走路要十分钟,大约是几公里??

走路要十分钟,大约是几公里??,第1张

大约是一公里(快走)。

10分钟一公里属于快走。时速在3公里以内称散步,36公里叫慢行,45公里称自然步行,55公里才为快步走(又称竞技步行)。

快步行走10分钟应该为一公里左右路程(老年人、体弱者可略慢),即大概每分钟应走120至140步。

这样,心率才能达到最大心率(220减去年龄)的70%,满足中小运动强度要求,才可对心肺起到良好刺激,达到应有的健身效果。

扩展资料:

注意事项:

首先,在平地上行走,这样对关节的损伤较小;其次,挺胸抬头,展开双肩,让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后,会增加脊柱和腰部负担,不能达到最佳运动效果;自然摆臂,注意臂不要摆到肩以上;

步伐要大,速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上,走时要积极使用全身肌肉,这有助于减轻腰痛、肩痛,并可改善内脏机能。行走的速度要根据自身的体能状态,每天快走半小时至40分钟,走到“细汗微出”;

年轻人心跳一般不超过130次/分钟,60岁以上的老年人不超过120次/每分钟,以每分钟120至140步、心跳120次为宜,强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱,走完后感觉轻松或并且没有头晕,恶心,疲劳的感觉为宜;坚持每日30分钟,可一次走完,也可根据个人时间分几次累计完成。

—快步走

人民网—中老年人有氧锻炼:快走还是慢跑?

张宇指出,健康人每天的“走路量”至少4000步,这个活动量是我们很基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用,标准要提高到7000步。普通成人的步伐,一步一般是70厘米左右,4000步相当于28公里。也就是差不多出租车的起步价距离。而老年人每天3000到5000步也能达到运动的效果了。

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走路要想达到锻炼效果:

第一,要保证一定的速度,每分钟走120-140步左右。

第二,要保证一定的强度,每天至少走3300步,每分钟达到110步以上。

生活中很多步行其实是无益的,只看步数不注重运动强度的走路,不能到达健身的目的。走路时能感到呼吸和心跳比平时加快,是微微喘但是可以说话的程度。

步频,也就是每分钟走多少步,是能够合理反应走路强度的重要参数。运动指南指出:“每位成年人,为健康效益,要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度。”而每分钟110步以上、130步以下的步频就是比较合理的中等运动强度标准。也就是说,每天至少要走3300步,每分钟达到110步以上才对健康有益。

美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—85%为宜。高脂血症,高血压、脑梗、心梗、肾梗等等,只要你少吃多运动,就会把血液控制的很好。

第三, 走路也要保证一定的时间,在30-50分钟就可以了。

最好选择在清晨或晚饭后1小时,在30分钟以上到50分钟就可以了,每天走6000至1万步比较适合,最好是微微出汗,避免过度运动。每周健步走的时间累积有150分钟以上就可以了,这样还能达到很好地消脂效果。但要提醒老年人步行健身应降低强度,快走应控制在30分钟以内、散步60分钟以内。

小伙伴每天抱着手机计步,不霸占微信运动第一名绝不罢休!差200步到整数,非要出去溜达一圈走满再说,真是掀起了全民运动潮!但是单单靠走路来运动真的好吗?动则两万多步的运动量真的健康吗?

专家认为:每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。

中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。

因此每天6000步,是走路最健康的步数!

运动最好的方法就是——走路

动汗为贵!主动流汗简称“动汗”,中医理论对“动汗”评价很高,认为“动汗为贵”。汗的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能,更为重要的是,人体内的许多垃圾,如乳酸、尿酸等,废物;如多余的氯化钠等,甚至毒素,如重金属、化学物质等;还有许多脂肪等有机物质,是不能完全通过大便、小便排出体外的,必须通过汗腺排出。

人在排出“动汗”的时候,体温一升一降的过程,让血管更有弹性。尤其是冬天,更要坚持每天运动,而每次要至少持续半个小时以上,这样才能提高人体血液循环能力,刺激心肺功能,增强免疫力。运动时间过短会没有效果,时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力,使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同,总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳,把握好时间。

