怎样才能通过健身的方式瘦成筷子腿？

踮腿瘦腿：这个方法非常简单且非常实用有效，站着的时候就可以做，慢慢踮起脚跟，用脚跟站立，然后再慢慢的放下脚跟恢复站立的姿势，这样反复的做上十次左右。在看电视或是等车等空闲的时候，都可以做。拉伸腿部对瘦腿非常有效，特别是在运动后，可以有效防止变成硬邦邦的肌肉腿。最简单的拉伸动作就是，用手肘撑着墙体，然后向下压一下，跟墙体的距离可以根据自己的情况而定，注意拉伸的时候臀部不要翘起来。

瑜伽的作用在于：一是放松心情，二是塑身健形。瑜伽最早发源于印度，教人用古老易学的姿势，达到身心和谐的效果。随着现代人对生活质量的重视，瑜伽在人们心中的地位也越来越高，一谈到练出蜜桃臀筷子腿的身形，瑜伽便会成为很多人的首选。

练习瑜伽，找对场地很重要。虽然瑜伽对场地的要求不是很高，不需要多宽敞的健身房或是舞蹈房，但是也要具备相对平坦、能够施展开身手的条件。不要在太软的床上做练习，很多动作由于床过软，无法做到位，反而影响练瑜伽的效果。最完美的练习瑜伽的场地是空气流通，比较安静，有一定空间的室内，而且练习时一定要找一个适合自己的瑜伽垫，做到这样外在条件才够充足。

练习瑜伽，保持平和的心态很重要。初学者对动作记不熟很正常，每次练习瑜伽时也不会要求练习者把所有动作都做完，只要求保持平和的心态，放松身心，能做多少是多少。情绪不佳时，尽量不要练瑜伽。因为心情烦躁、郁闷或生气时，身体的肌肉是紧绷状态，若不得要领的练习瑜伽，反而会让身体受伤。

练习瑜伽，贵在坚持。很多事情都要求人持之以恒，练习瑜伽也是这样。不要求所有练习者每天花过多的时间耗费在练瑜伽上，只要求每天保持最好的状态，空闲时间抽出一点坚持练习瑜伽。这样日积月累下，定能帮助减肥，练出蜜桃臀筷子腿。

此外，练习瑜伽后，一定不能立马进食和沐浴。要让身体充分放松冷却，再进行进食和沐浴，半小时到一小时后为宜。

筷子腿要怎样锻炼

　筷子腿要怎样锻炼，相信每一位女性都希望自己有一个完美的身材，尤其是一双细长的筷子腿，不仅容易吸引到别人羡慕的目光，而且穿什么衣服都会加分不少，接下来一起来看看筷子腿要怎样锻炼。

筷子腿要怎样锻炼

　 战士二式

　想要练习出戚薇那双“筷子腿”，首先我们需要通过战士二式这个体式来将双腿充分活动开，这样才有助于之后的体式练习。

　动作分解：

　在山式站立之后，将左腿向前伸展出来，大腿和小腿呈垂直状态;

　右腿笔直向后方伸展，上身侧立，双臂左右平举。

　 鹤蝉式变式

　我们可以利用鹤蝉式来练习双腿肌肉的收缩能力，也可以利用这个体式来练习双腿的柔韧性，合理利用鹤蝉式练习，会让双腿有更好的练习效果哦。

　动作分解：

　待上半身向前慢慢倾斜完毕之后，双手手臂弯曲，按压在身体两侧;

　然后双腿在腰部肌肉的带领下，用力向上伸展，双腿在空中自由左右分开即可。

　 单腿站立平衡式

　练习双腿的柔韧性，还可以通过单腿站立平衡式这个体式来练习，而且这个体式还可以锻炼身体的平衡能力，特别有效果哦。

　动作分解：

　身体全身放松，正直的站立在地面上，目视前方;

　将左腿慢慢向上伸展，右腿则负责站立支撑身体;

　双臂背后，左臂包裹住左腿，双手在背部相扣。

　 手掌倒立式

　很多感觉倒立式很难练习的小伙伴，都是没有掌握这个体式的练习方法而已，只要我们经常练习这个体式，拥有了肌肉记忆之后，倒立式就会变得很轻松哦。

　动作分解：

　我们可以以下犬式的准备动作来做开始，上身前弯，双臂按压住地面;

　之后将双腿用力向上伸展，这个过程中一定要借助腰大肌的力量。

　 简易鸽子式变式

　其实简易鸽子式可以练习腰臀部位的肌肉，而且练习的方式也很简单，下面我们就以简易鸽子式来结束今天的瑜伽练习吧。

　动作分解：

　将左腿弯曲，自然放在身体前方，右腿向后放松，笔直伸展;

