部位提供了独特的训练方式。被固定后，悬吊带能够为一次间歇练习增加有氧、力量、灵活以及耐力方面的挑战性。

在市场上，有许多品牌的悬吊带可供选择,通常被用在自重训练中。虽然悬吊带的“学习曲线”难度较高，比其他辅助工具和小物件需要更多的指导说明，但容易适应和快速掌握。 

最后一个，迷你蹦床。私人健身蹦床或迷你蹦床对于高强度间歇训练来说是一个很棒的选择。因为它们能够在高冲击性的蹦跳过程中，大量减少地面的反作用力，但仍能维持有效的强度和挑战性。

市面上的许多蹦床能够最大支撑350磅（159千克）的体重，使用弹簧负重和束绳连接模式。在间歇练习过程中，重要的是正确掌握蹦床的使用技术才能让练习产生适当的刺激性，从而穿越无氧阈值。

就比如说，当使用蹦床在身体下落过程中，重点应学会如何落地或放松身体。

药球那是我们平时在健身房的话，可以经常看到的一种用来训练的工具，有很多朋友的话呢，都不知道他的名字，都以为他叫训练球。我们经常在健身房看见一个灰色的球就是药球，但是呢用的人的话并不多。我们今天就给大家介绍一下，药球有哪些活动可以训练，比如说抱球深蹲，或者是开合跳前冲，波比跳，抱卧式俯卧撑等等，都可以通过药球来完成。

抱球深蹲是指我们平时深蹲的话呢，都是用哑铃或者是杠铃等等，用来做深蹲，那么大家可能也不知道要求，其实也可以成为我们做深蹲的一个训练工具，首先的话呢，我们将双腿分开，距离的话，大概与肩部同宽，或者是比肩部稍微宽一些，然后让脚尖朝外，再把背部挺直，做完这些动作之后，我们就可以开始我们的深蹲动作，然后尽量把动作做的标准一些，脚尖一定要朝外，双脚距离不能太过于宽或者是太过于窄。

开合跳前冲，大家看到这个名字的时候，可能都会觉得这个名字是指一个开合跳的动作，其实并不是当他只是一个向前冲的假动作，并不是说我们一定要向前冲，我们在做这个动作的时候呢，一定要控制好自己，不能够让一球飞出去，其实它是指我们双脚合之后做一个向前冲的假动作。

我相信波比跳的话呢，大家应该都不会觉得陌生，其实我们用要求做波比跳的话呢，主要是一定要控制好，药球的重量，因为他一个球体固定性不是特别的稳定，所以呢，我们做波比跳的时候呢，把要求拿到手上面，一定要注意安全性。还有一个叫做抱卧式俯卧撑，就是指我们把要求拿到手上面，然后用来做俯卧撑，跟波比跳的原则上来说是一样的，在做这个动作的时候，一定要注意安全性，因为药球是一个球形，它的稳定性不强。

健身器械选择重量方法如下：

一、1-5RM：这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法，如果你的目标是这样的话，我建议你1-5下去练，举得重量大概是你的1RM（最大重量）的85%，这种方法不建议初学者使用！因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤！

二、6-12RM：这是普遍最经典的训练次数，也是大部分健身爱好者使用的训练次数！搭配的重量差不多在70-84之间。

三、13+：搭配的重量在70%以下，大多数新手在这样的高次数训练中会感受到明显的效果对于新手这是最佳次数，这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力，因此建议那些动作还不够娴熟的同学从13+以上的次数开始练起，等到时机成熟再考虑负重！