健身健心,亲子同行作文800字

健康是人类生存的重要内容，它对于人类的发展，社会的进步，文化的更新，生活方式的改变，有着决定性作用。健康不仅是身体没有疾病，而且应当重视心理健康，只有身心健康，体魄健全，才是完整的健康，那么怎样保持健康的身心，做一个阳光少年呢？

首先，在心理方面拥有正确的自我观念，能了解自我，悦纳自我，能体验自我存在的价值。乐于学习、工作和生活，保持乐观积极的心理状态。善于与同学、老师和亲友保持良好的关系，乐于交往，尊重友谊。面对挫折和失败应具有较高的承受能力，具有正常的自我防御机制。面对生活始终保持热情，热爱集体。拥有现实的人生目标和社会责任感。要有安全感、自信心和自主性，而不是保持过强的逆反状态。凡是宽以待人，对他人要宽宏大量，乐于帮助他人，为他人着想。学会沟通、交流、倾诉自己的想法。

其次，在生活方面，养成良好的生活习惯是至关重要的。现代科学研究证明，人体的生命活动时生物钟的严格控制之下有节制地进行运转的。所以只有遵循自然规律，才能保持身体健康。此外保持青春活力的另一秘诀在于运动，体育运动不仅可以促使头脑清醒，思维敏捷，并且还可以调节人的心理，使人朝气蓬勃，充满活力，提高人体的适应能力和对疾病的抵抗力。

总之，保持良好的身心健康，对如今的学习生活和未来的发展都起着至关重要的作用。所以，同学们，我们不仅要在课内学习上狠下功夫，也要合理安排课余时间，学会自我放松，调整状态。让我们行动起来，为了美好的明天，做一个阳光少年吧！

1、健身就是个普通爱好，跟钓鱼养花跳广场舞没有本质区别，动不动上升到控制不了体重何以控制人生健身才是成功人士的言论真让人恶心，嗯，我一个健身教练听着都恶心。

2、你不健身锻炼，但是饮食有节起居有常同时做好压力的排解，那么你的健康状况，还有身材，通常也差不到哪去，而如果做不到这些，指望靠健身每天练那么一小时就能脱胎换骨，那想的也有点多，健身就是健身，它拯救不了你糟糕的生活状态，也无法解决你遇到的所有问题。

3、健身的着眼点是身体健康和运动表现，不是健美，更不是这个沟那个线，如果抱着“提升外表美”的目的来健身，大概率会失望的，因为效率太低，出门左转医美整形，效果会更好。

4、想玩的好，就得把它当回事，学生理学营养学解剖学运动医学等等等等，自己学也好，找老师也好，总之得花时间花心思去学，不能指望着教练和APP都给你安排好了我照猫画虎就行。

——就没听说过跟老师带着读几遍课文的学生能有好成绩。

5、但这不正是玩这个爱好的乐趣吗？

6、所以，我的建议是，先试着让自己喜欢上它

7、我带过300多名学生，观察了一下，喜欢上健身，能够持续的学生，不是那种需要逼自己去“坚持健身”的，大多数是因为掌握了正确的方法，然后获得了进步，有了这个正反馈，才是大多数人能够喜欢上，健身这个反人类的事，的主要原因。

8、你看，又回到第四点了。

9、如果你已经做了这样的尝试，发现自己还是不喜欢去健身房，这也很常见，非常正常，不去健身房，没什么大不了的，有机会只要动一动，出门散散步，去老干部活动中心打几把乒乓球，都挺好。

10、这些也是健身。

我从小就很喜爱体育运动，长期以来也得益于体育锻炼给我带来的强健体魄。我经常性参加的体育运动项目，只要有条件就会去进行。

比如跑步(主要是中长跑)、登山、公园快步走)、健身操(特别是学校和公园等社区流行的，节奏感比较强烈、音乐比较动听、旋律比较优美的那种健身操)、游泳、打乒乓球、篮球等等，至于羽毛球和足球等球类运动项目，碰到有合适的球友也会去参加的。

