走路要十分钟，大约是几公里？？

大约是一公里（快走）。

10分钟一公里属于快走。时速在3公里以内称散步，36公里叫慢行，45公里称自然步行，55公里才为快步走（又称竞技步行）。

快步行走10分钟应该为一公里左右路程（老年人、体弱者可略慢），即大概每分钟应走120至140步。

这样，心率才能达到最大心率（220减去年龄）的70%，满足中小运动强度要求，才可对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。

扩展资料：

注意事项：

首先，在平地上行走，这样对关节的损伤较小；其次，挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果；自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；

步伐要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”；

年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/每分钟，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或并且没有头晕，恶心，疲劳的感觉为宜；坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。

—快步走

人民网—中老年人有氧锻炼：快走还是慢跑？

张宇指出，健康人每天的“走路量”至少4000步，这个活动量是我们很基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相当于28公里。也就是差不多出租车的起步价距离。而老年人每天3000到5000步也能达到运动的效果了。

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走路要想达到锻炼效果：

第一，要保证一定的速度，每分钟走120-140步左右。

第二，要保证一定的强度，每天至少走3300步，每分钟达到110步以上。

生活中很多步行其实是无益的，只看步数不注重运动强度的走路，不能到达健身的目的。走路时能感到呼吸和心跳比平时加快，是微微喘但是可以说话的程度。

步频，也就是每分钟走多少步，是能够合理反应走路强度的重要参数。运动指南指出：“每位成年人，为健康效益，要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度。”而每分钟110步以上、130步以下的步频就是比较合理的中等运动强度标准。也就是说，每天至少要走3300步，每分钟达到110步以上才对健康有益。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—85%为宜。高脂血症，高血压、脑梗、心梗、肾梗等等，只要你少吃多运动，就会把血液控制的很好。

第三， 走路也要保证一定的时间，在30-50分钟就可以了。

最好选择在清晨或晚饭后1小时，在30分钟以上到50分钟就可以了，每天走6000至1万步比较适合，最好是微微出汗，避免过度运动。每周健步走的时间累积有150分钟以上就可以了，这样还能达到很好地消脂效果。但要提醒老年人步行健身应降低强度，快走应控制在30分钟以内、散步60分钟以内。

小伙伴每天抱着手机计步，不霸占微信运动第一名绝不罢休！差200步到整数，非要出去溜达一圈走满再说，真是掀起了全民运动潮！但是单单靠走路来运动真的好吗？动则两万多步的运动量真的健康吗？

专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。

中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。

因此每天6000步，是走路最健康的步数！

运动最好的方法就是——走路

动汗为贵！主动流汗简称“动汗”，中医理论对“动汗”评价很高，认为“动汗为贵”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等，废物；如多余的氯化钠等，甚至毒素，如重金属、化学物质等；还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。

人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。尤其是冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。

只要一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善

俗话说“饭后百步走，能活九十九”。我希望大家每天能走一万步，你上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步。但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完，只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善。最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

我告诉大家通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。

每天走半小时助排气，胃肠病通通远离你

凡是吃完饭老打嗝的是大病。人吃五谷粮食，就会产生气，但是气一定要从后面排出来，走路就能帮助你排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘，每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。

人老了个子矮了脚却大了，这是走路的不良姿势造成的。现在教大家一个治脚病的方法：

每天晚上遛弯时踮着脚走（走路时脚跟抬起，前脚掌着地，两脚交替行走），坚持一段时间，脚病一定有改善。

走路是防治癌症的特效药

走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

预防乳腺癌

法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

预防大肠癌

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

预防胰腺癌

每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

抵抗前列腺癌

美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

提高免疫力

英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

预防心脏病

每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

防治糖尿病

美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

避免脂肪肝

研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

预防动脉硬化

持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

延缓关节肌肉衰老

美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

颈椎病，每天这样走200步就好起来了

教给大家一个走路的方法叫“十点十分走”，有些人就问了，上午十点十分还是晚上十点十分？既不是上午也不是晚上，而是做一个动作。

两只手侧平举，然后向上高抬45度，两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。我们的要求就是手心朝下，胳臂举在身体两侧略靠后一点，手指头绷起来，头抬起来。就这个方法，每天坚持走200步。

觉得简单吗？你来试试看，当你走到100步的时候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。只要坚持每天200步，当你练到第3天、第4天、第5天的时候，你的颈椎疼一定能好起来。

走路如此简单

为何那么多好处？

专家表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：

消耗热量，利于控制体重；

促进下肢静脉回流，保护心脏；

锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；

活动筋骨，疏通淤滞脉络；

增强心肺功能，改善血液循环；

使疲惫的大脑放松，恢复精力。

按正确姿势行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。最关键的是，走路是最安全的运动，老少皆宜。

