健身自行车能减肥吗?

问题一：健身房动感单车能减肥吗？ 声明一下，我不是健身教练，自己健身有一段时间了，并且也上过私人教练的课。简单跟你介绍一下吧。

早餐，尽量吃五谷类的时候，不要吃肉。中午可以适当吃些肉食。下午或者晚上，最后吃水果（香蕉之类的，淀粉含量较高的少吃，建议火龙果，苹果和西红柿，据说西红柿里所含的一些物质会阻碍脂肪的形成）

普及下知识，健身房中的动感单车课程主要是减腿，不过按照一般教练的骑法，你的大腿前侧和外侧会越来越结实，这是实话。因为你在骑行的过程中，主要是在用力往下踩。用的是你大腿前侧和外侧肌肉。

真正公路单车骑法（以及SPINNING单车骑法）是用力往上提拉（要套紧脚套），简单来说就是用你大腿使劲往上提，让你的膝盖尽量去往车把的位置撞！这样主要用的是你大腿后侧跟臀部的肌肉，一般人这2个位置脂肪都会比较厚。瘦腿效果会更好。

还有就是，车座尽量比车把高，最起码平行，这样你在坐姿骑行的时候，腹部会很紧绷，也有腹部减脂的效果。

你可以适当做一定量的力量训练（可以少量的做），然后做动感单车课程。做完之后就不要跑步了，因为你要认真去做的话，不会有太多体力去跑步我骑45分钟单车，能流一地的汗。假如你还有力量跑步，证明你单车根本没有努力去骑。很多人骑单车就是在玩，阻力什么的，几乎没有，你说能有效果么？

动感单车骑45分钟一般消耗400-500卡，假如是spinning单车课，大概消耗有600卡。

跑步的时候，建议慢速，高坡度。6-8KM/H的速度，8-12的坡度。因为跑步掉肌肉很厉害，所以很少跑步，多数是单车。一般10的速度，8-9的坡度，20分钟300多卡。跑步机一般都会显示消耗的热量，建议你在300-400卡最好。时间不要低于30分钟。

最后加一句，健身是个长期的活，不是一天两天能有效果的。贵在坚持。 运动减脂，这样你的身体会慢慢适应这个脂肪含量，不容易反弹。 动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多。 希望我的回答能帮到你，望给予采纳哦。

问题二：健身车能减肥吗 减肥是能不能消耗到脂肪，任何运动做到合适都会或多或少地减脂，同时运动消耗热量，能避免脂肪的累积。

作为减脂来讲，没有人会不提有氧，而有氧平均在40分钟，最多不超过90分钟，因为有氧30分钟才能触及到脂肪。有氧的原则是控制心率在（220-年龄）（60-70%），譬如慢跑，跑步过程中说话感到不是算费事即可（年轻的话可以稍微提高一下强度，可以说话感到有点费事）。

此外间歇式训练法能极大消耗热量，是减肥的高级手段。所以，能不能减肥是看你运动地符不符合减脂原则，而不是看什么器具。

问题三：健身自行车能减肥吗 健身自行车可以减肥。

健身自行车减肥知识：

自行车健身器能调节阻力，一般分为20个档，上面的液晶显示器能显示你的心率，让你时刻了解自己的运动强度，从而提高心肺，锻炼肌肉，塑造臀部。但是不同的骑法，其锻炼效果是不一样的。

中等阻力可以减脂瘦身：以减肥为主要目的，骑车者可将自行车健身器调到中等阻力，骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%，并连续骑行30分钟左右，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸，这样不仅对减肥很有效果，还能提高心肺功能。

小阻力快速度锻炼心肺：提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式，使骑车者的心率达到最大心率的85%以上。这样可以有效地锻炼人的心血管系统，也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。

快慢结合加强腿部肌肉：自行车健身器的模式是可以调节的，比如上坡、下坡等，这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟，如此交替循环锻炼，可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生，有效地锻炼人的心脏功能，还能增加运动的新鲜感和乐趣。尤其适合刚刚用自行车健身器进行锻炼和腿部力量较差的人。

