我的大学健身计划

大学健身计划要写清锻炼时间和锻炼内容。

范例如下：

1、早晨锻炼

在早操前先沿操场跑步几圈，根据早操前时间的多少来决定跑步量，早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习，可以自己简单定计划．另外大学里每年都要进行身体素质测试，有800米、50米、引体向上和铅球四项测试。

2、下午锻炼

和同学一起参加自己最喜欢体育运动，如足球（我的最爱）、篮球（对抗性强）、乒乓球、羽毛球等。

3、晚上锻炼

晚上在球场上跑步锻炼，具体锻炼方法和内容和早晨锻炼相同。完后回到寝室，热天可洗个澡，天凉就用毛巾抹一下。

大学健身锻炼注意事项

1、在一周锻炼期间， 最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

2、健身是一件长期艰苦的运动，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

3、没有适宜的营养补充，训练是不会有效果的，每次训练结束应补充足够的热能和优质蛋白，饭后稍作休息后冲热水澡，放松全身肌肉。晚上可以喝一杯热牛奶，吃一块巧克力，然后进行充足、舒适的睡眠。

我没去过健身房，从小到大都是胖子，直到2017年9月，有一天睡觉的时候，平躺着睡，我的腹肌竟然被我肚子上的肉压的疼醒了，我突然觉得不能再继续了，走上了减肥的道路。

其实之前也总有减肥的经历，每天跑8公里，甚至还每次都能成功，就是保持不住，原因一个就是锻炼没有保持，最最重要的就是饮食没有节制，这次我决定先从饮食着手，开始训练少吃，训练了一个月（没有运动），每顿饭都是有意少吃一些，看到体重停止增加了，我觉得我可能可以开始减肥了。

10月，正式开始，我比较喜欢速成，就是对自己狠一点，什么哥本哈根，3天苹果，只要吃，不管吃什么，也不如不吃，所以我的减肥方法就是每周的周一至周三不吃饭，因为体重基数大（180斤），还是没有任何运动，但是体重是以每周三到四斤的速度往下掉。

中间有两个瓶颈期，大概是160和140的时候，就很难减了，到140斤大概用了3个月，然后，我觉得基数不是很大，开始了运动。

顺便说一下，我从前的运动都是跑步，我觉得费时费力，出个门，且不说冬天这种比较冷的天气，就是每次出去穿衣服穿鞋子都挺难坚持的，这次，我改为了室内运动，前期大概是100个俯卧撑，100个波比跳，50个跪姿健腹轮和1500个跳绳，每次很费力气才可以做完，当然，我始终认为运动只是为了增强体质，和减肥是没有一毛钱关系的。

自140斤加了运动，就停止绝食减肥了，首先胃口小了，另外也能控制食欲了，每天就是保证早饭吃好，午饭自由吃，晚饭控制，主要是水果，加上这些运动，终于又经过两个月努力，体重到了130斤，也有了肌肉。

随后就一直按照这个吃法和运动坚持到今天，已经坚持运动一年了，都是室内，每周一三五运动，早上100个波比跳，100个俯卧撑，3分钟平板支撑，50个健腹轮，50个仰卧起坐，晚上50个引体向上，50个双臂屈伸，50个双杠举腿，这里顺便说下，买一个室内单双杠确实不错，除了运动还可以晾衣服，吼吼，目前体重是122斤，我挺满意的，但愿可以一直保持下去。

照片是19年6月27日，120的时候拍的，还有一张近照，也就回到了楼主的问题，有时候经常想，如果从大学的时候就健身，该是多爽的一件事啊，所以我的答案是，大学生一定要健身，当然，也许不专业，叫运动也好，但一定比36岁的我要强得多，加油吧