体育本来就是为了锻炼身体才诞生的，我一直把体育活动等同于身体锻炼，我不求我在体育方面能有多大的建树，或取得多少多少的成绩，我只希望通过体育锻炼，自己能有一个强健的体魄和健康的身体，支撑自己在生活中快乐的生活，以良好的状态积极地工作，这样，我的目的也就达到了。

扩展资料

心得写作方法

(一)简略写出自己阅读过的书籍或文章的内容，然后写出自己的意见或感想。明确的说，就是应用自己的话语，把读过的东西，浓缩成简略的文字，然后加以评论，重点的是（着重）提出自己的看法或意见。

(二)将自己阅读过的文字，以写作技巧的观点来评论它的优劣得失、意义内涵，看看它给人的感受如何，效果如何。

(三)应用原文做导引，然后发表自己的意见。比如我们可以引用书中的一句话做为引导，然后发表见解。

(四)先发表自己的意见或感想，然后引用读过的文章来做印证。

健身目标：使自己全身肌肉维度增加和加强心血管系统，养成保持精力且健康的饮食习惯并借此磨练自己的意志。

记录健身生活每一天，珍惜时间！

6月10日：俯卧撑/军体俯卧撑/引体向前2

训练方法：阶梯组（每个动作75分钟，一共用时30分钟）

感觉：强度总体适中，但在做军体俯卧撑时，由于是第一次做，耗费体力较大，且将身体撑起来感觉要用很大力，然后上半身要与下半身始终保持垂直。然后引体先前就让我很爽，因为以前做过并且能在休息时感到肌肉酸胀，不过一会儿就消失了（这种感觉似乎给我建立了一个正反馈机制：感到酸胀感就意味着肌肉在疯狂生长）整个运动结束，肌肉充血变大，再面对镜子，顿时对下次训练充满激情与活力。

6月11日：后弓步/单腿罗马尼亚硬拉/深蹲跳/超人

训练方法:阶梯组（这个方法很有用哎，可以让你保持适中的强度），用时30分钟

感觉：强度有点大，刚开始做后弓步时感觉没啥，但在做单腿罗马尼亚硬拉，深蹲跳时，有点费劲，特别时做这两个动作时筋被牵拉着疼。还有就是做超人时（书上给起的名字，做这个动作时真的你就在模仿超人在飞，只不过是在地上。。。）我逞强（就是明明感觉做不下去了，还要多做几个，就算做的不标准，我可不希望我的读者学我这一点），做超出了强度。

6月12日：虽然是休息日，但我也步行了大概半个小时（励志！）

6月13日：骑行（换种玩法，运动多样！）和与6月10日完全相同的训练

感觉：骑自行车感觉刚开始有点不想骑，因为我有点犯困，但医生说运动会赶走瞌睡虫，并且想到运动后大汗淋漓的感觉，我便踏上了征程。感觉这次有点运动过激，因为我长时间没骑了，这次脚蹬地特别快，不然没感觉，然后在骑行过程中听到keep中外星人播报：“你的熟读为16公里/小时，宇宙为你疯”。就有一种兴奋的感觉，因为我这次骑行可肩负着“为外星飞船充能的伟大使命”。完成骑行后身体就像台产热机，感觉精神头更足了，也没那么犯困了，最重要的是我大汗淋漓，成功的骑行了40多分钟，很有成就感！

6月14日：骑行40多分钟

感觉：骑行过后感觉面色苍白了，并且留了很多汗，并没有那种运动后很爽快的感觉，取而代之的是身体的劳累，估计是没有休息好，我还得边训练边找到自己的训练节奏，因为只有劳逸结合才能使锻炼有效。

6月15日：侧弓步/单腿罗马尼亚硬拉/深蹲跳/俄式转体

训练方法：阶梯组，30分钟

感觉：刚开始感觉身体很酸，有点不想锻炼，但是还是凭意志开始我的训练了，然后练了一段时间感觉好一点了，应该是这几天太热了，所以造成了身体的倦意，不过感觉身体不在状态，应该是水没喝够的缘故。我打算休息几天，因为这几天有点累。。。

