去健身房要带什么

1、可以密封的塑料袋

别看塑料袋很不起眼但是在健身当中塑料袋可以起到很大的作用，例如可以把一些有味的衣服或者是鞋子用塑料袋从健身包当中其他的物品隔开，也可以用这些密封的塑料袋来放置洗漱用品或者是内衣；如果在健身当中不小心受伤，也可以在取得冰块之后用密封的塑料袋进行冰敷，总之这些密封的塑料袋儿的其他用处等待着去开发。

2、运动服装

一般好一点的健身房或者是健身俱乐部时会提供换衣室和个人物品箱的，这样就可以带上运动服装，在健身房当中换上舒适保暖适合运动的运动装运动服装的选择可以根据自身的健身计划来决定，女生一定要带上自己的运动内衣。

3、运动鞋

在健身房进行健身的时候有一双合适的鞋子对于健身的帮助作用是十分大的，如果当天有举重或者深蹲、硬拉等下肢大重量的训练的时候，可以换上舒适的鞋子，也可以带上人字拖方便在健身房或者健身俱乐部洗漱的时候用。当然也要准备2～3、双袜子，如果健身房有个人物品箱，可以把这些东西放在箱子里面也是可以的。

4、发带或者止汗带

在健身房进行健身运动难免会出很多的汗，估计不少健身的朋友都有这样的体会，脸部或头部的汗滴往下滴会流到脸部或者是眼睛。这样就需要止汗带来为止汗，女生可以用发带把头发扎好放到后面，防止在运动的时候头发遮住面部。

5、水杯

在健身房健身的时候会大量的流失水分，因此带上一个水杯及时的补充水分是必不可少的而且也可以在健身前，健身中和健身后及时用水杯喝一些健身补剂提高健身效果，同时也避免在健身房买一些比较昂贵的水，毕竟健身是高消费。

第一次去健身房难免盲目，怎么练、要注意哪些礼仪、甚至带什么都可能不清楚，如果准备不足可能影响锻炼效果。即使是经常去健身房的人，如果穿衣或者物品准备不充分，也会不习惯不自在。带什么——

1、  舒适合身的运动外衣、运动内衣、鞋子，建议新买的衣服在家要试穿活动一下，上衣可以宽松，裤子最好是紧身的，不太建议穿短裤，否则容易走光，踩动感单车会磨腿。宽松的长裤裤腿可能会挂住或者缠住单车，比较危险。而且进行剧烈的有氧运动宽松的裤子可能会下滑。

2、  上半身如果有一丝赘肉都最好不要直接穿运动内衣或者背心去锻炼，真的很丑。尤其是做一些挤压或者折叠腰部的动作时，只有尴尬。即使是去瑜伽房也不要穿着过于暴露的服装，有时侯男士也会去练瑜伽，有时候教练就是男的。最好穿弹性大的长裤或中裤，而且穿裤子也更防滑。

3、  穿全棉不会臭脚的袜子，我会带上有香味的干、湿纸巾，如果做完有氧再去练瑜伽，建议每次都擦下脚比较好。练习瑜伽我是不穿袜子的，普通袜子会滑，专业的瑜伽袜真的不好看。有洁癖的可以带上自己的瑜伽铺巾甚至是瑜伽垫。

4、  运动衣一开始不要买太多套，慢慢你会发现太多款漂亮的了，看下大家穿什么，后面会更容易买适合自己又漂亮的。为什么讲这么多关于衣服的，因为对于女孩子来说，漂亮的衣服太重要了。

5、  带毛巾、水杯、护膝、换洗衣服、塑料袋（用来装湿衣服）、带点坚果或一包牛奶以备补充体力。蛋白粉也不错，鸡蛋就算了。如果练器械还要准备健身手套、护腰。水就不用带了，健身房一般有冷热饮水机供水和各种功能饮料售卖。

6、  如果要在健身房洗澡，还需要带洗发水沐浴露护发素梳子等，洗漱用品建议用小瓶分装，因为每次要带的东西都不少，大瓶包里装不下，我是分装后直接装在防水洗漱包里。但要用挤压不会挤爆的分装瓶，长发妹子记得带橡皮圈。健身房一般会提供洗发水沐浴露，但真的不好用。浴巾根据自己习惯选择带或不带，因为实在太大了，有的健身房也会提供浴巾。吹风筒一般健身房都有，不用带。拖鞋也会提供，有洁癖就自己带。

7、  如果要蒸桑拿还是要带上毛巾和外壳不会烫手的杯子，手机就不要带进去了。当然顺便带上面膜精油什么的也是极好的。

8、  杯子最好是小口的、可装热水、容量大一点的，在健身房使用宽口杯子经常会倒进脖子里，当然如果你悠然地休息五分钟靠在窗边喝的话不会有这种情况。而用容量太小的杯子你会频繁去接水，真的有时候接个水上个厕所，运动激情就没有了。

