男人健身需要补充什么维生素呢？？

我们都知道三大宏营养元素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）对于热爱健身的朋友们的重要性。

碳水化合物是“力量的来源”。

足量的蛋白质负责肌肉的生长和疲劳的恢复，减肥的时候充足的蛋白质配合力量训练还能对抗肌肉流失。

脂肪负责供能以及维持睾丸酮激素的浓度。

除此之外，我们也常常听到这样一种说法：“除了三大宏营养元素之外，维生素和微量元素对我们健身的进步也至关重要。”



睡眠、饮食和训练三者对于进步来说缺一不可

这种说法毫无疑问是正确的。那么，到底什么是维生素和微量元素？有哪些维生素和微量元素是我们健身人群更应该重视和补充的？这是朋友们经常问厂长的问题，今天，我来给大家一次说明白。

我们先来看看什么是维生素和微量元素。用大白话来说，维生素就是维持咱们身体健康的必须的有机化合物。维生素本身不能作为能量的来源，也不构成身体组织，它的主要作用是“参与机体代谢的调节”；微量元素则是指铁、铜、锰、锌、 钴、钥、铬、镍、钒、氟、硒、碘、硅、锡等元素（这也是1973 年世界卫生组织公布了14种人体必需微量元素），微量元素对于人体健康同样非常重要。

大多数维生素和微量元素，我们机体本身无法合成或者合成量太少，远远无法达到满足机体日常需求的数量，这就是为什么我们需要通过食物、水或者维生素和微量元素补充剂来获得维生素及微量元素的原因。

维生素及微量元素在人体内的含量很少，但是不可或缺，如果出现各种维生素及微量元的情况，人体的健康就可能受到各种各样的损害。

各种食品中含有不同的各种丰富维生素及微量元素，所以厂长特别注意在日常的饮食中做到营养均衡。避免出现食物过于单一或者吃的太少的情况。健身的人本来消耗就大，所以相对于不运动的朋友们来说，健身的朋友们适当多摄入和补充营养丰富的食物很有必要，当然，减肥的朋友需要注意保持热量负值。

我们来看看哪些维生素及微量元素是健身的朋友们应该更多注意的。

维生素D和维生素E有助于训练后疲劳的恢复以及肌肉生长。

维生素D+钙有利于增加骨密度（对于力量爱好者尤其重要），防止骨质疏松。

维生素C和镁有可能帮助皮质醇（导致肌肉分解的激素）水平的降低。

锌和镁可能有利于睾丸酮激素水平的提升，众所周知，睾丸酮激素是肌肉合成的“黄金”。

B族维生素（B1/B2/B6）促进代谢和肌肉恢复。

最近几年我的工作性质决定了我经常出差，有时候因为太忙上私教课（我在我的广州南沙区和白云区健身房带私教学员训练）没有时间自己准备食物，吃的有些随意，这个时候，我会使用维生素和微量元素补充剂，肌肉科技复合维生素片是我最近使用较多的补剂，这款维生素片含有包括上文提到的十八种人体必须的维生素和微量元素，另外，这款产品相对于其他产品的优势在于，它特意额外添加的865mg的氨基酸，尤其是足量的精氨酸可以让我们在健身的时候获得更好的“充血泵感”。这让我在食物中获取维生素和微量元素不足的前提下，通过每天补充三粒复合维生素片来让身体处在维生素和微量元素充足的状态。



肌肉科技复合维生素片

在文章的结尾，我想分享一些个人对于健身的体会。

我一直跟我的学员们说，“完成一次训练是最容易的”，只要你想做到，认认真真的完成“今天这一次训练”并不难做到。

真正难做到的是，日复一日的完成训练，以及每天的饮食和休息。

加上了“日复一日”这四个字，不夸张的说，这四个字就让大多数人望尘莫及了。所以，能练的好的人永远是极少数。

分享一个我自己的心态，我不太想未来的事，我每天早上起床以后，就告诉自己，我只需要做好今天这一天的训练、饮食和休息就足够了。

做好了每一个今天，就是过好了一辈子。

共勉。

健身过程中消耗了大量维生素，需要及时补充各类维生素，我们可以选择一些维生素补充剂，补充起来也非常方便。试试汤臣倍健多种维生素片，对身体健康有好处，每天一片，补充多种维生素和矿物质来，提高你的免疫力。

　　运动过程由于大量排汗，一方面会消耗身体很多营养物质，另一方面导致溶于水的营养物质过度排泄。需要及时补充水溶性营养物质。

　　1、水

　　人体运动一个小时就会丢失1000-2000毫升水分，所以及时补水。如运动前喝一大杯水，或者运动过程适当少量喝水。

　　2、维生素C

　　维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。

　　3、维生素B族

　　维生素B族同样是溶化于水的成分，一旦缺乏，反应迟钝，神经容易疲劳，运动带来的疲劳或损伤不容易恢复。需要强化补充。

　　4、钾/钠

　　激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充；钾元素在体内含量比较少，运动前后都需要注意选择钾/钠比例高的水果蔬菜来进食。详细列表见《肠胃决定健康》127页。

　　5、锌

　　锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、根茎食物等含有较多的锌，也可服用综合增补剂。

　　6、锰/铬/钒

　　三者都利于胰岛素合成，平衡血糖。下面的食物都含有：葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等。不需要额外增补剂补充。

　　乳清蛋白质粉本质是谷氨酰胺，是比较常见的一种氨基酸，医院中一直用它来帮助恢复和维持肌肉数量，最近几年才作为补剂在运动员中流行起来。肌肉细胞对谷酰酸胺的吸收能力最强，你在饮料加入8～20克，就可以提高肌肉中的贮存量。肌细胞在吸收谷氨酰胺时水分和糖元也会连带地吸收进来。因此肌肉的膨胀度会相应增加，这是它的增肌效果。在身体状况不好的情况下使用谷氨酰胺，肌酸或碳水化合物能扩大肌细胞溶积，使它们能保存更多的水份，从而在不利情况下依然能维持相当速度。谷氨酰胺还能通过对肝细胞和肌细胞的膨胀作用来减少肌肉的破坏，这意味着摄入谷氨酰胺的最佳时机是在身体受到挑战的时候，如手术，疾病或创伤期间，以及节食、训练过度和睡眠障碍，每天14克连服两天适用于想通过高强度锻炼来促进肌肉生长的人。

　　谷氨酰胺粉剂的使用，建议在专业人士的指导下根据自身体质选择，禁忌无度补充或依赖性补充。

　　

参考资料：

运动员需要补充的营养成分

http://wwwsyyy36com/showaspid=2723

　　1、维生素B1、B2、B6、B12 ：维生素B1 有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，加速运动过程中肝糖的消耗利用。维生素B2 则可帮助脂肪燃烧，对于限制热量摄取及运动减肥者而言，为相当重要的营养素。而维生素B6 与蛋白质代谢有关，与Bl一同补充，再搭配运动可强化肌肉，以避免减肥过程中连肌肉也减掉了。维生素B12 则可以促进新陈代谢，提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率。

　　2、维生素C、E：减肥过程中，要摄入大量的水分，容易造成维生素C 的流失与不足。对于减肥，运动是不可或缺的一项课题，尤以中长时间的有氧运动最为有效，为了避免运动过程中所产生的自由基对身体造成伤害，可补充维生素E以抗氧化。

^_^望采纳