6月16日：休息日，整体都在休息

6月17日：按自己喜好锻炼了30分钟，又按健身书锻炼了30分钟（锻炼内容和6月10日相同）

锻炼方法：阶梯组

感觉：按自己喜好锻炼很爽，并且用我姐新买的音响听歌，让我热血澎湃，锻炼30分钟不带喘的（夸张）， 这里我想推荐 一首我找到的歌词我很喜欢的歌，叫：Wild_Monogem,有句歌词是这样的：life is too short to not live wild(翻译：人生苦短 ，就该放肆去生活)。太美妙了，我要活出我自己！ 下午，我按健身书锻炼了30分钟，因为是吃了西瓜后锻炼的，感觉整个锻炼都不在状态，然后本来要在心里计算休息时间的，我都没计算，一个动作75分钟，我只做了很少反复，没有充分利用这75分钟，然后虽然流了很多汗，但是没有以前锻炼很爽快的感觉，还有，开始锻炼的时候身体是冷的（自我感觉），然后我穿上衣好些了，以前脱了衣锻炼都没感觉冷，真是有点反常。哦！对这次我按照健身书的要求，我一天要吃168g蛋白质，然后我就吃黄豆来补充蛋白质，我水煮了300g黄豆，本来不觉得很多，结果经水一煮就煮出了两大碗黄豆，我的天，吃第一碗还好，第二碗堆得碗满满的，看着就想吐了，然后我把上面一层吃掉就没吃了，看来增肌可真不是件容易事。

6月18日：休息日

6月19日：按照自己的喜好锻炼了30分钟

6月20日:休息日，又煮了200g黄豆，还是没吃完，吃多了肚子有点难受

6月21日：滑了20多分钟滑板，就是滑板在公路上滑噪音太大，不然滑着挺爽，本来准备骑车的，但是由于昨晚没睡好，白天没精神，也没力气。我觉得要改掉一些毛病，现在记健身日记都是隔个2，3天再一起记，有些感觉都忘记了，记的比以前要少了，所以以后要每天坚持记，不要拖到后面。

6月22日：该死，忘了。。。。。。当我上面那句话没讲（人不能说到不做到了，这次饶了自己，下次绝对不了！！！）

6月23日：同6月11日的训练

训练方法：阶梯组，用时30分钟

感觉：能感觉到用核心区在锻炼了，并且锻炼时更集中精神了，太好了。只不过背部训练时，还是和以前一样，没多大进步，估计练背部练少了，下次加练。

6月24日：下午踢了半小时足球，走了大概半小时路

感觉：流了很多汗，衣服都馊了，洗了个澡爽多了。

6月25日：没有运动，因为做俯卧撑时感觉做不下去。

6月26日:同6月10日的练习，阶梯组，30分钟

感觉:感觉身体比以前更强壮了，然后更有注意力去做这些动作了，训练比以前更高效了，还有就是做起来更轻松了，真是太开心了!

6月27日:休息日，早上骑行了10几分钟

感觉:昨天训练的酸痛感还没有消失，特别是肩膀周围，还有手臂，坚持就是胜利✌。

6月28日:不记得了

6月29日:同6月11日训练，阶梯组30分钟

感觉:锻炼还是有收获的，我的深蹲跳不那么费力了，然后我即将迎接新一轮不一样的练习，我充满斗志!

6月30日:因为要填志愿，没有进行专项训练，但下午踢了一个小时足球，感觉神清气爽，充满活力。

7月1日:新的训练:俯卧撑（脚放在高处的那种哦）/军体俯卧撑/窄距俯卧撑/宽距俯卧撑（本来是曲臂撑的但没东西撑）

训练方法:间隔组，每组3分钟，一个练习做三组，每组都要做到力竭或12个

感觉:因为是训练力量，所以我要把全力使出来，就导致每个练习做完后，肌肉充血酸痛，有种肌肉僵硬的感觉。训练过程有一次被打断，是帮姐姐拿东西，我很乐意，但之后回来训练，特别认真的感觉就没有了，不过下次我要安排好时间去锻炼

7月2日:准备出发到蓬莱

7月3日:去往蓬莱的路上，坐飞机的感觉真爽

7月4日:蓬莱生活第一天:准备去游泳，但由于海水太冷，没游了

7月5日:这么长时间没锻炼的我，去了次健身房，发现很多肌肉男，我试了各种器械，主要骑了动感单车，伴随着动感的音乐与一个团体一起骑，感觉更加有活力了，也更有耐力了，骑了大概四十多分钟

感觉:起初腿很酸 但是起到后来，腿酸的感觉就没了，并且感觉能一直骑，一点都不费力，总之，健身房一游，不是很累，但是很爽，安排!

