踏板操怎么做？做踏板操要注意什么？

随着运动健身的意识逐渐增强，很多宅男宅女们都纷纷走出屋子，走到健身房去运动锻炼。现如今，很多年轻的男生女生们选择跳舞，跳健身操的方式来锻炼，及满足可自己的喜好，又可以达到健身减肥的目的。今天，就给大家介绍一种可以健身减肥的运动—踏板操。

1、1踏板操动作

1减脂法

第1组。

stepl：右腿上板，同时两手交叉在胸前握拳。

step2：将重心放在右腿上，同时左腿侧踢，双冒由前向体侧方向斜下举，拳眼向前。

Step3：重复stepl的动作o

Step4：回到预备姿势。

Step5：换反方向重复练习。

第2组。

Stepl：右脚左前方上板，同时将双臂上举掌心相对。

step2;重心放在右腿上，同时左腿后踢，双臂向前平举o

Step3：重复Stepl的动作。

Step4：回到预备姿势。

step5：换反方向重复练习。

第3组。

Step1：右脚上板，同时将右管至于胸前向上部位、拳心向后。

Step2：左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈与右臂平行o

step3;右腿在斜后方下板，右臂做侧平举动作。

Step4：左腿在斜后方下板成两服开立，左臂做侧平举动作。

Step5：动作相同方向相反，重复练习。

第4组。

Stepl：右腿上板，同时将右臂斜上举。

Step2：重心移至右腿，将左腿屈膝拾起，右臂抬至胸前向上部位身体左转90度。

step3：重复Stepl的动作。

step4：回到预备姿势，换反方向重复练习

在做减脂法之前，首先预备姿势立正站于横板后，全身保持正直挺拔。

2美腿法

第1组。

stepl：单腿抬高，然后点地，短时间触地(一次)

step2：侧展髋部，将腿伸直侧踢(一次)。

Step3：将上身微微前倾，单腿后屈脚跟尽量挨近臀部(一次)

Step4：单腿伸直前踢(一次)。

第2组。

stepl：重复第1组Stepl的动作，反复三次交叉性运动o

Step2：重复第1组step2的动作，反复三次交叉性练习。

Step3：上板后将两脚分立，与下板后的站位点正好形成v字形

Step4：在板下分腿做广播操式跳跃运动。

以上每组动作可以根据自己的需要做多种自由组合安排。

3翘臀法。

Stepl：单腿上板，重心放在蹬踏的腿上，身体略向前倾但保持挺拔，同时另一腿弯曲，尽量高地向后蹬。

step2：后蹬服下板，将臀部翘起，保持挺胸、塌背、收腹状态。

Step3：换方向重复练习。

每一次拾腿停顿要坚持3秒钟。5分钟运动为一组最好坚持3组以上。

踏板运动是一种很健康的有氧运动，由于它的上板和下板中心向下，所以对下半身的塑形有很好效果，怎样才能更好地达到运动效果呢

2、踏板操注意事项

踏板运动是一种很健康的有氧运动，由于它的上板和下板中心向下，所以对下半身的塑形有很好效果，怎样才能更好地达到运动效果呢

（1）一定要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。运动鞋以气垫式的最佳，这样可以起到缓冲的作用。千万不可赤脚做此项运动，以免损伤脚踝。

（2）脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易钮伤跟腱的。

（3）下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地这样可以使身体得到缓冲。膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。

3、踏板操特点

1动作变化多，娱乐性强

由于踏板的使用，让健身活动动作内容大大增加，整个健身的过程都通透着娱乐与健身的快乐。板上，板下的连接动作或单纯板上运动，这样，为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间，使之变化多样而更有趣了。

由于在练习“踏板操”的时候要克服重力作用，所以完成同样动作，有利于心肺功能的提高。由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能像在平地上一样随心所欲。通过长期踏板练习将帮助我们提高方位感的能力。在完成所有上、下踏板的动作中，对腿和臀部的塑形作用。

