剧烈运动后喝蜂蜜水可以恢复体力,这句话可不可信?

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蜂蜜最重要的两种成分是果糖和葡萄糖。通常在健身运动中,人会失去大量的能量,喝蜂蜜水可以很好地补充人体所需的能量。那么,健身时喝蜂蜜水有什么好处呢?运动员剧烈运动训练后血糖是血液中含有的葡萄糖,是人体的主要能源。血液中葡萄糖浓度过低会出现低血糖反应,严重影响人体生命活动的正常进行。

剧烈运动后喝蜂蜜水可以恢复体力,这句话可不可信?训练后要保持较高的血糖水平,对肌肉恢复至关重要。蜂蜜可以在训练后2小时内帮助身体保持高水平的血糖(血糖食品)水平。蜂蜜可能是糖类中最简单的分子形态,因此不能继续分解。这样就可以通过小肠直接进入血液,单糖容易吸收,糖指数快,自然恢复速度更快。运动后40分钟左右,还可以吃土豆、燕麦、面食等缓慢吸收的复杂碳水化合物。

蜂蜜中除了果糖和葡萄糖外,还含有很多矿物质,可以补充运动中汗流浃背的矿物质,蜂蜜中的糖分可以直接被人体吸收,不需要通过肝脏进行分解转化,碳水化合物的摄入也可以促进人体内胰岛素的分泌。因此,适量饮用蜂蜜水可以促进肌肉生长。如果你的目的是减肥,最好控制蜂蜜的摄入量。大量糖分摄入会影响脂肪消费的效果,适当补充就可以了。

果糖和葡萄糖都是单糖。摄入后不能带来热量等饱腹感,因此过量摄入更有可能导致肥胖。患有糖尿病和高糖血症的人努力不喝蜂蜜水。剧烈运动训练后,身体会增加胰岛素的分泌,促进蛋白质的新陈代谢。体内胰岛素含量升高会降低血糖,喝蜂蜜水容易导致血糖升高,反而不利于血糖的稳定,对身体健康有害。

有些人在运动后总感觉有些头晕,精神不济,这是运动性低血糖造成的,当体内热量不复足、血糖含量下降时,就会出现这种现象,严重的会晕倒或出现暂时性的精神紊乱。其实,每次运动后喝杯制蜂蜜水就能解决这个问题。

  运动过后,体内会出现血糖下降的情况,人体也会有相应的反应,比百如头晕、肌肉酸痛、精神不济、严重时还会诱发其他血管疾病,尤其是女性,健身时血糖的下降表现得更加明显。

  因此,训练后需要补充一些碳水化合物,蜂蜜是个不错的选择度。

可以的。训练吃低糖类饮食以及蛋白质,同时补充一些蜂蜜水,让你可以有充足的体力来应付高强度运动。

蜂蜜的功效

1、蜂蜜能改进血液的成分,推进心脑和血管功用,因而常常服用对于心血管患者很有好处。蜂蜜对肝脏有维护效果,能推进肝细胞再生,对脂肪肝的形成有一定的抑制效果。

2、食用蜂蜜能迅速弥补膂力,消除疲惫,增强对疾病的抵抗力。蜂蜜还有灭菌的效果,常常食用蜂蜜,不仅对牙齿无影响,还能在口腔内起到灭菌消毒的效果。

3、失眠的人在每天睡觉前口服1汤匙蜂蜜(加入1杯温开水内),能够加快进入梦乡速度。蜂蜜还能够润肠通便(只要是天然老练的真实蜂蜜都有润肠通便的效果)。

健身运动后不能吃的食物:

1、生冷蔬菜。在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

2、高脂肪快餐。炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃。薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

4、培根烤肉。适量吃烤肉是没问题的,但只适合早餐,为接下来一天的活动储备热量,运动过后不适合。因为烤肉消化不易,会妨碍运动后的代谢,因此,应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

5、披萨。披萨含有过多油脂,尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用,吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食,可选择全麦面包、奶酪等。

扩展资料:

运动后吃什么

1、练力量多补蛋白质。为了练就一身结实的肌肉,有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物,因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

2、爱打球多喝汤。乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性,除了正常饮食,可以多喝一些汤,其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张,还应给予充足的维生素A或胡萝卜素,必要时可以服用适量鱼肝油。

人民网--健身后吃什么?健身运动不能吃的食物

人民网--健身前后饮食原则

--蜂蜜

不好。空腹喝蜂蜜水会增加胃酸分泌。造成胃的负担加重。

  蜂蜜虽好,但也不能够不分场合和时间乱喝。否则不仅会使补充营养和养生的功效大打折扣,而且还会伤害胃肠道的健康。因为蜂蜜会刺激胃酸的分泌,而在空腹时候饮用蜂蜜水,胃酸分泌过多就会导致胃痛的情形,长期如此还有可能导致胃溃疡和十二指肠溃疡,对身体是不好的。所以一定要记住,蜂蜜的最佳饮用时间是在饭后的1-2小时或者是睡觉之前和牛奶一同饮用。这样不仅有安神助睡眠的功效,也有滋补养颜、调理气色的作用。

  找对的时间,喝对的饮品

  既然早上空腹喝蜂蜜是不好,首先,在空腹的时候不宜饮用蜂蜜水,一般是在吃饭以后的1-2个小时以内饮用,效果是最佳的。此外在睡觉之前也可以喝上一杯,可以配牛奶喝,也可以配柠檬汁等喝,但是记住如果是睡觉之前肚子很饿的时候,也是不宜饮用蜂蜜水的。在早上起床之后,可以饮用一杯矿泉水或者是淡盐水,常温的就好。不仅可以帮助我们的肠胃排毒,还可以起到一定的消炎镇定作用,给一天好的状态。

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