只要一口气把这6000步走完,健康状况就会有质的改善

俗话说“饭后百步走,能活九十九”。我希望大家每天能走一万步,你上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,加起来就有4000步。但是,除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的,而且这6000步最好一口气走完,只要你一口气把这6000步走完,你的健康状况就会有质的改善。最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用?全身的640块肌肉。只要肌肉运动,就会把血挤回心脏,我们的眼睛打开、闭上、再打开,眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏;我们走路,每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

我告诉大家通过走步的方法让心脏好起来,其实很简单:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。

每天走半小时助排气,胃肠病通通远离你

凡是吃完饭老打嗝的是大病。人吃五谷粮食,就会产生气,但是气一定要从后面排出来,走路就能帮助你排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘,每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时,胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。

人老了个子矮了脚却大了,这是走路的不良姿势造成的。现在教大家一个治脚病的方法:

每天晚上遛弯时踮着脚走(走路时脚跟抬起,前脚掌着地,两脚交替行走),坚持一段时间,脚病一定有改善。

走路是防治癌症的特效药

走路可看作防治癌症的特效药!如能每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处,最高可降50%死亡风险。

预防乳腺癌

法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

预防大肠癌

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。

预防胰腺癌

每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。

抵抗前列腺癌

美国加州大学针对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后发现:每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌,调节激素水平。

提高免疫力

英国拉夫堡大学研究还发现,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

预防心脏病

每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。

防治糖尿病

美国《护理健康研究》刊载,一天健走1小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。

避免脂肪肝

研究发现,常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好。

预防动脉硬化

持续20分钟以上的健走,有助分解燃烧体内中性脂肪,预防动脉硬化。

延缓关节肌肉衰老

美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退,又可强化肌肉功效,有助于维持下肢的良好能力,还可预防骨质疏松。

颈椎病,每天这样走200步就好起来了

教给大家一个走路的方法叫“十点十分走”,有些人就问了,上午十点十分还是晚上十点十分?既不是上午也不是晚上,而是做一个动作。

两只手侧平举,然后向上高抬45度,两只胳膊看做钟表上的时针和分针,打开到钟表十点十分的位置上,这个动作就是“十点十分”了。我们的要求就是手心朝下,胳臂举在身体两侧略靠后一点,手指头绷起来,头抬起来。就这个方法,每天坚持走200步。

觉得简单吗?你来试试看,当你走到100步的时候,胳膊能酸到家,但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。只要坚持每天200步,当你练到第3天、第4天、第5天的时候,你的颈椎疼一定能好起来。

走路如此简单

为何那么多好处?

专家表示,长时间、有节奏、速度相对较快的走路,之所以能改善健康在于六方面原因:

消耗热量,利于控制体重;

促进下肢静脉回流,保护心脏;

锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老;

活动筋骨,疏通淤滞脉络;

增强心肺功能,改善血液循环;

使疲惫的大脑放松,恢复精力。

按正确姿势行走,能带动人体13块大肌肉群同时运动,从而增强体质、提高免疫力。最关键的是,走路是最安全的运动,老少皆宜。

人们首先应该真正认识到走路的必要性,所有健身都是从心到身的过程,下定决心坚持,让走路更具挑战性和满足感。走路时可带个计步器,或下载有计步功能的手机软件,及时了解走路进度和成果,更利于坚持。可以搭伴走路,或和朋友相约,或和家人同行,有利于相互带动和坚持。当走路变成像吃饭一样的固定环节后,你就会觉得一天不走都会难受。

总而言之,运动最好的方法就是走路。走路是防治癌症的特效药,能够预防心脏病、糖尿病、动脉硬化等多种疾病。现在就在坚持每天走路呢,小伙伴们走起来吧!

走路健身,重“质”不重“量”,日行一万步并不适合所有的人。

关于日行一万步的概念,早就有过解释,其源头为1964年东京奥运会时,日本人为一款名为“万步计”的计步器做的营销策划。当时因为在日本召开奥运会,健身成为大众关注的热门话题,于是有家公司迎合热度,推出了一款计步器。

在做营销策划的时候,他们调查了日本人平均一天大约走4~5千步,于是就简单粗暴地把这个数值加倍,宣称“日行一万步,身体更 健康 ”的概念。结果这个营销策划大获成功,而“日行万步”是否真的能起到健身的效果,并没有实验数据支持。