2“踏板操”不会让肌肉增厚

在练习“踏板操”的过程中，许多人和记者有一样的感受，“踏板操”主要锻炼的部位仍是腿部，“踏板操”训练很容易使腿部肌肉过度发达，使腿变粗教练说，其实这种担心是没有必要的。持有这种观点的朋友主要是对健身知识缺乏进一步的了解，另一方面盲目认为“踏板操”在国外成为健身会重要课程的原因是国外女性追求肌肉发达，其实不然，发达肌肉的必要三个条件是营养、休息和肌肉抗阻做功，先不说营养和休息，发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负重抗阻练习。“踏板操”作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，根本达不到发达肌肉的效果。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。

　　踏板操是一项主要针对下肢和臀部的有氧运动，是一种有效的健身减肥运动。练习者在一块可随意调整高度的踏板上，随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地舞动，充满激情和动感。它具有健美操的所有特点，同时，又因为大部分动作是在踏板上完成，所以

　踏板操是一项主要针对下肢和臀部的有氧运动，是一种有效的健身减肥运动。练习者在一块可随意调整高度的踏板上，随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地舞动，充满激情和动感。它具有健美操的所有特点，同时，又因为大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。

　练踏板操的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高8厘米。当然，踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。

　板上招式。(抬腿一次)：单腿抬高，然后点地。触地时间要短。(侧踢一次)：侧展髋部，侧踢的腿要尽量伸直。(后屈一次)：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢。(前踢一次)单腿前踢，腿要伸直。每组动作可以进行多种组合，并且反复练习(一般一组动作重复3次)。

　初学者做有氧踏板动作，一开始最好量力而为，以每个动作8-10下为主，每次做1-2组动作，等到动作较为熟练以后，每个动作再增加到12-15下，每次3-5组。这样持续运动每周3-5次，2-3周后，就会明显感觉到下半身尤其是腰部臀部的线条变得更为结实，利用踏板做俯卧撑的动作，也会使胸部肌肉更为紧实。

说起踏板操，大多数去过健身房锻炼的年青人应该不陌生，但是真正在健身房跳踏板操的人却并不多，为什么呢？作为一位踏板操龄超过15年的资深踏板操粉来说，我个人觉得这项运动能坚持下来，考验的脑力远远超过于考验体力！而享受踏板操课带来的快乐，也要远远超过于对这项运动锻炼燃脂减肥的初衷！

有氧踏板操(Step Aerobics)，1968年起源于美国，并很快风靡世界。踏板操作为一种健美操的形式，在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。其原因主要是踏板操最根本的运动原理，是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐成为组合动作，在特定的踏板上进行练习。由于大部分动作是在踏板上完成，所以能有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能），提臀美腿，改善肌肉线条的功效，所以在大多数健身房或俱乐部都会开设此课程。但是真正能把这项课程坚持下去的健身会所或俱乐部却并不多，究其原因，还是因为这项运动的特点与要求。

首先，作为一项集乐感，韵律与肢体协调较高的小众的运动项目，踏板操几乎所有的动作都与踏板相关联。踏板是一个立体物，一般长100厘米、宽35厘米、高8厘米，由一层底座和可加高活动底座组成。在跳踏板操时，为了充分保护膝盖，也为了避免遇水遇汗容易移动，一般只会用一层板，不用加高，这样更加稳固可靠。所以，要熟悉踏板操，首先要熟悉踏板操的基本工具—踏板，只有熟悉了它的长宽高尺寸大小，在利用它进行运动时，才不会被脚下的“异物”分心，而影响整节操课的质量。长期踏板练习将帮助我们提高方位感的能力。

其次，通常情况下，踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些，鼓点较为强劲、清晰的DISCO音乐(音乐速度一般在118-122拍/分钟)。越熟练的踏板操练习者，会希望音乐速度越快，动作的变化越来越多。如果具健美操基础的学员练习踏板操会有一定的优势，因为对于音乐的熟悉度和基础动作的要求，其实是一样的。