大学生需要锻炼，但锻炼≠健身房！

自学生时代到工作数年，我虽没去过健身房，但我的身体素质一直以来是人群中的优越者，因为我一直在锻炼身体。

很多人可能不相信自重健身也能练的身材爆炸力量爆棚，其实锻炼在于不断的积累。对于肌肉力量提高来说，只要强度适合自身目标，计划完善且全面，身体就会越来越强。

健身房是近百年来才出现的产物，过去数千年强壮的战士是靠什么练就强悍体能的呢？

大多数的自重训练（俯卧撑、深蹲等）和不规则自由重量（石头、沙袋等）加大量实战（武器对战、演练等）构成的。

而现代走在健身前端的人才，他们的健身方式早已不是健身房的疯狂撸铁（除非健美、力量举等专项运动）。你会看到大量的自重训练、战绳、轮胎、壶铃等“新颖”训练，其实这些能够带来的实用性也可叫做功能性的身体素质。

而当今大学生身体素质越来越低下，一天不出宿舍的大有人在。作为最主要的学业都不知能否尽职尽责，锻炼身体就更是靠边站了。所以很庆幸题主这样的有为学生能想到锻炼身体。

啰嗦了一堆，给一下我的建议:

大多数学校都有单双杠等健身器材，可以用来练习引体向上、双杠臂曲撑等动作，配合室内俯卧撑、深蹲等动作就足够了（现在自重方面的书很多例如囚徒健身）。

既节省时间又节省金钱。持之以恒长此以往，身体素质不断提高的同时肌肉外形也会越来越好。

等参加工作以后，再根据个人能力选择健身方式。锻炼身体是一辈子的事，不要着急速成，一点一滴方成大器。

作为一个大学毕业2年、健龄5年的年轻人，我想说去不去健身房要看你的目标哦。

在大学里，健身方式不止一种，你可以采用很多方式来健身，蓝球、足球、网球之类的就不说了，这些都是属于高强度有氧运动，可以很好的提高心肺功能、身体协调能力，如果想要增肌的话，大学操场上的单杠、双杆是很好的运动器材，单杠可以做引体向上、悬垂举腿、双力臂等动作，可以很好的训练到你的背部、腹部、肱二头。双杆可以做双杆屈臂伸，可以训练到你的下胸、肱三头。当然，在大学，只要掌握一些徒手训练方法，在宿舍也可以健身（下雨、雾霾天就可以在宿舍锻炼，不用跑到室外啦），这些基本的动作包括俯卧撑（包括各种变式）、倒立（初学者可以靠墙）、自重深蹲（单腿深蹲、箭步蹲等），宿舍的门框可以做引体向上，上面这些动作你都掌握了的话，基本上就可以练到全身的肌肉了。以上是自重的健身方式（题主可以搜一下最近几年挺火的街头健身，街头健身很多动作就是采用徒手的训练方式），下面就来说说健身房。

首先说一点，如果你去健身房仅仅是在跑步机上跑跑步，那不如去户外跑跑（雾霾天、空气质量差别去）。

很多大学都有健身房，这些健身房面向的人群大部分都是在校的大学生，所以价格不是很贵，如果你想获得较大的纬度、强大的力量，那你最好的选择是健身房，作为健身房小白，首先要做的就是熟悉每个器械使用的标准动作、锻炼的部位，针对目标肌肉群有计划的安排时间。只要搭配合理的饮食（蛋白质、碳水摄入要满足肌肉生长的需要），健身房增肌的效果要更明显！当然，自重训练和健身房训练都是非常好的，答主本人目前采用的就是自重+健身房的训练模式。

这种事情吧，只受主观因素影响。

我这边只谈有器械健身和徒手健身有什么差别，看完你自己应该有答案了。

本质上没有任何区别

它们对身体的刺激和反馈是一致的，举个例子，俯卧撑与卧推，它们的差异只是动作模式上的差异，因为动作不同刺激到的肌肉有所差异。并不存在泾渭分明的根本差别。

之所以有自重和器械发展出了不同素质的概念。不过是网上群体抱团排外的结果，至于哪个更好更是个愚蠢的问题，本来就是相互兼容的两种训练方式，最好的态度应该是我全都要，互为补充。

以武术训练为主要活动内容，以帮助会员强身健体和服务同学为目的，以“传播武术文化，弘扬武术精神”为宗旨，下面是我为大家整理的关于：。欢迎阅读!