人们首先应该真正认识到走路的必要性，所有健身都是从心到身的过程，下定决心坚持，让走路更具挑战性和满足感。走路时可带个计步器，或下载有计步功能的手机软件，及时了解走路进度和成果，更利于坚持。可以搭伴走路，或和朋友相约，或和家人同行，有利于相互带动和坚持。当走路变成像吃饭一样的固定环节后，你就会觉得一天不走都会难受。

总而言之，运动最好的方法就是走路。走路是防治癌症的特效药，能够预防心脏病、糖尿病、动脉硬化等多种疾病。现在就在坚持每天走路呢，小伙伴们走起来吧！

走路健身，重“质”不重“量”，日行一万步并不适合所有的人。

关于日行一万步的概念，早就有过解释，其源头为1964年东京奥运会时，日本人为一款名为“万步计”的计步器做的营销策划。当时因为在日本召开奥运会，健身成为大众关注的热门话题，于是有家公司迎合热度，推出了一款计步器。

在做营销策划的时候，他们调查了日本人平均一天大约走4~5千步，于是就简单粗暴地把这个数值加倍，宣称“日行一万步，身体更 健康 ”的概念。结果这个营销策划大获成功，而“日行万步”是否真的能起到健身的效果，并没有实验数据支持。

后来英国曾进行过相关的研究，结果发现“日行万步”还不如快速走三十分钟的健身效果。而在三十分钟内，正常人快步走大约只有四千步左右。为什么步数少比步数多的健身效果还好呢？这是因为耗费长时间走路，只是把步数简单堆积，成为用来在朋友圈炫耀的数值，往往达不到健身需要的运动强度。

我们在进行有氧运动时，一直在强调要保持30分钟以上的“中等强度运动”，才是有效运动 。什么是“中等强度运动”呢？有两个指标可以参考， 一是呼吸加快 ，可以“气喘吁吁”地说话，但无法整句地唱歌。 二是心率加快 ，大约会达到170减去自己的年龄。同时身体出汗量会增加。

所以说，花两个小时走了一万步，身上一滴汗都没流，还不如半小时快走四千步的健身效果好。正常人步行速度为每小时3~4公里，想达到健身的效果，通常的速度需要在每小时6公里以上才可以。

人体的关节在负重运动时会被磨损，但关节囊内会不断产生润滑液，磨损的软骨也会不断被修复，但这种关节的修复能力会随着年龄的增长而下降。如果老年人过度运动，走得过多，关节的磨损就来不及修复，结果导致软骨越磨越薄，关节损伤。

所以说，我们的关节每天使用是有“次数”限制的，并且因人而异，中青年人“次数”多一些，走到一万步没有什么问题。对于老年人来说，比较安全的步数是每天六千步左右。加快步行速度比走得多的健身效果更好，还能保护自己的关节。

每天保持30分钟以上的中等强度运动，最好一次完成。持续的运动，才能起到有效的降血糖、降血脂、降低高血压的作用。运动的时候要注意的是，每个人的身体状况不同，不要一味追求速度而使自己过于劳累。

中青年人步行速度较快，30分钟能走四千步或是五千步。而老年人步行速度较慢，30分钟走三千步左右，就差不多能达到“中等强度运动”了。不要贪快贪多，运动是件持之以恒的事，每天坚持运动比一次累得半死更有效果。

总结一下，“日行万步”并不是完全正确的运动健身方法，而且不适合所有人。保证强度和保持时间，才是正确的运动健身方式。步行是简单易行的运动方式，除此之外，也可以选择骑行、游泳、广场舞等其他运动。别再天天盯着步数排行榜了，有效、安全的运动才是我们需要的。

6000－15000左右，有很好的效果。走路是最好的运动，能够充分锻炼全身肌肉，增强心肌功能，有效降低体脂率，使骨骼得到强化，能有效预防多种慢性病。

健步走是最简便易行的有氧运动，被誉为“健康之良药”。

研究人员发现，健走30分钟，大约能够完成4000步，而锻炼效果，比花2个小时散步走一万步还要好得多。因此，健步走不仅要求步数，步频同样很重要，两者平衡，才能达到锻炼的目的。

健步走的最佳步频，是能够完成“中等强度”运动的步频。中等强度，指的是微微出汗，微喘但能正常谈话。健走步频约为100～120步/分钟。

运动专家推荐，成年人应每天健步走至少一小时，走够一万步。一万步到底用什么样的步频来完成，不同的人应该有不同的标准。

普通成年人：

每天中等强度健步走一万步，其中不包括自然行走、做家务等日常轻松的体力活动所完成的步数。

高血压、高血糖、高血脂等慢性病患者：

每天累计中等强度健步走时间30分钟，大约4000步，其余步数可适当放慢步频，以轻松的强度完成。中等强度健步走可分次进行，比如每次健步走10分钟，早中晚各进行1次。

