跳绳每天要跳多久才有效果啊

跳绳目的如果是为了减脂，那一般是40-50分钟左右合适。因为人体进行有氧运动是身体首先消耗的是糖原，这个消耗过程大概是20-30分钟，，消耗完糖原过后才会分解脂肪，也就是说，如果想有效减脂，那起码要半小时以上才有效果，。 如果有减脂方面不懂可以问我。望采纳，谢谢!!

就一天来说，建议选择人体活动状态最佳即精神较好的时段，大约下午3点到晚上8点之间。

跳绳一次跳30~60分钟为宜，最好每周跳4~6次。因为跳的时间过短，起不到锻炼的目的。跳的时间过长，又可以导致机体极度疲劳，影响正常的学习、生活和工作。跳绳最好保持匀速跳，能有节律的锻炼呼吸功能和心脏功能。

连续快节奏跳绳最好不要超过10分钟，否则心脏负荷过重，会影响心脏健康。慢速跳绳指每分钟跳60~70次之间，快速跳绳指每分钟跳140~160次之间。跳绳前要做好充分的热身运动，跳绳结束后要做好充分的放松运动。

跳绳注意事项

在选择绳子的时候最好挑选一些比较硬的绳子，因为如果绳子太轻，在把绳子扬起和放下的时候，容易变形，对于刚开始学会跳绳的用户来说不是太适合。如果跳绳已经很熟练了，可以挑选比较轻的绳子。

在选择跳绳地点的时候也要注意，最好选择比较软一些的地面，对脚比较有好处。不要到凸凹不平和硬的地面跳绳，因为穿的鞋底比较软，所以在跳绳的时候一定要选择好跳绳的地点。

以上内容参考  人民网-跳绳1小时等于慢跑3小时 正确的跳绳减肥方法

减肥如何高效跳绳？20分钟跳出40分钟效果。

怎么才能高效跳绳

Q:每次跳绳跳多久小赛建议:每次最少跳够20分钟哦!持续的运动燃脂效果才最好。

Q:什么时候跳绳最好小赛建议:避开饭前饭后一小时，下午3点一晚上8点的时间效果更好。

Q:跳绳之前不热身，只跳后拉伸一下可以吗小赛建议:最好不要，跳前热身、跳后拉伸，才能更好的防止肌肉拉伤和长成肌肉腿。

Q:一周要跳几天，需要天天跳吗小赛建议:一周坚持4天即可，不用每天跳，也给肌肉一个休息的时间。

高效跳绳小tips!好的装备很重要，比如一双舒适的运动鞋和合适的跳绳;跳绳膝盖痛了就休息一下;脚尖着地，前脚掌起跳和落地，不要跳太高;上身保持直立，膝盖保持弯曲上下跳;跳绳前不要喝太多水;跳完后可以先慢走5分钟再拉伸会更好;次最少跳够20分钟哦!持续的运动燃脂效果才最好。

跳绳有哪些好处燃脂效果高。跳绳20分钟，等于慢跑一小时的燃脂效果;塑造体态，跳绳速度加快的时候，就变成了有氧+无氧的结合运动，可以加快脂肪燃烧，减少肌肉流失，跳绳的保持效果很持久，即使停下来燃脂行为也在继续，有助于塑造流畅的体态;提升心肺健康。跳绳不仅可以减肥，还有利于提升心肺和心血管系统，让身体更健康。

嗯，他们说的不错，跳绳确实在热量消耗上很有效率，跳绳10分钟消耗的热量等于慢跑半小时，走路一小时，但你也应该会有体会，跳绳的强度很高，一般来说能坚持一直跳10分钟那是非常困难的事情，一般初期能连续跳两三分钟就真的不错了，可不是说那种很慢的跳法啊，正常频率应该是一分钟至少120下吧，所以说对于时间紧张的人来说跳绳节省时间。

我也是跑步减肥啊，不知道你现在成绩怎么样了，我以前是夜跑，坚持了半年多，一般饭后一个半小时就开始跑了，大概8点多，最好成绩也就是1小时10公里多点，不到12公里，后来生过一次病，加上天气也冷了，就停下来了，打算现在过了年天气暖和一点在开始，不过我减肥已经不需要了，现在就作为健身了。