怎样知道自己适合什么样的健身计划，如何测试？

越来越多的人有了健身的意识，当然不只是为了外表更好看，更重要的是可以让身体更健康。但我们都知道每个人的身体素质不一样，对运动项目、运动量以及整个运动的方向都有区别。想在第一时间掌握自己适合什么样的健身计划还是应该去专业的健身场地寻求专业人员的帮助，通过专业仪器的检测来判断未来的健身侧重点。下面我们就一起来看一下测试健身计划的办法：

1、按时报到

按时报到这四个字看上去非常的简单，其实做起来还是挺有难度的。特别是刚刚参加健身的朋友，在健身初期可能身体会因为不适应而出现肌肉酸痛的情况，这个时候太多的人会打退堂鼓，那当然就无法判断这个健身计划是不是适合自己。所以按时报到坚持一段时间，再观测自己的身体是否有正向变化，如果有那就是适合自己的。反之，需要进行调整了。

2、运动量逐步加大

一口不能吃个胖子，肥也不可能一下子减下去，运动量自然也得一点点的加。要不然不只是自己的身体吃不消，反而可能还会带来负面的影响，当然了如果有专业的教练在旁边指导，会减少这种运动伤害几率的发生。

另外，我们在制定健身计划前一定好教练要沟通好，表明自己健身的目的，这样教练才能按照愿望来制定符合自己的计划，而且中间不要放弃，因为这不但是放弃了健身，也放弃了给自己更健康的机会。所以找到适合自己的健身计划，一定要坚持下来哦！

体脂肪和体质是不同的两个概念，体脂肪是指身体内所含的脂肪，体质是指一个人的身体素质，楼主说脂肪显示是28，体质百分数是53，体脂肪28％已经非常低了，对于男性来说体脂肪正常范围是5％以上，楼主属于太瘦了，多吃点，从调养身体开始，不要运动过度，一般来说，太瘦的人是因为肠胃吸收不好或者有慢性病，建议到医院做个体检先。当然如果楼主，体重正常，只是体脂肪率偏低那就另当别论了。

是的，你的体脂肪比较低，如果再减会影响健康。一般的腿粗主要是锻炼后没有及时做好拉伸，而真的练粗却是需要好几年的辛苦锻炼才能做到，所以不用担心，只要做好拉伸就行。现在进行一些力量锻炼会慢慢增加一点肌肉量，并不会很快变壮。

20-30分钟内吃一点蛋白质和简单碳水化合物，鸡蛋加香蕉，你是塑形增肌不是减脂，需要稍微增加一点营养。

计划稍后附上。

体质辨识是中医体质学的一项重要内容。中医体质学认为，体质现象是作为人体生命活动的一种重要表现形式，与健康与疾病密切相关。一个人属于什么体质，可以通过人体形体特征、常见的一些生理表现还有心理特征等作出判断，这是中医体质学者通过几十年的研究总结出来的。一帮将中医体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个体质。

快速判断自己是什么体质可以从以下几方面入手：

1、形态体征

平和质体形匀称健壮；气虚质、阳虚质体形松软不实；阴虚质体形瘦弱；痰湿质体形肥胖，肚子比较大；湿热质形态中等或偏瘦；血瘀质胖瘦都有；气郁质多为瘦者；特禀质常过敏或有先天生理缺陷。

2、常见表现

平和质：面色红润，头发黑亮浓密，目光有神，唇色红润，精力充沛，睡眠质量高，大便正常，不怕寒热。

气虚质：经常感觉疲劳、气短、自汗，说话总是有气无力的，精神不佳。

阳虚质：平常怕冷，手脚总是凉的，喜欢吃热的东西，喜欢过夏天不喜欢冬天。

阴虚质：手脚心常发热，总是觉得口干舌燥，喜欢吃冷食，大便干结。

痰湿质：面部皮肤看上去很油腻，很容易出汗，痰多，很喜欢吃肥甘厚味的食物。

湿热质：这种人很容易长痤疮，总是觉得全身困倦且很重，大便不畅粘稠，如果是女性的话白带较多且有臭味。

血瘀质：脸色晦暗无光，常有色素沉着，身体常出现瘀斑，唇色暗淡。

气郁质：心情常表现出抑郁，闷闷不乐，很容易哭。

特禀质：这种人多容易过敏，常见哮喘、皮肤长疹子等。

3、性格特征

平和质：性格随和开朗，不大喜大悲。

气虚质：性格较为内向，不喜欢冒险。

阳虚质：性格多沉静，少言。

阴虚质：脾气有点急躁，外向

痰湿质：性格温和、沉稳

湿热质：容易心烦急躁

血瘀质：容易发脾气

气郁质：性格内向多疑

特禀质：以上性格特征都可能出现。

其实，每个人的体质很多时候不只是单独一种，多数都是两种或者是两种以上体质，这九种体质中只有平和质是最健康的体质，我们应该通过各方面的养生最终达到平和质体质，这样不管是性情还是机体都会变得越来越健康。