爬楼梯健身法

爬楼梯健身法

爬楼梯健身法，运动有各种项目，但囿于各种原因，有人用爬楼梯来进行锻炼，爬楼运动能加快心率，增强心血管功能，增进呼吸运动，锻炼腿部以及耐力、速度等，快一起来看看爬楼梯健身法吧！

爬楼梯健身法1

爬楼梯的好处

1、 爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。

2、消耗热量多，是减肥的好方法。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

3、 在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性，避免僵化现象出现。有一个长达8年的追踪调查，选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名，结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力；另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病。

4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。科学家也曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年，没有人出现失眠和神经衰弱；后10名中不爬楼的，有7人出现失眠和神经衰弱。

爬楼梯对身体的坏处

爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。 爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。

因此，身体有特定状况的人最好不要爬楼梯当运动，例如：

1、有膝关节病(如退化性关节炎)的人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。

2、孕妇或过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。

3、有心血管疾病的人爬楼梯时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死。

4、俗话说：“人老先从腿上起”，“人老先老足”。中老年人有不同程度的骨质疏松，身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯。

爬楼梯应注意什么

1、选择空气好的楼梯。如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展爬楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处;封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤，健身不成反而伤身。

2、开始时，应采取慢速，坚持一段时间， 循序渐进一点一点增加运动量，但是不能过于剧烈， 避免运动过量造成伤害，否则会增加心肺负担。

3、爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。如果爬到9楼都没问题，挑战10楼时却发现身体不舒服，那就表示9楼是自己身体的极限，千万不要勉强爬10楼。

4、一般在爬楼训练的时候，都是向上爬楼，这样不仅锻炼你的`下肢、跟腱力量，还能有效提高肺活量。但是无论是短距离的多组循环爬楼还是层数较多的长距离爬楼，都应该选择坐电梯下楼。

5、很多时候一些爬楼梯的人之所以容易受伤是因为他们只是单纯使用自己的腿部力量，这既无法帮助提高成绩，同样也容易增加膝盖压力。爬楼的时候你要借助楼梯扶手，这样可以减轻腿部和膝盖的负担。如果平时能够多锻炼手臂力量，那么爬楼时身体就能够依靠手臂力量匀速向上。

6、由于爬楼和跑步使用的肌群以及膝盖的受力点都不同，因此如果你准备进行爬楼训练，那么这段期间里，你应该避免路跑，以减少膝盖反复受力的冲击。

7、爬楼训练前，你可以选择5分钟的蹲起跳跃运动，让膝盖附近的肌肉充分活动，有助于防止关节损伤。同时还可以做深蹲和靠墙静蹲来加强膝关节附近的肌肉力量。

爬楼梯健身法2

爬楼梯锻炼哪些肌肉

爬楼梯主要锻炼腿部和臀部肌肉，能有效的消除腿部脂肪，让臀部更紧实，它是一种针对下身的运动，如果用适当的强度和速度爬楼梯，确实能消除腿部脂肪，收紧腿部肌肉，塑造腿部曲线。要防止爬楼梯长肌肉，就要控制好爬楼梯的速度和运动量，要保持一种有氧运动的状态，才能达到消除脂肪、拉长曲线的目的。

爬楼梯简单又省钱，效果却是跟去健身房差不多，既可以消耗卡路里，又可以锻炼身体。另外，如果在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实效果更佳。

爬楼梯锻炼的正确方法

1、将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

2、身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

3、这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

4、重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；

5、数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

运动要点及频率：

刚开始走一个台阶，适应了以后就做2个 台阶的锻炼，效果会更好。每次30分钟，每日4次。

爬楼梯肌肉酸痛怎么办

减慢速度

如果是因为运动量过大、跑步的速度太快而导致的腿酸，可以通过减慢爬楼梯的速度来缓解腿酸的情况。

按摩

适当的按摩酸痛的腿部肌肉可以很好地缓解腿酸的情况，可以每隔1小时按摩15分钟腿部，为了能够更好的缓解腿酸的情况，可以配合舒缓筋骨的药油。

热敷

热敷腿部可以促进腿部的血液循环，可以使腿部肌肉的疲劳情况得到缓解，因此爬楼梯结束之后最好用热水泡腿部20分钟。

停止运动

如果爬楼梯的时候腿酸的情况很强烈，最好停止爬楼梯的步伐，疼痛部位可以会因为继续爬楼梯而加重伤情。

　为了确保活动有序有效开展，往往需要预先制定好活动方案，活动方案是为某一活动所制定的具体行动实施办法细则、步骤和安排等。那么制定活动方案需要注意哪些问题呢？下面是我为大家收集的工会登山活动方案，仅供参考，欢迎大家阅读。

