为什么健身能改变骨架?

锻炼可以促进骨骼生长发育，再年纪大骨架就定型了。而且这个骨架具有遗传性的。你可以从健身增肌入手，加大自己的运动量，反复刺激自己的肌肉，魁梧的身材与体重是成正比的，所以你需要在锻炼之余，加大饭量，多吃一些高蛋白质的食物，例如牛肉，牛奶，鸡肉，蛋白粉。这些都必须是瘦肉，还需要补充蔬菜和水果。

健身以力量训练，无氧运动为主。在健身房里以哑铃，杠铃等器械训练为主，平时在家里可以锻炼卷腹 俯卧撑等运动 。训练量要足，每组动作要做到力竭！每组做8到12个左右就没力气了是最适合瘦子的。力量训练前需要i热身，可以跑跑步，几分钟就够了，活动一下身体。

每次健身一个小时的时间就可以了，不要认为时间越长越好，这样肌肉会过度疲劳。而且每次训练一两个部位就可以了，比如这次练胸啊，下次练背啊这样。

你指的是骨架短小局促，还是骨头细，这两者是有区别的，骨头细练出来的肌肉并不好看，很多人会说那样体型的肌肉看起来更“饱满”，其实过分一块一块像疙瘩一样非常没有协调感，尤其是如果关节小，比如膝盖小，那就更怪了（像黄哲勋，肌肉很大，但能看出来是个细骨架，偏偏还是个小脑袋，肌肉又太膨胀，整个人怪怪的），所以，不要练得过分大，稍微有点线条就会很好看了，然后可以走速度灵巧路线，各种辗转腾挪空中翻花（像猴子一样，哈哈，不是贬义哦，挺帅的），当然有的面条体型的人灵巧都不行，只会呆呆得杵着，那就没办法了