最后，踏板操课不仅能达到锻炼心肺，燃脂减肥的运动效果，更重要的是可以愉悦身心，增强记忆力，预防老年痴呆。会员们喜欢它，是因为它可以替代很多舞蹈，而且强度大，有氧训练效果好，教练喜欢它，是因为它可以变化无穷，在编排上可以充分发挥想象，是最不容易编排到枯竭的项目。踏板操运动也是世界公认的能刺激多巴胺分泌的有效运动之一。而这也正是踏板操课最具魅力的原因之一。

一节踏板操课一般来说是45-50分种，减去前后各5分钟的热身与放松环节，真正随音乐在板上起舞的时间大概是35-40分钟。而一般判断一家健身房或俱乐部是不是资深或专业的，作为踏板粉来说，首先会看这家健身房或俱乐部有没有安排踏板操课程。纵观深圳的健身房或俱乐部，真正能开此课程的一定是资深且专业的健身会所，比如一兆韦德、中航、古德菲力、卡迪欧和精英等，而其实真正能授中高级踏板课程的踏板教练整个深圳算下来也不超过十位，教练的稀有，造成了学员有限，而学员的坚持，也造就了踏板操课学员非常稳定且坚持的现象。所以，但凡在深圳开设此课程的会所，基本上都有些年头，一旦开了，也基本上都能坚持下来。

而踏板操课也是各大健身会所销售员最喜欢带潜在客户来观摩欣赏的课程，为什么呢？因为第一，整节课都有欢快的音乐伴随！就像跳舞一样，却又不要求有舞蹈基础，视觉效果如同街舞群舞一样，就一个字：齐！！！第二，踏板操课主要是下肢即脚步的移动，活动范围都是围绕着那块板，看上去非常简单，上下板，左踩踩，右跳跳而已，让人感觉，只要给我一块板，我就能像教练一样在板上起飞！第三，踏板课是团操课的一种，大众健美操的细分类，群体活动，有互动和成就感，就算有动作不记得或忘了，前后左右都可以瞄瞄旁边的学员，不至于尴尬，很好摸鱼！

但是，如果是初学者，尤其是一点健美操基础都没有的学员，建议从初级开始，不要盲目直接进入中高级课程，一是避免跟不上教练的动作，二是避免自信心受挫！所以，每次上课，教练一般会对新成员特别叮嘱一番，这种课有点难，实在跟不下去，就在板下跳跳，不要受伤！我们看了太多的新学员，跟跳了一小节，相当于四分之一节课后，就根本跟不下去了，默默收板，悄悄退出。简单欢快的音乐，怎么就跟不上了呢？这又回到了我开头说的，这项运动最重要的一点：此运动依赖于脑力远远超过于体力啊！！！

首先，教练会将难度高一点的动作先进行拆分，有健美操基础的学员在这一部分应该是没有压力的，但是，在有限的35-40分钟内，要教完2节甚至3节四个八拍的动作，并且左右对称，这种动作的拆分与组合只够教练教一两遍的，顶多教到三遍，不然，后面的就教不完，所以，超级考验记忆力啊！

其次，一块板前后左右空间就这么大点地方，教练必须围绕着这块板转呀，反方向跳呀，左右对称跳呀，对方位感的要求极高，很大部分学员就是在这儿开始怀疑人生的，明明右边跳得好好的，到了左脚怎么都不顺呀，所以，这项运动真的是无死角锻炼到了左右脑，哪边都不偏。

最后，好不容易感觉都学完了动作，然后教练会直接告诉你刚学的小节动作先按顺序来跳，即1（右）-1（左）-2（右）-2（左）小节，接着要反着顺序，即1（右）-2（左）-2-（右）-1（左），然后还要交叉来，2（右）-1（左）-1（右）-2（左），最后，再回到起点1（右）-1（左）-2（右）-2（左），光是看完这段，都要迷糊了吧，是的，所以在完成最后这部分的时候，是这节踏板操课最有成就感，也是最有魅力的时刻，而对于初学者，就是最崩溃的时刻，因为，一旦跟不上，大家反个方向，你就发现，所有人都面向你，整个世界都知道你跳错了！