　历史

的历史可追溯至南洋公学时期。1911年, 唐文治校长请刘振南教授学生武术，为本校有组织的武术运动的开端。见档案馆《南洋公学技击简史》1912年，交通大学的技击部正式成立，取名为“交通部南洋大学技击部”，以发扬国粹强健身体为宗旨，并成立了技击表演队。孙中山先生曾给武协题词“强国强种” ，号召国人习武强身，保家卫国。

　发展

西安交通大学武术协会训练部16张以下简称交大武协于2003年在共青团西安交通大学委员会注册为学生社团，此前由西安交通大学体育中心管理。2007年，交大武协加入西安市高校武术联盟。2008年10月，交大武协在西安交通大学西校区建立了西区分部，进一步扩大了武协在交大校园内的影响力。2009年四月交大武协在西安市武术运动会注册，正式成为国家武术运动总局管理下的一员。

交大武协以武术训练为主要活动内容，以帮助会员强身健体和服务同学为目的，以“传播武术文化，弘扬武术精神”为宗旨，现有会员约300余名。新的世纪里，交大武协展示出了全新的面貌。由一开始的传统套路、散打、跆拳道、双截棍四个部门发展到现在的陈式太极拳、传统套路、跆拳道、散打、咏春拳、双截棍、红拳和瑜伽八个训练部门，并增加了网路管理、媒体宣传、文化推广、业务外联部和财务部五个行政部门。经过几代武协人的不懈努力,武协在校园内外的影响不断扩大。

　日常活动

训练

交大武协每周组织三次训练，周内由学生助教带领，周末请专业教练教授。其中，形意拳教练是CCTV《武林大会》年度总冠军——黄大鹏。

比赛

交大武协自成立以来积极参与各项武术比赛，屡获佳绩。

　精品活动

武术文化节

武术文化节10张武术文化节是为了响应西安市武术协会号召，推广武术健身运动，促进大学生武术活动的发展，在西安交通大学举办的一场为期超过一个月的系列活动。活动期间邀请西安各高校及西安各大武术团体进行武术交流、表演，邀请武术名家进行现场点评、指导。

西安交通大学武术文化节由共青团西安交通大学委员会主办，承办，在西安交通大学体育中心，西安交通大学社团联合会及西安市武术协会的大力支援下，已经成功举办九届，在交大校园内部、西安兄弟院校，及西安武林人士圈内，均产生了巨大的影响力。  

