十八岁男生想练肌肉，能去健身房吗，体质比较瘦弱，去了需要注意些什么

如果经济允许的话就去呗，自己会练的话请教练就没必要，不会就可以请，或者问一下会健身朋友，叫他办你制定订一下计划，要注意健身房的器械要正确使用，不要追求大重量，找适合自己的，要有计划有目标的去练习，不要看到这个器械有意思又去这个玩一下，那个玩一下，不去健身房的话自己可以买器械练，杠铃哑铃足够练全身了。计划的话我可以顺便帮你写，不过你要看看适不适合自己，自己调整，我也是学健身的，挺科学的。或者你找私教，那样手把手更严谨，不过比较贵，还有要注意，健身是一件快乐的事情，增肌不是一朝一夕，要持之以恒，训练完30分钟喝补剂的话跟好，我也是增肌过来人，希望可以帮到你。

瘦弱的男生经常参与体育锻炼的话，可以锻炼好自己的身体吗？来自英国的Andrei Deiu从17岁开始就一直在健身。他参加了各种健身比赛，并成功地获得了许多健身奖项。他是健身界最知名的人物之一。瘦弱的男人也可以变成肌肉发达的男人，安德烈用时间给出答案，不愧为健美之王他身材很好，肌肉发达。当然，他迄今取得的卓越成就并非偶然，他背后的努力是许多人无法企及的了。

以前，他很瘦，不习惯锻炼，也不喜欢锻炼，所以他可能甚至不知道自己会有多强壮。他为了自己的健康拼命地流汗了，所以他成了安德烈。进入健身行业后，他拒绝参加很多聚会，为了保持身材，他不得不经常保持科学的营养，降低了对聚会的热情。他非常重视锻炼，确保每天在固定的时间去健身房，每天坚持自己的日程。我不知道经过多少次艰苦的健身锻炼，才让他变成了现在的样子了。

当你想开始一项健身计划时，不要放弃。制定自己的锻炼计划和饮食计划，每天坚持下去。记住,行动很重要。无论你提前准备了多少，如果你不能付诸实践，那就是在浪费时间。你不能经常和你的朋友在一起，你不得不把你大部分的业余时间花在健身房。当安德烈·德乌下定决心开始锻炼时，他把他的大部分聚会时间花在健身房，并继续做关于肌肉生长的作业。安德烈·德欧(Andrei Deiu)在健身时拒绝吃宵夜或和朋友一起吃饭。他希望所有的食物都在他的控制之下，他能够精确地计算出这些食物来满足他的肌肉，所以他不吃快餐和垃圾食品了。

瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事,凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行， 只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。