每天去健身房的最佳时间是什么时候？

一天中各个时间段最佳锻炼时间：

早晨锻炼，早期晨练有利于提高神经的兴奋性，提高新陈代谢的效率，对保持充沛的精神体力有很大帮助，让你能精神百倍的投入到一天的工作中去。

下午锻炼，如果你被失眠和睡觉质量不高的问题所困扰，那就试试下午去运动吧。锻炼之后我们的肢体和大脑都需要通过睡眠来恢复，运动造成的身体疲劳可以帮助更快进入休息状态。

晚上锻炼，靠运动来与自己的身体交流，让自己真正快乐起来，这是一个不错的选择。可以消耗一天中身体摄入的多余的热量，维持一个较高的代谢水平，让你在睡觉的同时也能有较高的能量消耗。

4如果只有下班、放学后有时间锻炼，那就把每天的夜练当作是不能妥协、没有借口、必须完成的任务吧。

5肥属于以减少人体过度的脂肪，体重为目的的行为方式。可以选择每天晚上7点钟到9点钟做运动减肥的，祝您身体健康！

6按正常人的身体状况来说一个礼拜去健身房两次，坚持近半年时间，身体上的赘肉就会渐渐转化为肌肉，使得人体血液迅速循环。 但是，减肥不是件容易事，要少吃饭才行。

运动的时间还是要根据自己的实际情况来选择。如果在健身一段时间后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量变好，安静状态下脉搏每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。

如果健身一段时间后经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏每分钟跳动次数比以往多6次以上，说明你的运动过量或是运动时间选择的不对。实际训练中，每天的锻炼安排在什么时间，还是要根据个人的工作和生活来定。

找到属于自己的健身时间，并且尽量把这个时间固定下来，养成运动的习惯。当然如果你生病了或者很疲惫，请不要逞强，多休息。能坚持下来，比什么都重要。

个人觉得晚上七点到九点运动减脂效果最好。

因为我自己就是晚上七点半开始运动减脂，两个月瘦了八斤，并且我一同学也是，经常就是晚上七点半过后上完自习了就去运动，半个学期之后判若两人。我觉得运动还得看自己。一般就是自己什么时候有时间就什么时候锻炼，只要坚持，时间久了自然就有效果。运动减脂都是慢期而健康的，不可能说一下子就看到效果，也不可能说有什么快速减脂法或者快速减脂时间段。

每个人体质不同，情况不同，所以减脂效果也不同，不管是哪儿个时间点，只要你动起来只要你坚持就会有效果。别人适合的不一定适合你，并且时间点这个东西，我看过很多健身达人微博，有人说科学家研究表明下午四点到六点时间最佳，有人说晚上六点到八点，都不同，但是人家有些晚上九点多锻炼的一样减脂塑型成功了，所以说减脂在于运动和坚持不在于时间点。

就我个人来说吧，我习惯七点半到九点运动锻炼。因为别的时间段没时间。我在家去健身房也是晚上跑步啊，动感单车，瑜伽什么的课程都在晚上七点过后，来学校后，因为晚上有自习所以一般都是在晚上锻炼，并且根据我个人的经验，晚上不管什么时间点锻炼，只要你坚持就一定会有效果，并且时间久了，效果是非常明显的。

晚上我一般都是跑步加上拉伸加平板撑，先跑四十分钟，然后拉伸二十分钟，平板撑五分钟，差不多就结束了，然后晚上五点以后就不吃任何东西，两个月就瘦了八斤。

运动减脂一般的都要坚持，只有坚持才有效果。

绝大多数的人迫于生活都要晚上才能好好运动，下了班去运动或下了课去运动。那么问题来了！！！

"工作一整天又饿又累了，先休息一下吃晚餐，吃饱有力气再去运动比较好？"

"运动完吸收好吃晚餐会肥死吧！吃完晚餐再去运动应该比较好？"

"吃完晚餐再运动都太晚了，等不及了啦直接去健身比较好？"

"晚上运动完都好晚了，所以我不敢吃东西，怕会肥死？"

你觉得是哪一个呢？ 事实上：

吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。

胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的！运动完11-12点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的，健身成效就受影响啦。

假如六点吃晚餐，8点运动到9点多是可以接受的范围，回家放松下11点左右睡觉还是ok的。

晚下班晚吃晚餐，那就建议下班前先准备食物吃，最好500大卡以上在下班前1-2小时吃，下班了就可以直接去健身房。什么也不耽误，什么？不知道今天会不会加班？怎么提前准备？

最简单的搭配就是乳清蛋白粉+即食燕麦。

事实上运动完吸收虽好，却是吃最不会胖的！运动时消耗了大量的能量，因此需要快点"修补"身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪！

此时吃东西会帮助身体恢复体力，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。大吃大喝吃到饱当然还是不行的啦，热量过剩。

