为什么经常运动，基础代谢还很低？

运动不一定会提高基础代谢率，只有以增加肌肉为目的的无氧运动才会有效增加基础代谢率。跑步、游泳、瑜伽等有氧运动虽说很好，对提高身体心肺功能、塑型，提高身体柔韧性有很大的帮助，但是增肌效果并没有多大，而且有氧运动如果运动量过大的话，除了脂肪会消耗，肌肉也是会消耗的。有氧运动要控制好运动量，运动量小的，健身的目的达不到，运动量过多，会消耗肌肉，相应来说，基础代谢率也会降低。

代谢是指人体内化学物质有序变化的总称，包括物质代谢和能量代谢。它是机体与外界环境进行物质和能量交换的过程，是体内物质和能量的转化过程，人们往往以新陈代谢的速度来判断自己是否健康，运动可以促进新陈代谢，提高机体免疫力，在运动过程中，我们可以燃烧卡路里，脂肪，减肥和加速新陈代谢。

这项运动有许多优点。运动可以改善身体的新陈代谢，帮助身体保持健康；失眠患者可通过运动改善；运动能锻炼人体免疫力，对感冒等常见病有较强的免疫力，健身运动能加速新陈代谢，改善基础代谢，清除体内不必要的内毒素，当身体酸碱度超过一定值时，保持身心健康。适宜的运动可以减轻体内所有肌肉的焦虑，提高睡眠质量，可以排除体内水分，减轻肌肉疼痛，适度的体育锻炼可以提高人体骨骼的能量，它能提高你的免疫能力。它能改善心脏功能，它能改善夜间呼吸系统的血液，但平时运动强度不能太大，以免肌肉紧张，损伤人体。

运动可以加速血液循环，促进身体新陈代谢。但要注意运动的水平，不要超过身体负荷，可能损伤肌肉。有利于促进血液循环，加快体内新陈代谢的速度，增强人体的免疫力能预防各种疾病。同时，经常锻炼身体能延缓肌肤衰老，使肌肤更有弹性。锻炼身体还能消耗脂肪，防治脂肪堆积，起到减肥的作用。锻炼身体应当适宜，过量运动可能会拉伤肌肉。

运动可以促进身体的新陈代谢。运动时会排出大量的汗液。排汗时，皮肤毛孔内的油脂也会排出，能有效防止皮肤毛孔堵塞的症状；其次，运动还能促进血液循环，使皮肤细胞获得充足的营养和氧气，其次，适量运动还能改善男性的心肺功能，调节血脂，控制体重，预防心血管疾病，强身健体。

运动减肥会提高新陈代谢，而你晚上代谢慢的原因应该是你采用了节食的错误方法导致的，节食会让你有饥饿感，身体会自动降低你的基础代谢水平，这种做法是机器错误的，因为你的运动消耗和基础代谢的消耗比起来只是小巫见大巫，所以不要节食。减肥期间是要控制热量摄入，但是是通过一日三餐摄入低热量的饮食来达到降低饮食摄入热量的目的，而不是通过挨饿节食来降低的，一旦挨饿，基础代谢消耗下降得不偿失。不要再挨饿了，可以吃水煮食物来降低热量摄入

跟你说这个理论的本身就是啥也不懂以讹传讹的。

运动会提高肌肉量，肌肉会提高基础代谢，但这个提高是不值一提的，提高的这点代谢率，一个星期总和也不够一小块巧克力的。

你每天消耗的热量就是基础代谢率加正常生活加身高体重的消耗，最后再减去运动热量。

身体不会因为你运动就从长安奔奔变成f1方程式。

虽然那些以讹传讹的流言确实可以促进人去主动热血沸腾的运动，但事实就是事实，运动对于身体消耗实际作用不大，除非你是体力工作者或运动员，把高强度运动当做日常生活。

不然就算健身房那些一身肌肉疙瘩的健身大神，他们运动几个小时热量消耗也只在六七百之间，相对于普通人，也就多消耗一顿晚饭的事。

那些健身达人无一不是从饮食上下手减脂的。

你问问他们，有那个是靠运动瘦下来？

所以你运不运动，每天热量该消耗多少就是多少，只是没了你运动造成的几百热量缺口而已。

想要维持体型就要搞清楚自己的身高体重每天所需的基础代谢，再在此范围上乘以15-2，这就是每日消耗量，多了就长肉，少了就减重，运不运动都一样。

当然如果是不运动的人，那么乘以11-12就可以了。

  健身在现在的社会是一个非常火的词，很多年轻人在工作中感到压力大或者烦躁的时候都会去健身房让自己运动出汗，通过这样的方法来释放自己的坏心情，而还有很多人为了自己苗条的身材，也会经常去健身房健身，从老到小，健身房已经容纳了很多年龄段的人，但是随着健身的人越来越多，健身的利弊也被大家广泛的讨论。

