怎样制作健身器材——牧师椅

制作牧师椅的最简单的方法：就是直接用壁挂式罗马椅加上家里的凳子就可以了。训练者坐在凳子上，手臂放在斜板上，斜板的的角度可以收放调节，高度可以上下调节，非常方便。

可以找一块长方形木板，像滑板那样的。让后装个吊带，吊在脖子上，垂下来正好在胸口靠近肚子的地方，也就是最上面两块腹肌的地方。在木板靠近你身体的这一侧可以加点棉布什么的柔软一点的东西。这样在做臂屈伸的时候能把手臂搁在板上，限制手臂往后运动，就能达到牧师椅的效果。

见下图只要在前面摆张凳子，利用罗马椅的斜板就可以做了。竟然还可以调节伸缩。

家长觉得旧奶粉罐外观良好直接丢弃太可惜，而回收又怕被别人用来造假奶粉，后来幼儿园帮助家长解决这一难题。幼儿园老师带领孩子发挥想象力，将旧奶粉罐废物利用，重新制作成各种新产品，下面是旧奶粉罐自制体育运动器材器械，看看它能够做些什么样的体育器械。

1、哑铃

可以准备两个旧奶粉罐，现在在旧奶粉罐竖着后，在中间往上的地方打一个洞，用同样的方法再另一个旧奶粉罐上面打洞，然后用一个大小合适的木头穿过这两个洞，就成了哑铃。但此时做出来的哑铃还比较轻，没有什么重量，如想要它重一点，可以分别在旧奶粉罐里面放些小沙包。只是小沙包不能太重，因为它是考虑到孩子日常使用方便。

2、户外手推车

准备一个空的旧奶粉罐，然后在它两边都戳上一个小洞，然后用一根铁丝在洞上面穿过，记得穿过洞到旧奶粉罐里时，铁丝应该是要直线的状态，不可以弯弯曲曲。外边的铁丝两头应该要扭在一起，然后准备一个棍子，将铁丝头固定在棍子上，固定前要确定它是折合成一个“冖”这样奶粉罐在推着时才能够固定着然后进入到转动的状态里。

一、木陀螺的制作方法及玩法

1、制作材料和工具：

新砍的圆木（杨木最好）、刀、手锯、锤子、铁珠、木棍、细绳等。

2、制作过程：

第一步：用刀把粗细均匀新砍圆木的一端削成小于45度的圆锥形，使圆锥侧面稍向外鼓。

第二步：在圆锥上端适当留出一段，并用手锯把多余的部分截去。

第三步：把截得的部分放在地上，使截面接地锥尖向上，用锤子把铁珠钉入锥尖，并使铁珠露出一部分。

经过以上三步，木陀螺就作成了，也可以在截面上用彩笔画出不同颜色的同心圆。为了便于使用，还要把准备的细绳系到木棍上作成一把鞭了。

3、木陀螺的玩法：

玩耍时，先把鞭稍儿压在木陀螺的圆柱体上，并按顺时针方向缠绕细绳，直到缠完细绳木陀螺与鞭杆接触。然后放于平地上，右手持鞭把儿向身体左侧抽动木陀螺，这样木陀螺就被发动了，再用鞭子抽打木陀螺，使其继续旋转。

二、沙包的制作方法及玩

1、制作材料和工具：

旧衣布料、粮食（玉米或小麦或豆子也可用其它填充物）、剪刀、针、线等。

2、制作过程：

第一步：把旧衣布料对折裁剪成大小合适的正方形。

第二步：把正方形布料开口的两边用针线缝合形成小袋子，然后从没缝合一边翻面。

第三步：把粮食装进小袋，不能太满，然后用针线缝合开口边。

第四步：用针线缝合相连六个小袋的四角构成中空的沙包。

经过以上前三步，可以制成单袋沙包，用第四步可以制成中空的沙包。

3、沙包的玩法

沙包有多种玩法，可用作键子，也可用作标的物等。不过最典型的还是集体打沙包，即可用长方形场地，也可用渐进螺旋形场地。长方形场的玩法是：一队在宽边的外侧用沙包打场内的另一队队员，场内队员可以任意跑动；渐进螺旋形场地的玩法是：进场队一人先站在入口，打击队从入口对面的场外投沙包打开始，开始后进场队每名队员可以随时从入口进入比赛向中心安全点跑动，每人只有一次机会，只能按跑进路线跑动，进场队员只有从开始点进入安全点，再从安全点退出开始点才为胜。不管哪种场地的玩法，只要比赛中被击中便失败。

三、滚圈的制作方法及玩法

1、制作材料和工具：

旧盖（桶、盆）、手锯、锉、较硬铁丝、钳子等。

2、制作过程：

第一步：用手据把口沿完好旧盖（桶、盆）的口沿锯下，再用锉把不平整处锉平。

第二步：用钳子把铁丝弯成滚圈的推手。推手下端推口要根据滚圈的形状决定。

经过以上两步，滚圈就作好了。

3、滚圈的玩法：

一手持推手的推把儿，另一手拿圈，使圈与推手的推口接触。可拿在空中，也可置于地上。滚圈时，拿圈手向前轻推放圈，同时，另一手持推手向前跟进，并使推口不脱离圈继续向前推动。

常用的室内健身器材有：握力器、拉力器、坐式二头肌训练器、健腹器、哑铃、杠铃、健骑机、举腿架、蹬腿练习器、健身车、椭圆运转机、跑步机和划船机。 握力器 握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。

手工体育器材制作方法如下：

易拉罐高跷制作介绍：

利用废旧的旺仔牛奶罐，彩色的丝带，制作成高跷，孩子踩在牛奶罐上，拉直丝带，稳稳地走一走，锻炼孩子的平衡能力。

制作过程： 

（1）选取两个同样大的铁罐，在每个铁罐的两侧用大铁钉扎两个对称的孔； 

（2）选取一段稍粗的尼龙绳，根据小朋友的身高，结成同样长的两段，每段绳相当于小朋友腿长的两倍。 

（3）把尼龙绳的两端分别穿进铁罐两侧的孔中，在罐体内打结，完成。

玩法：让小朋友们踩着铁罐，拉着铁罐上的尼龙绳，控制自己的脚步，看谁走得远。

体育器材（sporting equipment），竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发展。

同样，质量优良、性能稳定、安全可靠的体育器材不但可以保证竞技比赛在公正和激烈的情况下进行，而且还为促进运动水平的提高创造了必要的物质条件。人体是各器官系统构成的有机整体。进行体育活动时，看起来好像只有肌肉在活动。

其实身体的呼吸、血液循环等器官都在参加活动，并且都要由大脑皮层来指挥协调。做准备活动正是为了提高大皮层神经细胞的兴奋，准备活动还能使体温略为升高，使肌肉、肌腱都处于良好的状态，弹性、伸展性都很好，不至于因为突然收缩而拉伤或撕裂，这在冬天尤其重要。

进行投掷时，如投手榴弹、铅球、实心球、标枪、垒球等，一定要按老师的口令行动，令行禁止，不可有丝毫的马虎。