健身器材使用注意事项

　在很多的小区、公园里都会有公共的健身器材，这些器材可供群众们自由的锻炼，但是据专家介绍器材的正确使用可以增强体质，但是一些健身误区往往会让人健身效果不明显，甚至会受到伤害。本文就将为大家讲解一些器材的健身常识。

　公共健身器材的恰当使用，能够有效的提高心肺和呼吸系统，但对自己不熟悉的器械，就需要了解它的使用说明，以免受到伤害。

　漫步机：颈椎病等患者不宜

　主要是为增强下肢的活动能力，改善髋关节的灵活性。在锻炼时，应注意保持身体自然挺直，双手紧握把手以保持平衡，切忌摆动幅度过大。

　一般锻炼的时间在2~3分钟。适合于除儿童外的各年龄层的群众，特别适合于髋关节有功能障碍的患者，可以选择作为身体恢复的一种方法。

　但神经平衡功能障碍者、中风后遗症患者、颈椎病患者、脑血管疾病患者、下肢人工关节置换术后患者、膝关节疾病患者，不宜从事该项运动。

　膝关节疾病患者，不宜从事该项运动

　坐蹬器：髋骨软化勿锻炼

　增强下肢力量，提高下肢关节的稳定性。锻炼前，应充分活动踝、膝、髋关节，锻炼时腰背部要贴在座靠上，双腿蹬伸时上体保持正直，目视前方，依靠双腿的力量蹬离座椅。

　对下肢屈伸障碍、肌肉萎缩、风湿性关节炎、坐骨神经痛、踝关节扭伤等有治疗和康复作用，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。

　健骑机：膝关节有疾患慎用

　能增强上、下肢的肌力和胸部肌肉，并能锻炼腰腹部肌肉和按摩内脏，增强消化系统和心脏功能。

　锻炼的时候，身体动作幅度不要过大，速度不可过快，否则难以不到健身的效果，并且还容易导致肌肉、肌腱的拉伤，严重时甚至会引起肌肉、肌腱的撕裂或者断裂的情况发生。

　但一些膝关节疾患的锻炼者，应慎用健骑机锻炼。老年人在上下器械时，要格外小心，不要踏空或摔倒。

　老年人在上下器械时，要格外小心

　扭腰旋转器：控制幅度动作轻柔

　有助于改善协调能力，通过牵引可以使肌肉、韧带放松，调整脊椎，增强旋转功能。

　适用于缓解肩背腰部酸痛和麻木僵硬不适，对腰肌劳损、椎间盘突出有辅助治疗作用。

　锻炼时，也应注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔。频率控制在15至20次/分钟为宜。儿童不适宜。

　使用健身器材要注意卫生

　随着生活水平的不断提高，越来越多的人加入到全民健身活动中来。在很多居民小区，人们都会看到各种各样的公用健身器材。不过，专家提醒，在使用这些公用健身器材的时候，还应注意防止流行病的传播。

　健身器材材质符合安全标准

　专家介绍，目前在小区内使用的公用健身器材，主要为铁制表面喷塑，还有一些用塑料(硬聚氯乙烯)在器材表面包裹，这样既美观又耐用。

　聚氯乙烯(PVC)作为一种材料已广泛应用于工业和日常生活用品中，但其是否对环境和人体健康有危害一直是人们争论的焦点。那么，我们目前使用的公用健身器材是否存在毒性危害呢

　专家认为，聚氯乙烯是一种聚合材料，通常含有铅、镉、邻苯二甲酸盐等物质，这些物质对人体都有害，有的甚至是致癌物。前不久，欧盟发布了相关文件，认为有些邻苯二甲酸盐及其代谢物和降解产品会对人体(特别是儿童)的肝、肾、睾丸等器官造成损害。

　专家说，国家体育总局对群众健身器材的安全问题十分重视，2003年颁布了有关室外健身器材安全的通用要求，2004年3月1日起实施。该条文对健身器材使用材料、安全性方面都作出了严格规定。