工会登山活动方案 篇1

　一、活动目的：

　为增强我校教工会坚持锻炼身体的健康意识，营造团结协助、和谐发展的团队精神，展现教职工队伍昂扬奋进的精神风貌，在秋高气爽之际，我校组织全体教工开展登山活动，本次登山活动的具体方案如下：

　二、活动主题 ：

　秋高气爽，远足巴岳

　三、活动时间 ：

　11月28日

　四、参加人员 ：

　学校全体工会会员。

　五、登山地点 ：

　巴岳山。

　六、登山活动具体安排

　(一)、准备工作

　1、登山报名分组。(工会负责)

　2、车辆安排。

　(1)赵大修：谭敏 张盼 杨烨 陈杰

　(2)陈德胜：周祖兵 欧德华 吴勇 张兰 陈好政 肖立全

　(3)陈坤：李君红 肖茂良(特殊原因，直接坐陈校长的车12：00到达巴岳山顶)

　(注：赵大修和陈德胜两辆车上的人员9：00之前必须到过南门车站集中)

　3、联系伙食、购买矿泉水(陈杰 肖立全)

　4、安全保卫：陈德胜 周祖兵

　(二)登山行程

　1、11月28日上午9：00在南门车站集中乘车出发。

　2、9：30至10：10全体教职工在七彩梦园参观花海

　3、10：10全体成员在黄角门再次集中，组长清点人数。

　4、校长于10：20发出登山活动开始的口令，登山活动正式开始。

　5、登山路线：巴岳山步行小道

　6、11：30分巴岳山顶集中。

　7、12：00在“雷红饭店”就餐

　(三)下午活动安排

　1、1：00至4：00集中娱乐活动。

　2、4：10乘班车前往“海南云天”就餐。

　(四)活动结束

　七、注意事项

　1、工会成员必须全部参加，不参加者一律不得补助费用。

　2、可携带家属和子女，但不收取活动费。

　3、参与人员必须守时，不得超出规定时间5分钟。

　4、活动过程中必须注意安全(发生一切安全事故一律与本次活动组织委员会无关)

　5、活动过程中不参与黄、赌、毒等有损教师形象的事情。

工会登山活动方案 篇2

　为进一步增强广大教职工“健康工作，快乐生活”的理念，促进教职工之间的交流，营造和谐愉快的工作氛围，学校工会将举办“20xx年春季登山健身活动”。为了保证此项活动能够安全顺利的进行，特制定本活动方案。