后来英国曾进行过相关的研究,结果发现“日行万步”还不如快速走三十分钟的健身效果。而在三十分钟内,正常人快步走大约只有四千步左右。为什么步数少比步数多的健身效果还好呢?这是因为耗费长时间走路,只是把步数简单堆积,成为用来在朋友圈炫耀的数值,往往达不到健身需要的运动强度。

我们在进行有氧运动时,一直在强调要保持30分钟以上的“中等强度运动”,才是有效运动 。什么是“中等强度运动”呢?有两个指标可以参考, 一是呼吸加快 ,可以“气喘吁吁”地说话,但无法整句地唱歌。 二是心率加快 ,大约会达到170减去自己的年龄。同时身体出汗量会增加。

所以说,花两个小时走了一万步,身上一滴汗都没流,还不如半小时快走四千步的健身效果好。正常人步行速度为每小时3~4公里,想达到健身的效果,通常的速度需要在每小时6公里以上才可以。

人体的关节在负重运动时会被磨损,但关节囊内会不断产生润滑液,磨损的软骨也会不断被修复,但这种关节的修复能力会随着年龄的增长而下降。如果老年人过度运动,走得过多,关节的磨损就来不及修复,结果导致软骨越磨越薄,关节损伤。

所以说,我们的关节每天使用是有“次数”限制的,并且因人而异,中青年人“次数”多一些,走到一万步没有什么问题。对于老年人来说,比较安全的步数是每天六千步左右。加快步行速度比走得多的健身效果更好,还能保护自己的关节。

每天保持30分钟以上的中等强度运动,最好一次完成。持续的运动,才能起到有效的降血糖、降血脂、降低高血压的作用。运动的时候要注意的是,每个人的身体状况不同,不要一味追求速度而使自己过于劳累。

中青年人步行速度较快,30分钟能走四千步或是五千步。而老年人步行速度较慢,30分钟走三千步左右,就差不多能达到“中等强度运动”了。不要贪快贪多,运动是件持之以恒的事,每天坚持运动比一次累得半死更有效果。

总结一下,“日行万步”并不是完全正确的运动健身方法,而且不适合所有人。保证强度和保持时间,才是正确的运动健身方式。步行是简单易行的运动方式,除此之外,也可以选择骑行、游泳、广场舞等其他运动。别再天天盯着步数排行榜了,有效、安全的运动才是我们需要的。

6000-15000左右,有很好的效果。走路是最好的运动,能够充分锻炼全身肌肉,增强心肌功能,有效降低体脂率,使骨骼得到强化,能有效预防多种慢性病。

健步走是最简便易行的有氧运动,被誉为“健康之良药”。

研究人员发现,健走30分钟,大约能够完成4000步,而锻炼效果,比花2个小时散步走一万步还要好得多。因此,健步走不仅要求步数,步频同样很重要,两者平衡,才能达到锻炼的目的。

健步走的最佳步频,是能够完成“中等强度”运动的步频。中等强度,指的是微微出汗,微喘但能正常谈话。健走步频约为100~120步/分钟。

运动专家推荐,成年人应每天健步走至少一小时,走够一万步。一万步到底用什么样的步频来完成,不同的人应该有不同的标准。

普通成年人:

每天中等强度健步走一万步,其中不包括自然行走、做家务等日常轻松的体力活动所完成的步数。

高血压、高血糖、高血脂等慢性病患者:

每天累计中等强度健步走时间30分钟,大约4000步,其余步数可适当放慢步频,以轻松的强度完成。中等强度健步走可分次进行,比如每次健步走10分钟,早中晚各进行1次。

肥胖人群:

每天中等强度健步走30~60分钟,大约4000~8000步,尽可能一次完成,中途尽量不减速。其余步数可适当放慢步频,以自身感到轻松的强度完成。

老年人:

老年人身体机能下降,健步走强度应根据自身情况来制定。每天累计中等强度健步走时间30分钟,大约3000步,其余步数用散步的形式来完成。中等强度健步走可分组多次进行,比如每次健步走10分钟,早中晚各进行1次。

每个人身高不同腿长短不同1米9和1米6的人对比没法计算的 针对的慢走不是用步来计算的 例如我为例 身高1米68腿略短55km/h的走 对于我来说属于中速 42km/h以下属于低速慢走 如果真要算多少步的话还要自己按自己走的步的长短来换算一下 例如我 42km/h低速走 一步大概45cm 每2秒走3步 20秒30步 1分钟大概90步左右