　中国塑料协会副秘书长认为，我国目前对塑料的生产有严格的工艺要求，特别是对包含有害物质的添加剂的使用剂量有严格要求。

　即使在夏季阳光直射、温度较高的情况下，材料内有害物质的缓慢释放也在安全范围内，不会对人体产生不良影响。所以，对公用健身器材可以放心使用。

　公用健身器材应定期消毒

　据专家介绍，现代城市中由于污染和其他原因，细菌和菌等微生物在空气中的数量都相当可观，细菌总数可以达到每立方米1万个左右。

　人体携带的病菌就更多了，这些病菌可传播感冒、扁桃体炎、肺炎，还会引起伤寒、痢疾、感染性腹泻、病毒性肝炎等疾病。

　因此，从流行病学的角度看，使用公用健身器材容易造成传染病流行。所以，对公用健身器材的清洗消毒显得尤为重要。

　对公用健身器材的清洗消毒显得尤为重要

　据专家介绍，对公用健身器材的消毒管理采用的是属地管理，即哪个小区的器材，由哪个小区负责消毒管理。在非典期间，北京市体育局专门下文，对公用健身器材的消毒管理进行了严格规定。

　建议在公用健身场地建洗手池

　专家认为，在使用公共设施的时候，与公共设施的接触是难免的，要避免染上疾病或传染疾病，除了各小区对公用健身器材进行严格消毒外，个人健身者在使用公用健身器材后，也要养成良好的生活习惯。

　人们在使用公用健身器材后要马上洗手，不要不洗手就直接吃东西、吸烟、用手揉眼睛。儿童接触公用健身器材后不要不洗手就将手放在嘴里，这些不良习惯会传染疾病。

　教授建议在有条件的情况下，接触公用健身器材前后应使用洗手液和消毒纸巾。政府也应加强设施建设，如在公用健身场地修建洗手池，提供洗手液、肥皂等，以避免疾病的流行。　　健身误区

　不做热身和伸展活动

　对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。

　在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。

　不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。

　不增加强度

　健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。人们通常犯的一个错误是，每当做最后一组时，往往要节省一下体力，这真是一个大大的错误。

　锻炼过度

　比需要的时间更长、为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼，这些都是锻炼过度的征兆。不管你相信还是不相信，过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。

　为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且保证你的锻炼非常平等地锻炼了身体的每一个部位。记住，你无需过量锻炼，适当锻炼效果最好。

　过度使用肩带和腰带

　当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。

　过度使用也会造成严重伤害

　忽视身体部位

　要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体，那么进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果那样的话你就很难有一个理想的身材。

　比如说腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人们往往忽视对腿部的锻炼，这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的原因。

　从不改变健身安排

　健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。

　有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。

　改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。

　缺乏休息

　如果缺少休息，那么你就会发现自己的体力下降了，效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。

　另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。

如果您是小区的业主或者管理者，需要上报小区内健身器材的拆除事宜，可以按照以下步骤进行：

1 联系物业公司或小区管理层，向他们说明您想要拆除健身器材的原因和计划。

2 请求他们的协助或建议，并了解相关规定和程序。

3 根据物业公司或管理层的指示，填写相关的申请表格，并提交拆除申请。

4 等待物业公司或管理层的审批，并按照他们的要求进行拆除。

5 在拆除完成后，及时通知物业公司或管理层，以便及时处理相应的维修或更换工作。

需要注意的是，在拆除之前，需要制定详细的拆除计划，包括拆除时间、地点、工具和安全措施等。同时，需要遵守物业公司或管理层的规定和要求，确保拆除过程的安全和顺利进行。

这个根据你的健身目的可以分成两种方案的。

首先，如果你是为了减脂的话，可以用哑铃，拉力器，动感单车做一个组合，每次运动的时候先做一些基础的开合跳，小碎步原地跑等动作十分钟热身，然后用哑铃和拉力器做无氧运动二十分钟，可以分组做动作，每个动作8—12个为一组，每个动作做四组，每组中间休息不超过一分钟，二十分钟结束后休息一分钟小口喝水，然后骑动感单车30分钟到40分钟，结束以后拉伸。这样能快速充分的达到减脂的效果。