　一、参加人员

　身体状况适宜参加登山活动的全校在职在岗教职工。

　二、活动安排

　（一）活动时间

　20xx年5月22日下午（如遇下雨等特殊情况将改期进行）。

　（二）活动地点

　大连开发区童牛岭公园。

　班车停车地点：开发区泊石湾停车场。

　（三）活动项目

　徒步登山活动。

　（四）活动流程

　1、本次活动由学校统一发班车。5月22日中午，所有参加活动的教职工可乘坐平时上下班乘坐的班车前往活动地点。

　发车时间：12：30（夏家河和南关岭两个校区同时发车）。

　2、到达徒步登山起点后，以分会为单位，各分会主席和有关部门临时负责人先清点人数，然后带领本部门人员领取参加活动的用品等，开始徒步登山活动。

　3、各二级学院可在队伍前面持本院旗帜及宣传标语。

　各分会参与人数和组织情况将作为评选考核学院优秀职工之家的内容之一。

　4、活动结束后，教职工仍乘坐原班车下班回家。

　活动结束集合时间：15：00

　活动结束集合地点：童牛岭大钟停车场

　返回市内发车时间：15：:30

　返回市内发车地点：开发区泊石湾停车场

　三、组织领导

　（一）领导小组

　组长：李家宏

　副组长：唐初阳

　成员：各分会主席和有关部门临时负责人

　（二）各工作小组

　1、指挥组：

　组长：赵彦萍

　副组长：郑晓楠 唐爱琴

　2、安保组：

　组长：谭俊

　3、医务组：

　组长：郭守萍

　4、宣传组：

　组长：王培民

　5、交通组：

　组长：董秀勇

　6、奖品组：

　组长：刘炜萍

　四、活动要求

　（一）对所有参加人员的要求

　1、本次登山活动为集体活动，要求广大教工积极参与，并提前安排好工作，按时参加登山活动。

　2、整个活动中必须牢固树立安全意识和大局意识，严格遵守纪律，加强自我保护，维护学院荣誉。

　3、进入景区后，必须遵守景区规定，不携带火种上山，不随意丢弃垃圾，不破坏景区植被。

　4、不要在危险的崖边照相。在狭窄路段逗留时千万不要拥挤。

　（二）对各分会的要求

　1、活动前各分会必须召开会议，使全体会员明确此次活动的全部内容，特别是活动要求，确保活动安全。

　2、各分会主席和有关部门临时负责人作为本次活动领导小组的成员，其主要职责是负责对本分会参加人员的组织和管理，特别是安全督导。

　3、整个活动期间，各分会主席和有关部门临时负责人必须保证手机通讯畅通，并及时与指挥小组沟通情况。各分会之间要相互支持和配合。

　4、登山开始前和活动结束前，各分会主席务必清点人数。

　（三）对活动工作人员的要求

　1、尽职尽责，坚守岗位，热情服务。

　2、通讯顺畅，沟通及时，反应迅速。

　五、温馨提示

　1、穿着要宽松，尤其裤子要宽松，运动服装较好。一定不要穿皮鞋爬山。请注意防晒。

　2、登山活动往返大约需要1小时30分，请根据自己身体情况量力而行。如果参加人员体力不允许爬到山顶，就可根据时间情况，在童牛岭大钟停车场休息。

　3、登山前做热身运动，特别是脚踝和膝关节要活动开。

　4、登山时要团结友爱，相互照应，最好不要独行。

工会登山活动方案 篇3

　为丰富我乡干部的文体生活，培养积极、向上、健康的生活态度，增强我乡干部团队意识，凸现我乡乡干部的凝聚力，展现我乡干部昂扬向上的精神风貌。经白姆乡工会研究决定，举行乡干部登牛头山比赛活动，具体方案如下：

