想找到关于全身锻炼的健身视频，最好无器材

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这里收集了12集钱晟的健身视频教学，希望对你有所帮助

2009年的减肥计划

上午：6:00，起床后空腹喝200-300ML凉白开或温水条件允许的情况下

服用一勺黑芝麻下干燥（喝盐水）{黑芝麻种子有减肥和乌发的作用}

6:30-7:00：你可以做面部按摩

答：眼部周围擦一点霜，双手食指，中手指从额头

逐渐揉双方的压力。

B：进殿，从眉头，然后按眼窝滑动，轻轻按下和抬起的肌肉现在约五秒钟忠{养成良好的习惯的方式做美容按摩}

7:00-7 ：40：放一些轻柔的音乐，做一些基本的舞步身体

7:40-8:00：吃丰富的早餐，每天吃的食物中含有蛋白质[东东哦，不参与不健康的减肥，因为]

8:00-8:30：骑自行车上班

早上去上班，看到一些有趣的书，10分钟和两个小时行使

午餐：A，汤和吃水果一些酸奶杯冰到最低{酸奶冰餐午饭前能刺激胃，以减少食欲，帮助消化}

B，慢慢享受每一口食物，每次吞服咀嚼20下，可以更好地欣赏食物的乐趣（多吃菜不吃主食）{养成良好的饮食习惯，有些人只是不能吃脂肪也有遗传的原因，但最重要的饮食，肠胃消化信号发送到大脑有点吃很长一段时间，如果你吃之前迅速进入大脑，有很多吃的，这只会吃得很，它必须发胖}

C，离开菜盘

下午：棒骑自行车上班（ 2:30到班）

2:00之前：你可以轻易超市

A，有目的地采购食品，在家里根据自己保持身材和发展的列表

乙，购买饼干，黄瓜，香蕉，苹果，柚子，花生，酸奶，牛奶{这些都是减肥水果的函数}

乳酸菌饮料，坚果

3:00时吃的小点心，如汽水，水果，至少喝四杯水{这是吞食后，晚上会不会饿，不要高估自己的吞噬能力，它是适得其反晚上5:00-7:00}

>：做一些长跑，有氧运动，跳舞和唱歌，如剧烈运动，娱乐{长跑可以减少身体是一种最有效的方式，不再建议长袍，}

7:00-9： 00：她的丈夫可以休息，走情感交流，晚上十点钟家

9:00-10:00：洗澡时，你可以不洗澡，做小动作

淋浴按摩可以做晚上完成增加体能训练

A，结合运动的做法是腹部

B，做颈部，背部肌肉运动训练

周末有充裕的时间和她的丈夫或朋友，可以做户外体育的兴趣和增强体质。

10分钟的面部按摩，睡前服。

健身方法大全视频教程：网页视频

健身方法：

1：跑步

试验证明，只要持之以恒坚持跑步就可以调动体内抗氧化酶的积极性从而超到抗衰老的作用;

2：滑雪、游泳

以手脚并用的效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等活动，对消耗脂肪特别有效

3：体操

不少青年男女追求健美只要持之以恒地进行体操和健美操等运动，加强平衡性和协调性的锻炼，就会收到明显的效果

4：弹跳

凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳可以促进血液循环，能供给大脑以充分的`能量;更主要的是可起到舒经活络、健脑和温肺脏的作用。

5：打乒乓 球

打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。原因在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，会大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

6：散步

高血压病人最宜进行的运动力式有散步、骑自行车、游泳等，不宜进行举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等运动可以通过肌肉的反复收缩，促使血管的收缩与扩张，从而降低血压。

首先，开局有二种技能，一种是踢腿加闪避高手专用，二是直拳加格挡轻松通关用这个。开局主角就一肉鸡，三围全是1，第一架打完3属性选一个想轻松选麒麟臂肉鸡目标却十分伟大。这个目标要实现需要3个阶段。

