求各位健身教练帮忙：我想通过锻炼获得斯巴达克斯里面Crixus那样的肌肉！

说实话，不去健身房系统训练的话，想练成Crixus很难，况且人家欧洲人先天体质就更适合健美。

但是通过徒手训练也可以有一定效果。

你先从俯卧撑和仰卧起坐开始 ，每天做一次，做到力竭为止，但每天都要比前一天多做一个(实在做不动的时候，比如应该做30个而做到29个实在无法完成了，那么休息1分钟，多做5个惩罚)，咬牙也要坚持！我就是这样把俯卧撑从15个练到110个的！

仰卧起坐尽量做，原则也是每天都要比前一天多做一个

其他的力量训练，有条件做双杠和引体向上的话也要经常做原则同上。

你自己适当选择吧，我没法太教条，但上面的俯卧撑和仰卧起坐项一定要保证。下肢练习你多踢踢球腿不会太细的。

练完了吃饭要适量，不能吃太多，但营养要均衡，维生素和蛋白质摄入要足够，热量大的食物少吃。

这只是刚刚开始，等你有一定基础一定要去健身房系统训练。

　　相信大家都听过斯巴达这位勇士的名字，斯巴达300勇士也被拍成了**，红裤头的不仅是超人，还有我们的斯巴达。下面是我分享的斯巴达克斯起义为什么会失败，一起来看看吧。

　　斯巴达克斯起义失败的原因

　斯巴达克斯是古罗马的一位英雄，发起了大规模的斯巴达克起义，给了奴隶主统治阶级震撼性的一击，虽然在斗争中失败了，但是在以后的统治过程中对奴隶的态度出现了质的飞越!

　斯巴达克斯起义为什么会失败，从当时罗马帝国的国家情况来看，起义失败是注定的。首先是作为斯巴达克斯领导的队伍来看，没有后援支持，没有建立稳固的后方根据地，不管起义军走到哪里，都要带着一批老弱病孺。在和努力主斗争的过程中是需要粮食来补充体力，没有后方的供应是坚持不了太久的。

　其次斯巴达克斯起义为什么会失败的原因是内部不统一，更不团结，起义部队虽然有强大的号召力和影响力，但是内部不团结，自己人之间还会出现分歧，甚至是种族歧视，这样一来奴隶主巧妙的使用了凯撒的离间计，给起义军内部造成混乱。

　斯巴达克斯的起义军在内部的领导上也存在问题，被领导者对 命令 的执行力度不够，会对命令进行猜测和怀疑。最后斯巴达克斯起义军的部队没有形成规模，没有各个级别的设置，一路上只靠蛮劲来打，所以注定是失败的。

　但是从带给奴隶的利益来讲，斯巴达克斯的起义是 成功 的，从罗马当时国家情况来看，连年征战国力亏虚，以及奴隶主当道，腐朽的统治压迫着人民，当时是反抗的好时机，给奴隶主阶级以沉重的打击。

斯巴达克起义的资料介绍

　关于斯巴达克起义的资料，在 历史 战争中，反阶级战争所占的比例是相当大的，而出现的历史人物或者 事迹 ，都是悲壮英勇的，鞭策着一代又一代的人。而就在古罗马奴隶制时代，发生了一起撼动了整个西方世界，影响着全世界人多的起义，谱写了自由的诗篇。

　在古罗马时期，奴隶制度盛行，奴隶主为了取乐，耗资建造巨大的角斗场，压迫奴隶手握利剑或匕首，相互拼杀。一场角斗戏下来，场上留下的是奴隶的尸体。对于奴隶主的残暴统治，在公元前73年，世界古代史上最大的奴隶起义——斯巴达克起义终于爆发了。

　斯巴达克是色雷斯人。在罗马战争中他被俘虏，成为了角斗士奴隶，奴隶主还送他到角斗士学校，接受非人的待遇。在他的同伴被杀害的情况下，他向他的伙伴们说︰宁为自由战死在沙场，不为贵族老爷们取乐而死于角斗场。”角斗士们在他的鼓动下，纷纷加入了他的起义中。在公元前72年初时，他的起义军队已增到了6万人。罗马元老院被起义的巨大规模所震惊了，于是元老就派遣两支军队进行讨伐斯巴达克。斯巴达克杀死了300名罗马俘虏，然后继续率军北上。公元前72年，他的军队穿过意大利，在摩提那会战中，击溃了总督的军队。起义者的士气受到胜利的鼓舞，继续前行。他们经过的地方越来越广，参加起义的人数也越来越多，罗马元老竭力想将起义给镇压下去，因此他们发起了总决战。他们仍然英勇战斗，但是却以失败告终，遗憾落幕。