眼看着十一就要来了，学校又要迎来一批新的学子，同时也是旅游的热潮期，那么这个时间，各个景区又要开始拿出自己的优惠政策来吸引游客了，到底有哪些优惠呢？

今天小编要给大家讲的优惠景点便是这个陕西地区的优惠政策了，各位学子们，如果你是来这个地方上学，快来看看你可以有哪些优惠吧！

学生优惠

华山风景名胜区

华山位于陕西省西安市以东120公里的华阴市境内，自古以来就有奇险天下第一山的说法。

华山的著名景区多达210余处，有凌空架设的长空栈道，三面临空的鹞子翻身，以及在峭壁绝崖上凿出的千尺幢、百尺峡、老君犁沟等，其中华岳仙掌被列为关中八景之首。

几大主峰各有特色，如西峰绝壁，东峰日出，南峰奇松，北峰云雾。

最佳季节：4-10月，华山四季景色神奇多变，不同的季节可以欣赏到“云华山”“雨华山”“雾华山”“雪华山”。

门票：旺季：16000元;淡季：10000元。

学生优惠：全日制大学本科及以下学历学生(含港澳台入境游学生持有效学生证实行门票半价、索道9折优惠。

Tips：门票另含西岳庙景区、仙峪景区。

开放时间：西山门24小时开放。

秦始皇帝陵博物院

秦始皇兵马俑博物馆位于秦始皇帝陵以东15公里处，建筑在秦兵马俑坑的原址之上。是世界最大的地下军事博物馆。秦始皇陵兵马俑坑是秦始皇陵的陪葬坑。

虽然只开发了一部分，但是场面还是非常漂亮，气势恢宏，不愧为世界一大奇迹，货真价实的历史遗物。

到达与离开：公交

1、火车站东广场乘游5(306路、914、915路至终点站兵马俑，全程票价7元，车程1-15小时。

2、临潼区前往，可乘坐101专线，车程15分钟左右。游5路东广场最早发车：7:10。

门票：旺季：15000元、淡季：12000元。

学生优惠:全日制大学本科及以下学历学生凭有效学生证享受门票半价优惠(成人院校、在职教育、网络教育等均不享受优惠。

华清宫景区

华清池是位于唐华清宫遗址之上的一座皇家宫苑，西距西安30公里,南依骊山，北面渭水。

因其亘古不变的温泉资源、唐明皇与杨贵妃的爱情故事、西安事变发生地以及丰厚的人文历史资源而成为中国著名的文化旅游景区，全国重点文物保护单位，国家首批AAAAA级旅游示范景区。

华清池融人文历史和自然景观于一体，周、秦、汉、隋、唐等历代帝王在此修建离宫别苑。景区仿唐建筑大气恢宏，园林风光别具一格。

建议游玩：2-3小时

门票：华清宫(华清池+骊山旺季15000元;淡季：12000元。

学生优惠：18周岁以下，本科及本科以下全日制学生，持本人在校注册的有效《学生证》可享受门票半价优惠政策。

开放时间：旺季：07:00~19:00、淡季：07:30~18:00。

地址：陕西省西安市临潼区华清路038号

“相约新时代爱上大西安”——·西安大学生开学季系列活动!

市属A级景区免费及半价优惠活动

1参与条件：新入西安高校的大学生及家长。

2优惠时段：年8月20日至年9月20日

3优惠政策：采用“1+2”模式，新入校大学生享受免首道门票游览市属A级相关景区一次，陪同家长享受半价游览市属A级相关景区一次。

4优惠实施细则：

(1年新入学大学生持大学录取通知书复印件及本人身份证在各景区售票窗口换取免费门票。(录取通知书复印件自备，每次在景区换取门票时交景区留存，不再退还

(2随行2名家长由大学生持大学录取通知书复印件、本人身份证、家长身份证可购买2张半价景区门票。

(3换购票后需与家长同时入园。

(4游览山岳型景区时需在景区自行购买保险(翠华山国家地质公园免票必须购买保险，太平国家森林公园、朱雀国家森林公园免、优惠票自愿购买保险。

5免优惠景区名单：

大唐芙蓉园、城墙景区、大明宫景区、太平国家森林公园、朱雀国家森林公园、翠华山国家地质公园、秦岭野生动物园、曲江楼观道文化展示区、_灞国家湿地公园、西安世博园。

大明宫国家遗址公园

来西安，一定要去大明宫打卡，去感受一番大唐盛世的豪迈大气，大明宫作为唐朝的政治中心和国家象征，是当时全世界最辉煌壮丽的宫殿群，被誉为千宫之宫、丝绸之路的东方圣殿。

为欢迎各位萌新，大明宫景区特制定一系列针对大学生的优惠方案。

福利一

活动时间：即日起至9月20日

活动内容：

1、年新入学大学生持大学录取通知书及本人身份证有效证件，可在售票窗口换取当日免费门票一张

2、年新入学大学生持大学录取通知书及本人身份证可携带父母(同行限2人参观景区，购买门票可享受5折优惠30元/人，限当日使用。

大唐芙蓉园

大唐芙蓉园是在原唐代芙蓉园遗址以北，仿照唐代皇家园林式样重新建造的，是中国第一个全方位展示盛唐风貌的大型皇家园林式文化主题公园。

园内建有紫云楼、仕女馆、御宴宫等许多仿古建筑，是中国最大的仿唐皇家建筑群。来到这里，分分钟带你穿越回大唐盛世皇家园林。大唐芙蓉园也为新生们准备了超值福利~

福利一

①年8月20日至年9月20日期间，年新入学大学生持大学录取通知书及本人身份证，可免费游园;