7月10日:保加利亚劈腿深蹲/侧弓步/深蹲跳/单腿罗马尼亚硬拉

训练方法:间隔组，用时30分钟

感觉:时隔7天，我又开始我的健身书锻炼了，一个字爽，健身房器械我都没仔细研究过，而且有关动作也没练过，反正就是不熟悉。这次的锻炼可有点不同，我是勇敢展开自己，在公共宿舍，大大方方的锻炼了一把，虽然有点紧张，但是，我觉得也不必像以前把自己放在房间里锻炼，公开的锻炼也挺好。这次锻炼不怎么累，锻炼中有种舒服的感觉，也是4天没锻炼了，这次让我很爽!

7月15日:练了胸部和肩部，用了间隔组

感觉:决定下次把肌肉分成几部分锻炼，这样在锻炼别的肌肉时另一部分肌肉就可以休息了

7月16日:休息日

7月17日:健身房锻炼

这次锻炼了后背和腿部，用了间隔组的锻炼方法，但缩短了每个练习的时间为两分钟

感觉:有个锻炼没有找到背部发力的感觉，然后训练之后不怎么累，不知道是不是运动强度不够，我没有完全按照阶梯组锻炼方法锻炼，在每组练习都没达到力竭。

7月18日:游泳，时长没记

感觉:真的特别喜欢那种飘在水中的感觉，第一尝试游泳真的很兴奋，我试了在水中用手向两边划，但是前进的速度不是很快，但当我全身放松，而不是拼命划时，我划得慢，但速度却变快了。

7月19日:游泳，时长没记

感觉:真的特别喜欢那种飘在水中的感觉，第一尝试游泳真的很兴奋，我试了在水中用手向两边划，但是前进的速度不是很快，但当我全身放松，而不是拼命划时，我划得慢，但速度却变快了。

7月20日:依然是游泳

感觉:这次不像上次总把头露在水上，我勇敢的潜入了水中，并且能在水中有上一会儿，但是由于不熟，呛了一口咸海水，游到后来有点冷，就没游了，但在最后我在水中游时，把耳朵给弄痛了，真倒霉。

7月21日:去了网吧，哈哈哈

7月22日:健身不在状态，练了一会儿

感觉:练的时候就感觉没劲，而且很累

7月23日:健身房练胸，活力回来了

感觉:比之前更有力量了，而且没有那么累了，锻炼之后喝了蛋白粉，很爽!

7月24日:

7月25日:网吧一晚游

有段时间，感觉身体不在状态，故意休息了3，4天，主要就是每次锻炼，锻炼的部位就有点小疼痛，而且锻炼也不在状态，没有什么激情去锻炼，因为感觉整天都很累。休息了几天之后，突然发现，自己在家里锻炼，也挺好的，就像以前一样，自己要犯困，或感觉“累”了，就按自己的来，用身体为器械锻炼。就在家里锻炼了几天，我也不敢锻炼多，大概10分钟左右，有几天还出去锻炼（小区锻炼点），主要锻炼上肢，在家时锻炼了腹部，以及腿部和上肢。就这样，我到了今天8月4号，感觉又有激情来锻炼了，这次我要慢慢来，讲计划中心放在大学，因为工作有些累，并且没有充足营养供应（主要原因），我就隔几天锻炼几次，不然伤身体。之后，我要指定更具体的目标。

还有，我有点失望，没有把每天的情况都如实记录下来，唉，但也没关系，是人都会有坚持不下来的时候，我也不能总要求自己要达到有多优秀，会处于内耗中，反而失去的更多，积极接纳自己吧!

