肚子饱的时候健身好还是肚子饿的时候健身好

健身之前只需半饱到7成饱就可以，千万不要吃饱，在健身前1-2个小时可以吃一个鸡蛋，健身半小时以后可以进行加餐，摄入适量的蛋白质，差不多2-3个鸡蛋就够了，切记不要在健身后短时间内吃肉质食品，那会增加肌肉的负担。希望我的回答能对你有帮助~

运动时消耗的是糖原，而运动后身体会用脂肪的形式把它补充回来，这个过程就会消耗脂肪。如果你运动之后不吃东西，就没有足够的糖原储备，就消耗不了脂肪。而且运动后摄入的营养有助于恢复体能，并且促进肌肉的合成，训练效果更好。

但是运动后怎么吃也是有讲究的。首先是多喝水，确保在运动过程中及时补充水分，也许你不是饿了，只是出汗水分流失，而且每天喝8杯水的人比喝水少的人，能少摄入200千卡热量的食物。

如果你真的感到饥饿，除了正常的消耗之外，也许就是你的进食习惯有问题，运动前后怎么吃都会产生影响。每个人的新陈代谢速率不同，运动前的进食状况和训练内容、强度不同，都会对“运动后会不会饿”的结果造成影响，一般来说，运动燃烧卡路里消耗糖原，大脑就会产生“饥饿感”。但不是所有运动都会让你饿，比如说HIIT其实会抑制你的食欲，因为它是比较激烈的运动，人在做激烈运动的时候，身体为了供给更多的氧气，会抑制控制食欲的神经，而且血液更多地流向运动系统，胃等内脏血液减少也会降低食欲。

建议在健身完45分钟内吃，因为运动后1小时内摄取到的碳水化合物是最不易转化为脂肪的。运动后摄取的食物，首先会去修补身体糖量的缺失，健身后胰岛素分泌量增多，自然不必担心汗水白流。

你想减肥增加肌肉的话，尽量少吃热量高的东西，但是肚子是一定要填饱的，平时也可以多羊肉，因为羊肉中含有大量的肉碱（或者直接去买肉碱的胶囊，按照说明服用），单吃肉碱没有效果，但是配合运动就能大量消耗脂肪，肉碱的效果主要就是在运动时使用脂肪（而不是吃下去的糖类物质或者体内的蛋白质）燃烧提供能量，所以减肥塑身的话效果很好

另外早餐是一天中最重要的，尤其是想要减肥塑身的人一定不能不吃早餐，有些人认为不吃早餐可以减肥，但是不吃早餐肯定会适得其反的，不可能很快达到减肥塑身的效果

你这么锻炼的话，肯定是会消耗肌肉的，因为肌肉的重要组成有蛋白质，在蛋白质大量消耗的情况下，肌肉是会慢慢被消耗的，有时候就是因为运动过量，好不容易练出来的肌肉都没了（这不但是有理论依据，而且本人也是有经历过的，很恨的）。最好去买罐蛋白粉，每天运动后吃个1—2勺（别吃太多），一个月也就200-300（最好别买国产的，国产的东西没保证，看三鹿就知道了）

如果有肉碱和蛋白质摄入的双重保障，你平时又正常地去吃饭（不多吃油腻、高热量的东东），那么你就不必担心运动过度会把肌肉练没了

以上是我作为一个健身者的经验，祝你能和我一样练得满身肌肉（我的肌肉好久没练也都不明显了）！！

满意的话记得给我加分哦

　　1、饭前和饭后健身都可以。运动后30分钟再进食为宜，进食后至少一个小时以上再运动为宜。

　2、吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。

　3、同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

中途饿了可以买个香蕉或者喝杯牛奶。

健身的时候一定要注意不要在刚吃完饭和饿肚子情况下锻炼。

一般健身前后都要吃点东西，在健身前半小时建议吃点东西填填肚子，不要多，一两片面包或者个馒头之类的，健身完半小时后补充点富含蛋白质的食物。