健身环大冒险绑腿带的正确绑法

工具：健身环

一共分为四步：

首先需要准备好Ring-Con，腿部固定带、还有左右的Joy-Con，检查这是物品是否完好。

第二步，将左边的Joy-Con好好插进腿部固定带深处，然后坐在椅子上，紧跟着就要在腿部安装Joy-Con。

第三步，坐在椅子上将腿部固定带对准大腿的中心点，不要偏离中心点，用腿带缠绕大腿将腿带拉到右侧把前端黏住固定，腿部固定带穿戴完成。如果腿带太松请重新绑紧。并确认是否穿戴于大腿正中央

然后将右边的Joy-Con划入Ring-Con，直到听见”咔嚓“的声音为止。Ring-Con安装完成。

健身环是一款任天堂为Switch设计的体感类RPG（角色扮演游戏），套装设备包含游戏本体、一个“腿部固定带”和一个柔性健身环Ring-Con。游戏中，玩家化身勇者，无论是前进、打怪还是做任务、买东西，都需要玩家在现实中作出对应动作，而且回合制的对战模式，不用按下暂停键就可以较好地把握游戏的节奏，甚至关闭主机，还有背景模式可以边看电视边锻炼，人机交互十分人性化。

今天我们要来聊的是腰带的真确使用方法，我们知道腰带这个东西是最为基础的健身护具装备了，几乎所有健身的人都会拥有一副健身腰带。而且你每天的训练多多少少也会使用到腰带。

但是真是因为腰带的入门门槛非常低，所以很多人理所应当的认为腰带嘛就应该绑在腰上护腰的，但是事实其实要比你想象中复杂的多。

根据最严谨最科学的研究表明，高达869%的人都用错了腰带，这个数字你完全不用去质疑，非常的可靠。那么今天就来跟大家分享绝大多数人错误的使用腰带的方法和正确使用方法。

首先我们快速的过一遍为什么我们要使用腰带，其使用腰带的最终目的就只有一个，就是保持我们的记住始终是一个竖直的直立的状态而不是一个弯曲的状态

正常情况下，我们脊柱的中立是身体前后两个肌肉群的参与所达到的，前面的就是我们的腹肌，后面就是我们的下背部，他们两个这么前后一夹一绷紧，脊柱就很难进行弯曲，所以我们也不会受伤。

但是当我们做到大重量的复合动作，比如深蹲、卧推、硬拉、肩推的时候，你的肌肉群可能hold不住这个重量，所以这个时候我们才要使用腰带，腰带的作用就是捆绑住前后肌肉群。

使他能够更加稳定住你的核心，让你的脊柱保持竖直，这个就是腰带的目的，那问题就来了，既然都这么说了那岂不是就是绑住就行了，该练什么练什么，那这个时候你就大错特错了。

如果你只是绑住了腰带而不做其他举动的话，那你的腰带其实就和夹紧的救生圈一样，对你的脊柱的帮助可以说是微乎其微的。

大家自己可以试一试，在你带上腰带的时候，你想弯曲你的脊柱，还是跟没带一样，该弯就弯了。所以除非你带钢铁打造的（滑稽）。否则仅凭那一点点外力是护不住你的脊柱的。

那接下来我们就来讲正确的做法，就是上面所说的带上腰带之后的其他举动，首先就是区分概念，腰带它并不是护腰。腰带做的其实是一个辅助工具，辅助的是我们人为的呼吸。

是的，你没有看错我也没有说错，腰带辅助的是我们的呼吸，它才有用！我们在训练的时候除了正常呼吸之外，一般在大重量的时候都会憋气能让自己更好的发力，而这个憋气细心的小伙伴会发现你是在“气沉丹田”状态下憋气的。