8月5日:

1、鱼和熊掌不可兼得

当时和我一起办健身卡的还有我宿舍的两个女生。一开始我们信誓旦旦的约好一起结伴去运动，可是坚持到最后却只剩下我一个人。有天晚上十点，我和其中一个女生从图书馆学习回来，她突然说，好羡慕你啊，成功瘦了那么多，而我还是没什么变化。我说有什么好羡慕的，你也可以做到的呀。“可是我控制不了饮食耶，一看到好吃的就忍不住，而且我也坚持不了天天去。”她很委屈的说到。 然后我很认真的跟她说：“S，你要明白一个道理，鱼和熊掌是不可兼得的。你不可能每天翘着二郎腿，左手零食，右手鼠标，还能拥有一个健康的身体和让人羡慕的身材曲线。你要想得到这些美好的东西，你就必须付出时间和汗水，还要与大部分的美食绝缘。”S听了我的话之后，便不再说话。

2、不满于现状就去改变，别在那里怨天尤人

最初让我有想要减肥的冲动是因为过年回家我去我同学家玩，有一天我们俩从街上搭车回来。路上司机直接问我：“姑娘，你有几个孩子了呀？”

当时我的心都碎了一地啊！

我说我看起来有那么老吗？司机反问说难道不是二十七八吗？

人家还只是个大三的学生，好吗！

回来之后我抑郁了好几天，其实这种情况我不是第一次遇见了，之前也有人说我看起来比较显老。我知道这都是身体肥胖造成的，要知道那时候我天天胡吃海喝体重曾一度达到130斤了。可即使这样之前我也没有想过要狠下心减肥，只是觉得上天对自己很不公平，长了个易发胖的身体。用我哥的话调侃就是喝水都会胖。

但自从那天之后我就觉得自己不应该再这样消极哀怨下去了，我要行动起来！

于是开学之后，我就痛下决心从生活费里抽取几百块钱办了个健身卡。

从那时候我就渐渐明白，既然我没有吃不胖的身体，既然我不满意自己的身材，既然我不想被嘲笑，那我就必须学会去改变，坐以待毙或者怨天尤人都是懦弱的表现。

3、我们不是没时间，而是不重视

前面也说了，和我一起去办卡的有两个女生，但是她们都没有坚持下来。

每次我约她们去健身，她们总会说我今天又有什么什么事去不了了。几次以后，我就不再约她们，而是自己一个人风雨无阻的坚持去打卡。

我那两个同学总说自己没时间，可是她们所谓的忙不过是要和同学出去聚餐或者逛街而已。所以在我看来健身这件事对她们而言不是没时间，只是没那么重要罢了。

如果她们真的有想过去达到，我相信她们也会像我一样刮风下雨都打着一把伞，独自一人行走在去健身房的路上的。

4、合理安排时间，我们也可以做成很多事情

一说到健身大家总说忙，没时间。可是真的是我们没时间吗？不见得吧！我觉得上帝在这点上还是很公平的，每个人一天都能拥有24个小时。以前我也总觉得自己的时间不够用，但随着要做的事情越来越多，我开始学会安排自己的时间。

在这里想跟大家分享一种合理管理时间的方法。这是我之前在简书首页上看到的一篇文章《屌丝如何逆袭成功》学到的。之后我便借鉴了过来，发现真的很有效！

每个星期天的下午，我都会用一个小时左右的时间把一周的任务大概安排好。我特地用的铅笔写，方便修改。做的不好的，我会给自己一个打个叉，提醒自己下次注意。

周末的话我一般都不做安排，不是想放松。而是想根据实际情况来调整，但是周末大部分时间都花在写作和阅读上。这样每周下来，当看到纸上满满的对勾，我的内心就特别满足。所以我们别再抱怨自己没时间啦，很多比我牛逼比我们忙的人都能挤出时间来，我们为什么不可以！

        我是个没有毅力的人或者说是有严重拖延症的人，一直改不了，现在为了减肥，花了不少金钱参加了私教课，基本保证每天一个小时的锻炼：半小时心肺训练和半小时塑型训练。3个月来减了10斤肉的样子，自我感觉也很好，应该会坚持下去。下面说说每天这一个小时的锻炼时间的感受。