另外，如果你是为了塑形的话，可以用哑铃，拉力器，健腹轮，健腹板还可以加上杠铃做一个无氧运动的组合，同样运动前热身十分钟，然后用以上的工具去做无氧的健身动作四十分钟，主要可以去做一些训练胸部，二头肌，三头肌，臀部肌肉，腿部肌肉，肩部，背部等，每次训练尽量不要练超过3个部位的肌肉，可以按照胸+二头肌+肩，背+三头肌+腹部，最后单独有一天练腿，一定不要忘了每次结束后的拉伸，拉伸更能有效促进肌肉生长，

总的来说可以根据自己不同时间段的需求，搭配以上的方案，合理饮食，不熬夜，管住自己的嘴，学会正确的锻炼姿势，坚持下去就行，

我是这么理解的，全民健身活动中心的器材有室内外两种，室内的多是一些跑步机啊，乒乓球台啊，台球桌什么的，这些器材大部分是归街道办事处采买，所说自然归他们维护保养，使用的人一般也都是社区的中老年同志，使用频率也很高，想搞破坏不是太容易。室外的就不同了，室外的很多都是国家体彩出钱，由当地体育局出面免费安装的，像这样的器材多是放在室外公共场所或者马路边，没有专人管理维护，就更不用提保养了。坏了一般都是找街道协调，但街道苦于没有专项经费，所以很难处理。人为损坏一般也没人管理。就更不用说什么法律制裁了。

既然买了好多健身器械，说明你本人还是想健身并且有健身的欲望，因为真正的健身开始后发现很枯燥，所以坚持不下来。想要坚持健身就要有恒心、有毅力，当然了，你可以找几个热爱健身的同伴一起就会增加兴趣，至少要有一个人陪你一起练，还有就是想办法制造点健身氛围，比如来点适合健身的音乐，再选择适合健身的场合等等，都能提高运动的乐趣，给自己培养和创造健身欲望，那么就会容易坚持下去，逐渐的你会发现健身上瘾了，尤其是通过健身给你带来身材的健美、身体机能的提高，尝到甜头你会越发的热爱健身。

　　设备维护保养管理方案(计划)

　　确保设施设备及场所处于良好的状态，以提高优质服务的需要。

　　（一）、设备设施分类根据各类设备设施的功能、用途、重要性等因素对其实行分类管理，分A、B、C三类 如：

　　A类：监视系统设备，配电房各屏柜，生活泵、消防水泵，消防报警系统，电梯及其它。

　　B类：排风设备，水箱（池），灭火器材，排污泵及其它。

　　C类：房屋本体照明设施、室内外插座、各式灯具、水龙头、排水设施、道路及其它。

　　（二）、设备的运行管理

　　1、对A类设备，根据业主委员会的要求、物业服务方案，项目电工人员巡回方式对设备进行管理。

　　2、项目电工人员必须经过专业培训，熟悉所管理的性能、特点和操作规程，考核合格后上岗操作。

　　3、项目电工按岗位职责及运行操作规程，对设备进行操作和检查，认真作好运行记录。

　　4、项目电工人员根据运行管理有关制度，每月检查监督设备运行操作人员岗位职责旅行情况，检查设备运行状态，注意设备运行安全性、合理性、经济性，检查运行、维护保养记录、检查后在有关记录上签字，发现问题及时纠正，对发现的设备问题应详细填表报告，工程主管监督整改情况。