一般我们呼吸如果进入胸的话你会发现你的腰腹会缺乏支撑力，而腰带就是为了对抗你气沉丹田之后腹部往外冲的这股力。

所以这两种力的对抗才能够保证你的脊柱，使你的脊柱不会弯曲，大家可以试一试当你气沉丹田之后弯曲脊柱，是完全弯曲不了的。跟带了腰带还能弯曲是两种结果。

所以腰带不是护腰，它设计的目的不是让你绑上它就能起作用，所以下次大家在使用腰带的时候注意这一点。

很小的改变却能造成很大的收益，希望大家喜欢这一期的文章，谢谢大家支持。

摘要：助力带是一种训练时可以辅助拉力的器材，使用助力带，可以专注目标肌群发力；减少前臂、手腕代偿；完成更大重量的训练。助力带的原理是把手腕端固定，另一端缠绕在杠铃杠上，从而增加握力。助力带能协助哪些训练？引体向上、硬拉、高位下拉、划船等。一、助力带的作用原理

在训练中，很多人因为握力不过而影响了主要的训练。手腕前臂是比较小的肌群，很容易就力竭，力量比背阔肌、肩袖肌群的力量差的很远。背部还很有力气的时候手臂却先缴枪了，这种情况可以使用助力带增加握力。

助力带的原理是，通过绳带绑住器具，让负荷直接施加在小臂上，并且让力不分散。这样就可以让背部获得更好的训练。也不会出现背部还没练到，小臂先力竭的情况了。

二、助力带能协助哪些训练

首当其冲的就是引体向上，这是一个非常经典的背部训练动作，可是真正能做上几组的人并不多。对于业余训练者来说，很多人的体重或是力量明显不足，借助助力带就是一个很好的方法。

硬拉也是其中一个，你会发现，不光是业余的训练者，专业的训练在挑战大重量的时候也会用到助力带。

再就是，高位下拉、划船等训练其实都会用到助力带。

三、什么情况下使用助力带

严格来说，力量举比赛不允许使用助力带，大力士比赛则不做限制。所以专业选手一般在训练中冲击大重量时，才会使用助力带，而且不会过度依赖。因为使用频率过高的话，的确会限制腕部屈肌和伸肌力量的提升。

普通健身者，建议有以下情况再考虑使用。

1、短期内频繁使用大重量，至少达到最大重量的50%。

2、握力不足影响了训练效率。比如在硬拉等针对背部肌肉、腿部肌肉的动作中，总是由于握力先不足，导致动作不能进行，无法有效针对到目标肌群。

注意事项：上举类动作通常不用助力带，因为它同时缠绕在手腕与杠铃杆上，不管是正常放下杠铃，还是动作失败，它都有可能造成杠铃不能及时脱手，后果非常严重。

助力带是在握力不足的情况下，辅助，防滑，防脱手的一种带子。

1：不要意味的追求大重量，尤其是在明知道自己握力明显不足的情况下。

2：助力带不是护具，新手的自我保护往往不到位，在固定手腕，缠绕杠铃后，不能第一时间撒手，在不及时蹲下，还大重量，就更加容易损伤腰椎。

3：助力带的使用不能成为依赖，握力不足就好好训练，对初学者从握力训练开始，才是正确的训练步骤。

4：不要欺骗自己，逃避握力训练。

5：一定不要认为有助力带，就可以大胆的增加重量，不要把助力带变成自杀工具，必须保证标准姿势。

 新手必须重视基础训练，握力就是最基础的训练，而不是追求大重量，必须真正了解自己，控制身体，标准动作的情况下，想要进一步提高时，在选择使用助力带。能做到这些肯定就不是新手了，所以不建议真正的新手使用助力带。就像绝对不建议新手使用健腹轮训练腹肌一样，一切都有步骤，一切都需要基础，一切都要学习，一切都必须了解利弊，才能做出选择。训练本身就是一个了解自己，发现问题，解决问题，发现不足，弥补不足的过程。其实用不用助力带没有硬性的标准，完全取决于你个人的喜好和训练目的。如果是以力量比赛为目的，尽量少的使用助力带，并且单独拿出时间来进行握力训练，因为比赛中是不允许使用助力带的。如果是健美训练，以发展肌肉为主要目的，避免握力最先力竭影响训练效果，完全可以使用助力带。如果训练就是为了健康，为了训练的快乐，那唯一标准就是你高兴就好。