健康长寿走出来

健身走三要素:步幅、步速、步态

步幅:健身走的步幅要比正常走路的步幅大一些,多出半个脚掌即可。

步速:每秒走 2 步~3 步,每分钟 120 步~144 步,这样有助于提高心率,激活心肺功能。

步态:要轻盈,脚落地时膝盖微屈,脚后跟到脚尖过渡要顺畅,同时身体重心迅速跟随移动,过程中我们要调整呼吸,上身挺直,双手自然摆臂。

健身走的过程中,感到呼吸急促,身上微微发汗时,保持这个感觉 20 分钟到 30 分钟或 30 分钟以上,才能对心肺起到作用。

为了达到健康目的,可以在日常生活中采用更快的步速走路,但一定要量力而行。

总 结

健康走路注意这 6 点

不盲目追求步数;

挺直腰杆、收紧小腹,昂首挺胸地走;

餐后应休息半小时至一小时再去走路;

走路前要热身;

最好是在有弹性的塑胶跑道上走路;

选择带有气囊、气垫的运动鞋。

健身走三要素

步幅:健身走的步幅要比正常走路的步幅多出半个脚掌即可;

步速:每秒走 2 步~3 步,每分钟 120 步~144 步;

步态:要轻盈。    

我发现我回答这个问题十分合适。我一直使用咕咚app来记步,来跑步。

首先, 我们要明白左脚走一步,右脚走一步,对于各种类型的计步器来说是走了一步 。

我查看我咕咚app上面的记步记录,刚好有一天正常走路的步数接近10000步,并且当天没有跑步。

我走了9785步,路程是743公里。 所以走路10000步,大约7500米。

答,这个问题与时间无关,与性别也没有关系。是指18周岁到58周岁范围内体质完好成年人,走10000步,等于多少米?是步与单位米的关系。与频率没有关系。根据我对这个问题研究结果,大约得出以下计算公式:

1,一个人自然展开双臂的宽度,除2,就是该人的步幅长度。

2,一个人的臂展大概相当于这个人身高的百分之九十六。

3,比如一米七六身高的人,跨一步大概等于1.76米乘百分之九六等于1.69米,除2,约等于0.85米。

4,身高因人而异,公式大同小异,特珠情况外,一般情况下这个公式是适用的。

5,回答完毕,仅供参考。

首先回答问题,成年人正常步伐走路10000步,男生大概是6-8公里左右,女生在5-6公里左右。作为一个常年步行锻炼者,我想比较有资格回答这个问题,2016年三月份买的这部手机开始记录数据,历时正好两年,数据说话是最真实的。两年还差几天,累计步行超过1400万步,本人身高175米,体重68公斤,步幅平均在75-80厘米,每天步行在2万步左右,差不多就是15公里,基本是晚饭后一小时开始,耗时2个小时多一点,平均一公里在1300-1400步左右,配速在9-10分钟左右,体脂保持在10-11%左右。遇上空气好温度湿度合适偶尔会跑一个半马,平均每月一次这样的频率,每周跟小伙伴踢一场足球,2小时左右,一周会有一次游泳,一个半小时,自由泳达到国家三级运动员标准,少儿时代进过少体校游泳班。说回步行,对比足球、游泳、快速跑,步行绝对是很有享受感的有氧运动,耳机可以帮助你消除单调机械运动的枯燥感,一双专业的跑鞋是少不了的,千万不要将就,衣服夏天以跑步背心为主,冬天长袖里面一定要衬一件吸湿排汗的长袖运动内衣,杜绝棉质内衣,不容易快干很容易感冒,我一般会衬一件耐克的专用内衣,外面套一件足球上衣(足球装备太多,物尽其用,哈哈)特别提醒:无论是快走还是慢跑,我都不建议在健身房跑步机上进行,一是封闭空间空气流通不够,二是跑步机速度、坡度保持长时间不变,体重压到膝盖上会固定冲击某一个点,而且快慢不由自己控制,对膝盖损伤很大,建议在自然环境中步行或者慢跑,因为地形多变,有上坡、下坡、转弯,脚腕、膝盖有多种变化,快慢由自己控制,对膝盖冲击点会比较分散,对膝盖有好处,还有就是自然环境景物一直在变化,枯燥感就会下降很多,空气流通好对心肺有好处。