　　（三）、设备设施的维修保养

　　1、电工人员负责所管辖设备设施的维修保养，项目主任协调工程主管负责组织本项目维修保养工作。

　　2、设备设施保养分日常维修保养和定期维护保养及年检维护保养3个层次。

　　（1）日常维护保养主要是巡视检查和清洁方面的工作；定期维护保养主要工作就是性能状态检查和计划性能修理的内容；年检维护保养主要是对设备进行全面的调整。

　　（2）日常维护保养通常由设备运行操作，当班电工负责，定期维护保养由主管负责操作安排，当班电工人员进行配合，某些设备外聘专业公司进行。

　　（3）维护保养工作的项目由各类设备具体规定，各设备主观根据规程并结合设备具体技术状况，做出年度、月维护保养计划，经公司领导批准后实施。

　　（4）设备年检维护保养，由委托年检单位实施。维护保养结束后以书面形式报告公司。

　　（四）、设备设施维修

　　1、设备设施的维修分计划维修和故障维修两类

　　（1）计划维修是自在设备设施没有发生问题之前，对其劣化和缺陷部件进行预先维护和修理；

　　（2）故障维修是对设备设施受损设备故障后其失效、损坏部件进行针对性维修。

　　2、设备设施维修采用委托维修和派工维修两种形式

　　（1）委托维修主要用在故障维修。管理处设值班调度室，实行24小时待命值班，配置公司集团电话短号，随时接受住户、公司管理人员的维修申报和故障报告，接报后，迅速在规定时间内修复。

　　（2）派工维修主要用在计划维修、零星及小型的设备新装、改装专案处理。工程主管根据设备定期保养计划，当前对设备定期保养计划，当前设备运行状况的分析调查结果，以及住户的要求填写派工单，派专人完成的特定工作。派工单的处理与跟进流程按委托维修规定进行。

　　（五）、设备故障及事故

　　1、凡因为操作规程、操作使用不当或设备发生非正常损坏而被迫停止运转。达到一定时间或造成损失的，称为设备事故。

　　2、损失及影响不及事故严重程度的其它情况称之为故障。

　　3、无论发生何种设备故障和事故，工程主管必须立即组织力量迅速处理。若较重大事件，必须及时报告管理处主任以书面形式报公司协调处理。

　　4、无论发生何种设备故障和事故，管理处主任、工程主管、电工人员必须详细记录，不得疏漏和隐瞒。

　　（六）、设备的大修、更新

　　1、管理处根据实际情况对设备进行大修、更新和技术改造，使之更加安全、有效、经济、可行。

　　2、设备及物业本体部分的大修、更新和技术改造费用，需从维修资金中支出的。经业主委员会审核、同意签字后报公司签字进行修理、改造。

　　3、大修改造的项目由各项目主任提出申请、工程主管签字，经公司讨论形成《年度维修计划申请报告》，报经业主委员会批准后方可实施，项目实施按照：谁主管，谁负责“的原则，在工程主管指导下进行。

　　（七）、设备的报废

　　1、设备有下列情况下考虑报废：

　　（1）已经超过使用年限，主要结构及部件磨损破坏，设备效能达不到要求且不能修复。

　　（2）设备技术陈旧落后，无形磨损严重，经济效果差，经济上分析结论更新胜于大修。

　　（3）因以外灾害或事故使设备损坏严重而无法修复使用，建筑物改建不能拆装的。

　　（4）严重影响安全，继续使用将会引起危险事故的。

　　（5）设备耗能大、污染环境严重，国家管理部门规定应予淘汰的产品。

　　2、设备报废由项目主任提出申请，并填写《设备报废申请单》，工程主管组织有关人员进行鉴定后报公司批准，其中产权是属于业主的设备，需报废的还须报请业主委员会批准。

　　3、设备报废后，报废设备由（公司库房或业委会）进行利用和处理，残值回收凭据报财务部注销设备资。产，同时注销台账和卡片

　　（八）、房屋外观和围墙护栏

　　1、房屋外墙不得安装任何使用或观瞻饰物。

　　2、严格装修申请审核和装修期间的巡视检查工作，加强日常管理。治安巡逻人员每天将房屋围墙和围栏列入检查项目，并进行签到资料形式存档。

　　3、对住户擅自作主进行的任何为归安装，管理处派人及时进行劝阻；对已经造成的事实，管理处派人上门与住户协商，劝其整改，住户整改有困难的，管理处免费提供整改服务。

　　（九）、记录

　　1、设备台账；包括：序号、级别、品名、型号、功率、编号、出产地、厂家电话、质保年限、备注。

　　2、设备标识卡；

　　3、设备运行记录；

　　高压室运行记录、低压室运行记录、（发电机发电运行记录）（水泵房一次供水运行记录、水泵房二次供水记录）、电梯机房运行记录、公共区域巡检记录、公共去云健身器材巡检记录。