看到这里，会不会把对踏板操课有兴趣的学员们都给吓跑了！其实，也不用太担心 ，毕竟这是一项运动，也正因为心理足够强大、有健身操基础且能坚持下来的学员不多，一般教练和老学员都会利用拆分小节的时间，赶紧向新学员解释说明示范，同时，对于新学员而言，最有利的学习位置其实是中间，因为不论前后左右换方向，你都有范例可以看到，另外就是坚持，再多花样的踏板课，其实基础动作都是有限的，把所有基础动作都熟练了，就可以体验到这节课程的愉悦了，并且真的觉得自己会变得聪明起来，因为居然可以记住这么多复杂的内容，可以随心所欲地变化方向，希望有幸看到这篇文章的运动爱好者们，如果对踏板操课感兴趣，可以去试一下，如果能坚持三个月，你终会明白这项运动带来的美好体验感与成就感，并且会从此对这项运动开始上瘾，用正确的方法，尽快适应此项运动，另外，不建议试图拍摄下当天的课程内容，然后暗暗发誓回家偷练，因为真正资深的教练，每一节课的内容都是变化的，从不重复，可想而之，这对你脑力的锻炼和要求得有多高啊！

最后，贡献一张深圳踏板操课泰斗级教练合影，如果有幸在哪个健身会所，能得到他们授课，你就能体验灵活的大脑，协调的身体和完美的方位感所结合的踏板操课程啦！

踏板操的特点与注意事项

　踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。下面我为大家搜索整理了关于踏板操的特点与注意事项，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

　一、踏板操的特点：

　(一)运动负荷可控性

　有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平，而踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度，来调节运动强度。完成同样的动作，踏板高度高则运动强度大，能量消耗也大，反之，则小。这样，健身者就可以根据自身条件和锻炼目的选择不同高度的踏板。

　增加运动强度的方法有几种

　(1)增加踏板的高度 (2)加大手臂的幅度 (3)手和脚的配合练习

　(二)安全性好

　踏板练习通过提高重心高度，腿和臀部发力，肌肉的控制，达到保护关节和韧带的作用，使其减少运动中的损伤。对于关节的冲击较大的跑跳练习，也有大大的减少，为锻炼者提供了安全的保证。

　(三)动作变化多，性强

　由于踏板的使用，动作内容大大增加，比如原来简单的踏、点可变成上下板;我们可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上，板下的连接动作或单纯板上运动;还可以按需要将板 摆成不同位置，如横板，竖板：我们甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块成三块板进行练习。这样，为踏板提供了一个立体的全方位的`活动空间，使之变化多样而更有趣了。

　二、跳踏板操7点注意事项

　1上下板的姿势：不少人在第一次跳时，两条小腿会酸痛难忍，中航健身会著名教练莱美中国培训总监认为，跳踏板操会使腿部和臀部有酸痛的感觉，但不会到难以忍受的地步，这可能与练习者姿势不正确有关。如上板时应该脚后跟先落地，然后脚尖才落地。如果总是脚尖先落地的话，会让小腿肌肉过于受力，不仅形成酸痛还会使小腿肌肉劳损，而且对关节造成运动冲击。

　2重心下压：跳踏板操时动作尽量向下压，这样做也使身体重心下压，站得更稳。上踏板时要重心先上去后脚才落地，要站在踏板中间，才不会出现踏空和重心不稳而摔跤的状况。

　3跳操前后要做拉伸动作：这样使各个关节都活动开，而且服装尽量要紧身，裤子不要太长、裤脚不要太大，以免在上下踏板时将自己绊倒。

　4压点：当练习者的动作跟不上教练的动作，请先按住音乐的节拍压点，然后将脚的动作跟上。

　5注意安全：在跳操过程中，如果感到头昏、心慌、呼吸急促，最好停下来，走动一下，让身体休息。

　6保持均匀呼吸，不要屏气。

　7服装要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜：穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚练习，其实这样很容易损伤脚踝。