　从斯巴达克起义的资料了解到，斯巴达克起义在奴隶解放与自由运动杂而方面是一次巨大的推动，在社会解放的斗争史上留下了不可磨灭的遗迹。很大程度上动摇了古罗马奴隶制度的基础。它沉重地打击了奴隶主的统治，而且加重了罗马奴隶制度的经济危机，促使了罗马政权从共和制过渡到了罗马帝制。

斯巴达克斯起义结局介绍

　斯巴达克起义，是罗马帝国爆发最大的奴隶起义。这次起义是一次奴隶反抗奴隶主的事件，在世界历史上具有重要的意义。但是轰轰烈烈的斯巴达克起义结局又是怎么样的呢是完美战胜，还是遗憾落败呢

　在奴隶制时代，反阶级压迫的战争---斯巴达克起义，曾经撼动了整个西方世界，他们不惧怕强暴、视死如归地为解放而斗争的精神曾影响一群又一群奴隶，写就了一首自由之歌。但是，可惜的是，这场战役却以失败告终。

　作为领袖的斯巴达克，在不能忍受奴隶主对奴隶施暴的情况下，组织了两百多个角斗士进行反抗式的暴动，不幸的是，风声走漏，让原本的200多人变成了七八十人。在他不断地努力下，参加反抗的人数越来越多，他们的士气也越来越高涨，但是也正因为这样，他们的举动威胁到了罗马元老和奴隶主的地位，所以罗马元老对他们进行了打压。但是面对罗马军队，他们并不害怕，勇往向前，把军队打得落荒而逃。他们的士气又再次激昂，但是元老们并不善罢甘休，继续派兵镇压。每次起义军壮大时，罗马元老一次又一次的打压，慢慢的起义军的力量被削弱了，而打击起义军的军队却不断的增加。

　斯巴达克起义结局是怎样的呢在公元前71年初秋的某一天，斯巴达克不得不与敌军展开了一场生死之战，然而六万多起义奴隶都死去了，斯巴达克和数万名的起义军也被四处夹击，但是为自由的起义军战士仍在勇敢地战斗着。他们咆哮着，一次次的尝试，却失败了。一次壮烈的反奴隶主战争就这样遗憾落败了。

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二楼的已经将斯巴达详细的情况说了。我就补充一下。

斯巴达是古希腊城帮国家，位于伯罗奔尼撒半岛南部的拉哥尼亚平原，早期的斯巴达以精美的艺术品文明，但是约公元7~6世纪起，斯巴达变成了著名的文化沙漠，它的所有公民（斯巴达人）都是军人，女人都需要受军事训练，斯巴达城邦的经济完全靠奴隶（希罗人）维持，在边缘地区则居住半公民，斯巴达周边也都是和它不友好的国家，所以斯巴达的军事制度完全是被迫。

斯巴达方阵我想应该是指古希腊的作战战术阵型：希腊人以重装步兵作战，每个士兵都是全权公民，身穿防护上半身的盔甲（青铜甲），戴头盔，持大圆盾，作战的时候士兵排列为肩并肩的紧密阵型，前排士兵一起将长矛放平，后排将长矛架在前排肩膀上。构成一面矛墙一起塌着准确的步点压向敌人，这个就是希腊方阵，斯巴达人同样使用这个办法作战。

需要注意的是古希腊在欧洲历史上属于古代，而不是中世纪，广义的中世纪是指距离斯巴达城邦兴盛（伯罗奔尼撒战争(前431—前404年)胜利后）之时800年以后，西罗马帝国被蛮族攻陷之时。

至于斯巴达克，他不是民族，斯巴达克是一个色雷斯人，他在保卫家乡的战斗中和罗马人作战是英勇的战士，后来也参加过罗马军队，但是最后还是因为反抗罗马被俘，最后卖为角斗奴，为罗马人表演血腥的角斗。公元前73年，在卡普亚附近，他联合70多个角斗士逃了出去，开始反叛罗马，几度击败罗马军队，最后于公元前71年，由于部队内部的分裂，他失败了，本人战死。而他手下幸存的3000名战士被罗马军队指挥官，执政官克拉苏下令钉死在沿着卡普亚到罗马的阿比安大道两边的十字架上。这个就是著名的斯巴达克起义。西方古代世界最庞大的一次奴隶起义。