　一、时间：

　3月7日，12：00开始比赛。

　二、地点：

　XXXXXXX。

　三、路线：

　租车至武义牛头山国家森林公园，从山脚至天师峰，全程近2公里。身体健康者一般在2小时以内可以到达。

　四、参加对象：

　全体乡干部。

　五、比赛分组和奖励：

　1、比赛组（40周岁及以下）：设男、女各一组

　2、健身组（40周岁以上）：设男女混合一组。

　3、比赛设一等奖各1名，二等奖各2名，给予物质奖励。

　六、登山活动工作人员安排：

　1、总指挥：XXX,XXX。

　2、登山起点负责人：XXX（发令）。

　3、登山终点负责人：XXX（终点记录）

　4、安全负责人：XXX。

　5、医护负责人：XXX（备药品）。

　6、后勤保障：XXX（备矿泉水）。

　7、摄影宣传：XXX摄影。

　七、活动要求：

　1、各位乡干部应充分认识此次活动的意义，积极参加比赛。

　2、为确保登山安全，登山时穿着运动鞋、宽松衣服，沿景区登山路线登山，并根据体力和身体状况，调节好登山速度。

　3、在登山活动中，要讲文明，不乱丢烟头和垃圾，做环保的使者。

工会登山活动方案 篇4

　一、活动主题：

　与文明同行，和绿色相伴

　二、活动时间：

　5月4日下午2：10从学校出发，

　三、参加人员：

　各班选派男、女生各5名参赛

　四、登山地点：

　紫金公园

　五、登山活动工作人员

　1、总指挥：XXX

　2、登山起点负责人：XXX、XXX、XXX、XXX

　3、登山终点负责人：XXX、XXX、XXX、XXX

　4、安全负责人：XXX

　5、医护负责人：姜XXX、XXX、XXX、XXX，时刻为实施急救待命。

　6、后勤保障：XXX

　7、摄影宣传：XXX

　8、各班参赛选手及其他学生的安全由班主任选好后勤服务人员及护理人员，沿队员登山路线做好后勤及安全工作，班主任随行，及时处理好各类突发事件。

　六、登山活动具体安排

　1、登山分组。本次登山活动分六组：初一年级男、女生组；初二年级男、女生组；初三年级男、女生组。

　2、各班于4月28日前将参赛选手名单交团委XXX老师处。

　3、准备好登山奖状及奖品，由团委XXX负责具体落实（5月4日前）。

　4、联系有关单位准备好登山期间的车辆秩序维护（XXX负责）。另安排其他教师实施维护。（具体人员另行能知）

　6、准备团旗一面，提前竖立于登山终点（团委XXX负责）。

　7、登山分组号码（团委XXX负责）。

　七、登山奖励

　1、体育道德风尚奖2名，奖金100元。（集体）

　2、前5名奖。各组评选出前5名，分别发给个人荣誉证书和纪念品。

　3、登山集体奖。各班学生根据到达终点的先后分别获得一个名次，第一名15分，第二名14分，依次递减。男、女总分多者为该年级登山优秀班级，发给该班奖状和奖金100元。

　八、温馨提示

　1、本次登山活动为集体活动，要求广大师生积极参与，并提前安排好工作，按时参加登山活动。

　2、为确保登山安全，登山时穿着运动鞋、运动服，并根据体力和身体状况，调节好登山速度。

　3、在登山活动中，要讲文明，做环保的使者。

工会登山活动方案 篇5

　为进一步增强机关干部职工凝聚力，开展“强健体魄，兴我中方”为主题的登山活动。借以增强职工身体素质，陶冶情操，活跃气氛，进而起到调节身心，鼓舞士气，促进和谐之目的。特制订本实施方案。

　一、组织负责

　xx工会委员会

　二、活动时间

　20xx年4月12日(周日)。开展的要求，另行安排;

　三、活动地点(行进路线及整体流程)

　(一)始发点(集合处)

　当日上午8：30，xx镇政府门前集合。统一乘坐中巴车进入登山地点。

　(二)行进路线

　1当日上午9：00从xx政府门前出发，9：30到达xx村xx组开始登黄岩。

　2计划行进时间120分钟，即当日上午12：00达到指定地点。

　3当日上午12：20至下午15：00期间，用餐并开展文体休闲活动。

　4下午15:10 统一乘车返回

　四、参加人员

　xx镇机关干部职工，县征地拆迁办干部职工。

　五、活动形式及具体流程

　(一)统一形象

　参加活动的'全体人员发放遮阳帽。

　(二)行进规则及奖励方式

　1参加活动人员应发扬互帮互助的团队协作精神，严格按照计划的行进路线，始终保持步调一致，做到不先行、不掉队、不单独行动。

　2务必注意沿途的交通安全，相互帮助、安全行进。

　3镇卫生院专门安排医疗组以备出现紧急情况。

　4参加活动人员徒步按时到达指定地点，全体发放登山纪念品，以资鼓励。

　5爬山到达指定地点男同志前10名，每人发放奖金200元，女同志前5名每人发放奖金200元。

工会登山活动方案 篇6

　一、活动目的：

　1、丰富文化生活，倡导全新的健身理念，增强健身意识。

　2、加强各处室的交流，增加同事的凝聚力。

　二、活动时间：

　20xx年5月20日（星期五）上午8、45准时到本溪高速南口集合

　三、参加人员：

　全体人员（办公室留人值班）

　四、登山地点 ：

　平顶山

　五、具体方案：

　（一）登山活动路线：高速南口——山间小桥——纪念碑

　（二）活动安排：

　（1）上午8：45——在南口集合，领导宣读登山活动注意事项。

　（2）9：00——开始登山（按照指示路牌）。

　（3）11：00——11：30集合，领导颁奖。

　（4）11：30——14：00中餐（开车同志请勿喝酒）、自由活动、呼吸新鲜空气。

　（5）14：00集合、返回。

　六、工作人员 ：

　活动总指挥：米世方

　男子组顺序号发放：刘志凯

　女子组顺序号发放：刘志凯

　安全保障人员：各工会小组长

　本次登山活动，重在参与，整个过程要注意礼让，安全第一。从起点到终点不得抄近路或乘坐交通工具，一经发现取消成绩。

　七、奖项设置

　分设男子组和女子组：男子组取前3名，女子组取前3名（到达山顶并从工作人员手中取得顺序号的先后）给予物质奖励。

　注意事项：

　1、本次登山难度中等，请大家根据自己的身体状况酌情考虑参加。各处室负责人做好本处室人员的安全教育，一切以安全为重，一切行动听指挥，发挥团队协作精神，相互关照，严禁冒险的攀爬行为。

