董璇罕见晒健身照，大秀空中一字马，如此好身材你爱了吗？

     爱了爱了，董璇现在41岁还生了一个小孩的她，现在的身材依然保持得很好，他在社交平台晒出一组做普拉提的美照，照片中她高扎丸子头，身穿运动小背心和运动裤，空中一字马完成得既轻松又漂亮，看起来应该是练了很久的样子，她那完美的身体线条 看上去特别漂亮，柔韧度超好。 

    作为孩子妈妈，董璇看去根本不像生了孩子的样子，她的气色看上去很好，细胳膊细腿还有那细如杨柳的腰，隐隐露出性感的味道。如今的她单身，但是看上去她依然的那么自信，快乐，在2011年董璇与高云翔在北京举行了婚礼，2016年生了一个女儿，2019年的时候高云翔和董璇正式离婚。

   虽然离了婚，她还生了一个女儿，但是她的身材还是保持得那么好，像她这个年纪还能有那么好的身材真的是太厉害，太让人羡慕了，当然这都离不开自律，现在的她看上去依然的性感迷人，更有女人味。我看过她以前演过的电视觉得她很漂亮，但是没有想到四十几岁的她依然那么漂亮，很多女明星身材都维持得很好，那些明星生完孩子就感觉根没事人一样的，身材依旧好，皮肤也是，也不得不让人感叹明星果然都不是一般人，也不知道他们是怎么样去维持自己身材的，生完孩子也一样的苗条。

   想想自己二十出头，皮肤不好还干燥，出门一不小心还会被别人叫阿姨，这身材和皮肤到四十早就已经不忍直视，董璇那样的身材我真的太羡慕了，但是她这样的身材都是要足够的自律，和好的心态才能保持的，这对我来说太难了。

黄奕在社交平台上晒出了自己的健身照，可以看得出来，43岁的黄奕还可以下腰倒立，这样的状态在明星当中也属于上等水平了，让很多女粉丝都羡慕不已，照片当中的黄奕穿着紧身的运动套装，纤细的身材展现了出来，在镜子当中练习倒立，下腰防动作，可以看得出来整个人的精神状态是非常不错的，而且各种各样的高难度动作也完全没有难度。很多明星在日常生活中都是比较自律的，而且都坚持健身，因为健身不仅能够让身体更加的健康，也能够让身材保持的更好。

一、状态

43岁的黄奕身材非常的完美，无论是大腿还是小腹，都是没有一丝赘肉的，照片当中的黄奕扎着马尾，穿着黑色的上衣和粉色的裤子，这样的撞色搭配也非常的具有时尚感，即使已经到中年，看起来就像是少女一样，无论是身材颜值还是状态，都非常的令人羡慕。不仅是因为坚持锻炼的原因，也是因为黄奕在生活当中一直都保持着良好的情绪，拥有一颗不老的心。

二、黄奕

黄奕晒出了健身照之后，也引起了很多粉丝的关注，平时适当的进行锻炼对身体也是有很多好处的，黄奕之所以能够拥有这么完美的身材，也是因为保持了自律的生活。并且还向粉丝展示了自己的高难度技术，看起来是完全不费力气的。可以单手支撑整个身体也能够看得出来，黄奕的柔韧度是比较不错的。

黄奕的身材比较纤细，就像是小女生的状态一样，因为明星需要时刻保持身体健康，同时对于自己的身材管理也会更加的严格一些，只有保持良好的状态，才能够让事业有所提升。所以大部分的明星都会通过健身来维持自己的身材，而黄奕也是非常突出的。

健身运动是现在很多人都会经常做的事情，那么倒立可以瘦腿吗？

倒立瘦腿吗？

犁型

1仰卧，手掌朝下。双腿伸直，抬起来。抬高背部，双手支撑背部，双腿伸过头顶，然后脚尖着地，伸直双腿，伸展腿背。

2继续向后伸展，脚放在背后。

3扣紧你的手和手指，同时伸直你的手臂。手臂和腿向相反的方向伸展。

肩倒立

1仰卧，双手放在身体两侧，掌心向上，肩膀向下压，不要让背部离开地面。

2呼气，弯曲膝盖，不要移动躯干。再次呼气让臀部和臀部离开地面，将膝盖带向胸部方向。

3双手叉腰，手肘向下压毛毯，躯干向上抬起，直到臀部与地面垂直，膝盖向头部靠拢。

4将手向下滑到背部中间，让手掌盖住肾脏。抬起躯干、臀部和膝盖，直到胸部接触到下巴，均匀呼吸。这时，你的膝盖应该指向上方。

5双手压入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，全身拉伸，脊柱保持挺直姿势2-3分钟。

6呼气，弯曲膝盖，将大腿带到腹部区域，然后将身体放回地面。

倒立的好处

1可治疗秃顶、眩晕、白发、面部肌肉下垂、腹肌下垂、臀部肌肉下垂、精神萎靡、疲劳早衰；人们患有严重的脑部疾病和心脏病。

2延缓衰老，增强精神；

3预防和治疗长期勃起和疲劳引起的各种疾病，尤其是脑血管疾病。

4倒头可以预防胃下垂。

倒立的好处

1可治疗秃顶、眩晕、白发、面部肌肉下垂、腹肌下垂、臀部肌肉下垂、精神萎靡、疲劳早衰；人们患有严重的脑部疾病和心脏病。

2延缓衰老，增强精神；

3预防和治疗长期勃起和疲劳引起的各种疾病，尤其是脑血管疾病。

4倒头可以预防胃下垂。

现代经济模式的发展要求生活的快节奏，而生活的快节奏，必然会以身体健康的牺牲作为一部分代价，但是随着身体健康不断受损，越来越多的人认识到进行体育锻炼的必要性，而在这种形势之下，很多人对于刘畊宏的本草纲目健身操产生了巨大的兴趣，也是通过这样的健身，操很多人才认识到自己的身体素质已经出现了相当大的下降，一名上海女子倒立跳这个健身操的新闻，也引起了大家的关注，但事实上并不是所有的人都可以像这名女子一样做到这个地步。