　　4、设备日常巡视保养项目及记录；

　　高压室设备保养记录、低压室设备保养记录、（发电机设备保养记录）（水泵房一次供水设备保养记录、水泵房二次供水设备保养记录）、电梯机房设备保养记录、公共区域设备保养记录、公共区域健身器材设备保养记录。

　　5、设备定期维护保养项目及记录；

　　6、事故故障报告单；

　　7、设备报废申请表；

　　8、设备大修改造申报表；

　　9、设备大修汇总表。

　　10、安全部围墙设施设备巡视签到表

　　11、公共区域设备设施巡检记录表

　　12、公共区域设备设施维修申请表

　　(十)、公共设备设施维修、保养程序：

　　（1）各项目主任每天安排电工人员对区域内的设备设施进行巡查，不论设备设施运行状况如何都要作出详细的公共区域设备设施巡检记录表；

　　（2）如果在检查中发现有故障或损坏的，应向项目主任提出修理申请交公司批准，并填写公共区域设备设施维修申请表；

　　（3）经工程主管认定后，将工作交给项目电工，其完成安排和修复工作；

　　（4）公司指定专人到现场进行协调维修指导；

　　（5）如果项目电工人员根本无法进行维修的，根据维修材料和人工费用等认真核算大致维修费用，报公司领导审核后派遣主管安排；

　　（6）所有维修工作结束后，进行试运行合格，作好维修记录并存档。

　　表格的话就看你的需要制定

　　按

　　1大类 2型号 3购入日期 4使用部门 5责任人(负责人) 6保养种类(可分多几样) 等后面根制你们的要求定

　　小表的话就是每台机器的保养卡,上面注明保养日期,维修员等

　　保养项目就要看你机器功能等,就如:清洁声音,加油,放置,开关,运作等项目可以看机器的功能等加些进去

 1、自安装之日起，一年内出现质量问题由厂家进行免费维保。维保范伟包括且不限于：断裂、掉漆、上锈、零件损坏等问题。所属小区负责与厂家直接联系保修，一般7个工作日内必须上门进行更换和维修。 2、器材的管理问题，这也是界定是否进行免费维保的经常纠纷的问题，比如器材处于露天状态，如丢失、人为破坏等都不属于厂家维保范围。小区器材的管理是急需要解决的问题。

这个要看情况1、如果是新小区，在业主入住前安装健身器材，自然不需要业主同意了。2、老旧小区改造，需要征得业主同意。征集意见的方式很多，比如公示改造计划，公示期间，反对改造的业主少于总户数50%，就视为业主默认同意。

这是生命树运动报价室外健身器材的手机，一件室外健身器材两百元起。有跑步机 户外健身路径 健身房器材 篮球架等运动设施。 安装健身器材需符合条件 安装健身器材的环境必须是不能扰民的，距离居民楼要有一个安全保护区，每一侧的范围都要超过6米到8米；在安装体育设施的过程中，也要进行居民调查，看大家是否同意安装健身器材，如果有人反对，需要物业或者社区协调意见一致后方可安装；安装的地点不能是斜坡或者陡坡，也不能距离路面太近，更不能将健身器材安装到人行道或小区停车场内；健身器材的安装不能影响到周边的消防通道；

最重要的一点是，所提交申请中要安装健身器材的位置，必须是硬化的地面，可以是水泥地面、大理石或者方砖地面，绝对不能是土路或者泥路，这样一旦刮风下雨周边就会很脏，影响居民健身，也不利于健身器材的维护。 安装健身器材的申请流程 城北区科技文体旅游局相关工作人员告诉记者，小区环境如果符合安装健身器材的条件，居民又有需求，是随时可以提出申请的。