          有没有觉得锻炼身体真的很累人？做个两下就想放弃？比如跑步，一旦气开始喘了，就难受，就想停下来？我同样也是如此。每次开始锻炼，教练会安排一个约5分钟的热身运动--跑步机跑步。记得刚开始跑的时候，速度是45，现在看来，这速度我都可以走，但是当时以45跑5分钟，我都跑不下去。3分钟后，脸上后背开始冒汗，鼻翼呼吸急促，感觉氧气进不到肺叶，嘴巴不自觉开始张开想辅助呼吸，整个人有一种干涸感。这个时候教练在旁边一直喊着“嘴巴闭起来，用鼻子呼吸，深呼吸”。而我什么都听不进去，只是低头死死的盯着计时器，看着它一秒一秒的跳，时间怎么这么慢啊，汗水顺着脖颈往下流痒痒的感觉，手不自觉的去抹，然后看着手上的汗珠，强迫自己闭上嘴巴，一边催眠自己，看，出汗了，在排毒，脚抬高点……脑子里思维乱闪，但是胸腔一直有一种灼热感，想爆炸，身体叫嚣着“停，快停，受不了”然后看见计时器跳到了5分钟整，立刻按下停止键，噢，Gog，到了！然后教练拉着“走走，别停，缓一缓”然后我拍着我的胸口，在健身房里，大步兜圈，大口喘气，咽着口水，来缓和快跳出胸腔的心脏。等气喘匀了，开始准备活动，动手啊，动脚，手关节和踝关节转一转。开始塑型训练。

        塑型训练，我就是举铁和腹部居多，动作要领自有教练示范和纠正，但是有时候找不到感觉，我很郁闷，其实就是动作不到位。像腹部训练，简单的，仰卧起坐，我小学时候，一分钟40个，一点问题都没有，年纪大了，也不至于一个都做不起来，可是参加健身后，才知道自己错的有多离谱，仰卧起坐，或者叫卷腹，能做20个就是本事了！用的是腹部力量，不是腰部力量，不能借力，比如做到后期，做不动了，屁股一抬一顶，上半身就起来了，都是错的啦。我开始做的是摸膝卷腹，当时可嘚瑟了，这不是小case，姐能做好几十个呢！老杨教练看出来我的小心思，也会心一笑，指出动作要领，让我开始，我能说，就做了3个，我就起不来了么？肋骨下的上腹部，那叫一个酸爽，就想躺平了，天花板塌了砸下来都不能让我起来，腿不自觉就想伸直，脑子都是怎么这么酸？！不练啦！不练啦！老杨同志嘲笑的声音传来“你不是觉得很简单么？怎么就做不动了？来，继续，继续！”我能说，我有想弄死他的心么？但是我不能，他还在催“15个，继续！”咬着牙，继续，再数数声中，我坚持着，啊，终于15个了！！！让我躺一会儿，谁也别来拉我！我使劲地揉着我的肚子，缓解酸痛感。但是刚过一会儿的感觉，“第二组，15个开始！”啊啊啊！生不如死！为嘛要吃这么多肉呢？！还要减！还要花钱减！还要受这种罪减肥！我哭丧着脸，开始第二组，做3个歇一歇，做5个歇一歇，一停就是老杨说快点，别停，没有效果了，再停加5个……吧啦吧啦，魔音贯耳，而我什么都听不进去，就觉得肚子的肉好酸好疼，怎么会这么酸？！脑袋发涨，不要做了，不要做了，衣服都湿了，黏在身上好难受！坚持，坚持，坚持，酸就是起效果了，想想你的米其林肚皮！脑子两种声音一直一直再打架，但是动作并没有停止，然后做完了……再歇一歇缓一下，开始第三组，周而复始……然后就过来了！居然就过来了？！

       休息间隔用纸巾抹着汗水，两张纸巾能被浸透，那种自豪感，由心而发，我练的多努力，多来劲！我有努力，我在坚持，我会瘦！练完后的感觉真好，一身轻松，我怎么这么有毅力？我也是可以的嘛？来下一个动作是啥？开始！

       就是这样，累，感到生不如死，不想练啦！不要练啦！休息，轻松自豪，我还可以再试试！穿插着，每天一小时都这么间歇神经质着。但是现在3个月下来，收获了，跑步机速度7或8，半小时，呼吸自如；开合跳，3分钟，没问题；平板支撑，3分钟，勉勉强强……等等等等。最重要的是我瘦啦！！！希望继续坚持下去！