我每天都在走路上下班,中午也出去走路,每天的大概步伐在17万步到2万步之间。从我们家出发到单位,步数在4500步左右,大约31公里左右。一天如果走到2万步,大概在14公里左右,如此算下来, 一万步大概在7公里左右,也就是说,10000步,大概在7000米 。

我单位附近有一个 体育 公园,每天中午吃完饭就去 体育 公园里走路,刚好沿着公园围墙走有一条800米步道,每一次走下来,差不多在1100步到1112步之间,所以,算下来,一步在70厘米,一万步也差不多在7公里左右。

这只是成年男人的普通步数,因为身高不一样、腿长短也不一样,有的个头高、腿长,步伐更大,可能一步在75厘米左右,所以,对于这种体型比较高大、腿长的男人来说,一般 10000步在7500 米左右,反之,腿短的,一万步则在65公里。

相对来说,成年女士步伐会小一些,多数在60厘米/步,如此算下来,一万步在6公里左右,这个也要根据女士的腿长短和个头高低来决定,女士一万步在6公里,主要是平均数据。

还有,成年人还包括老人,走路的步伐会更小,可能成年男性老人一步在60厘米,一万步也就在6公里,老太太就可能更短了,大概一万步在55公里到58公里之间。

另外要说一下, 每天一个成年人,适合徒步在一万步到15万步,尤其是刚开始的时候,没长期走过路的话,初期最好每天保持在5000步到8000步,大概一个月后,如果脚和膝盖都没问题,可以慢慢增加到1万步以上,再逐渐增加到15万步到2万步之间,我觉得,2万步是一个极限,超过2万步,腿就有点受不了。

前不久十一期间,我去 旅游 景点爬山,连续2天徒步在3万步+,腿部和膝盖就有点受不了。

而且,每天走路步伐要一直持续下去,得有连贯性,不能今天走1000步,明天走10000步,如此,对腿不好,也对脚和膝盖不好,我走了大概一年多,基本是除了大雨外,无论刮风还是再冷再热,每天都要走路大概在18万步之间(今天走了18万步,上图),多数在2万步左右,去年最冷一天,零下28度,还走了2万步。

20181012日走路数量

一年走路多来,体重下来了(减3公斤),毛病少了(以前体检老是各种小毛病不断,今年体检,基本没啥毛病)、鼻炎也犯的少了(以前一到夏天,鼻炎犯的厉害),以前不时感冒,今年也基本不存在了,走路,尤其是长期走路,对增强体力和身体素质,还是有好处的。

一般人的步幅是身高的045-05的样子,国内成年男子平均身高:1671厘米,女子平均身高:1558厘米,可以计算出男子的平均步幅为75195 - 8355,女子的平均步幅为7011 - 779。

10000步的话,男子7519米-8355米,女子7011米-7790米。

1年龄与步幅

随着年龄的增加,如果缺少锻炼,人走路的步幅会越来越小。

也许有人会觉得是:因为年纪大了,衰老了,腿脚不灵活了,所以步幅变小。其实应该说:是因为缺少锻炼,因为腿脚不灵活,所以才更加衰老。

“人老腿先老 ”。有道理的。

其实如果平时走路时,有意识地加大步幅的话,经过一段时间的锻炼,走路的步幅会增大的。笔者的步幅可以达到1米左右。

大步幅走路可以更好地锻炼到大腿肌肉,臀部肌肉,还有身体核心肌肉。通过大幅度的摆臂还可以刺激上半身的肌肉。

2平时要有意识地大步幅走路

所以请在日常走路时,有意识地加大步幅,这样即便不用刻意去锻炼,平时走路也有锻炼效果。

速度 = 步幅 步频。

要增加步幅,就要让各大关节动起来,而不是只动小的关节。特别是上半身的肩胛骨,和下半身的髋关节。可以通过做瑜伽,拉伸等来提高身体的柔韧性,提高关节的活动范围。

步频的话,1秒钟2步,努力一下还是可以轻松做到的。

3 健康 走路的要点

1)挺胸抬头,身体微微前倾,头,胸,腰,膝盖,脚后跟在一条直线上。脚尖和膝盖方向朝前。

2)有意识地用力往后摆臂,让肩胛骨动起来,同时微微扭动骨盆。

昂首挺胸,甩开膀子,大步流星,地走起来吧。

欢迎评论讨论,一起交流。

我的身高是170厘米,坚持步行锻炼已经十多年了。正常情况下,我的步幅是65厘米,每天快走10000步,大概距离就是65公里左右,用时1小时20分钟,平均每小时5——53公里。