　2、着装轻便（宽松衣服和运动鞋），鞋子要有防滑功能，以方便登山。

　3、登山前做好热身运动，特别是踝和膝关节要活动开。如遇意外受伤或体力不支无法完成登山者请及时联系。

　3、注意环保，不乱丢烟头和垃圾，保护山上的一草一木。

工会登山活动方案 篇7

　一、活动目的

　1、丰富职工元旦节的业余生活，倡导健康健身意识。

　2、加强部门职工的沟通交流，增强凝聚力战斗力。

　二、活动时间：

　20xx年元旦节期间（具体时间等确定放假安排后制定）早上8:40在XXX市泸山停车场集合。

　三、参加人员：

　全体员工

　四、登山地点：

　XXX市泸山

　五、具体内容：

　（一）登山活动路线：泸山停车场——山顶甘海子平台

　（二）活动安排：

　（1）上午8：40——在泸山山脚停车场集合，领导宣读登山活动注意事项。

　（2）9：00——开始登山（按照指示路牌）。

　（3）11：00——11：30集合。

　（4）11：30——14：30中餐、自由活动、呼吸新鲜空气。

　（5）14：30 -17:30 举行座谈会，主题“我为公司献一计”的座谈会

　（6）17:30-19:30 晚餐，返回。

　六、工作人员：

　活动总指挥：XXX

　组织人员：XXXXXXXX

　七、奖励设置

　本次活动设立一等奖1名；二等奖2名、三等奖3名，给予不同奖励，并对参与职工发放纪念品。

　八、注意事项

　1、本次登山活动，重在参与，整个过程要注意礼让，安全第一。

　2、登山活动运动量较轻，鼓励部门职工全员参与。

　3、着装请以宽松衣服及运动鞋为标准，登山前做好热身运动，活动好关节，如遇意外受伤或体力不支，请及时与工作人员联系。

　4、全体职工提前准备座谈会内容，准备发言。

　九、经费预算

　1、活动用车：2000元（暂定租用大客车）。

　2、中午及晚餐费用7000元。

　3、座谈会会场布置1000元。

　4、登山活动奖品100/人，预计3500元。

　合计金额13500元。

　20xx年12月20日

工会登山活动方案 篇8

　走出校园，亲近自然，拥抱健康。值此秋高气爽之际，为增强我校教工坚持锻炼的健康意识，培养团结协作、和谐发展的团队精神，展现教工队伍昂扬奋进的精神风貌，学校工会拟组织教职工开展登山活动。具体方案如下：

　一、活动主题：

　拥抱自然 拥有健康

　二、活动时间（下雨则另行通知）

　集合时间：20xx年11月30日 8：10

　集合地点：学校模型

　出发时间：20xx年11月30日 8：30-15:30（预计）

　三、参加人员：

　工会组长、委员，参赛教师，工作人员。

　四、登山地点：

　银瓶山

　五、具体安排

　1、准备工作

　（1）登山分组。本次比赛采用男、女混合团体赛的方式进行。组队的方式为：以学校工会为单位，每个工会组最多可报两队，每队3人，每一队必须至少包括一名异性（2男1女或2女1男）。

　（2）各组自行设计自己的队旗、口号。

　（3）各工会组长于11月28日下班前将参赛选手报到校办李燕群处。

　（4）备好校旗、横幅、备用药、矿泉水、车辆等物资。

　2、人员安排

　总指挥：张芬

　起 点：罗德雄 终 点：谢丁

　后勤保障：李燕群 摄影摄像：蔡升

　安全保障：各工会组长

　3、比赛规则

　比赛成绩以各队最后一名队员通过终点所花费的总时间为全队到达时间，单人到达时间不做核算。望各参赛队团结协作，男教师多发扬绅士风度，帮扶女教师。

　六、奖项设置

　取团体前6名。一等奖1名，二等奖2名，三等奖3名。奖励在期末以工会组为单位统一发放。

　温馨提示：

　1、登山当天务必要穿适合运动的服装、鞋。

　2、登山前做好热身活动，体育老师届时统一带领练习。

　3、午餐自行解决，可自带或就地购餐。

　4、活动中做文明游客，不乱丢烟头和垃圾。

　北京师范大学东莞石竹附属学校工会

　20xx年11月21日

工会登山活动方案 篇9

　为了纪念“三〃八”国际妇女节，丰富广大妇女职工的业余生活，激励女职工以饱满热情和最佳的工作状态在本职工作岗位上建功立业，结合我局的实际情况，组织全局妇女职工进行登山和参观红色文化教育基地等活动，特拟定本活动方案：

