我每天晚上有3个小时时间健身 在家里如何合理的健身 最好详细一点 体重245斤 如果有可以

体能训练,与健身训练好着极大的区别体能训练,是对全身肌肉的锻炼,提升肌肉的爆发力以及耐力 我个人是以一个星期为一个训练周期的训练内容与时间,在不同的时期有不同的安排方法一般在假期,内容与时间我会定得很死因为在假期有足够的空闲时间(一般假期也是提升最快的时期)而在上课阶段,我会因情况而进行调整 下面重点讲一下我假期的计划 训练时间135或1245 在间隔的时间里,我一般选择去打篮球或是游泳 训练时,最好两人以上结伴去,但也不要太多 内容 110~15分钟的跑步机或脚踏车然后简单地拉伸肌肉 23组抓举(好像也叫高翻,最喜欢叫它SOMETHING LIKE FUCKING) 重量视自己的情况而定我一般是40~50KG次数分别是1088 3卧推, 第一组先用自己可推最大重量的60%,12次 然后做三组自己的最大重量,次数分别是1086接着把重量减到最大重量的40%左右,做慢下快上的推举,一直到力竭(此项建议有同伴保护,另外建议与斜推周期替换) 4飞鸟3组,每组10~12次 5锻炼肱二头肌,训练方法很多,不列举,还是3组,此数同上 6三头肌 动作忘记叫什么名字,不懂问我或健身房的教练 组数次数同上 7一般健身房都会有一个专门练背肌的东东,组数次数同上 8深蹲第一组最大重量60%每做一组一边5KG加到最大重量后做两组,然后减回60%,做一组前面每组10~15次最后一组15~20(到此项,一般人都会做不完,另外要小心受伤) 9仰卧起坐,最好拿着铁饼做3组 20 15 15 1020~30分钟的跑步机,前3分钟慢跑,接着中速,最后5分钟慢跑 训练可能会有点辛苦,但是为了拥有良好的身体素质就必需刻苦能这样坚持一个假期,肯定会有很大的进步 如果只是想锻炼下身体的人,就不必这样练了 

求采纳

1在上下班路上健身，把路上的时间变成锻炼，可以偶尔骑单车去上班。

2早起在家做一些有氧运动，跟着keep简单做一些运动。

3午餐后可以运动一下。

4走楼梯，少乘电梯。

只要愿意锻炼运动，哪里都可以。

健身的时间要看自己的生活习惯，有的人早上健身，有的人下午健身，还有的人晚上健身。

首先来说说早上健身的人，有晨练的习惯是一个好事情，但是要注意方式方法。首先晨练健身不建议空腹运动。

最好每天在锻炼之前先吃点食物，因为胃都放空一晚上了，到了早上马上要运动，肯定也要让胃有东西可以消化。

而且早上健身不建议太长时间，量力而行，一般有半个小时以上，一个小时以内就差不多了。而且在寒冷和空气质量不好的时候，都不适合户外健身运动。

那下午健身最好的时间段是，每天下午的3:00~5:00之间。在这个时间段里面，人体内的糖原是最充足的。这个时候做一些健身运动，可以有效的消耗身体内的糖原，从而达到最佳的健身效果。

在健身运动前如果能保证身体内有充足的糖原，就可以达到事半功倍的效果。反之，则运动效果没有那么好了。

同时每天下午3点钟的时候，植物的光合作用达到了一天的最高峰值，空气里的氧气含量升高，这在一定程度上能保证体内肌肉的生长。

还有晚上的健身，我因为工作原因习惯在晚上健身。一般是八点到10点之间。这个时间段正好吃完晚饭有一段时间，适合做运动。

总之每个人健身的时间还是要看自己什么时候有空，如果单纯是健身，可以每次做30-45分钟的运动。

如果是健身减肥，那有氧运动必须要做45-60分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的效果。

而且下午健身最好，晚上次之，早上最一般。大家可以根据自己的时间来调整健身的时间。

练出腹肌的时间要长一些，大约半年左右。这当然是在每天坚持的情况下，三天打鱼两天晒网是练不出腹肌的。重要的是每天的坚持。

下面是一些练腹肌的动态图，男女都可以做。健身器材上只需要准备一张瑜伽垫就可以。

扩展资料

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好一分钟左右。做到6组。