　上身向前弯曲，双手手臂相互叠加在一起，直至手肘贴靠在地面上为止。

女生在家如何瘦成筷子腿

　 1、 刮痧瘦腿法

　刮痧瘦腿法相信大家一定不陌生，我们需要使用到一只牛角的刮痧板，在我们的腿上抹好乳液或者精油，按照穴位从上向下刮，每个穴位都要刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，先从左腿开始，而后再更换右腿。注意，一定要能够让腿部感觉到有燃烧的感觉，但是不能用力过猛，刮出血也是不行的，所以一定要控制好力度。

　 2、 冷热水冲洗瘦腿法

　这个方法就是要求我们在洗澡时，使用热水和冷水反复交替冲洗腿部，目的是为了强化我们血管肌肉的功能，也能够有效的改善腿部循环，还可以消除腿部浮肿，使腿紧实。不过这种方法更适合于腿部虚胖的朋友，如果是肌肉型的腿，应该选择其它方法。

　 3、 侧卧抬腿

　这个动作主要锻炼的就是我们的大腿内外侧，以及我们的腰侧肌肉，做这个动作就是为了使这两部位不致赘肉、松懈。那么我们需要有节奏的进行这个动作，当我们数一时，左腿向上抬起略高于头部，数二时，双腿还原成预备姿势，反复这个动作 5—10个8拍，然后左腿抬起，静止用力10秒，而后再换右腿同样来一次。

　筷子腿是非常多女性朋友梦寐以求的腿型，那么并不是所有人天生就有一双好看的双腿，怎么办呢？我们可以通过后天来改善，上面这些方法都是简单有效，在家就能瘦成筷子腿的方法，但是要注意一定要坚持。

第一个小技巧就是泡脚，而且不是单纯的用热水泡脚，而是生姜泡脚。大家都知道生姜的作用是很大的，所以生姜泡脚有很多好处。它能够活血化瘀，因为热水能够刺激血液加速循环流淌，这样有利于减少脚部静脉淤血，从而防止静脉曲张。它甚至还能够改善人体的睡眠状态，能够让人睡得更安稳。大家都知道睡眠质量是跟新陈代谢挂钩的，睡眠质量提上去了，新陈代谢就加速了，那自然也可以达到减肥的目的。

第二个小技巧就是垫脚尖。我们可以在很多健身软件里面见到，在瘦腿的那一栏里面总会有垫脚尖这样一个动作要领。和泡脚有一点相似的是，垫脚尖也是能够加速血液循环的。垫脚尖能够让肌肉时而放松时而紧缩，这样是有助于燃脂的。垫脚尖是一个很容易做到的事情，瘦腿的效果也是需要时间的。但是只要坚持下去，你会发现腿部的线条明显会变好看。

第三个技巧就是粗盐瘦腿法。这是一种很经济实惠的方法，也比较有可操作性。因为粗盐有发汗的作用，所以将粗盐涂抹于身上是能够排除身体内的多余水分的。这个方法很简单，就是拿粗盐在腿部一直搓，但是不是那种用力的搓，不然会破坏皮肤表面的。在按摩完之后，再用温水冲干净就可以了。

这就是杨超越之前分享给粉丝的三个日常瘦腿方法。杨超越虽然唱跳在团队里面不是算很优秀的，但是这个女孩子的颜值身材很抗。虽然是农村出来的孩子，却有一股冲劲。她也有很努力地改变自己，想要成为更好的自己。相信杨超越是会有很好的人生的！就冲超越妹妹的锦鲤好运，她一定可以有很好的人生的！

酒杯腿和筷子腿的区别如下。

1、成因不同：

酒杯腿的形成是需要经过后天的训练。特别是在长久的专业健身训练下，才能达到一种明显的效果。

筷子腿的形成则是由于个体的大腿部位缺乏雌性激素，从而会形成筷子腿。

注：性激素会影响脂肪的堆。男性激素能增加脂肪在腹部的堆积，而降低脂肪在臀部和大腿的堆积。相反，雌性激素（女性激素）能抑制在腹部的堆积，而增加在臀部和大腿。由于不同激素的作用，成年男性和成年女性在腰部、臀部和大腿的身体特征完全相反。