9、  游泳就一定带上浴巾或罩衫，以及泳帽泳镜。泳衣嘛，肯定的啦！

做好充分的准备锻炼才更愉悦，相信我没带毛巾全身是汗没得擦，少带换洗衣服，饿到发晕，洗完头没梳子（健身房公用的梳子我不用的），运动衣服不合身、没戴手套总担心手滑杠铃会把我脸砸烂……这些体验真的很糟。第一次去健身房需要带什么，每个人在乎的点不同，各位亲根据自己情况和喜好自行准备吧！

　　大家可能都注意到住宅小区有很多公共健身器材，这些普遍被认为是小区老年人和小孩子的运动场，那么大家真的了解怎么玩这些器材吗跟着我一起来看看吧。

　　公共健身器材使用指南

1、漫步机

双手握紧把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，然后自然交替前后摆动，恰似平地漫步，可以增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。速度不宜太快，且有心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。

　　2、组合单杠

人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。双手紧握横杠，防止摔下受伤。

3、腰背推拿器

人体紧靠推拿器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。用力适中，动作要由缓到快。

4、蹬力器

坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。可增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。禁止儿童使用。

5、单人健骑器

坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操纵时应挺胸抬头，双足踏稳。

6、压腿训练器

根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。可增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。禁止儿童使用。

7、平衡滚筒

待平衡滚筒静止，用脚先踩稳滚筒旁边的支撑点，再紧握横杠慢慢加速，挺胸、收紧腹部，保持重心稳定。可增强心肺功能及腿部力量、关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。

患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械;基本不建议老年人和儿童使用该器材锻炼;穿运动鞋使用该器械;运动速度不宜过快。

8、跷跷板

一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上下开始运动。两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。

9、旋转健腰器

双手先握紧扶手，再踩在圆盘上左右扭动腰部。可活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。

10、腰背 器

人体紧靠 器，上下左右缓慢运动。可 腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。该器材较适合于老年人。用力适中，动作要由缓到快。

使用健身器材的要点

1、讲究科学合理的方法 每次训练都要有一定的顺序，先热身运动准备活动，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意与呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。

2、循序渐进 刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。

3、全面发展，弥补不足 长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性练习。 看过公共健身器材如何使用的人还会看：

回答一下啊：

一、年卡是天天可以去的，每天当中不限时间不限次数，但只限一年之内在本店由本人使用。

二、俱乐部的课程每天都不一样，而且大部分每节课的动作也不太一样，除了收费的课程你都可以参加，收费课程会在课表里特别注明的，你注意看一下就行，还有就是一般店里有跆拳道的课程都是另收费的。

三、只要穿运动服就可以，至于长款还是短款就要看你的个人喜好和店里的温度了，因为每家店的温度都不太一样，我个人建议穿长裤配短袖上衣，一定要穿一双合脚的运动鞋。我个人不喜欢带条毛巾跑来跑去的，如果你在跑步机上，而且你本人又很爱出汗，那你可以带一条毛巾在身上，这个随意。

四、关于租柜子的问题，也是因人而异，首先，要看柜子的价格，一般会所店的柜子分两种，一种是大的（就是大家平时用的流动柜，但也可以租）还有一个是小一点的，专门用来租给会员的，大的柜子会贵一点，小的就便宜一点，这个就要看你放多少东西了，如果你只放洗澡的东西，就租个小的，如果你还想放些衣服（就是把干净的衣服都放在那，不用每次都带着）和水之类的，你就可以租个大一点的。还有，租柜子也要看有没有必要，如果你离家很近，或者不在那洗澡当然就没有必要租了。租柜子你找前台的人，他们负责这方面，而且你一定得砍价，要不然很亏，如果不能便宜，就让他送几个月，比如你租了一年，他在价格上不能给你便宜，你就让他送你三个月的使用期限。

五、以后基本不会再发生其他费用了，但是，你要注意，会有私教找你聊天，劝你买私教课，你就坚持不买他们也没办法，其实私教就是起到一个监督的作用，如果你够自觉，完全可以达到自己锻炼的目的，而且如果你买了私教课，他们肯定还会推荐你买补品，或者一些减肥的产品，那时候就恶性循环了，所以你从一开始就要坚持不买，呵呵不买课也不会影响你在那锻炼的，他们也不会对你怎么样的，放心吧。

六、一个人第一次去肯定会有些盲从，不知道该做什么，不知道器械怎么用，也不会用跑步机，也不知道课该怎么上，这些都没关系，大大方方的问一下巡场教练或者私教都行，他们会仔细的告诉你器械和跑步机的使用方法，当然他们知道你是新会员，肯定会想让你买私教课的，告诉你私教是多么的专业，可以帮助你达到健身或者减肥的目的，不过你不用理他说的这些，只要他告诉你怎么用，就说声谢谢，暂时不想请私教就行。