肥胖人群：

每天中等强度健步走30～60分钟，大约4000～8000步，尽可能一次完成，中途尽量不减速。其余步数可适当放慢步频，以自身感到轻松的强度完成。

老年人：

老年人身体机能下降，健步走强度应根据自身情况来制定。每天累计中等强度健步走时间30分钟，大约3000步，其余步数用散步的形式来完成。中等强度健步走可分组多次进行，比如每次健步走10分钟，早中晚各进行1次。

每个人身高不同腿长短不同1米9和1米6的人对比没法计算的 针对的慢走不是用步来计算的 例如我为例 身高1米68腿略短55km/h的走 对于我来说属于中速 42km/h以下属于低速慢走 如果真要算多少步的话还要自己按自己走的步的长短来换算一下 例如我 42km/h低速走 一步大概45cm 每2秒走3步 20秒30步 1分钟大概90步左右

健康长寿走出来

健身走三要素：步幅、步速、步态

步幅：健身走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。

步速：每秒走 2 步～3 步，每分钟 120 步～144 步，这样有助于提高心率，激活心肺功能。

步态：要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，过程中我们要调整呼吸，上身挺直，双手自然摆臂。

健身走的过程中，感到呼吸急促，身上微微发汗时，保持这个感觉 20 分钟到 30 分钟或 30 分钟以上，才能对心肺起到作用。

为了达到健康目的，可以在日常生活中采用更快的步速走路，但一定要量力而行。

总 结

健康走路注意这 6 点

不盲目追求步数；

挺直腰杆、收紧小腹，昂首挺胸地走；

餐后应休息半小时至一小时再去走路；

走路前要热身；

最好是在有弹性的塑胶跑道上走路；

选择带有气囊、气垫的运动鞋。

健身走三要素

步幅：健身走的步幅要比正常走路的步幅多出半个脚掌即可；

步速：每秒走 2 步～3 步，每分钟 120 步～144 步；

步态：要轻盈。    

我发现我回答这个问题十分合适。我一直使用咕咚app来记步，来跑步。

首先， 我们要明白左脚走一步，右脚走一步，对于各种类型的计步器来说是走了一步 。

我查看我咕咚app上面的记步记录，刚好有一天正常走路的步数接近10000步，并且当天没有跑步。

我走了9785步，路程是743公里。 所以走路10000步，大约7500米。

答，这个问题与时间无关，与性别也没有关系。是指18周岁到58周岁范围内体质完好成年人，走10000步，等于多少米？是步与单位米的关系。与频率没有关系。根据我对这个问题研究结果，大约得出以下计算公式：

1，一个人自然展开双臂的宽度，除2，就是该人的步幅长度。

2，一个人的臂展大概相当于这个人身高的百分之九十六。

3，比如一米七六身高的人，跨一步大概等于1．76米乘百分之九六等于1．69米，除2，约等于0．85米。

4，身高因人而异，公式大同小异，特珠情况外，一般情况下这个公式是适用的。

5，回答完毕，仅供参考。

首先回答问题，成年人正常步伐走路10000步，男生大概是6-8公里左右，女生在5-6公里左右。作为一个常年步行锻炼者，我想比较有资格回答这个问题，2016年三月份买的这部手机开始记录数据，历时正好两年，数据说话是最真实的。两年还差几天，累计步行超过1400万步，本人身高175米，体重68公斤，步幅平均在75-80厘米，每天步行在2万步左右，差不多就是15公里，基本是晚饭后一小时开始，耗时2个小时多一点，平均一公里在1300-1400步左右，配速在9-10分钟左右，体脂保持在10-11%左右。遇上空气好温度湿度合适偶尔会跑一个半马，平均每月一次这样的频率，每周跟小伙伴踢一场足球，2小时左右，一周会有一次游泳，一个半小时，自由泳达到国家三级运动员标准，少儿时代进过少体校游泳班。说回步行，对比足球、游泳、快速跑，步行绝对是很有享受感的有氧运动，耳机可以帮助你消除单调机械运动的枯燥感，一双专业的跑鞋是少不了的，千万不要将就，衣服夏天以跑步背心为主，冬天长袖里面一定要衬一件吸湿排汗的长袖运动内衣，杜绝棉质内衣，不容易快干很容易感冒，我一般会衬一件耐克的专用内衣，外面套一件足球上衣（足球装备太多，物尽其用，哈哈）特别提醒：无论是快走还是慢跑，我都不建议在健身房跑步机上进行，一是封闭空间空气流通不够，二是跑步机速度、坡度保持长时间不变，体重压到膝盖上会固定冲击某一个点，而且快慢不由自己控制，对膝盖损伤很大，建议在自然环境中步行或者慢跑，因为地形多变，有上坡、下坡、转弯，脚腕、膝盖有多种变化，快慢由自己控制，对膝盖冲击点会比较分散，对膝盖有好处，还有就是自然环境景物一直在变化，枯燥感就会下降很多，空气流通好对心肺有好处。