在健身俱乐部里用自行车健身，还分为卧式自行车健身器、立式自行车健身器等。刚开始用自行车健身器进行锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20～40分钟，其间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑2～5分钟以恢复体力。而对于时尚又 四射的年轻人，则可以选择音乐强劲、强度较大的动感单车。

问题四：健身车每天骑多少公里能起到减肥效果 骑车15公里，差不多是50分钟左右，正好达到开始消耗脂肪的时间

问题五：健身车减肥效果好吗 健身车是一项比较好的健康减肥运动。特别是室外雾霾比较严重的时候，室内的健身车是最方便有效的运动。但是注意两个问题，一是骑车的时间不应该少于半小时，最好的效果是一个小时；另一点就是运动的同时，注意节食。

肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

希望我的回答能对你有所帮助，。谢谢

问题六：减肥的话，买个健身车室内好还是山地车出去骑行好 首先我们来看一下动感单车的设计原理，它更像是我们的传统自行车，用现在比较流行的说法其实就是一辆死飞，后轴是死的，向前向后骑行均可。其次动感单车采用链条轴承传送，更为高级的传输方式则是皮带传送，这与传统自行车同出一辙，在车把方面，加入了更多的骑行把位，根据身体的变化来进行不同强度的骑行方式，在把位方面，越靠近身体也就意味着越轻松，反之骑行强度则是越来越大。

说完了设计原理，我们再来看一下具体的零部件，对于动感单车而言，最重要的则是它的飞轮，动感单车的飞轮越重则代表着它的稳定性以及骑行时的良好体验，其次就是刹车皮的质量，动感单车的阻力来源于刹车皮的摩擦，根据旋钮调节，可以改变这种力度的强弱，也就产生了阻力大小的概念，一块优质的刹车皮可以保证动感单车骑行数年之久都无需更换。

反观健身车，又分为立式健身车和卧式健身车，其原理就是通过磁控或电控来控制阻力的大小进行骑行，内部结构没有链条传送，只有一根静音皮带，因此在骑行健身车时你会发现，无论你用多大的力，它都时时刻刻保持静音状态，这一点是动感单车的劣势，如果你的家庭环境需要一个安静的状态，那么健身车绝对是你的上上之选。这里需要重点说明的就是电控和磁控阻力之间的区别，由于根本的原理差别，电控阻力远远要比磁控阻力更加准确，更加耐久，然而磁控阻力随着时间的积累，阻力会慢慢衰弱，精准度也会随之下降，但是磁控阻力健身车超高的性价比，往往让很多消费者难以抗拒。

关于健身效果方面，动感单车可以说是简单粗暴，健身车则是安静舒缓，这只是形式上的差别，对于减肥效果而言，可以说是条条大路通罗马，形式不同，只要时间强度控制得当，都是可以很好的成为健身减肥的利器。需要补充一点的是，由于动感单车的简单粗暴，更加适合年轻人使用，因为它对于体能的要求较高如果你患有心脏病、高血压等疾病的话，请适当控制骑行强度，以免发生意外情况。反观健身车而言，相对要舒缓些许，可以在家边骑行边看电视或是看书读看报。

