在家里健身有什么推荐的器材吗？

最近今年流行的辅助器材，腹肌帖，弹力绳、泡沫轴，瑜伽砖等等。家庭健身除必要器材外，还可以用可见之物，无需购买，放在家里占地方。家里的水桶，装满水，可用来练肱二头肌。大的可乐瓶，装满水，练练肩部。家里的椅子，用来练习肱三头肌。此种器材性价比最高，不浪费钱财，绿色环保，经久耐用。

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需要知道你的身高体重运动水平，以及是否有腹肌分块（脂肪含量），才能有较为针对性的解决方案。

发现肌肉体积需要大重量低次数，连续8到10次力竭的负重最为合适，重复4组以上，建议购买仰卧板（卧推板，哑铃，弹力绳，瑜伽垫，健身手套，紧身半袖），推荐动作不同角度哑铃卧推，哑铃飞鸟，弹力绳负重俯卧撑，背包负重俯卧撑，高位垫脚俯卧撑，不同角度弹力绳飞鸟等，负重动作发展体积，飞鸟动作发展胸肌中缝，在确保安全情况下尽量做到力竭，即使补充大量优质蛋白质，贵在坚持，不懂追问。

一、瑜伽垫一张。

二、弹力绳一组。

三、可调哑铃一对。

四、泡沫轴一支。

即使什么器材都没有，也可以进行徒手训练，这个时候有张垫子就行。

用以上4个器材，基本上能满足各个部位、大部分形式的锻炼。