我每天都在走路上下班，中午也出去走路，每天的大概步伐在17万步到2万步之间。从我们家出发到单位，步数在4500步左右，大约31公里左右。一天如果走到2万步，大概在14公里左右，如此算下来， 一万步大概在7公里左右，也就是说，10000步，大概在7000米 。

我单位附近有一个 体育 公园，每天中午吃完饭就去 体育 公园里走路，刚好沿着公园围墙走有一条800米步道，每一次走下来，差不多在1100步到1112步之间，所以，算下来，一步在70厘米，一万步也差不多在7公里左右。

这只是成年男人的普通步数，因为身高不一样、腿长短也不一样，有的个头高、腿长，步伐更大，可能一步在75厘米左右，所以，对于这种体型比较高大、腿长的男人来说，一般 10000步在7500 米左右，反之，腿短的，一万步则在65公里。

相对来说，成年女士步伐会小一些，多数在60厘米/步，如此算下来，一万步在6公里左右，这个也要根据女士的腿长短和个头高低来决定，女士一万步在6公里，主要是平均数据。

还有，成年人还包括老人，走路的步伐会更小，可能成年男性老人一步在60厘米，一万步也就在6公里，老太太就可能更短了，大概一万步在55公里到58公里之间。

另外要说一下， 每天一个成年人，适合徒步在一万步到15万步，尤其是刚开始的时候，没长期走过路的话，初期最好每天保持在5000步到8000步，大概一个月后，如果脚和膝盖都没问题，可以慢慢增加到1万步以上，再逐渐增加到15万步到2万步之间，我觉得，2万步是一个极限，超过2万步，腿就有点受不了。

前不久十一期间，我去 旅游 景点爬山，连续2天徒步在3万步+，腿部和膝盖就有点受不了。

而且，每天走路步伐要一直持续下去，得有连贯性，不能今天走1000步，明天走10000步，如此，对腿不好，也对脚和膝盖不好，我走了大概一年多，基本是除了大雨外，无论刮风还是再冷再热，每天都要走路大概在18万步之间（今天走了18万步，上图），多数在2万步左右，去年最冷一天，零下28度，还走了2万步。

20181012日走路数量

一年走路多来，体重下来了（减3公斤），毛病少了（以前体检老是各种小毛病不断，今年体检，基本没啥毛病）、鼻炎也犯的少了（以前一到夏天，鼻炎犯的厉害），以前不时感冒，今年也基本不存在了，走路，尤其是长期走路，对增强体力和身体素质，还是有好处的。

一般人的步幅是身高的045-05的样子，国内成年男子平均身高：1671厘米，女子平均身高：1558厘米，可以计算出男子的平均步幅为75195 - 8355，女子的平均步幅为7011 - 779。

10000步的话，男子7519米-8355米，女子7011米-7790米。

1年龄与步幅

随着年龄的增加，如果缺少锻炼，人走路的步幅会越来越小。

也许有人会觉得是：因为年纪大了，衰老了，腿脚不灵活了，所以步幅变小。其实应该说：是因为缺少锻炼，因为腿脚不灵活，所以才更加衰老。

“人老腿先老 ”。有道理的。

其实如果平时走路时，有意识地加大步幅的话，经过一段时间的锻炼，走路的步幅会增大的。笔者的步幅可以达到1米左右。

大步幅走路可以更好地锻炼到大腿肌肉，臀部肌肉，还有身体核心肌肉。通过大幅度的摆臂还可以刺激上半身的肌肉。

2平时要有意识地大步幅走路

所以请在日常走路时，有意识地加大步幅，这样即便不用刻意去锻炼，平时走路也有锻炼效果。

速度 = 步幅 步频。

要增加步幅，就要让各大关节动起来，而不是只动小的关节。特别是上半身的肩胛骨，和下半身的髋关节。可以通过做瑜伽，拉伸等来提高身体的柔韧性，提高关节的活动范围。

步频的话，1秒钟2步，努力一下还是可以轻松做到的。

3 健康 走路的要点

1）挺胸抬头，身体微微前倾，头，胸，腰，膝盖，脚后跟在一条直线上。脚尖和膝盖方向朝前。

2）有意识地用力往后摆臂，让肩胛骨动起来，同时微微扭动骨盆。

昂首挺胸，甩开膀子，大步流星，地走起来吧。

欢迎评论讨论，一起交流。

我的身高是170厘米，坚持步行锻炼已经十多年了。正常情况下，我的步幅是65厘米，每天快走10000步，大概距离就是65公里左右，用时1小时20分钟，平均每小时5——53公里。