　一、活动内容：

　爬山、参观XX祠堂

　二、活动时间：

　3月14日8:30——15:30

　三、活动地点：

　XXX-----XXX------XXX

　四、参与人员：

　全局妇女职工（含借调、借习人员）

　五、组 织：

　XXX机关工会

　六、后勤服务：

　XXX、XXX、XXX、驾驶员1名

　七、活动过程：

　1、3月14日上午8:30XXX广场集中，8:40出发； 2、路线：沿XX（左边）---停车场---树林----电视塔----下山；

　3、机关工会XX、XX和驾驶员在山顶计时记录； 4、12:30----14:00联谊活动；

　5、14:00----15:00参加李家祠堂；

　6、15：30活动结束。

　XX机关工会

　2014年2月25日

工会登山活动方案 篇10

　为丰富教职工的文体生活，培养积极、向上、健康的生活态度，增强教职工团结协作精神，共度一个祥和、快乐的元旦佳节。经研究决定，浔北分校将举行“迎新春。庆元旦”教职工登山比赛活动，具体方案如下：

　一、时间：

　12月31日（周五）下午2：50在唐寨山公园大门口集中，3：00开始比赛。

　二、地点：

　唐寨山公园。

　三、路线：

　从唐寨山公园大门口出发→绕湖边一圈→顺大道上坡→涌泉亭。

　四、参加对象：

　全体教职工。

　五、奖励办法：

　活动设男、女一、二、三等奖各1名，奖金分别为100元、80元、50元，到达终点者都将获纪念奖（各30元）。

　六、登山比赛路线负责人及职责：

　1、唐寨山公园大门口：黄民忠陈明珠（职责：分发矿泉水、组织照相和登山比赛）

　2、烧烤场入口处：徐志新（职责：安全保卫工作）

　3、索道处：余东明（职责：安全保卫工作）

　4、南大门（交叉路口处）：陈建峰（职责：安全保卫工作）

　5、涌泉亭：苏华旺孙建龙（职责：登记比赛结果并进行颁奖）

　七、活动要求：

　1、各位教师应充分认识此次活动的意义，积极参加比赛。

　2、参加活动人员于31日下午2：50准时到唐寨山公园大门口集中，迟到均视为弃权。

　3、每位参赛者应按规定的路线跑到终点，做到不抄近道，否则不予奖励。

　　虽然大家都知道爬楼梯可以进行有效的锻炼，不仅能够促进血液的循环，而且还可以锻炼肌肉，但是爬楼梯需要讲究正确的方法，如果错误地进行爬楼梯的话，反而会损害自己的关节，那么爬楼梯锻炼需要注意哪些呢？下面本文将为大家做出详细的讲解。

　　爬楼梯锻炼确实是很不错的健身方式，但是一定要结合自身的实际情况来选择该种锻炼方法。中老年人均存在不同程度的骨质疏松，特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病，整体活动不很协调的人，上下楼对关节的作用力更大，更易发生意外情况。因此，这些人一定要掌握“循序渐进”的原则，不可以在一开始就进行过量的运动，否则会适得其反。

　锻炼开始时，要讲究慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(一般至少以2～3个月左右为宜)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，如果出现这种情况的话，那么应立即停止锻炼。

　　这里特别需要说明的一点是，双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如：两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人，应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。因为，此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱，一旦摔倒、滚落或是发生扭伤，往往再次损伤后果较为严重，这在骨科临床上屡见不鲜。所以爬楼梯健身也要量力而行，不可盲目！

　　相信通过的讲解后，大家对于爬楼梯肯定有了更进一步的认识，虽然说爬楼梯确实是一项不错的健身运动，但是如果不能正确进行的话反而会带来一些伤害，爬楼梯运动要根据个人的情况来选择进行，不能茫然，而且要适量，不能过量的进行爬楼梯。