家里锻炼好还是健身房好

家里锻炼好还是健身房好

　家里锻炼好还是健身房好，现在喜欢锻炼的人是越来越多了，但是锻炼运动也需要科学，不能盲目的运动，这样才能让运动的效果最大化，下面为大家介绍家里锻炼好还是健身房好。

家里锻炼好还是健身房好1

　好与坏只是相对于您自己来说的，要以目标和对结果的期望值来判断好坏，

　如果仅以增肌速度和塑形的效果来说，健身房肯定要比在家里健身好得多，

　如果不想快速的增肌和塑形，仅仅是个爱好，在家里也可以达到很好的健身效果。

　健身房有各种设备可以从各种角度塑形肌肉，负重的选择性也更灵活。

　而在家里健身最常用的就是哑铃了，因为杠铃的体积很大，一般家庭很少有人拥有，

　家用可换负重哑铃的最大重量一般只有20公斤左右，与健身房60公斤的没法比。

　我们以健身的三大项，深蹲，卧推，硬拉为例，中阶的训练重量最少在100公斤以上，

　这种负重水平在家里靠哑铃很难实现，所以肌肉维度也只能停留在一个固定的水平，

　虽然家里也可以购置杠铃，但是轻拿轻放几乎是不存在的，杠铃使用起来噪音极大，

　您自己可能受得了，但是邻居绝对受不了，用不了几天就会来找你了，

　另外家里能摆的下这玩意，也就不在乎健身房的那点小钱了。

　从对肌肉的塑形效果上，健身房也要比在家里好很多，

　仅仅是胸部的训练器，健身房就有近十种，包括针对上胸，下胸，上胸中缝，下胸中缝等等，

　在家里用哑铃，通过调整卧推凳不同的角度，也可以达到类似的效果，

　但是对局部肌肉的刺激度要差得很多，自身的感受度也是完全不同的，

　从负重的选择上健身房的器械就非常的灵活，

　可以快速地把负重从2公斤逐渐调整到100公斤，做无间歇的递增超级组，

　这点哑铃很难做到，因此在健身房的可玩性要比在家里健身高得多。

　在家里健身的好处也是非常的明显，

　我们不用浪费时间往健身房里跑，想健就健，

　对于很多有洁癖的人来说，去使用沾满汗渍的器械简直是不可能的事情，

　在家里也可以很好的避免这种事情发生，

　很多人受不了嘈杂的环境，喜欢安静的健身，在家里就更加的合适，

　所以不管是在家里也好，健身房也好，都是可以取得很好的健身效果的，

　我们按照自己的实际情况去选择，但是不管在哪里健身，

　想要取得好的`健身效果，坚持才是最重要的。

　不论在家健身还是在健身房健身都各有各的好处，但如果把健身坚持下去的话你的最终归宿一定是健身房，因为家里的设备不可能永远满足你不断变强的身体。

　大部分人的健身初期都是在家里度过的，因为在那个时候你对健身了解的还不够多，没有充分理解杠铃的意义，的确，在家里健身也有诸多好处来满足大部分人在健身初期的需求。

　在家健身有如下优点

　自由，不受时间和场所的约束

　没有人和自己抢器械

　身材很差也不用担心被其他人看到

　在家健身也有如下缺点

　由于器械的限制没有办法使用大重量

　损害家具（比如下图是我家的门框，被引体向上杆挤变形了）

　健身房是一个公共场所，虽然那里的器械多，也比较专业，但只要是处于公共场所自己的行为肯定不能像在家里一样奔放，以下我对健身房的优缺点做下分析。

　在健身房健身的优点

　器械齐全、有条件进行大重量训练

　氛围好

　有机会向老司机学习请教

　在健身房不仅能锻炼还可以交到朋友

　在健身房健身的缺点

　会受到营业时间的约束

　器械需要抢

　容易碰到奇葩

　比在家健身花的钱多

　不管在家健身还是在健身房都各有各的好处，在看过上文的对比之后你可以根据自己实际情况选择健身场所，但其实大部分人的健身轨迹都是从家里过渡到健身房，因为只要你能把健身坚持下去，家里的器械就会有满足不了你的那一天，一副哑铃的负荷顶多够你玩一年半，杠铃才是让自己变大变强的神器。

