第一次训练没有经验，如何正确的开始第一次健身？

手把手带你进行第一次健身，来看看你应该如何正确完成健身？

第一点：制定健身计划

我们在健身之前，最应该制定健身计划。因为健身对于一个初学者而言具有不小的难度，我们需要制定好一个适合自己的计划，健身起来就会更好，也会更有效。那么，我们应该怎么制定一个计划呢？

我们需要想想自己希望变成什么样子，如果你想要拥有修长、匀称的身体，那么你就得增加全身性的训练；如果你想拥有局部的大块肌肉，那就得重视局部，以无氧运动作为主要的训练方式，同时兼顾全身的肌肉；如果你想拥有更好的体态，那么就需要多多进行背部、肩部的运动……等等。总而言之，你要根据自己的个人情况选择健身计划。

第二点：做好热身

我们需要在健身前做好热身，因为热身对于任何运动而言，都是一个必要的准备工作。如果你想要进行健身，那么，热身就绝对不可以忽略，我们需要充分的热身让身体得到一定的帮助。

第三点：了解健身步骤

我们需要在健身前了解健身的步骤，健身的步骤会带给我们更好的健身作用和功效。如果你想要拥有最好的健身功效，想要第一次去健身房就冒充健身老手，那么健身的步骤绝对不可以错误。

我们需要记住，不管做什么运动都需要进行10到15分钟的健身，然后是1个小时左右的集中训练，接下来是20分钟到半个小时的有氧运动，有氧运动后需要一定量的拉伸运动，也就是静态拉伸，通过拉伸让身体获取更多的好处，最后就是清洁身体、补充蛋白质之类的后续。

如果你不能做到健身后就及时补充蛋白质的话，那你完全可以通过蛋白粉来进行补充。如果你想要补充蛋白质，那么通过蛋白粉也是一个又省事又方便的方法。很多人对于蛋白粉也是保有一个不公正的态度，这也是不对的，要知道蛋白粉其实只是牛奶的提取物而已，其实和你通过牛奶、豆制品之类的物品来补充蛋白质是没有什么区别的。

第四点：营养补充

我们需要在健身前做好营养的营养补充，如果营养的补充跟不上的话，那么最后肯定就会导致肌肉长得不好、身体更加容易疲劳、无法恢复正常的状态等等。所以营养补充是非常重要的，我们需要大量的营养补充让身体获取更多的好处。我们需要大量的营养补充。

第五点：健身频率

我们需要通过一定的健身的频率，让身体获取源源不断的训练，同时还可以的到一定量的休息。你知道我们需要用什么健身频率进行健身吗？我们需要进行一周三次的健身频率。一周三次的健身频率，既可以保证我们的身体获取充分的运动，又可以让身体拥有一定量的恢复的时间。

手把手带你进行第一次健身，来看看你应该如何正确完成健身？现在你已经知道了，该如何进行健身了吧？既然你已经明白了，那就赶紧健身吧。

1 合适的运动鞋

运动装备是否舒服对能否坚持健身还是非常重要。如果要跑步的话，要选择减震性能好的跑鞋，能够减轻跑步时对膝盖、脚腕等部位造成的冲击伤害，如果仅仅是室内穿着，那么选择一双鞋底柔软、防滑性好的运动鞋。

女生的话，健身房的瑜伽和各种舞蹈课程也是热门选择，瑜伽的话不需要穿鞋，跳舞可以选现代舞鞋，做力量训练有专门的举重鞋，新手的话开始穿帆布鞋也是可以的。

2 运动内衣

对于女生来说，运动的时候有合适的运动内衣太重要了，乳房表面没有肌肉，只依靠韧带和表层肌肤起支撑作用，健身一定要穿运动内衣，包括上操课、瑜伽课，一旦胸部受到了伤害，是不可逆的；男士可以选透气排汗较好的速干紧身衣。

3 水杯

很多人不喜欢自己带水杯，就直接在健身房里买瓶装水喝，但是当你运动量大的时候对的需求量也会非常大，运动前后需要补充的水分远远高于你的预期。所以要带一个运动水杯，有计量的那种，更适合计算自己喝了多少水，是否还需要补充水分等情况。