②年新入学大学生持录取通知书及本人身份证可携带父母(同行限2人，游园享受5折优惠。

③年9月1日至9月20日期间，年新入学大学生持录取通知书及本人身份证购买景区主题演出《梦回大唐》演出，享受100元/张的优惠(原价198元/张，陪同家长无优惠。

城墙景区

有600多年历史的城墙，是西安的标志性建筑，也是游客来陕西西安必打卡景点。在城墙上骑行、跑步，在城墙根下听秦腔、拍写真都是很多人的西安情结。

为迎接大学新生，城墙景区也将举办丰富多彩的活动。9月13日上午将在古城墙上为大学新生举办“奔跑吧，新西安人”城墙新生越野跑活动。

9月13日18:30，将在西安城墙永宁门广场，为西安市大学新生举办最高规格的仿古迎宾入城仪式，届时市委、市政府和相关部门领导、高校校长、大学新生及家长千余人参加。

盛典期间将为参加活动的大学新生现场发放“西安大学生新生欢迎礼包”，组织“进了永宁门，都是西安人”为主题的西安特色文艺舞台表演、西安双创科技展示、西安影像微视频展示等多项丰富活动。

福利

8月20日至9月20日期间，年新入学大学生可持录取通知书及个人身份证免费游览城墙景区，年新入学大学生可持录取通知书及个人身份证携带家长(限2人游览景区，享受五折优惠政策。

楼观景区

楼观，自古以来便被誉为中国道文化的发祥地，相传2600年前，东方智慧先哲老子在这里讲经说道，写下了著名的《道德经》，因此这里也被称为道教祖庭。

终南山古楼观景区浓厚的文化氛围和幽静的自然风光，让国学经典《道德经》的精髓在这里得到了更好地诠释。

此次，楼观五景区赵公明财神文化区、终南山古楼观景区、延生观景区、化女泉景区、西安曲江农业博览园特别推出优惠活动。

福利

活动时间：即日起至9月20日

活动内容：年新入学大学生持大学录取通知书及本人身份证，可免费参观楼观五景区(赵公明财神文化区、终南山古楼观景区、延生观景区、化女泉景区、西安曲江农业博览园

年新入学大学生持大学录取通知书及本人身份证可携带父母(同行限2人参观楼观五景区，购买门票可享受5折优惠。

好了，对于这段时间，学生的优惠政策小编已经讲述好了，希望对大家是有用处的，陕西历史悠久，景点丰富，这里的历史景观和人文景观遍布，大家来到这里大可以十分开心，十分自由的欣赏这里的风景。

学姐给你们科普一下我们学院的社团信息哦~

一、特别提醒加入社团可以：

1、为自己加分。如果你在社团担任过部长或者会长等职位，这绝对是你以后工作应聘时的加分项。

2、找到知己。基本上加入同一个社团的人都有共同的爱好，在这当中你很可能找到自己的知己。你们可以交流共同喜欢的东西，这是一件幸福的事。

3、让自己更加自信。（大学是学生到社会的过度阶段）加入社团意味着你要学会社交，学会处理人际关系，这时候就是强迫你变得更好的时候。当你变得越来越好的时候，自信心自然会增长。

4、充实生活。加入社团可以让生活变得更充实。大学生活通常都比较闲暇，如果你不找些事来做的话可能整个大学都是在床上躺过去的。所以提醒一些刚进大学的同学，一定不要浪费时间。

5、交际。我们在加入一个社团以后不仅会和同一个社团的朋友交际，还可能会和其他的社团的有联合活动。所以在大学期间加入社团可以扩大自己的交际圈子。

6、学习知识。社团就是一个培养自己兴趣爱好的地方，你能够学到你所去的社团相对应的知识。这些知识可能不像你的专业知识一样体现得那么直接，但慢慢的你就会发现，它绝对可以增添你的个人魅力。