第一，判断自己适不适合跳这个健身操，首先要对其身体素质进行相应的判断，如果是常年不运动而一上来就跳高强度的健身操，那么任谁都无法挽回其受伤的结果，长此以往下去也是对自己身体素质的一个损害，并不能够起到锻炼的作用。

第二，刘畊宏在直播当中曾经反复强调新进直播间的人一定要从热身运动开始做起，千万不要不做热身就进行盲目的锻炼，这对于自己本身的身体也是一种不负责任的行为，并且跳这个健身操也要根据正确的发力技巧和相对应的动作来进行，千万不要贪图省劲进行体育锻炼的目的就是将自己的身体锻炼到每一个角度。

最后，一个健身操适不适合自己，能够从日积月累当中体会出来，如果已经在做了一段时间之后，还是不能适应相应的强度，那么就应该只及时停止并且咨询专业的相关的健身人士进行适合自己的体育项目的制定，或者是规划而不是进行盲目的体育锻炼，对于任何体育锻炼来说，一定要量力而行，循序渐进，千万不要认为自己可以就进行盲目的锻炼，这对于自己的身体事实上有非常大的负担。

随着人们生活水平的提高，有越来越多的人都意识到了身体的重要性，纷纷加入健身的行列当中，其中刘畊宏健身操火爆全网，成为了很多人健身的选择。而健身操虽然简单好学，但千万不能急于求成，否则只会事倍功半，特别是新手在跳操时，一定要遵守循序渐进的原则，做好以下几个事项，这样才能达到最好的健身效果。

一、做好热身运动

很多新手在跳操时都没有先做热身运动，这是错误的行为，因为健身操的强度也是很高的，如果没有做热身，将关节和肌肉灵活性给提升，是会增加跳操过程中的拉伤和抽筋的风险。热身运动的时间通常控制在五分钟到十分钟之间，热身的动作有胸肌伸展、肩关节伸展、股四头肌伸展、脊柱扭转、开合跳和箭步蹲等。

二、掌握规范的动作

跳操动作不规范是很多新手都会出现的问题，一旦有这种问题，不仅会大大降低健身的效果，还会一定程度上增加受伤的风险，这是很得不偿失的。因此新手在跳操前，一定要掌握好整套健身操的动作要领、姿势幅度和肌肉力度，这样才能保证跳操的效果。

三、跳操节奏不要太快

刘畊宏健身操的节奏其实是比较快的，如果强行跟上他的节奏和速度，是会给身体增加太大负担，增加受伤的几率。因此，作为新手应将速度给适当降低，把跳操节奏控制自己身体可以接受的范围内，等到以后身体素质提高后，再将跳操节奏和速度给逐步提高。

四、控制跳操时间

有些新手有急于求成的心态，因此每天都进行了长时间的跳操，但这种做法是有着很大危害性的。长时间跳操会令人体一直处于恢复的负平衡状态，从而出现肌肉酸痛、神经衰弱、反应迟缓和失眠的情况，同时还会给心脏增加过大负担，引发急性缺血火心脏骤停的严重后果。因此，新手一开始一定要控制好跳操时间，最好是控制在二十分钟到三十分钟左右，等跳了一两个月后，再适当增加跳操时间。

总而言之，跳健身操是一种很好的锻炼方式，但是如果没有采用合理的方法，反而会危害我们的身体健康，因此作为新手，如果想从跳操之中获得更好的效果，一定要遵守循序渐进的原则，做好上面介绍的四个事项。

倒立是年轻人健身的方式之一，为什么刚开始练倒立时面红耳赤？以下内容将为大家解答这个问题，大家可以参考一下哦。

刚开始练倒立的时候，头一朝下，感到脑袋发重，脸发胀，气也憋得慌，抬头一照镜子，面红耳赤。可是看一下训练有素的体操运动员，他们做了 那么多头朝下的、转来转去的动作，落地之后还是“面不政色”，这是为什么？是不是自己的血压高了呢？

不！这可和血压没关系。血液在人体内是个流体。在做体操动作中，人体翻来转去，由于经常受到地球吸引力的作用，血液的分配经常发生变化。做倒立的时候，由于重力作用，血液流向头部，就出现了面红耳赤的现象。经过长期训练以后，血管的调节机能得到改善，在倒立以前，大脑皮层预先就开始调整头部小动脉稍微收缩，以防止倒立时血液过多流入头部血管。这种新的条件反射的建立，就是那些经过多次训练的人，做改变体位动作时“面不改色”的原因。

有人做了这样一个实验，让体操、游泳和田径运动员都做倒立，然后测量他们耳朵边的温度。测量的结果是体操运动员比游泳和田径运动员都低，这说明了体操运动员耳廓血管充血较少。

一些间断训练的体操运，动员在恢复训练时，可能有这样的感觉，刚摆了几个浪或做了几个车轮之后，就感到脚部发胀，发麻，这时如果做一个跳下动作，就会感到两脚震得很疼。这也是因为间断训练后，训练中建立的血管舒缩的条件反射又消失了，离心力把血液甩到了身体的远端，使脚部血管充胀的结果。没有关系，坚持儿次训练，血管舒缩的条件反射又恢复了，心血管系统的血液得到了合理的重新分配，这种现象也就消失了。