一般来说，身高越高，步幅越大，所以，单凭运动的步数不能做为衡量运动距离的依据，自己要细加测量；另外就是，走的越快，步幅越小。

我的经验是，运动的时候别考虑步数，就讲距离，结合自己的情况确定每天的锻炼里程；年轻人可以考虑跑步运动，老年人最好是快走或者是慢走，以自己的身体感受决定速度；开始运动的时候少走点，走慢点，循序渐进；运动要长期坚持，切忌毕其功于一役，如果运动时间达到五年，身体素质就会有明显的改善。不成熟的体会，与大家共勉！

年后，我坚持每天步行12000步以上，现华为手机显示已达近2000公里。我认为，正常人步行时速4至6公里，快者可能更多。每分钟步频120至140步，个高者步幅大，步频每分钟120步左右，个矮者，动作敏捷，步频虽小，步频快些，常人步幅在065米至080米之间，这样步幅长度×10000步，就能算出答案，如按步幅065米算，10000步合6500米，折13华里，如接075米算，10000步行7500米，折75公里，合15华里。

这个问题很好回答，也很简单：

通常情况下，我们成年人正常的步幅是0．75米，那么，走10000米只要乘以075米，这就是7500米，也就是75公里（15华里）地。

需要知道的是，如果按健身的要求来衡量，每天走10000米的距离是完全可以的了，但一定要注意徒步走的速度，速度太快和速度太慢，徒步走健身的效果都不会好，徒步走健身效果最佳的速度是每分钟120步，亦即每秒钟走2步。

一般情况下，正常步伐走路，男子一步大约70厘米左右，女子大约60厘米左右。照这个标准来计算，走一万步，男子大概七公里左右，女子大概六公里左右。

当下，走路锻炼已经成为很多人的一种生活习惯，早晚出去走一走，活动活动筋骨，这对增强身体素质，提高 健康 水平确有好处，本人也经常步行锻炼，是走路锻炼的受益者。

但是，走路锻炼也应该有个度，凡事物极必反。有些人为了占据微信运动的封面，每天走路几万步，这对 健康 没有益处。要知道，超量的走路，特别是爬楼梯、爬山，会对膝关节半月板造成磨损，长此以往就会膝盖疼。膝盖中半月板一旦出现磨损，将是不可逆的，没有办法通过药物治疗恢复。因此，每天走路锻炼要掌握好量的问题。

我觉得，每天走路七八千步就足矣。这样，既能达到锻炼的目的，又不伤害膝关节，两全其美。我自己每天锻炼也就六公里左右，而且是分早晚两次完成，早上三公里，晚上三公里，每次锻炼四五十分钟。几年下来，感觉很好，也减掉了十几斤体重，身体素质明显增强。

您是怎么锻炼的，谈谈您的做法，让大家分享。

网传日行一万步，则能保持住 健康 ，甚有微信运动数据能反映一个人当下的状态，比如步数少的猜测他在家葛优躺，步数多的则想八卦他去哪里玩了，当然顺应 科技 的进步，作为一个运动数据的记录偶尔看看 娱乐 一下倒也无妨，但对于数据的准确度我们秉持着一笑而过的态度即可。

正常成年人步行的话就是040到06米之间，但具体不同身高，年龄甚至性别的不同都会造成步伐上的差异。

若想测试自己的，可以立正后，左脚向前迈出一步，右脚不动，测量右脚(后脚)的脚尖到左脚（前脚）的脚跟的距离，再去乘以1万，就可以得出相应的米数。

说回上面的步数热潮，走路这项活动本身无害处，数据记录这项 科技 也是一种进步，但人们如果为了追求步数排行榜而采用暴走则本末倒置了，任何运动都需要掌握正确的方法和采取不要过度的原则，不然滑膜炎，膝关节积液等问题则可能会找上门，因此不要盲目追求步数，(成年人正常步行量在8千-1万步/天；老年人则为3千-5千即可达到运动效果)，我们应该关注的是正确的走路姿势和走路时的心情。