7、提高管理能力。这种管理能力在以后的工作上一定会发挥一定的作用。

二、但是过度的参加社团的劣处有：弊端就是如果加入社团太多，你自己的时间就会越来越少，因为每个社团都有自己的社团活动时间'你确定你善于管理时间？

专业课学习可能会落下。每天处在一个很忙碌的状态里，时间短的话还好，时间长了就会烦躁、乏味，严重的久而久之失去兴趣，这是所有人都不愿意看到的。

三、社团的推荐社联简介。爱心社简介，文学社简介，动漫社简介，航模社简介，话剧社简介吉他社简介，健身社团简介西安理工大学高科学院健身社团成立于 2015 年，是由广大健身爱好者自发组织起来的，它是一个体育爱好者的集会，同时也是一个正处于不断发展中的社团。

1、轮滑社简介

六度轮滑社是学校批准成立的直排轮爱好者自行发起和组织的校园社团。

2，魔方社简介魔方，又称魔术方块。

魔术社简介本社团通过组织和指导为社员提供一个交流和施展才华的舞台，在校期间本社团可为校内外提供各种形式的魔术演出建设，倡导宣传健康文明的魔术文化，为广大魔术爱好者创造一个良好的学习氛围，乒乓球社简介学院乒乓球社团成立于 2005 年，是由广大乒乓球爱好者自发组织起来的，它是一个体育爱好者的集会，同时也是一个正处于不断发展中的社团。

3骑行社简介社团名称:西安理工大学高科学院秦川骑行社社团宗旨:骑行乐，强健体魄！低碳环保，绿色出行！

社团组成:骑行社由策划组、安全组、后勤组、竞赛组组成。策划组主要设计活动路线，并宣传活动；陕北文化艺术团西安理工大学高科学院陕北文化艺术团成立于 2013 年 5 月 ，本协会是遵守国家的法律、法规以及相关政策并遵守社会道德风尚的学生社会团体。

4，书法社简介海月丹青书法协会是一个为爱好书法，喜欢书法的同学而建立的一个学习，练习，交流的平台。为了使大家能够发展自己的兴趣，对书法有更好的了解，让同学们写好字，特制定本章程。

海月丹青书法协会成立于 2008 年，自成立以来社团一直蓬勃发展，规模不断扩大，学校领导对此也非常重视早已把写字教育工作列入到素质教育的内容里。

5，台球协会简介西安理工大学高科学院飞鹰台球协会成立于 2015 年 6 月，是由本校学生中台球爱好者自愿组成，是为开展台球运动及其相关活动的专项体育组织，通过台球这项运动，来影响身边同学的意识，习惯，从而改善自身的品行。

6，武术协会简介高科武术协会成立于 2006 年 9 月，自成立以来受到院领导的支持和广大同学的热爱。

7，舞蹈社简介西安理工大学高科学院 DFL 舞蹈社成立于 2012 年，由一群热爱生活，热爱舞蹈的大学生组织而成。

8，创业协会简介星辰创业协会是隶属于社联的一个创业性，文学性社团，多年来在各任社长的不懈努力和各个社员的不懈追求下，逐渐形成了责任，荣誉，团结，奉献，沟通与交流的社团文化。

9，羽毛球社简介学院羽毛球社团成立于 2005 年，是由广大羽毛球爱好者自发组织起来的，它是一个体育爱好者的集会，同时也是一个正处于不断发展中的社团。

四，值得推荐社团，大学生心理健康社团：在院学生处领导的关心和支持下破土而出的，是由学院团委领导、学生工作处、校社团联合会指导、在校大学生组成的校级学生社团，现有会员二百余人。协会的宗旨为“以人为本，助人自助”，主要任务是协助学校开展心理健康教育活动，为大学生在校期间的心理适应与发展提供服务。协会在我院心理咨询中心的领导下，开展各种活动来提高我院大学生的心理健康水平和自我心理调节的能力，定期接受有关心理知识和咨询技巧的培训，发挥广大同学与心理咨询中心的桥梁和枢纽作用，领导院系级心理疏导员，并面向全校组织形式多样的传播心理健康知识，提高大学生心理素质的活动，帮助和促进大学生德智体全面发展。