　我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的内容会对你有所帮助。

　你好，

　关于这个问题呢，普及君回答你，只要你在坚持健身那么不管是在哪里都是好的，

　今天普及君刚看了一篇文章，刚好可以帮你分析一下家里和健身房的区别，

　你可以自行判断，选择一下。

　文章中指出为什么绝大多数人都要去健身房才能更有效果，

　提到一个词叫社会促进，说是心理学的概念，具体什么概念咱也不知道，咱也不敢问，

　但是大体意思讲的是结伴效应和观众效应的意思，也就是在结伴活动中，我们个体会感到压力和气氛从而提高效率，观众效率呢是指我们在从事我们所擅长的事有欢呼声和鼓励让我们更加的超长发挥，如足球比赛（国足当我没说），

　健身房就是一个发生社会促进很好的场所，比如我们一起在上团课，

　大家都在相互鼓励的坚持，而你也会更加的积极与主动，从而让我们在运动时要比平常自己在家锻炼的效果要好，

　普及君也带过好些会员去锻炼，尤其是在团课时，有女士在场的时候，他们表现的更为积极和主动，也更要能坚持，有时明明因为力竭身体变形了，但是马上纠正一下还是要坚持，可能在家里我们就要歇一会儿或者打把游戏躺一会儿在继续了，你不要不屑，可能说的正是你锻炼的时候。

　当然了，有利就会有弊，这不名词儿来了，“社会懈怠”

家里锻炼好还是健身房好2

　当然是去健身房啦!健身房有良好的硬件和软件条件。而且花钱是让我们坚持锻炼下去的动力呀!可是健身房空气质量差。而且健身房受场地空间等的限制较多，没有户外那么自由。

　那咱们去户外吧!户外锻炼可以融入大自然、呼吸新鲜空气，而且不用花钱呀!哎，最近雾霾好严重，外面空气质量好差啊。在户外健身不够安全，没有专业人员指导，效果一般。

　其实呢二者都有各自的优缺点，没有哪个比较好，只有哪个比较适合你

　 根据季节与温度的变化来改变运动地点

　夏冬两季天气比较极端，天气过热仍在室外锻炼十分容易中暑，冬天空气质量较差，尤其是北方雾霾比较严重，天气过于寒冷也容易冻伤，不太适宜户外运动，建议大家在健身房进行适当的锻炼。

　春秋季节温度适宜，空气质量比较好，比较适合进行户外运动，但要注意的是早晚温差比较大，出汗后及时擦干保暖小心感冒。

　 塑形，健身房是更好的选择。

　健身房的器械都是针对特定的部位与肌肉，其锻炼效果更加明显。并且健身房有专业的教练可以对你的健身或塑形计划提供饮食与锻炼上的指导，这都是在户外锻炼所无法达到的。

　 重量可调、安全可靠、适用性广。

　器械训练的重量可以根据自身的情况进行调节，对于初学者或是老司机，都有适合你的菜，适应人群广泛。

　 针对性训练，更易找到训练感觉。

　器械的设计符合训练需求，一般都符合人体的发力特点，能达到事半功倍的效果，可以轻松找到训练状态。

　通过上表我们可以发现当低速跑时，在跑步机上的能耗要大于户外。随着跑步速度的增加，户外跑步逐渐反超跑步机运动。因此根据自身能够接受的速度程度来选择在哪里跑步也是很重要的哦

　当然，跑步机可以通过调整坡度来提高燃脂能力，并且还可以保护跑步者的关节和膝盖，缓解户外跑带来的运动损伤!

　 有氧运动在户外，力量训练在室内。

　室外的空气比较新鲜，相对于比较密闭与人群密度较大的健身房来说要更加适宜进行有氧运动，不过近几年来城市内的空气质量普遍比较差，尤其是到了冬季PM爆表，如果你所在的城市常年上榜最污染城市排行的话，还是选择健身房吧。

　力量或增肌训练推荐大家前往健身房，更加专业的器材可以有效防止你受伤，并且有人员进行保护与指导，锻炼效果可谓事半功倍。而在室外缺少监护，一旦发生意外难以及时得到救治。

　不管是在户外运动还是在健身房内锻炼，坚持才是最重要的!