4 运动手环

能够监测运动时的实时心率，从而帮助你调整到最适合燃脂的运动状态。运动心率根据每个人的状态和年龄有所不同，通常来说针对普通人群计算方法是：

目标心率=（220-年龄）（60%~80%）

60%~70%主要用于减脂；

70%~80%主要用于提高心肺功能

第一次去健身房难免盲目，怎么练、要注意哪些礼仪、甚至带什么都可能不清楚，如果准备不足可能影响锻炼效果。即使是经常去健身房的人，如果穿衣或者物品准备不充分，也会不习惯不自在。带什么——

1、  舒适合身的运动外衣、运动内衣、鞋子，建议新买的衣服在家要试穿活动一下，上衣可以宽松，裤子最好是紧身的，不太建议穿短裤，否则容易走光，踩动感单车会磨腿。宽松的长裤裤腿可能会挂住或者缠住单车，比较危险。而且进行剧烈的有氧运动宽松的裤子可能会下滑。

2、  上半身如果有一丝赘肉都最好不要直接穿运动内衣或者背心去锻炼，真的很丑。尤其是做一些挤压或者折叠腰部的动作时，只有尴尬。即使是去瑜伽房也不要穿着过于暴露的服装，有时侯男士也会去练瑜伽，有时候教练就是男的。最好穿弹性大的长裤或中裤，而且穿裤子也更防滑。

3、  穿全棉不会臭脚的袜子，我会带上有香味的干、湿纸巾，如果做完有氧再去练瑜伽，建议每次都擦下脚比较好。练习瑜伽我是不穿袜子的，普通袜子会滑，专业的瑜伽袜真的不好看。有洁癖的可以带上自己的瑜伽铺巾甚至是瑜伽垫。

4、  运动衣一开始不要买太多套，慢慢你会发现太多款漂亮的了，看下大家穿什么，后面会更容易买适合自己又漂亮的。为什么讲这么多关于衣服的，因为对于女孩子来说，漂亮的衣服太重要了。

5、  带毛巾、水杯、护膝、换洗衣服、塑料袋（用来装湿衣服）、带点坚果或一包牛奶以备补充体力。蛋白粉也不错，鸡蛋就算了。如果练器械还要准备健身手套、护腰。水就不用带了，健身房一般有冷热饮水机供水和各种功能饮料售卖。

6、  如果要在健身房洗澡，还需要带洗发水沐浴露护发素梳子等，洗漱用品建议用小瓶分装，因为每次要带的东西都不少，大瓶包里装不下，我是分装后直接装在防水洗漱包里。但要用挤压不会挤爆的分装瓶，长发妹子记得带橡皮圈。健身房一般会提供洗发水沐浴露，但真的不好用。浴巾根据自己习惯选择带或不带，因为实在太大了，有的健身房也会提供浴巾。吹风筒一般健身房都有，不用带。拖鞋也会提供，有洁癖就自己带。

7、  如果要蒸桑拿还是要带上毛巾和外壳不会烫手的杯子，手机就不要带进去了。当然顺便带上面膜精油什么的也是极好的。

8、  杯子最好是小口的、可装热水、容量大一点的，在健身房使用宽口杯子经常会倒进脖子里，当然如果你悠然地休息五分钟靠在窗边喝的话不会有这种情况。而用容量太小的杯子你会频繁去接水，真的有时候接个水上个厕所，运动激情就没有了。

9、  游泳就一定带上浴巾或罩衫，以及泳帽泳镜。泳衣嘛，肯定的啦！

做好充分的准备锻炼才更愉悦，相信我没带毛巾全身是汗没得擦，少带换洗衣服，饿到发晕，洗完头没梳子（健身房公用的梳子我不用的），运动衣服不合身、没戴手套总担心手滑杠铃会把我脸砸烂……这些体验真的很糟。第一次去健身房需要带什么，每个人在乎的点不同，各位亲根据自己情况和喜好自行准备吧！