身体水分含量超标的影响

NO1容易出现身体的水肿水分含量超标的人，由于血液水分占比过多，容易出现身体局部水肿。其中以“下歧性水肿”与“面部水肿”的情况出现居多，如果长期频繁的出现身体水肿，还会导致身体记忆，肿胀难以消除。

NO2极其容易导致高血压血液中83%都是水分，身体水分含量超标，血液总容量也会增多，但与此同时血管容积是不变的。血液增多，血管容积不变，血管压力就会过大，最终导致高血压。

NO3湿气过重对女性影响水分增多且缺乏运动，身体湿气就会“过重”，对女性会造成容貌上的揭伤。如:头发油腻、满脸油光、长斑长痘、身体关节肿胀与肌肉水肿肥大，甚至还可能引发多种妇科疾病，让女性饱受折磨。

NO4湿气过重对男性影响男性会容易出现内分总失调、失眠、腰酸背痛、胸闷、头昏脑涨、不想运动等情况。长期还可能会引起记忆力减退、小便异常、尿量少、消化不畅。湿气下袭，还可能出现湿疹，特别是生殖器湿疹，甚至还会导致男性功能受损。

NO5关节容易产生积液体内水分含量超标，在运动的时候如果不小心“强度过大”或“动作变形”，就极易导致关节磨损造成的“关节积液”，关节被动分巡过多滑液，导致关节

肿大等情况，也就是俗称的“滑膜炎”症状。

解决建议

为什么会超标

水分的超标，与饮食习惯、熬夜、缺乏定期运动、身体盐分代谢能力差有关。

1喜好重口味饮食，盐分摄入过多，身体会被动储水来帮助代谢盐分。

2熬夜会降低身体代谢功能，因为肝脏需要在深睡中工作。代谢功能差，身体就容易储水。

3缺乏定期运动排汗，身体过多水分无法有效排出，产生恶性循环。

4身体盐分代谢能力差，需要更多水分帮助代谢。

问题如何解决

首先要调格饮食结构，避免摄入过多盐分，另外要恢复健康的作意时间，让肝脏有充分时间帮助身体代谢废物。其次还要保持定期运动，尽量在3-6个月之内，做一次身体水循环，也就是这段时间内累计排汗量>70%体重。最重要是心须进行“抗阻力训练”，充分调动水分在身体内活动，加快指标正常化。

有不懂的地方可以私信滴滴我

下期讲蛋白质过低的影响

后续会持续更新有关健身的内容

俗话说，水是生命之源，追溯到很久之前，我们的文化起源也是发源于海边。所以，自从有了人类那一刻，我们就与水有了微妙的联系。人体内的水占到65％以上，是我们身体中最多的物质。

第一，大家都知道这句话，女人是水做的，但是呢，我想说，除了女生，男生也是水做的，特别是现在接触健身的朋友们，根据科学表明，每当身体流失2％左右的水分，我们的健身效果就会大打折扣，会下降10％左右。

第二，如果不注意的话，身体水分继续流失，就会导致脱水，情况就很严重了。为什么这么说呢，当身体脱水，运输效率就会下降，因为血液受到了限制，从而导致体寒，身体体温难以及时进行调节，及时夏日炎炎，也会感到异常寒冷。

第三，不经常喝水也会导致常见的一些生活问题，比如说口臭。这是一个很尴尬的事情，当见到自己喜欢的女孩，本想主动接近聊天，可惜由于这个原因，只能远远的看着她离开。

那为什么会出现口臭呢？我们的唾液具有抗菌作用，如果不及时补水，唾液量就会减少，口腔内的细菌也会越来越多，所以就出现了口臭。

还会导致身体干燥，可能有女性朋友要站出来反驳了，他们非常爱惜肌肤，所以会花很多精力在一些补水保湿产品上，其实呢，这些产品带来的效果甚微，我们需要由内而外的去解决，而不是只看重表面，最简单经济的方法就是多喝水了。

在健身间歇补水和健身后补水，是完全不一样的。如果倾向于在健身后补水，那是非常困难的，因为那时你只想吃甜食，体内所储存的碳水化合物在训练时已经消耗殆尽。所以还是推荐大家在健身间歇补水，原则上是少量多次，保持口腔的湿润度即可。

健康的一天，应该从一杯水开始，它不仅能够补充晚上流失掉的水分，减轻肾脏的负担，还益于排毒，促进血液循环和冲洗肠胃。

第四，空腹喝水，还能够大大增加代谢，提高代谢废物的排出。在早餐空腹喝水，因为毒素被释放，所以消化系统的工作效率会提高，会减轻饥饿感，这对于处在减脂期的朋友来说，无疑是一个好消息。

第五，多喝水还能够缓解消化不良，增强我们的免疫力。消化不良是因为胃酸过多的分泌，至于消化不良的后果，我就不赘述了，大家或多或少都经历过。水正好可以帮助稀释胃酸，恢复食欲，预防胃病的发生。

一天喝够八杯水，再加上科学的健身，那拥有一个健康的身体就会容易了，所以，今天你喝了多少水？

体重不降，总能量支出小于摄入。体内能量储存形式有多种，以糖原的形式存于肌肉细胞内，以脂肪的形式存于细胞间。细胞内的能量容易代谢掉，细胞间的能量不易代谢。运动量大但是体重不减可能是运动后补充能量过早。

动开始前30-40分钟，饮上400-500毫升的水。

运动中适量饮水非但不会使排空能量下降，反而还会加强。

运动后饮水也要少量多次，且最好等到心跳平稳之后。

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运动期间，水要怎么喝最好？

运动要拉伸要热身

不要再饭后立即运动

这些运动必备小常识

各位老铁早知道了吧

可是你知道吗

运动期间喝水也是有讲究的

一般情况下，100-150毫升的水进入胃肠道，被人体吸收大约需要半个小时。

这就意味着，如果运动前一次饮用了大量的水，会加重胃肠道和心血管系统的负担，并且这种饮法也不利于水的吸收。

因而推荐运动前饮水一定要适量，较适宜的是运动开始前30-40分钟，饮上400-500毫升的水。

运动中饮水

运动补水原则是少量多次，补水量与时间都要恰当。

有人认为，运动中喝水会增加心脏负担，影响胃排空，出现胃牵拉性疼痛等症状，所以不敢喝水。其实这种看法是不对的。

研究表明，长时间的运动会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，如果能够及时补水，则可以增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动的持续时间。而且，运动中适量饮水非但不会使排空能量下降，反而还会加强。

因此，在运动中身体失去的水分应及时给予补充。

一般来说，在运动前30分钟左右补充水分最好。如果运动过程中口渴难忍，则可以少量补水。

如果是进行超大强度的训练，除训练前补足水外，最好在训练后再补水。

补水禁忌

1、饮水的质量应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类的；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以祛热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

2、忌服过冷的水。因为平时人体的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

补水量

1、饮水的量运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分期饮用。

2、一次次水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

3、夏天天气热，出汗多，消耗大，运动中的补水量可以适当增加，不过以不影响消化吸收为准。

由于剧烈运动会导致体内电解质代谢过程加快，大量电解质伴随汗液流失，因此，运动时间过长或者进行高对抗运动时，最好喝些自制糖盐水或是运动饮料。

运动饮料一般都含有糖和电解质，其中各种营养素的组分和含量也能适应体育锻炼者的生理特点和营养需求。

运动后补水

到达“安静心率”再喝。

运动后饮水也要少量多次，且最好等到心跳平稳之后。

运动后会有一个恢复期，这时我们最好让心跳达到安静心率，再间歇式地分多次喝水