家里锻炼好还是健身房好3

　 家里锻炼方法有哪些

　 1、俯卧撑

　锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌你也可以负重做俯卧撑。 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 ，或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做这样可以加大形成 难度自然增大。

　 2、引体向上

　如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行， 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群。

　 3、蛙跳

　用力的跳每次蛙跳都使出吃奶的劲，而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好， 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 ，练到腿部的爆发力 。

　 4、水桶弯举

　就是找一个结识的水桶练手臂弯举， 也就是手臂收缩把水桶提起来 。这是练二头肌 当然水桶里是放重物 比如水， 或是砂石什么的 随便你这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的。

　 5、单车挺举

　也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来， 可以练习到三角肌也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐， 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心。

　 6、水桶硬拉

　水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎， 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 ，弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰， 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉。

　 7、卧姿水桶划船

　躺在一张桌子上 一只手伸出去 卓底下放着一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 。这个就叫做卧姿水桶划船， 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱， 菜框之类的 拉万一边再换另外一边。

在家里健身和在健身房健身，实际差距效果是非常大的。

首先，在家中没有良好的健身氛围。不得不说，家里诱惑简直太多了。可能某一天在家中，你突然意识到要自律，于是选择健身。刚运动了几下，突然发现桌子上的零食还没吃完，于是想要不要来几口？大汗淋漓，冰箱中的含糖饮料要不要喝一口？还有电视上突然播放自己喜欢的综艺片，要不要停下来去看？

而健身房呢，即使想松懈，看看教练期待（严厉）的目光，然后再看看周边，“那个人都那么苗条了，还那么努力”，不知不觉中坚定了健身的信念。

其次，在家中健身投资太大。如果选择家中健身，那么势必要买健身器材，要知道现在市场上健身器材是非常昂贵的。而在健身房，只要一卡在身，那么可以享受各式各样的健身器材。与家庭健身比起来，健身房投资少，收益大。

最后，家中健身缺乏系统的学习和专业的指导。即使一个人能够自律到每天在家中健身，但是并不能像健身房那样学习各式各样的健身方法，而只会重复固定的动作。并且没有教练在我们身边，我们平时练得那些动作可能并不规范。时间一长，不仅起不到健身效果，反而会伤害身体。

总之，家庭健身是绝对替代不了在健身房健身的。如果有条件的话，我们还是不应该在意健身卡费，而是大大方方走进健身房，接受专业训练。

环境不同。健身房的环境宽敞明亮，场地很大，而且针对不同的锻炼会有不同的场地材质，比如舞蹈室就会有比较适合跳舞的地板，而且周围都是镜子，可以很好地看到自己的动作是否正确标准，在家锻炼则场地有限。

在家里锻炼和在健身房锻炼有什么区别的呢其实如果在家里锻炼，你能了解到一些正规的锻炼姿势，有一定的自制力的话，可以选择在家里锻炼的，到健身房锻炼比较有氛围的同时还能使用器械达到事半功倍的效果，而且还有健身教练的驾驶，如果动作不对的话，可能会对我们身体造成损伤，今天小编就来跟大家分享一下健身房锻炼和在家锻炼的最大区别。

　　具体的解答如下;

　　1、锻炼最主要的就是能够减少脂肪保持身体的紧绷,增加肌肉的力量,只有坚持做适当地力量锻炼就能保持身体的紧绷而且只要适当就不会因为肌肉紧绷而导致身体走样。

　　2、锻炼增加肌肉的同时也能达到减肥的效果,适当地锻炼会增加脂肪的燃烧,同时也能增强新陈代谢保持身体的活力。

　　3、在健身房锻炼不仅能够使人活力增加而且能够增强人的体格,增强人的精神,是人呢能够保持精力旺盛。

　　4、在健身房锻炼还能加强人的沟通能力,在健身房锻炼的都是相同兴趣的人,因此有更多的话题能够成为很好的朋友,这样也能使得自己的生活更加丰富多彩。

　　5、总的来说,去健身房锻炼是现在保持一个人身体健康的重要手段,健身房具有专业的教练和器材能够更好的达到锻炼身体的效果,但是去健身房锻炼要依照一定的锻炼顺序,去健身房锻炼的正确顺序是保证锻炼效果的根本也是在锻炼过程中保护自己不受伤害的基础。