2、腿型不同：

酒杯腿的腿型是呈上大下小的酒杯形状，相比筷子腿有些肉感，有明显的肌肉线条，看起来更有力量。

筷子腿的大腿和小腿都是又细又长，在站直时膝盖的凹凸感很小，大腿和小腿几乎连接成一圆柱体的形状。

3、粗细程度不同：

酒杯腿的大腿并不会比小腿粗很多，粗细程度恰到好处，比例也十分协调。

筷子腿其大腿和小腿的粗细程度几乎一样，没有明显的粗细之分。

我觉得不是因为锻炼，而且女明星那么瘦的基本没看过人在镜头前后的区别，不仅仅是女明星得瘦，男明星也得瘦，要不然镜头前真的难看。镜头真心能把人显得胖！一个看起来瘦很正常的人，一到镜头前就会显得胖了许多，基本什么缺点都暴露出来了。

所以按照当前审美观念，艺人们拼命的维持身材。再来说一下我自己，本人现在基本维持在40~41公斤左右，从小就是偏瘦体质，自小偏爱素食，不喜欢吃肉，尤其是哺乳动物的肉，能不吃则不吃，真心不喜欢肉味。现在也是在刻意控制体重保持身材，平均一天两顿饭，早饭必须吃饱。

不仅仅是了好看，也是这么多年以来习惯的一种身体状态——一直吃素并且偏瘦的身体状态。跟朋友一起吃饭偶尔吃点肉，或者体脂超标就明显觉得身体沉重，只要一感觉到变化就会立马调整状态，一直调整到自己轻松的状态。整个调整过程中避免吃肉和高油脂高淀粉含量的食物，基本就是靠蔬菜水果和粗粮来调整。

只有一个原则：能量守恒原则，吃多少消耗多少，需要多少吃多少！偶尔一次吃多了，只能通过运动高消耗掉或者接下来两天少吃消耗掉。再就是本人特别喜欢喝茶，不喜欢喝咖啡，对于喝茶，基本上没有禁区，只要不难喝就，保持身材是非常重要的。

喜欢看漫画和动画片的人可能对漫画腿有一定印象，它就是符合一些漫画作者审美的腿型，比起筷子腿它的腿部曲线更好看，整体更有活力、更生动。筷子腿则是一种比较细和直、没有过多曲线的腿型，是一些身体过度瘦弱的人身上才才出现的腿型，筷子腿太不健康，应该抵制这样的畸形审美。漫画腿是漫画中才会出现的腿型，在现实生活中非常稀少。漫画腿之所以符合一些人的审美是因为它确实有美感，但是并不强劲，只有未成年人身上才会出现，骨架比较纤细、减肥、节食又不健身的人群中有几率出现这样的腿型。真正有健身习惯的人腿部都会偏粗，看起来更有力量，更健美。

漫画腿只是少数人的审美。

漫画本来就偏离了现实世界，所以它只是少数人的审美。在现实生活中，有极少数的人才是真正的漫画腿。演员郑爽就属于骨架比较纤细的人，受演艺圈文化的影响她不能容忍自己变胖，怕自己胖了就没有人喜欢她，因此她不间断的减肥习惯让她无法变胖，而她的腿则细又长，属于漫画腿，这也说明她并没有健身的习惯。一些人确实是漫画腿，但是这种腿型并不健美，这种审美也不应该被推广。

人们应该学会欣赏真正的健美腿型。

无论是美、美腿还是漫画腿，大众一直定义的都是女性，它们提示女性要瘦、要减肥、不能健身、不能有肌肉，否则就不符合这样的审美。然而无数现实事件表明瘦弱的女性在社会生活中更危险，因为缺乏精力也无法做好工作，更不能过好自己的生活。人们需要学会欣赏真正健美的腿型，尤其是女性。健身会让人们更有精神，气色更好，腿部更有力量，有更多的精力做好工作，过好生活。由坚持健身应运而生的强健腿型才是真正的美腿。

我在这里分三个方面聊聊如何练就一双美腿，作为一个健身狗先声明我不认为腿细就代表美，筷子腿我丝毫看不出美感，我认为美腿的的定义应该是肌肉线条流畅、双腿直没有x型、o型、外八、内八等不良体态。