一般来说,身高越高,步幅越大,所以,单凭运动的步数不能做为衡量运动距离的依据,自己要细加测量;另外就是,走的越快,步幅越小。

我的经验是,运动的时候别考虑步数,就讲距离,结合自己的情况确定每天的锻炼里程;年轻人可以考虑跑步运动,老年人最好是快走或者是慢走,以自己的身体感受决定速度;开始运动的时候少走点,走慢点,循序渐进;运动要长期坚持,切忌毕其功于一役,如果运动时间达到五年,身体素质就会有明显的改善。不成熟的体会,与大家共勉!

年后,我坚持每天步行12000步以上,现华为手机显示已达近2000公里。我认为,正常人步行时速4至6公里,快者可能更多。每分钟步频120至140步,个高者步幅大,步频每分钟120步左右,个矮者,动作敏捷,步频虽小,步频快些,常人步幅在065米至080米之间,这样步幅长度×10000步,就能算出答案,如按步幅065米算,10000步合6500米,折13华里,如接075米算,10000步行7500米,折75公里,合15华里。

这个问题很好回答,也很简单:

通常情况下,我们成年人正常的步幅是0.75米,那么,走10000米只要乘以075米,这就是7500米,也就是75公里(15华里)地。

需要知道的是,如果按健身的要求来衡量,每天走10000米的距离是完全可以的了,但一定要注意徒步走的速度,速度太快和速度太慢,徒步走健身的效果都不会好,徒步走健身效果最佳的速度是每分钟120步,亦即每秒钟走2步。

一般情况下,正常步伐走路,男子一步大约70厘米左右,女子大约60厘米左右。照这个标准来计算,走一万步,男子大概七公里左右,女子大概六公里左右。

当下,走路锻炼已经成为很多人的一种生活习惯,早晚出去走一走,活动活动筋骨,这对增强身体素质,提高 健康 水平确有好处,本人也经常步行锻炼,是走路锻炼的受益者。

但是,走路锻炼也应该有个度,凡事物极必反。有些人为了占据微信运动的封面,每天走路几万步,这对 健康 没有益处。要知道,超量的走路,特别是爬楼梯、爬山,会对膝关节半月板造成磨损,长此以往就会膝盖疼。膝盖中半月板一旦出现磨损,将是不可逆的,没有办法通过药物治疗恢复。因此,每天走路锻炼要掌握好量的问题。

我觉得,每天走路七八千步就足矣。这样,既能达到锻炼的目的,又不伤害膝关节,两全其美。我自己每天锻炼也就六公里左右,而且是分早晚两次完成,早上三公里,晚上三公里,每次锻炼四五十分钟。几年下来,感觉很好,也减掉了十几斤体重,身体素质明显增强。

您是怎么锻炼的,谈谈您的做法,让大家分享。

网传日行一万步,则能保持住 健康 ,甚有微信运动数据能反映一个人当下的状态,比如步数少的猜测他在家葛优躺,步数多的则想八卦他去哪里玩了,当然顺应 科技 的进步,作为一个运动数据的记录偶尔看看 娱乐 一下倒也无妨,但对于数据的准确度我们秉持着一笑而过的态度即可。

正常成年人步行的话就是040到06米之间,但具体不同身高,年龄甚至性别的不同都会造成步伐上的差异。

若想测试自己的,可以立正后,左脚向前迈出一步,右脚不动,测量右脚(后脚)的脚尖到左脚(前脚)的脚跟的距离,再去乘以1万,就可以得出相应的米数。

说回上面的步数热潮,走路这项活动本身无害处,数据记录这项 科技 也是一种进步,但人们如果为了追求步数排行榜而采用暴走则本末倒置了,任何运动都需要掌握正确的方法和采取不要过度的原则,不然滑膜炎,膝关节积液等问题则可能会找上门,因此不要盲目追求步数,(成年人正常步行量在8千-1万步/天;老年人则为3千-5千即可达到运动效果),我们应该关注的是正确的走路姿势和走路时的心情。

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