　　锻炼主要目的就是减脂增肌，那我们到健身房有氧加上一些无氧运动，有效的增加身体内的肌肉，人的新陈代谢加快以后皮肤就会变得更好，而且不容易生病，抵抗力强，在健身房锻炼还是比较好的，有一定的专业程度和器械的使用，还能与其他的健身房小伙伴进行沟通。

首先得选择有一家资质、离家不远的健身房。1健身房有专业的教练，他们会教你怎样安全的健身；2大家一起锻炼，健身的气氛好，大家一起流汗，大家一起撸铁；3会找到志同道合的朋友，扩大朋友圈。我就是在健身房锻炼的，感觉好棒。

区别有很多，首先健身房氛围好一点，在一个你做力量训练的话，健身房器械多，能做的动作也多，而且重量选择范围广，你训练一定时间后力量会增长，家庭健身的重量可能就会达不到你的要求。

一般家庭地方不大，不可能去买很多健身器材。而健身房器械齐全，故去健身房锻炼，比在家购买许多，健身器材健身更合算，而且在健身房看到，别人挥汗如雨地锻炼，自己也会不由自主地，跟别人一起锻炼。

去了健身房，相当于抽出一个专门的时间段来健身，可以专心致志的完成健身目标。自我管理和约束，有一个积极的外部环境会相对容易。在健身房，也有许多硬件上的优势，健身器材肯定是不用说，一定比家里齐全。在健身房，举哑铃不用担心砸坏地板，打沙包不用担心摆动幅度过大。

如果说你运动的目的是为了增肌，健身，塑形，那就最好到健身房里进行有保护的专业训练，针对自身不足制定训练计划，也可以防止意外受伤的发生！

健身房有各种设备可以从各种角度塑形肌肉，负重的选择性也更灵活。

而在家里健身最常用的就是哑铃了，因为杠铃的体积很大，一般家庭很少有人拥有，

家用可换负重哑铃的最大重量一般只有20公斤左右，与健身房60公斤的没法比。

我住在农村没有健身房，农村一天天都忙。没有时间，我上午种庄稼，做家务。下午出去上山放羊？我是种养殖业。天天可以上山下山健身。农村空气好，户户通车路，有时间跑马路健身。

氛围感受就不一样，在健身房感觉就比家里健身容易。大部分人认为在家健身很方便，从换衣服和准备上面都比较便捷。其实这样偷懒也很方便，在家里健身需要的毅力也就更高了。最常见的就是大家做了几组动作，突然就开始躺下刷手机，一晃就时间过去了。其他事情就扑面而来，健身的时间短暂的度过了。

伴随氛围的还有一个就是影响，那么多人健身房戴耳机不是没有原因的。尤其是有人练部位的时候，忽然间会出现声响很烦人。这种环境的影响会让人不爽，没有家里安静来得痛快。甚至会出现不少的问你问题，或者大喊大叫的时候，所以在家健身也有自己的优势所在，只是看你更加倾向于什么。

健身房的选择更多，能够让你更加喜欢健身。不是所有人家里都样样俱全的，健身房的器材是全面的。根据自己的目的选择合适的，跑步、塑形、练某个部位等都有不错的选择。如果是在家的话哪有那么多的设备来换口味，对于新手来说在家健身就更难了。毕竟选择少，很容易在姿势上受挫，所以还是在健身房比较舒服一些。

不过有人能够给你健身的方向就好了，尤其是目的性很强的人，只要知道怎么锻炼自己就好了。在家在健身房的区别也可以克服，想要稳定且有人教的选择健身房就很不错。如果自己一个在家也要注意器材和身体上的安全。

