运动后是否真的需要及时补充电解质？

是的，运动后确实需要及时补充电解质。在运动过程中，人体会加速排汗，而汗液中包含着钾、钠等矿物质。运动后，人体因部分矿物质的流失而导致电解质失衡，可能会出现恶心、呕吐、腹泻等不适症状。因此，建议在运动后适量饮用电解质水，以补充水分和微量的矿物质，从而帮助维持体液的渗透压和酸碱平衡。但需注意，不应过量饮用电解质水，以避免电解质补充过量导致机体内电解质紊乱。此外，在运动后还可以进行适度的拉伸和按揉，以放松肌肉、促进血液流动，从而帮助排出乳酸、缓解肌肉酸痛的症状。

电解质对维持人体内环境平衡起着关键作用。

夏天天气炎热，稍微运动一下也容易大汗淋漓，这时候也建议喝一些运动饮料来补充电解质。但我们日常饮食中电解质的摄入是完全足够的，额外的电解质摄入可能会给身体带来代谢负担，因此，平时千万别把运动饮料当饮料或者水来喝下去。

饮用须知：

其实不仅运动中需要补充水分，运动前、运动后也都应该注意。具体说来，运动前应该喝2杯水（300～400ml）；运动中，每15～20分钟，喝半杯水（100ml左右）；运动后，喝3杯水（500～600ml）。

喝水时切忌豪饮猛灌，应该分多次少量饮用。正确的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝，这样才能达到良好的吸收效果。饮水的温度以接近室温为宜，要想达到降温解渴的效果，最佳的水温是10℃左右，低于5℃就会对肠胃和呼吸系统造成刺激，引起消化系统的疾病。

值得推荐的电解质饮料五大品牌有：外星人、佳得乐、脉动 、农夫山泉和宝矿力。

1、外星人电解质饮料

外星人饮料品牌（外星人Alienergy）于2020年5月成立，自创立以来，外星人Alienergy分别斩获国际蒙特奖品质金奖包含两条产品线，分别是外星人电解质水、外星人能量饮料。

2、佳得乐电解质饮料

佳得乐是一种全球领先的运动型饮料，拥有五十多年的运动科学研究背景。其在补充运动中身体所缺的水和电解质的同时还提供碳水化合物来增强运动耐力。

3、脉动电解质饮料

乐百氏（广东）食品饮料有限公司，运动饮料知名品牌，知名碳酸饮料品牌，中国饮料工业领先之一，世界500强企业之一的法国达能集团成员企业。

4、农夫山泉电解质饮料

农夫山泉股份有限公司，始于1996年，专注于研发、推广饮用天然水、果蔬汁饮料、特殊用途饮料和茶饮料等各类软饮料的企业，拥有浙江千岛湖、吉林长白山、湖北丹江口、广东万绿湖、宝鸡太白山等优质水源基地。

5、宝矿力电解质饮料

日本大冢制药株式会社，大冢（中国）投资有限公司，宝矿力水特，运动饮料知名品牌，日本著名品牌，全球极具价值创造企业之一，世界著名点滴注射液生产商，大型跨国企业，致力于矿物质饮料研发生产的企业。

是的，运动后需要适当补充电解质。运动过程中会加速排汗，汗液中多含有钾、钠等矿物质，部分矿物质会随着汗液排出体外，导致电解质失衡。因此，建议在运动后适量喝电解质水，以帮助补充水分和微量的矿物质，保持体液的渗透压及酸碱平衡。但是，需要注意的是，运动后不应过量喝电解质水，以防止电解质补充过量导致机体内电解质紊乱，从而造成恶心、呕吐、腹泻等不适症状。