问题七：健身单车能减肥吗 要看你骑车的速度了，一般来说骑车消耗的卡路里非常有限。

问题八：室内健身自行车可以减肥吗 可以的，效果不错，但是要运动时间长（有氧运动要半小时到1小时以上），坚持时间长。有氧运动是最容易减肥的了。

问题九：健身车，骑了都不酸痛，能不能减肥？？！ 减脂没有酸痛是正常的。减脂需要有氧运动。

首先跟你说一下酸痛，一般认为有两种，

是练时或刚练完的时候有的酸痛，这是乳酸堆积，无氧运动造成，减脂主要需要有氧运动。

练完第二天第三天出现的酸痛，这是超量恢复造成的，被认为是肌肉增长的标志之一。与减脂无关。

骑单车属于有氧运动，快起来就会有无氧运动。总的来说，能骑1小时都算是有氧。

你这种情况能减肥！但注意，一次运动最好不要超过90分钟。

肌肉腿呢是有可能的啦，建议还是要配合跑步，跑步长肌肉的可能性小。

运动消耗主要看你的心率和维持的时间，平时运动的时候要注意，保持快的心跳速度，

若不够快，就骑快点，让呼吸更急促。

你的方法总的没错，是你的理解错了。建议多去看看专业的减脂方法、书籍，学习学习！

问题十：去健身房参加动感单车能减肥吗 可以的，多做有氧运动虽然不能很快的减肥，但是可以保持，把当天摄入的多余的热量消耗掉，就不会产生新的脂肪了

立式和卧式健身车的主要区别在于锻炼的效果不同，其适用的人群也是不同的，立式健身车能让腿部和腰背部肌肉得到很好的锻炼，一般适合年轻男女使用，而卧式对臀部和腿部线条能有很好的塑造，适合中老年人和康复期的人群使用。

健身车立式与卧式的区别

健身车是一种可以调节运动强度的机器，主要分为立式和卧式两种，它们主要的区别在于适用的人群不同，立式和卧式的健身车比较而言，卧式的能给锻炼者的腰部提供很好的支撑，比较适合中老年人或者康复期的人群，而立式的针对于年轻男女为主。

其次就是就是对腿部锻炼的效果不同，一般立式健身车的锻炼效果比较全面，会对腿部以及腰背部的肌肉都能得到一定的练习，而卧式健身车主要针对大腿或者臀部的线条进行锻炼，这也是两者最大的区别之一。

而不管是立式还是卧式的健身车，它们都对人体健康有很好的促进效果，长期锻炼下能扩大人体的心脏功能，促进人体的新陈代谢，在上面还可以设置快慢，经常锻炼还能防止高血压的产生，也能避免肥胖症状的产生。

问题一：动感单车什么样的好 10分 不是泼你冷水，就是建议你不要买。首先动感单车是集体项目，需要有教练的带动、配合相应的音乐、灯光的变化才可以让骑行者进入状态。其次骑行动感单车没有专业人员指导是很容易受伤的，因为在骑行过程中速度快加之飞轮的重量大导致惯性大，在转换运动节奏或停止时容易出现意外。最后动感单车最容易损坏的是脚踏曲柄，你还想买经济的，如果在骑行过程中曲柄断裂轻则打到小腿，重则断裂部位划伤腿部甚至打碎小腿骨（这些都是在健身俱乐部里出现过的）。所以在家庭里用是亥合适的。如果喜欢这项运动还是建议到俱乐部去，或者骑行自行车（动感单车就是自行车演变来的固定式自行车，现在国际上的一流动感单车教练大多都是专业的自行车教练）。如果只是想锻炼下肢及心肺功能可以买台立式健身车或跑步机。

问题二：家用动感单车哪种好 如何挑选动感单车 请问你买回来做什么用呢？一般代步买国产的永久，捷安特就好，运动健身建议买进口大牌的如如look洛克、marmot土拨鼠、梅花COLNAGO

问题三：动感单车哪个品牌好 挑动感单车，除了品牌以外，个人认为要注重飞轮的重量以及轴承的材质称重这两点。

在这两点确定了之后，就可以根据预算确定品牌了。高档产品可以考虑泰诺，健，性价比适中的可以考虑韩国的KUS。便宜的话，当然还是国产的喽，比如蓝，堡。

问题四：动感单车哪种好？为什么 第二个，轻便，减肥效果好。

问题五：健身动感单车哪个质量比较好 这个还算懂一点，因为我和儿子研究的比较多，就从现在来看性价最高的还是国产的。如捷安特等国产价格便宜一些，进口的的如世界十大品牌Nicolai尼古拉，Marmot土拨鼠，Colnago 梅花，Tyrell泰勒，Look 洛克等，网上基本上都能查到相关价格的。可以先看下

问题六：健身动感单车哪个品牌及型号比较好 这个还算懂一点，因为我和儿子研究的比较多，就从现在来看性价最高的还是国产的。如捷安特等国产价格便宜一些，进口的的如世界十大品牌Nicolai尼古拉，Marmot土拨鼠，Colnago 梅花，Tyrell泰勒，Look 洛克等，网上基本上都能查到相关价格的。可以先看下