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1、竞技健美操

竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

2、健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。

3、拉丁健身操

拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

4、搏击操

搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。

5、街舞

街舞所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”，发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下的自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果。

以上内容参考 -健美操

表演性健美操 爵士操

竞技性健美操 男子单人

女子单人

混合双人

三人

六人

健身性健美操

健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。其中又包括以提高心肺功能，改善身体有氧代谢能力的有氧操；练习肌肉控制，改善不良姿态，培养良好气质风度的形体操；以保持肌肉外形，防止肌肉退化为主的力量操；以及以减少关节负荷，利用水的阻力达到锻炼目的，并以中老年及康复病人为主要对象的水中操等。 由于健身性健美操的唯一练习目的就是“健身”，因此它的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，常以对称的形式出现。 健身性健美操一般的练习时间为一个小时左右，在练习的要求上根据个体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。

表演性健美操

表演性健美操的主要练习目的是“表演”，它是事先编排好的、专为表演而设计的成套健美操，时间一般为2—5分钟。表演性健美操的动作较健身性健美操动作复杂，音乐速度可快可慢，并为了保证一定的表演效果，动作较少重复，也不一定是对称性的。在参与的人数上可是单人，也可是多人，并可在成套中加入队形变化和集体配合的动作，表演者可以利用轻器械，如花环、旗子等，还可采用一些风格化的舞蹈动作，如爵士舞等，以达到烘托气氛，感染观众，增加表演效果的目的。 因为表演性健美操的动作比健身性健美操的动作复杂多变，所以对参与者的身体素质要求较高，不仅要具备较好的协调性，还要有一定的表演意识和集体配合的意识。

竞技性健美操

竞技性健美操的主要目的是“竞赛”，其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。竞技性健美操在参赛人数、比赛场地、成套动作的时间等方面都必须严格按照规则进行，规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也都有严格的规定。 由于竞赛的主要目的就是要取胜，因此在动作的设计上更加多样化，并严格避免重复动作和对称动作。近年来，运动员为争取好成绩，均在比赛的成套中加入了大量的难度动作，如各种大跳成俯撑、空中转体成俯撑等，这样对运动员的体能、技术水平和表现力均提出了更高的要求。

　　健美操的分类及其特点 篇1

　(1)健身健美操

　健身健美操，也称为大众健美操，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身运动。健身健美操的主要目的在于健身，因此，其运动强度和动作难度相对较低，可为社会不同年龄、层次、性别、职业的人所选用。根据不同的需要，健身健美操还可从不同的角度进一步分类和命名。

　1按年龄结构可分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操、幼儿健美操等。

　2按人体解剖结构活动部位可分为头颈健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、腹部健美操、髋部健美操、腿部健美操等。

　3按练习的目的和任务可分为热身健美操、姿态健美操、形体健美操、减肥健美操、节奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。

　4按练习形式可分为徒手健美操、持轻器械健美操(哑铃、彩球、花环、绳、手鼓等)、专门器械健美操(垫上健美操、踏板健美操、健骑机健美操等)

　5按人数可分为单人、双人、3人、6人、8人和集体健美操。

　6按性别可分为女子健美操和男子健美操。

　7按人名、动作特色可分为简·方达健美操、瑜珈健美操、迪斯科健美操、搏击健美操、拉丁健美操、爵士健美操等。

　(2)竞技健美操

　竞技健美操是根据竞赛规则与规程的要求组编的一套具有较高艺术性、以比赛取得优异成绩为主要目的的健美操。竞技健美操只进行自编动作的比赛，有特定的比赛规则和评分方法，需完成一定的难度动作，对人体的心肺功能、身体素质、技术技能和艺术表现能力有较高要求。一般较适合于青年人。竞技健美操比赛共设五个项目：男子单人、女子单人、混双、混合三人、混合六人健美操。