其实这个问题更专业的表述应该是：家用动感单车和商用动感单车有什么区别？

两者虽然都是动感单车，但由于使用环境和使用频率有着较大差别，所以在硬件层面上，车身用料、生产工艺、飞轮重量、传动装置、阻力调节方式、车身承重、可调节范围等方面都有较大的不同。但这些对一个普通健身爱好者而言，不是必须了解的。反而在软件层面，即课程模式和健身体验上的区别才是每个用户应该了解的。

首先总结一下，健身房动感单车课是以教练为中心，而家用动感单车则是以学员为中心。

健身房动感单车课基本是团体课程模式，而且选择课程的自由度极低，基本上属于“被上课”。上课时，由教练在前方带动所有学员做动作，并统一要求学员调节阻力，所有人伴着震耳欲聋的卡点音乐同时踩动单车。整个体验就像踩着单车跟着领舞蹦迪。这种模式的优势在于现场氛围热烈，学员很容易被感染，从而投入地完成训练。

但这种课程最大的弊端在于，在运动节奏和强度上一刀切，无法照顾到不同学员在运动能力上的差异，导致大神级学员觉得没劲，而菜鸟学员却完全跟不下来，只有一部分运动能力和课程恰好匹配的学员会达到期望的效果。这个过程中也往往伴着身体的不适和心理的不爽。

好嗨呦！单车蹦迪现场！

而大部分家用动感单车的课程基本是通过单车匹配的APP进行的线上课程。不但有类似健身房单车课的直播团课，还有可供选择的适合自身运动能力的录播课或音乐课程（用动画和解说伴着卡点音乐进行训练的课程）。这样就能避免部分健身房动感单车课的弊端，让用户有更大的选择空间和自由度去进行适合自己的训练。但相应的，个人在家锻炼的坚持度和陪伴性就相对弱一些了。

但在这个智能化时代，理想的动感单车应该是能在同一堂团练课上，让所有学员获得“千人千面”的个性化阻力动态调节，对不同运动能力的用户实现差异化训练，确保团练中的每一位用户达到相同的训练效果，满足所有人塑形、燃脂、瘦身等健身需求。当然这样的要求目前在全球仅有极少数单车品牌能够做到。但有幸的是国内也有一个单车品牌做到了，就是本人骑的这款。

以上回答，希望对你有所帮助。

在现代社会中，由于人们生活水平越来越高，然而人们的身材变得越来越胖。所以在日常生活中有很多人都会注意锻炼来保持自己的身材。在日常生活中，不同的人有着不同的锻炼方式。有些人会选择去健身房进行锻炼，而有些人选择在家锻炼，也有些人会选择户外进行锻炼。有部分网友或许会感到有点疑惑，去健身房锻炼和自己在家锻炼的效果差别大？其实就我个人而言，我认为去健身房锻炼和自己在家锻炼的效果差别并不大。

一、锻炼简述

但社会中人们不仅注意自己的身体状况，而且还经常很注意保持自己的身材。为了能够更好的保持自己的身材，很多人都会在日常生活中适当的进行一些锻炼。在生活中进行锻炼其实是有利于我们身体健康的，因为锻炼不仅可以增加人的抵抗力，还能提高人的身体素质。除此以外，她还有利于身体中血液的循环以及代谢过程。

二、健身房锻炼和家里锻炼

不同的人生活中所采用的锻炼方式是有所不同的。有人喜欢在家里面进行锻炼，而有些人则喜欢去健身房锻炼。虽然有些人会认为健身房锻炼的效果要比家里锻炼的效果要好。但是我个人认为是两种锻炼方式都是非常好的。这两种锻炼方式的锻炼效果我们要具体情况具体分析。来说这两种锻炼方式，他们的锻炼效果差距不是很大的。但是如果一个本身就不是很自律的人，在家锻炼的效果和去健身房锻炼的效果还是会有一定的差距。这种人去健身房锻炼的效果可能会比在家刚暖效果好很多。换一句话说，去健身房锻炼和在家锻炼这两种锻炼方式的效果取决自己。

三、综述

就我个人而言，我认为在家锻炼和去健身房锻炼的效果是差不多的。