开局不要去靠做俯卧撑练属性。那他-妈是坑爹。能自由行动后，第一件事情是去建筑建筑工地搬砖。肉鸡也就只能搬砖了。每时钟转一圈可以去健身房找银去打手垫一次2点，前期很重要。多余的钱去超市把肉和冷冻披萨买到满。记着即使是肉鸡，也记得留钱坐车那些出门靠11路的就是浪费时间。

2每3天一次的新手联赛，前期不要怕输，也不要花时间去读档，没那必要。就当作的技能点。随便打。没有点技能属性要求的时候前期不要练三围没什么用，赚点钱，钱没地方用再练来得及!。

3下面讲开局到前期。属性不要乱乱点，点错了，就会浪费大把的时间去补。首先战术新手，上勾拳有属性要求，先够点再去健身房冲属性，够点就加之后顺着直线点开蛮熊之道。之后蛮熊页面点，拳术直击，勾拳，返回基础页开启略过攻击，返回蛮熊开启肘击，肌肉记忆2之后进入中期。

4中期开始需要保持有4点敏捷，打不中也很烦。之后激励2，拳击手，力量专注，肌肉记忆2狂暴。而后摧残打击到能量守恒。返回基础页面开启激活技能2之后进入后期。

5。后期2条线，第一条路，二局真男人优点攻击高，小角色5拳死，最慢也就是2回合，缺点是无法使用除攻击以外的技能，比如略过攻击的回气，防御啊，闪避啊，反击啊这些技能，只是技能不能用。。技能选择为冷血，榨取，拳术刺拳连击，人体气锤。完整版使用技能为：榨取，拳术刺拳连击，摧残打击和能量守恒，人体气锤。外加蛮熊之道。完成版只要敏捷，耐久属性不是太烂就行后期10点以上副属性，一点难度都没有，因为不缺钱，也不用睡觉，靠喝咖啡续命{续航｝。

6。第二条线。不点冷血，持久才是真男人优点，你配技能你可以玩出花来，也可以用略过攻击回气，无限续航。缺点回气的时候不会攻击，打起来拖拖拉拉，真男人一口气干死!带回气技能选择方案太多，看个人喜好配，自行摸索。我个人是不选这条路的。

前期没有开启略过攻击的时候，选着消耗气力少，攻击相对高的技能。中期由于开路，没什么太多辅助技能，有空格塞不满可以带出身自带的防御技能填。格子不够，记得基础下面还有个激活技能可以选路线中没写。之后一点小建议，肉鸡的时候最好不要带超过200的钱，没地方用就买健身器材什么的，会小几率被打劫，超过300，高几率被打劫。中期后没人敢打劫你，来了也是送。

由于力量型，打得快，中期一般都2局搞定，后期大多半局搞定，中期开始加点敏捷，和耐力会比较轻松。基础技能中的长跑者和平衡感，点了也是可以的。最后冲属性的时候不要在家冲，浪费时间，一天开始的时候吃饱睡足后满心情去健身房，不要一天快结束的时候去练，10元，器材多，有得换，健身的时候，出的三色圆圈，要是圆圈内颜色不满，就立马换其他器材，4个器材轮着用，没空隙。体力或气力没了立马回家吃饱睡足再来。这游戏不缺钱。

说说其他路，迅虎之道，风之奴垃圾不解释。点了就废了。不点后面技能的前置出不来。个人觉得是最垃圾的路线，不解释。被人吹上天的垃圾技能。打个架拖几多局。有人开变速，就是因为被骗上这条路。

潜龟之道，龟仙人什么好歹比迅虎强。至少没有龟奴。但是个人依然不，这游戏又没有奶妈。要肉盾做什么打起来慢，拖拖拉拉。选龟不如选熊。

相关阅读：女性做有氧健身操好处多

　有氧健身操的`优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

　健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。

　练有氧健身操注意事项

　1循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

　在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

　初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

　2卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

　3适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

　4女性应注意以下几点

　(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

　(2)经期做操，运动量不宜过大。

　(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

　以上就是有氧健身操的相关内容，希望对你有所帮助，有效增加肺活量，改善体质。