再给你一点私人的小贴士：

一、我个人很喜欢上一些操课，比如健身操，肚皮舞之类的，我建议如果你是新会员，去上课的时候最好选操厅的中间位置站，因为前面一般都是老会员，她们跳的比较好，如果你站前面影响了别人，就不太好了，但是新会员站后面又看不清，所以我建议你找个中间的位置站，一般前台都会有课表，你去看一下有什么课程，都是什么时间，选择自己喜欢的课或者想上的课去上，在上课之前20分钟左右进去操厅，操厅里有垫子（一般是上瑜珈课时用的），你可以拿一块放在操厅中间的位置，然后把你的水瓶放在垫子上，这个动作我们俗称叫“占地儿”，就是告诉大家这个地方有人了，然后其他人就会选择别的地方，当你把你的水瓶放在上面以后，你就可以干别的去了，然后上课之前进来就可以了。还有一点需要注意，如果你上的不是瑜珈或者普拉提之类需要用垫子的课，你在上课的时候就要把垫子放回原处，如果是要用垫子的课，当然就放在那里用就可以了。（不知道我说的你能不能看明白）。

二、需要带的东西：

1健身服2锁3洗澡用具（如果你在那洗的话，最好带双拖鞋）4水（喝的水，我建议你在超市买或者从家带，因为健身房里的水都比外面贵，除非应急买一瓶，而且最好是矿泉水，运动饮料我觉得越喝越渴）5袜子（为什么说再带双干净的袜子呢，因为你运动完洗过澡之后，再穿上之前的袜子，你觉得会舒服么？）

三、现在健身房里一般还有“动感单车”，那个也是免费的课程，很出汗，我想你一定会喜欢的，这个课是需要在前台提前排队拿号的，因为车的数量有限，而想上课的会员又多，所以一般都是在课开始之前的半小时左右到前台排队，可能每个店的时间不同，这个就需要你去前台问一下，每天几点拿单车的号，然后到时间你过去拿就行，他们会让你填一下你的姓名和手机号，你填上就行了，这个只是做个记录，没有别的意义。特别要注意的是要注意安全，虽然动感单车很好玩，但第一次骑别太用力，一般教练会在开始的时候问有没有第一次上课的，你举手示意就可以，教练会教你怎样做。

其他的问题我暂时也没有想到，如果你还有不明白的或者想问的,就再补充吧，呵呵

看起来楼主是新手，我给你列个清单吧，绝对是我这些年的经验。

1健身包，可以选择手提或是背包，不要太大，不然柜子放不下，一定要准备两个，自己的东西自己带，不讲究的话，带个无纺布袋子也行。

2运动服装，一般室内温度都不错，穿单裤和短袖衫或是背心就行，可以带一件长袖衣服，热身的时候穿。一定要穿合适的服装，健身房里穿牛仔裤套秋裤在那跑步的一看就是个棒槌。

3运动鞋，各种运动鞋都可以，有几点可以讲究一下，跑步的话，穿跑鞋，骑动感单车的话，不要穿软底的，力量训练的话，推荐穿篮球鞋，站的稳。当然可以混用。

4护具，初级的话，戴个半指手套就行，别的你也用不上，准备一块大毛巾，器械训练的时候可以垫着，防止汗水打湿器械也能防滑。可以准备个发带，有氧运动比较方便。

5洗漱用品，一定要准备拖鞋，其他的带你习惯的洗澡用品就行，讲究点的再准备个浴巾。

6其他，锁，密码锁方便一些。水杯，不用很大，250毫升就足够，携带手机的小袋，能挂在手腕上的最好。耳机，有氧运动时用，力量训练最好不用，会分散注意力。

去健身房需要带什么？

1、鞋子

去健身房的时候最好选择防滑性比较好的运动鞋，以防被滴在地上的汗水滑到，其次就是要合脚和感到舒适。

2、裤子

健身时最好穿短裤或者宽松透气的运动裤，要注意的是一定要透气性好或者选择速干裤，或者根据你要训练的项目穿紧身裤也是可以的，穿紧身裤的时候外面一定要穿上小短裤哦~不然会非常尴尬的。

3、衣服

衣服选择只要保证透气性好就可以了，不要太过宽松，也不要太过紧身，舒适最重要。对于女孩子来说，最好穿上运动内衣哦~这样可以保证

4、水壶

对于运动来说，补水非常的重要，因为在运动的过程中会消耗大量的体能和水分，因此一定要及时补水，大家可以根据自己的情况，如需要增肌并且补充增肌粉的朋友们可以带一个健身专用水杯，带有放运动补剂的小盒子，方便携带。

5、毛巾

如果你不是健身房拍照党，而是奋力运动的，就一定会汗流浃背，此时就需要带一条毛巾来及时擦掉汗水，也可以避免汗水太多流进眼睛里面或者遮挡视线，无论怎样来说，都是一个非常好的习惯。

6、洗漱用品及换洗衣物

一般健身房都带有淋浴，大家可以带上自己的洗漱用品，在结束锻炼后进行洗澡，并换上一身干净的衣服，不然从健身房走出去的你会有一身汗味，给人的印象会不好。

7、其他配件

这主要是指类似于护腕、护膝、护腰等保护性护具，来避免让自己受伤，当然这些东西都是根据你自身训练的需要携带，不需要就不用带了。