问题七：家用动感单车哪种好？ 动感单车适合年轻人使用，对于现代都市男女都非常合适！

问题八：家用动感单车哪种好 动感单车品牌推荐 正伦，BH都可以。

问题九：动感单车什么样的好 10分 不是泼你冷水，就是建议你不要买。首先动感单车是集体项目，需要有教练的带动、配合相应的音乐、灯光的变化才可以让骑行者进入状态。其次骑行动感单车没有专业人员指导是很容易受伤的，因为在骑行过程中速度快加之飞轮的重量大导致惯性大，在转换运动节奏或停止时容易出现意外。最后动感单车最容易损坏的是脚踏曲柄，你还想买经济的，如果在骑行过程中曲柄断裂轻则打到小腿，重则断裂部位划伤腿部甚至打碎小腿骨（这些都是在健身俱乐部里出现过的）。所以在家庭里用是亥合适的。如果喜欢这项运动还是建议到俱乐部去，或者骑行自行车（动感单车就是自行车演变来的固定式自行车，现在国际上的一流动感单车教练大多都是专业的自行车教练）。如果只是想锻炼下肢及心肺功能可以买台立式健身车或跑步机。

问题十：健身动感单车哪个质量比较好 这个还算懂一点，因为我和儿子研究的比较多，就从现在来看性价最高的还是国产的。如捷安特等国产价格便宜一些，进口的的如世界十大品牌Nicolai尼古拉，Marmot土拨鼠，Colnago 梅花，Tyrell泰勒，Look 洛克等，网上基本上都能查到相关价格的。可以先看下

健身车是很常见的一种运动健身器材，在健身房里经常可以看到有很多人使用健身车锻炼身体，健身车操作简单，能提高身体的新陈代谢，那么健身车怎么使用？骑健身车的注意事项。

健身车怎么使用

1、骑健身车前进行热身

进行健身车锻炼之前，充分的热身运动不能少的，可以进行像慢跑、下蹲、高抬腿、活动关节等动作，让身体微微发热出汗即可，一般时间在5-10分钟。

2、骑行前调节健身车

健身车要调节合适的车座高度，可以以蹬到最低处时，膝关节不要完全伸直;蹬至最高处时，膝关节不要屈曲小于90度为参考。

3、骑健身车的正确姿势

错误的骑行姿势不仅会影响锻炼效果，而且还会对身体造成损伤。像低头哈腰、双腿向外撇、蹬踩动作不标准等都是属于骑行中不正确的姿势。

骑健身车正确的坐姿：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

骑健身车正确的蹬踩姿势：正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

4、骑健身车的正确速度

运动量、频率和强度是运动的三大原则，刚开始骑健身车的人，建议可以先找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。

5、目的不同骑行方法不同

以减肥为目的者

对于那些以减肥为目的的人群，骑健身车的话，可以采用有氧运动的骑行方法，即把阻力调整到身体负荷不感到吃力。

这个方式强度为中等运动强度，且30分钟以上才能使脂肪分解，为运动供能。所以骑行时间要超过30分钟，40分钟左右最适宜，心率达到100—110次/分即可。

以锻炼肌肉为目的者

想要通过骑健身车来锻炼肌肉，可以选择短时间、强度大的骑行方式。选择不费劲的阻力，先慢速热身骑车5分钟，然后尽可能地高速骑车5分钟左右，心率达到170—180次/分，再逐渐减速骑车5—10分钟，使心率恢复到100次/分以内。如此为一组，可以连做几组，组间安排3—5分钟的休息。或者先把阻力负荷调大，再逐步降低负荷，使心率逐渐恢复。

骑健身车的注意事项

1、座位调整

当脚踏板位于最低位置时，你的双腿应几乎处于伸直状态，但又不能是完全伸直的，你不应该需要费力地翘着腿或扭动臀部才能够到脚踏板。当脚踏板处于最高点时，双膝不应该有压迫感。如果是斜卧式健身车，你应该前后调整座位，这样好过于上下调整座位，不过原理是相同的。

