经期可以运动吗

　经期的时候因为子宫内出血，身体会出现体质下降的情况，经常表现为免疫力下降、痛经、浑身无力以及厌食的情况。如果对于一些在经期前就处于减肥的人群来说，进入到经期以后，可以减肥可以运动吗一起和看下。

经期可以运动吗

　1在经期的时候适当的运动是对身体有好处的，可以有效的锻炼平衡神经系统，在加快血液循环，收缩、放松腹肌、盆骨肌方面效果还是不错的，同时还可以起到促进经血排出的问题，对于有效的缓解痛经问题，效果是非常不错的。

　2通常在经期的前三天，很容易出现身体不适的症状，这个时候可以做一些简单的比较轻柔、舒缓、放松、简单拉伸的动作，比如冥想的瑜伽，最初级的形体操，或者是简单的伸展运动，都是可以帮助身体内的血液顺利的流过身体，起到舒缓的效果。但是在运动的时候一定需要注意，不能对腹部造成太大的挤压，也不要将腿部抬的过高，否则很容易引起血量增加的情况。

　3通常在第五天以后，身体开始慢慢的进入到恢复的状态，这个时候可以适当的增加一些慢走、慢跑的运动，但是像一些运动量较大的运动还是不能做的。

经期可以减肥吗

　表示在经期可以适度的减肥，但是不可以采取节食或者强烈运动的方法进行减肥。否则不仅起不到减肥的效果，还会给身体带来严重的伤害。如果想要安全在经期减肥，可以尝试生理期减肥法。

　1瘦身福利期：主要是月经来的1-7天，这个时候身体是非常虚弱的，可以多吃一些含铁的食物，比如牛肉、热可可、巧克力等，这个时候一般体重比平时多2-3斤。

　2瘦身超速期：主要是月经后的7-14天，这个时期需要减少高热量、高脂肪食物的摄取，因为太多的热量如果不能得到快速分解的时候，就很容易发胖。建议这个时候需要少吃糖类，淀粉类的食物，同时需要配合适当的运动。

　3瘦身平台期：主要是月经后的14-21天。这个时期需要补充足够多的高纤维食物，这样可以帮助激素快速排出体外，还可以增加血液中镁的含量。纤维含量较高的食物有蔬菜、水果、全谷类、全麦面类的食物。

　4瘦身缓慢器：主要是月经后的21-28天。这个时期需要注意饮食清淡，多吃一些蔬菜和水果，可以减少骨盆充血的情况，像肉类、蛋类、豆制品等高蛋白的食物也可以适量的增加。

　在运动上需要注意只能进行一些轻缓的运动。如果散步、慢跑或者太极拳一类的都是适合的。

经期可以慢跑半小时吗

　月经期适量的运动是对身体没有损伤的，相反还是有益的，但是注意运动需要合理合量才行，需要逐步的增加运动量，而不是直接运动量就很大，建议可以在月经前的1-2天进行适量的体操、乒乓球一类的运动，后期随着经血不断减少的情况下，可以慢慢的恢复到正常的运动。比如说可以进行快跑、跳高、跳远一类的运动。但是需要提醒的一点就是经期的女性不可以在阳光下暴晒，也不可以进行冷水浴锻炼，尤其是腹部不能着凉。否则很容易引起卵巢功能紊乱，出现月经失调，或者痛经，血量增加的情况。

经期怎么保养

　1经期的女性营养会流失很多，因此需要在经期前就需要开始补血，多吃一些红枣类含铁元素较多的食物。

　2经期特别需要注意的就是保暖，尤其是小腹部不能着凉，睡觉的时候需要时刻盖好被子。

　3经期需要注意四肢的保暖，注意在睡前需要用温水泡脚，同时需要多喝一些红糖水。

　4经期尽量不要碰冷水，因为这个时期体质是很弱的，如果长时间按接冷水，会造成寒气侵入到身体内。

　5饮食上需要注意不能吃过凉的食物，同时不要饮酒，不要吃过于辛辣刺激性的食物，对于水果的选择上可以选择热性或者中性的水果，以及含铁量高的食物。

　6经期因为血量的流失，那么需要多补充一些铁元素，铁元素的主要作用则是可以血液的生成。

　上文中针对经期是否可以运动，以及在运动过程中我们需要注意的一些问题，做了详细的介绍，大家可以根据自己的实际情况来选择适合的运动方法，但是一定不能过量。希望上文中的介绍对大家有所帮助。

女性姨妈期可以运动吗？

适合生理期的运动

1瑜伽

瑜伽是相对来说很轻柔的运动，在经期进行瑜伽运动，需要掌握好量力而为的原则，挑选适合自己的瑜伽动作进行锻炼即可。有效的拉升动作，还可以达到深层的放松，对于舒缓疼痛有着一定的帮助。

2慢步20~40分钟

慢步20~40分钟慢走是最简单最方便的运动，在经期可以调配自己最舒服的方式，即使消耗的热量不多，但对于舒缓经期内的不适有着很大的帮助。

3慢跑15~30分钟

月经期可以进行适量的慢跑运动，但一定要根据自身情况指定合理的运动计划。尽量放慢速度，减少里程数，调整呼吸。慢跑属于有氧运动可以顺畅气血，同时对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有着作用，可以舒缓经期时子宫的疼痛感。

4舞蹈、有氧操

经期可以选择一些比较舒缓的舞蹈或者有氧操达到运动的目的。比如交谊舞等配上自己喜欢的音乐，跟着节奏摆动身体，让心情放松，全身舞动起来。

经期适当的中等强度运动、健身，不会对身体造成伤害，相反对痛经的缓解和身体的健康都有积极的作用。

一项实验研究了女大学生在经期内参加体育活动的量、强度和活动内容等，将其分为经期活动组和休息组。最后的研究结果表明，

1）中等强度的经期运动明显对原发性痛经和经期综合症有所缓解，有利于女生的身心健康。

2）这可能是因为，经期参与运动可以促进体内血液循环、减低经期盆腔充血，从而你不会再感觉小腹下坠、腹痛等不良感受。

3）此外，腹肌、盆地肌的收缩和舒张交替进行，可促进经血排出，减轻月经期子宫收缩时间，减少不适感的持续时间。

4）另外一方面，由于经期内情绪紧张，身体会持续处于应激状态，体内的儿茶酚胺消耗增加，内啡肽分泌增加，继而控制了下丘脑的脉冲式分泌，催乳素增加导致导致排卵受阻、黄体发育不良或卵泡痛，雌激素下降，最终影响子宫内膜导致月经不调。

经期内的运动需要注意些什么呢？

1、首先要注意强度适宜。毕竟经期还是处于一个身体比较敏感、脆弱的时期。免疫力较低，身体情况较弱。不太适合太大运动量的训练，否则容易疲劳，也容易受伤。

2、注意尽量少的进行单纯下肢骨骼肌、骨盆底肌训练。主要进行全身性训练。

3、减少骨盆底肌肉充血程度，增进全身的血液循环，更有利于姨妈来时身体的健康。

健身房什么运动比较合适呢？

一些轻中负荷的健身房固定器械力量训练可能比较合适。力量训练的总体身体负荷较小，重量可控，对姨妈来时的女僧，比较安全有效果。

另外，椭圆机、划船机等有氧器械也不错~上下肢都有参与。总体也比较和缓。动感单车就算了，单纯的下肢参与太多。

如果这几天懒得去健身房（毕竟不太方便），采取快走和暴走结合的HIIT训练也不错。半分钟快走、半分钟暴走。这期间不太推荐跑步（离心冲击较大，而且又正好是下肢负责离心。）