  很多人在看到健身的兴起之后，在网络上纷纷提问，健身会不会加速人体的新陈代谢？会不会加速细胞死亡？

  首先，新陈代谢的加快一定会影响组织细胞的分裂，但细胞分裂是有限度的，根据科学的角度来说，新陈代谢超过一定的限度，确实会影响人的身体，但是大部分人健身求的只是一个强身健体，或者让自己的身材瘦下来，在这个情况下，新陈代谢的加快是在一个可控范围内的，所以健身非但不会影响到人的身体，反而会让大家的免疫力增强。

  其次，在我们的生活中，细胞本来就在不断的更新，很多细胞会在同一时间死亡，但是在死亡的同时也会有很多新细胞的生成，通过这样的两方交替维持我们的正常身体状况，比如说血细胞就可以在120天之内全部更新，所以一定程度的健身并不会加速细胞死亡。

  我个人认为健身是一个非常好的事情，大家只要不对自己的身材要求的过于严格，适当的健身可以舒缓自己的心情，同样也可以让自己的身体维持到一个比较好的状态，很多人在感到压力过大的时候，可以去健身房锻炼一下身体，这样也可以舒缓大家在工作和生活中的压力，所以健身是非常有必要的。

也许大家知道我们的目标是健身大众化、科学化，每次经过网络这片江湖总能听到一些想减脂的朋友说，为什么我很认真的运动却没有达到预期的效果？

其实，锻炼方法是一个很重要的因素。今天就向大家介绍一种科学有效的减脂方法—全身高强度运动法。

高强度间歇有氧其实是在有氧的基础上加了一些无氧，通过有氧和无氧动作的结合，高强度，高频率，时间少，像INSANITY这些都叫HIIT(High-intensity Interval Training)。

1、运动进行中

的确有看到有报道说，在空腹的时候跑步对腿部的脂肪减少有一定的好处因为在空腹的时候糖元储备比较低，动用脂肪比较快一点，但是那个好处只有一点点。而在力量训练之后，因为身体已经消耗了一些能量，接下来的有氧会更快的动用脂肪。

2、运动结束时

很多朋友认为持续有氧才是减脂的王道，其实不然，高强度的有氧对减脂才更有效。不信的话，我们在运动结束时算笔账，的确是像在慢速度有氧，比如说慢跑啊这个情况下，消耗身体的能量当中脂肪的比率比较高，但消耗热量的总量比较少。

打个比方，假设慢跑消耗100卡的热量，其中50%-60%来自于脂肪，就算60%的话，那也只消耗了60卡的脂肪；但如果说在高强度、全身运动的情况下，运动强度提高到原来的2倍，这时的消耗热量为200卡，即使是只有40%来自于脂肪，那你也消耗了80卡来自于脂肪的热量。

所以说，不要光看脂肪，建议大家换个角度，看看运动结束时热量的消耗量。计算证明，在高强度的情况下，热量消耗比较大一点。

3、运动后24小时

为什么说像这些间歇性高强度有氧在不运动的时候也能够提高基础代谢率呢？其实原因有很多，我就举3个例子。

第一、我们做完4分钟深蹲之后觉得腿部酸胀。酸胀是乳酸代谢的产物，乳酸是在无氧的情况下所产生，而身体在运动之后血液要清除这些乳酸也需要更多的能量。

第二、乳酸能够促进生长激素的分泌。生长激素除了有修复组织的作用之外呢，还可以起到燃脂的作用。

第三、在高强度运动的情况下，比如高强度深蹲的情况下，有的肌肉纤维会被拉断，身体在运动之后要修复这些损伤的肌肉纤维，这个过程也需要一些能量，如蛋白质修复肌肉。

所以说高强度间歇训练不仅在运动中消耗大量的能量，而且在运动之后提高了基础代谢率，让我们的身体持续保持在一个很高的消耗值，延续减脂的效果。

训练后的饮食安排

好的训练方式，要配合合理的饮食安排，才能达到最佳的锻炼效果。下面是我在高强度有氧后的饮食建议。

白天训练：

减脂为目的：晚上6、7点后最好不要吃东西，而且最好不要吃碳水化合物。

增肌为目的：不要吃高碳水的东西，可以吃一些坚果类、高蛋白的食物作为补充。

晚上训练：

不论你的目的是减脂还是增肌，都可以在晚上运动后补充一些营养，特别是补充一些高蛋白的东西，比如说蛋白粉、坚果、水果都可以。但一定要拒绝高碳水化合的食物。

TIPS：

由于全身高强度有氧运动是一种有氧与无氧的结合，整个运动过程较之单纯有氧运动，增加了一定的强度，因此 在这里强调：首先要找专业医生确认自己的身体情况是否适合这种训练方法。

其次，在运动中若感觉不适请您立即停止，咨询医生或相关专业人士。