那就糟了，从午餐到晚上都没补充热量，关键是糖分，基本上体内的血糖快耗尽了，此时直接运动，很容易造成低血糖，非常非常危险，也会比较容易体力不支，效率降低。

如果时间很晚了，你运动完又饿的要死实在是很悲剧，不吃伤身吃了伤心。

所以建议还是提早在运动前吃足够热量的晚餐，运动完也不会那么饿，只要再喝乳清跟一些简单的碳水化合物（比如即食燕麦片）就可以了，200-300大卡是很ok的。

假如五点下班的想要直接去运动，那建议3-4点吃300大卡碳水，让你5～6点运动时有充足的体能。

评估能够运动的时间点，建议能早就早，运动前1-2小时吃一些简单的食物，比如一根香蕉，然后去健身，运动完后补充蛋白质食物，也可以用乳清蛋白补充，搭配一些简单晚餐，要有少量的主食哦。

如果运动时间真的只能很晚，那就只能先吃饱晚餐，间隔1-2小时再去健身，健身后再补充一些蛋白质食物或乳清蛋白。

1、晚上健身的时间尽量早，不宜晚，最好练前1~2小时左右吃晚餐，补充足够的能量，健身后补充蛋白质食物或者乳清蛋白粉。

2、如果下班晚，想直接去健身，最好下班前吃提前准备好的食物，比如：便当餐。如果没有便当餐，可以有个简单的晚餐，比如：即食燕麦、香蕉、奶昔等。健身后再补充蛋白质。

3、如果下班早，想直接去健身，可以在下午3~4点左右加个餐（以碳水为主），健身完再补充蛋白质+简单的晚餐（少量主食）。

每个人的作息时间不同找到适合自己的时间很关键，但一定要注意不要空腹健身哦！

多数人喜欢在早晨锻炼，古代也早有“闻鸡起舞”的古训，而事实上，大多数人都不适合在早晨进行锻炼，在一般的情况下，在下午3点以后到晚上9点的这段时间内，身体的状态达到了一个高峰值，最容易接受运动量与运动强度上的变化。

科学家发现，下午3至6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受脑部生理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。一般人下午2至4点体温最高，之后就开始下降，反之，体温在早晨起床前3小时之内是最低的。如果运动，达不到最好效果。

美国运动协会对运动一族提出如下建议：晨练族如果喜欢早上运动，最好继续坚持下去，而不是改成下班后，因为很显然你是个会被工作拖磨得找不到时间运动的人。你需要注意，运动前应做足伸展与暖身运动，因为早上体温还在低点，易受伤且不利心脏血管；下午锻炼族从生理科学角度而言，无疑时机最佳，身体反应最好，肌肉最柔软；放松族如果运动是为了舒缓压力，那么任何时间做舒缓运动都适宜；夜猫族尽量在睡前3小时之前运动。太靠近睡觉时间运动，可能对心脏不利，也可能因兴奋反而不易入睡。

上班族晚上健身的最佳时间

1、上班族晚上健身的最佳时间

吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量,得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了,吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的!运动完11-12点还处于亢奋状态是会妨碍睡眠的,健身成效就受影响啦。

运动时消耗了大量的能量,因此需要快点修补身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及,哪会囤积脂肪!此时吃东西会帮助身体恢复体力,身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪,要注意的是千万别要胡吃海喝。

下班后没时间吃饭直接运动从午餐到晚上都没补充热量,关键是糖分,基本上体内的血糖快耗尽了,此时直接运动,很容易造成低血糖,非常非常危险,也会比较容易体力不支,效率降低。

所以建议尽量能早就早,提前1小时吃晚饭,运动后补充蛋白质食物。如果真的很晚,那就先吃饱休息一下再去运动。

2、上班族采用超级组健身方法

所谓超级组,是指两个动作组合的训练方法,做完一组马上做另一组。比如:练完腿,短时间休息马上去做肩。更为高效的训练方式,是针对互为拮抗肌的两个肌群组合。比如:练完一组胸部动作,马上来一组背部动作。使用超级组的方式,可以大大增加训练中的效率。

3、上班族拆分时间健身方法

研究发现,把一次训练,分拆成两次,并不会影响燃脂的效率。同样训练时间,同样强度的训练下,间隔6小时的训练热量消耗并没有减少,反而比一次长时间训练的EPOC脂肪消耗还高了近40%。对于增肌的人群,一天训练两次的效果,也好于一天一次。一项研究中,研究者发现每天训练两次,比只训练一次的,能更有效的提高肌肉体积和力量。所以我们在早晨出门前,可以在家徒手训练半小时。中午或者晚上在健身房训练半小时。

上班族适合的健身项目

1、骑自行车

曾有评论说自行车运动员的身材是最好的,有一辆自行车每天上下班骑行就可达到锻炼的目的,并且还很环保。每天骑行四至五公里即可,速度自己掌握。要注意的是车座和车把应调整到合适的高度,车座不要太硬,并且现在路面交通状况复杂,一定要注意安全。

2、健身操

3、跳绳

跳绳是一项促进骨骼和心肺健康的有益运动,并且有很好的减肥效果,器材比较简单,技术门槛不高,几乎没有场地要求。每周进行3---4次的跳绳,每次跳20---30分钟。身体微微发热出汗就好,长时间高强度跳绳反而会对膝关节造成损伤。

上班族健身后的禁忌

1、马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

2、暴饮止渴

剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮凉开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水,更不可喝冷饮,否则会影响体温的散热,引起感冒、腹痛或其他疾病。