首先我们来讲，如何通过运动练美腿。

亚洲人梨形身材比较多，也就是上半身瘦，屁股大腿肉多的身材。

这样的身材显得腿不长呢，所以这是大家感觉欧美人身材比例更好的原因。注意啦！我想说的是你并不是真的腿短，而是“假胯宽”给人造成的错觉。

女性的骨盆最侧面的上端被称之为“胯”，身体较宽的位置在腰际下边和腰部及大腿能够流畅衔接。会显得整个人腰细腿长，身材也会呈S型曲线，这就是真胯宽。

“假胯宽”如何辨别？除了给人直观的“短腿”外，还有以下两种方式。一种是不做任何动作都能直接发现的。

看出来了吗？

还有一种就是走路的时候，腿往后伸，臀部脂肪向外挤出来。

大家可以对着镜子看看自己走路的姿态。

咱们来看看为什么会臀腿脂肪这么多？

原因一，腿内旋，我们常说的o形腿。

股骨在屈位时，呈现出的动作为内旋、内收。这和东方传统有关，女性要把腿夹住，尤其是坐姿时。

但这种“夹”，不同人的做法是不一样的，如果大腿夹住的同时，小腿是分开的，那么其实大腿在此时是处于“内旋”状态的。长时间养成习惯后就会导致腿部内旋 。

原因二，久坐。

无论上学还是上班，我们都避免不了久坐，比如我一开会就是半天，不想坐着都不行，哭(;´༎ຶД༎ຶ`)

给大家看下p掉多余脂肪后的腿

是不是显长多了～

下面我教大家如何瘦腿哈。

很多女生去健身房不敢做力量训练，生怕把肌肉练大，其实这是一个误区，因为女生的睾酮素远低于男性，而且正常的训练强度完全不可能练出大肌肉块，只能让我们的肌肉线条更好看。

练腿的话是有技巧的，如何练才能把屁股连翘而腿越来越细呢？

深蹲是个非常好的动作，先学着臀部发力大腿根儿和腹肌发力我们就可以做深蹲了。

双脚打开与肩同宽，脚尖向前，膝盖微屈，发力的时候腹肌、大腿内侧、臀一起发力起来，下落的过程要用臀控制，慢慢下来。感受这三个点的发力感，最后起来的时候不要蹬腿，减少腿部的发力，慢慢的你就会发现腿越来越细，屁股越来越翘。

其实这是个要点，万变不离其宗，记住！做所有练腿的动作时，记住屁股，腹肌，大腿内侧收紧，发力就可以让你的腿越来越细，屁股翘起来。

反正我平时练腿都是这么练的，看成果。

接下来咱们讲讲如何按摩，可以借助拿泡沫轴来做，拉伸筋膜可以有效的让腿部表层和深层肌肉放松，从而达到瘦腿的目的。给大家介绍下如何用泡沫轴拉伸，你可以先做一遍然后做完对比一下两边的区别，你会吓一跳的。

腘绳肌：将脚趾朝前，双手放置地面保持平衡，从臀部向膝盖方向滚动，为了增加负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上，并有意施加压力（叠加在上方的腿向下施力）

髋屈肌：将双臂放置地面，泡沫轴放于单侧大腿前侧上方，在腹部与腿部的链接处进行小范围滚动。

阔筋膜张肌和髂胫束： 这个有点难度，所以我们提供了从两个不同角度的照片。 这可能是疼痛感最强的部位。起始位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从这里逐渐向膝盖滚动，你可以将另一条腿叠加增加负荷。

内收肌：单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，逐渐向略高于膝盖方向滚动。

股四头肌：类似髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，像膝盖方向缓慢滚动。

臀中肌和梨状肌：侧躺，将臀靠近外侧放置在泡沫轴上，从上向下缓慢滚动。

臀大肌：类似腘绳肌，只是坐在泡沫轴上，调整手臂高低，让泡沫轴能更深层的放松。

小腿：类似腘绳肌，臀部不要接触地面，尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖，将一条腿叠加在一条腿上，向下施加压力。

胫骨前肌：类似股四头肌，但此时是在你的小腿前侧。

腓骨肌群：小腿外侧，从膝盖向脚踝滚动。

最后来聊聊如何吃，三分练七分吃，吃对了可以事半功倍。

让我们先来看看“减肥元素” ，多吃富含这些营养元素的食物可以减肥哈。

1、维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗

2、维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3、钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4、钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔!

5、维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6、纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，给大家推荐几个有助于瘦下半身的食物，其实是去水肿。

1、海苔。维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2、芝麻。提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

3、香蕉。卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4、苹果。它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5、红豆。它里头的“石硷酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6、木瓜。吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7、西瓜。清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8、鸡蛋。蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9、葡萄柚。独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿**的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!

10、芹菜。它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11、菠菜。多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!

12、花生。花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13、猕猴桃。猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14、蕃茄。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。

15、薏米，富含维生素E、维生素B、硒，可以利水消肿、健脾止泻、美白肌肤。

好好努力 你就会有美腿的。