校舞团：属校级活动团体，由指导老师、队长接表演，或者校方安排出演、比赛等。接演校庆校迎新、院迎新、艺术活动表演、各种比赛开幕式闭幕式等节目。

震撼的大齐舞编排、志同道合的伙伴们、团结友爱的氛围，欢迎热爱舞蹈、热爱舞台的宝贝加入我们！！

大学社团是我国校园文化建设的重要载体，是我国高校第二课堂的引领者。

每年各社团以其具有思想性、艺术性、知识性、趣味性、多样性的社团生活吸引广大学生积极参与其中。目的是活跃学校学习氛围，提高学生自治能力，丰富课余生活；交流思想，切磋技艺，互相启迪，增进友谊。

学姐鼓励学弟学妹们加入自己感兴趣的社团。

对于喜欢跑步的朋友来说，有一个开阔舒适的场地是非常重要的。西安安有哪些适合跑步的地方？下面我们就来看看以下入选的适合跑步的地方的详细情况。

大明宫国家遗址公园

明故宫国家遗址公园占地35平方公里，绿化面积大，树木近7万株，含氧量居全市之首。

开阔的跑步场地和舒适的公园环境使其成为跑步者最喜爱的运动场地之一。2017年，大明宫国家遗址公园将沿线部分柏油路换成塑胶跑道，76公里塑胶跑道非常适合跑步训练。

无论是夏天还是冬天，你都可以在微风中在舒适的塑胶跑道上跑步，享受场地的壮丽。

地址：强子东路585号

西安城市运动公园

西安安城市体育公园占地约800亩。这里不仅有适合跑步的跑道，还有篮球场和足球场。是一个以球类运动为主，兼具休闲娱乐功能的生态体育主题公园。

还有西安安首条环湖智能健身步道，全程2公里，让跑者更全面系统的了解自己的身体状况，制定科学的跑步目标。

地址：未央区未央路168号

汉城湖遗址公园

韩城湖遗址公园有850英亩的湖面。你可以沿着湖边跑步，感受空气中的湿气。想想吧！

地址：未央区朱宏路与凤城三路交叉口南

曲江池遗址公园

想重温盛唐古韵？想在垂柳的湖泊间穿梭？那就不要错过这条超级绿色的跑步路线。

曲江池遗址公园位于安南郊曲江风景带，与周边的曲江汉窑遗址公园、唐城墙遗址公园形成1500亩城市生态景观带，共同构成人文安的新标志。

在这里，你不仅可以与大自然亲密接触，还可以看到许多展示唐代社会生活的雕塑和诗歌。不管是跑步还是走路，都是很舒服的体验。

地址：大唐芙蓉园南门东南。

唐城墙遗址公园

西安长安长安城墙遗址公园位于繁华现代的高新区，南北全长37公里，东西宽约120米。它被誉为城市中的“天然氧吧”。

在这里跑步不仅能感受到宜人的风景，还能领略到古今建筑美学的融合。

地址：丰汇南路38号

世博园环线

西安安世博园位于西安东郊_灞生态区，总面积418公顷。这里湖光山色，鸟语花香，上午9点前游客很少，非常适合跑步。跑道上人车少，路面起伏小，跑步不容易受伤。非常适合刚上路的新跑者。

地址：世博大道1号

跑步注意事项

首先要注意跑步前的热身，主要包括拉伸肌肉、韧带和关节，可以减少关节上的摩擦包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等。使身体处于相对活跃的状态，有利于运动，避免剧烈活动造成肌肉劳损或骨骼损伤。其次要注意跑步活动量，避免长时间停止活动后突然增加运动，导致身体失调，运动量要循序渐进。跑步后拉伸动作主要针对肌肉和韧带，防止肌肉变成大块肌肉，导致减肥后难以塑型。