　(3)表演健美操

　表演健美操主要是以在表演中展示自己的价值和魅力;在观赏中陶冶情操、净化心灵、促进健美操活动的广泛开展;满足人们展开和表现自我的需要为目的，在特定的活动、场合或节日庆典中进行表演，集观赏、娱乐为一体的体育节目。一般而言，健身健美操用于表演极其普遍，竞技健美操用于表演时可不受规则的限制。

　健美操的特点

　(1)集健美和健身于一体

　健美操是以健身为基础，根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论，为使人体健康健美地发展而编排的。健美操动作讲究健美大方，强调力度和弹性，练习内容讲求针对性和实效性，不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼，使人体匀称和谐地发展，而且还能增强体质，培养健美的体形和风度，塑造健美的自我。因此，健美操是一项既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养的人体运动方式，对人的身心影响较为全面。

　(2)鲜明的节奏感和韵律感

　健美操是一种必须在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐是健美操的灵魂。与艺术体操相比，健美操更强调动作的力度。因此，健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格更趋于热烈奔放。健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族乐曲，而正是音乐中的高低、长短、强弱、快慢等有节奏的变化，使健美操更富有一种鲜明的`现代韵律感。此外，旋律清晰、活泼轻快、情绪激奋的音乐，不仅能振奋练习者的精神，使人产生跃跃欲试的动感，而且还能使人在练习过程中，忘却疲劳，产生一种轻松愉快的心情。

　(3)动作的多变性和协调性

　健美操成套动作的多变性，不仅表现在动作的节奏和力度上，而且还表现在动作的复合性方面。其每节操很少是单个关节的局部动作，大多为多关节的同步运动。如在完成大幅度的上肢动作时，常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作。这不仅可使身体各关节的活动次数成倍增长，而且还能有效地改善和提高人们身体的协调性。

　(4)广泛的群众性

　健美操是一项富有趣味性的运动，它能给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人追求健美、自娱自乐的需要，因此深受广大群众的喜爱。同时由于健美操，尤其是健身健美操，其练习形式多样，运动负荷和难度可以自我调节，不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的练习方式，并通过训练增强体质，弥补自身的某些不足，并且还可从中获得乐趣。因而，健美操是男女老幼所青睐的一项运动。此外，由于健美操不受气候的影响，对场地、器材条件的要求不高，练习起来简便安全，适合不同地区、不同条件的单位和部门开展。因此，这项运动具有广泛的群众性。

健美操的分类及其特点 篇2

　健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。

　健身性健美操的主要练习目的是“健身”，因此动作比较简单，音乐的速度慢，对练习者的身体素质要求不高，适合大多数人练习，再加上动作多样、节奏感强、能全面影响身体等特点，健身性健美操受到越来越多的人们的喜爱，具有非常广泛的群众基础。目前在国外，随着健美操运动的快速发展和人们需求的不断多样化，出现了许多新的健美操练习形式，例如：既加大了运动量又不增加下肢关节负担的踏板操；适合于老年人和伤病恢复期练习者的水中健美操；年轻人喜爱的搏击健美操；女性感兴趣的调节机体平衡、改善身体姿态的瑜伽健美操，以及许许多多不同特点、适合不同对象的健身健美操。

　这些不同形式健美操的出现增加了健美操运动的多样性，使不同需求的人都能找到适合于 自己的健美操练习形式，从而吸引了更多的参与到健美操运动中来，促进了健美操运动的进一步发展 竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展起来的，是健身性健美操发展到一定阶段的必然产物，从而也使健美操成为一项真正的体育运动项目。

　竞技性健美操的主要目的是“竞技”，比赛中运动员要在1分45（+5）秒内配合音乐完成许多高难度的技术动作，因此对运动员的全面身体素质和技术水平都有很高的要求，由此我们可以看出竞技性健美操是有氧和无氧相结合的运动，并不适合我们普通人作为锻炼身体的手段。