2、正确调整把位(如果可调)

你在够到把位的同时，双臂应该有余地可以沿双肩方向向两侧外伸，不应该为了舒服些而搞得身体扭来扭去。把位的调节对那些身材特别高大或特别矮小的人来说非常重要。，了解显示台：比如，了解一下健身车有多少个强度级别，有的健身车有12级，有的健身车有40级。如果你一骑车就调到6级开始锻炼的话是不行的，因为同样的6级可能是完全不同的两种运动强度概念。此外，注意节奏——即你每分钟“骑行”的转数(ipm转数/分)。

不断变换运动节奏是个不错的想法，你可能会愿意在同样的紧张状态下先做5分钟强度为80转/分的运动，然后再改成30秒的强度为100转/分的运动。

3、调整踏板套

以舒服为宜一但别阻断了足部血液循环：如果健身车的踏板上有套的话，这比没有套的健身车骑起来会更舒服、更高效。别把踏板套拆除，免得下一个人还不得不费力地将其装上。

蹬车时切忌只脚址用力

否则，你的脚和小腿会很痛。正确的做法是：用脚掌前部向下压，在向下蹬的时候通过脚跟用力采，然后再靠双脚的上部向上提拉踏板。

4、别弯腰过度

躬着背容易造成背部和颈部疼痛。别让上半身过度参与，相反，应该挺胸，双肩向后，自然下垂，而与肩处于一条线，同时收腹。与其他器械不同，健身车并非全身性锻炼器材，可不要试图将其变成全身运动啊。如果你左右摇晃严重、咬牙切齿或者是不得不很用力地抓着把位的话，那么你应该降低些运动强度了。

5、进行热身

每次骑行前一定要进行热身性慢骑，当身体开始发热后，再进行适度练习。这样可防止心血管系统出现问题。

6、做好记录

每次骑行后最好做记录，包括骑行时间、速率、脉搏及身体感受等，这样可以帮助自己总结出一套适合自己的锻炼方法。

7、经期不宜骑车

在经期避免强度骑行。

健身车怎么骑消耗更多热量

1、骑行前进行热身

在骑健身车前，要进行充分的热身运动，让身体部位能活动开来，以最佳状态投入到骑行中，可以增加减肥效果。在骑行前可以慢跑几分钟，身体拉伸、关节活动等运动，让身体微微发热。

2、骑行时间在30分钟以上

想要通过骑健身车减肥，需要保证调整阻力负荷到不吃力的状态下，骑行时间不少于30分钟，才能有效的燃烧脂肪，起到减肥效果。

3、采用快慢结合的骑行

在健身车锻炼过程中，可以采用快慢结合的骑行方式，即先用慢速骑行5分钟，再用快速骑行5分钟，然后再用慢速。这样交替循环进行，可以帮助消耗更多的热量，燃脂效果也更好。

4、适当增加阻力

健身车是可以调节阻力的，在能适应健身车的锻炼状态后，可以适当的增加阻力，能帮助消耗更多的热量。

5、采用有氧骑行法

有氧骑行法是对于减肥者来说是比较有效的，即其阻力自己不感到吃力。具体方法有下面两个：

自由骑行：每天骑行时间不少于30分钟，骑行中速度可以自由的变化，但是要以呼吸节奏不会出现明显的变化为主。

限量骑行法：限量骑行其实可以分为两个方面，一个是限定每次骑行多少公里，一个是限定每次骑行要消耗多少热量。

6、适当的进行强度骑行

在适应了健身车的运动状态后，可以尝试着进行一些强度骑行锻炼。如热身骑车5分钟，休息3分钟;以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟;以100%的强度骑行3~5分钟，休息5分钟;以50%的强度骑行5~10分钟，这样在一定程度上能帮助加强燃烧脂肪的效果。

7、使用正确的骑行姿势

错误的健身车骑行姿势不仅会影响减肥效果，还会伤害到身体。直立式健身车的骑行姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

健身车每次骑多久能减肚子

想要通过骑健身车达到有效的减去肚子上的赘肉，至少要坚持骑行30分钟以上，40-60分钟为宜。