举重的时候，运动员为什么要在手上搓白粉？

序言：在奥运会的时候，很多人都喜欢看举重这项体育运动，奥运健儿们用自己出色的实力为国家争得了很多的荣耀。每当五星红旗升起的时候，内心总会升起一种骄傲之感。不知道大家在看举重比赛的时候，有没有注意到这样一个小细节，奥运健儿们每次去比赛之前都会在自己的手上搓白粉，那么为什么这样做呢？

一、增大摩擦力

在举重的时候，奥运健儿需要抓起自己身前的祈雪，这些企业一般来说都是比较重的，而果不在手上涂抹白粉的话，很有可能会滑落，从而对自身生命安全造成一定的威胁。所以说在手上涂抹白粉是为了增大手掌与祈雪之间的摩擦力，防止从杠上脱落。在看奥运会的时候，我们可以注意到有些运动员会在举重的时候突然摔倒或者是丢掉杠铃。这是量力而行的做法，防止让身体受到更多的伤害。

二、白粉是什么？

既然我们都知道白粉的作用，那么这个白粉是什么呢？这种白色粉末叫做碳酸镁，我们经常所听到的镁粉，这种镁粉质量很轻，并且具有很强的吸湿作用，运动员在比赛的时候容易紧张，这样手心就会冒汗。如果手心冒汗的话，那么掌心与杠铃的摩擦力就减小，这样运动员就会握不住器械，严重的话会让祈雪掉了下来造成受伤的现象。

三、白粉广泛用于各项体育运动中

不仅是在举重比赛，我们可以在一些攀岩比赛中也可以见到白粉的身影。在进行攀岩比赛的时候，这些运动员身后通常都会挂着一个成镁粉的小袋子。这样就可以增大首手掌与攀岩物体之间的摩擦力，防止运动员突然跌落下来，造成财产损失。大家在进行运动的时候，也可以在自己的手上涂抹一些白粉。

举重多少合适

  关于举重的重量，因人而异。 一般为80～100kg左右。 大家最好在健身房教练的指导下慢慢增加重量。

  我们都知道，强壮的肌肉不仅会提升男性朋友的魅力，还能让男性看起来更强壮，让女性更有安全感，这也是如今大部分男性朋友偏爱健身运动的重要因素之一。

  固定器械训练是迄今为止人类发明的最安全的锻炼方式。 能有效提高体质，增加肌肉。 最典型的运动是举重，可以有效增肌，改善肩关节。  、肘部和腕部力量。 为以后的哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

 

  举重的正确姿势

  先把机器的座椅调到合适的高度，标准是把手的高度和上部上缘的高度一样，然后再调整重量，坐上座椅后，头部， 上背部和臀部压在靠背上，向前收紧腰部，然后抬起腹部，看着眼睛，双手握住握把，然后深呼吸，感受腹部的力量，推重 向上，同时呼气，当肘部推到顶时，不要完全伸直，然后暂停1秒，还原，同时吸气，还原到两臂成一直线的位置 再用力，重复练习。

  每个动作做3-4组，每组15-20次。 经过一段时间的练习，可以逐渐增加重量，进行增量练习。

  举重的常见误区

  1、推重物时肘关节不要伸直，否则会在力竭时对肘关节造成损伤。

  2、上推和还原时要始终放松肩膀，避免压力过大，否则会造成肩部肌肉的参与，降低上部的锻炼效果。

  3、举重的过程是靠我们的意识去想象上部发力的感觉，因为刚开始练的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。 因此，需要依靠大脑的控制，将发力点放在前，才能有效地锻炼到大肌。

  4举重是初学者健身爱好者的首选。 训练水平高的可以在自由重量练习后做3-4组大重量举重练习，充分练到力竭，有利于肌肉生长。 很大的帮助。

 

  举重有什么好处

  1更好地保护心脏、肺和肋骨。 肌覆盖上部肋骨的外表面。

  2产生更大的推力，年老时可以推爱人。

  3产生更大的拥抱力，可以使拥抱更紧、更牢固、更温暖。

  4穿得更好。

1、保护腰椎，避免受伤

2、束紧腰部肌肉，可以在一定程度上起到容易使力的作用

举重对腰带的宽度是有严格要求的，不得宽于10厘米。带与不带大多是运动员的个人习惯，不过，腰部有伤的运动员肯定是要带的

举重运动在精神层面上就是挑战人类极限，而这也是举重运动最大的意义。而且体重对于健康也有许多的好处，可以让人增加肌肉量，除此之外举重也可以在健身房进行，对身体的体重也会带来很多有益的效果。

体重会对人体的肌肉纤维造成压力，而且会让这些纤维被分解，最后重新变得强壮。其中对于骨骼也有类似的效用，因为在举重的时候，肌肉会将骨骼拉动起来，并且让骨骼生长得到刺激，最后增强骨骼的强度。

历史悠久的运动

同时也要了解到举重本身就是一项历史比较悠久的运动，将杠铃以双手举过了头顶，举起的杠铃的重量就是作为胜负的依据。男子举重在第1届奥林匹克运动会的时候就被列进了正式的项目，直到2000年到奥运会女子举重才正式被列入项目。虽然早在1987年的时候就已经有了女子项目，但是演变到至今，其实规则也有了许多的改变。

举重的重量

而且在举重的过程中，运动员需要完成两个动作，一是抓举，二是挺举。大家在关注的时候会发现这些运动员在做这项运动的时候会特别的吃力，有人会觉得这对于运动员而言就是一场身体的伤害。毕竟有些重量，真的是人体所难以支撑的重量。而且让人最害怕的就是怕这些运动员在举重的过程中，因为体力不支而造成的影响。

为国争光

因此也可以看到这些运动员真的非常的伟大，没日没夜的练习，就是为了给国家争光。夜以继日的训练就是能够让自己的成果被大家所发现，所以也希望这些运动员们能够在保重身体的同时，达到自己人生中的信条，并且让自己每一个人生都熠熠生辉。

虽然举重不是一个高难度的项目，但也要求举重运动员有特别强的身体素质，在运动过程中注意身体的伸展和协调，如此才能更好地达到锻炼的效果，而且不会给身体带来多大的伤害。其实举重的主要特点就是需要人在较短时间内爆发出身体最大的力量。因此锻炼身体的基本素质来锻炼举重特别有好处。那么在举重运动中，有什么需要特别注意的事项呢

一、举重的注意事项

1、举重的衣服不能随意穿，需求挑选比较合适的着装，一般来说主张挑选比较宽松且不能直接影响运动的衣服，并且鞋子最好配上专业的举重鞋子。

2、举重之前一定要进行热身运动，不能直接上去就举重，先将筋骨活动开然后再去举重，能防止给身体形成伤害。

3、举重并不是比较简单的运动，不是说自己盲目举起来就能够，这样可能会直接伤害身体，所以主张能够去健身所或许找私人教练进行操练。

4、在操练举重的时分不能过于心急，不能幻想一天两天就能动作到位，这需求一个按部就班的操练过程，结合打牢的根底，能更有助于以后的操练。

二、举重的操练方法

1预备姿势：首先要将我们的双脚分开，与肩同宽，然后稍微弯曲膝盖，深呼吸，然后屏住呼吸。

2抓举：准备姿势完成后，必须进行抓举。这种向上运动必须是正确的，以确保它被抬起。双手抓住杠铃，抓举距离可以大一些，这样一来就不容易对肩膀造成不必要的损伤。并且在举重时要注意脚后跟不能离开地面，脚底要着地。

3举重：完成上述动作后，然后将杠铃置于肩部，接着再用力向上举起。