运动后恶心想吐是什么原因，运动饮食要注意什么

现在越来越多的人热衷于运动健身，其中有一部分人会选择在早上空腹运动，认为那样可以取得好的减肥和锻炼效果，但是却不想空腹运动却出现想吐的情况，这是怎么回事呢？

1

低血糖

在空腹状态下运动身体会热量供应不足，容易出现低血糖的情况，从而引发恶心呕吐，头晕等不适症状。

注意：运动之前可以适当的进食一些比较容易消化的食物，比如说香蕉，如果是低血糖患者，那么可以随身携带糖块，在感觉头晕、恶心想吐的时候，及时补充。

2

身体缺水

空腹运动时，体内会产生大量的含氮废物和酮体，为了将这些废物排出体外，身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量，因此产生脱水现象。此时的身体，就处在缺能量又缺水的危机之中了，也是会出现头晕想吐的情况。

注意：运动时应补充适当的水分，运动结束后及时补充一些淡盐水，补充流失的无机盐。

3

有血压疾病

如果人本身就有低血压或者是高血压的话，本来运动之后比较容易出现恶心头晕想吐的情况，更不用说是空腹运动

如果是血压过低，运动之后，脑部供血更加不足，从而出现头晕想吐的情况。如果是血压过高的话，那么剧烈运动会导致血压进一步增高，对血管造成压力，也会产生不适感。

注意：有血压疾病的人群，要随时监控自己的血压，适量运动，不可空腹锻炼。

4

运动量过大

空腹运动运动量过大时，大脑会自动地将能量和资源分配给运动系统和肌肉，而将与运动无关的系统减慢或者停止，消化系统就是其中一项，胃部食物缺乏能量将其分解吸收，运动量大而持久时，这部分食物会被视为负担，然后通过刺激胃神经呕吐出去。

注意：调整运动强度，以身体不会产生不适为标准。

5

肠胃受到刺激

天气冷的时候跑步，冷空气容易吸进肚子中，这对肠胃的刺激是比较大的，人体胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反，造成恶心呕吐。

注意：建议不要用嘴大口呼吸，应该用鼻呼吸。

6

其他疾病因素

有贫血，感冒、胃炎、慢性鼻炎等疾病的人，空腹运动的过程中也容易出现头晕，恶心、想吐等症状。

注意：如果是疾病因素引起的，要及时的就医检查。

7

运动饮食要注意什么

运动不宜空腹进行，最好是能在运动前2小时可以适当的吃一点食物，补充能量，但是切记不要吃完东西就立马运动，这样也会导致恶心，因为运动的时候，机体的多数能量都用来参与运动，而肠胃的蠕动消化会减慢甚至停止，如果胃中食物残留多，就易使人体产生呕吐感；因此，吃完东西2小时后再运动才是最佳做法。

过度运动后恶心想吐是怎么回事？

这个可能是消化不量影响的，或者去医院检查咨询。

运动时出现头昏、头晕或头痛者，有的时候是单独出现，但更多的是伴随脸色苍白、肢体无力，出汗过多，恶心，甚至呕吐等症状。当这些症状明显时常常被迫停止锻炼。

引起运动时头昏、头晕或头痛的原因大致有以下几类。

1、缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。

2体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。

3由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中，尤其女青少年，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

预防的原则和处理办法主要有：

（1）加强全面身体锻炼。许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

（2）作好准备活动和整理运动。准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

（3）保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

（4）及时发现和治疗过度疲劳。

总结：你应该去医院检查且减少剧烈运动。

运动一下就头晕目眩想吐

　运动一下就头晕目眩想吐，体育锻炼对身体是有很多好处的，所以不少人都会去进行锻炼，但是我们平时的锻炼最重要的就是适度，下面为大家分享运动一下就头晕目眩想吐。

运动一下就头晕目眩想吐1

　 01、长时间缺乏锻炼

　运动后恶心想吐的现象，在有运动习惯的小伙伴身上一般不会出现，就算他们平时运动的强度不大，只要有运动习惯，就基本上不会出现恶心想吐的情况。长时间不运动的朋友，体能下降，可能在其他人看来强度一般的运动，对你讲都很难，导致体力跟不上，恶心想吐。

　 02、运动强度突然增大

　如果说长时间缺乏锻炼是运动后想吐现象的基本形成条件，那么，运动强度过大就直接导致了，呕吐这个事实。如前面所讲，当运动强度超过身体极限，呼吸不顺畅，就极易导致气流逆行而上，反胃、干呕，严重的可能会因大脑供养不足，出现头晕目眩的情况。

　 03、运动时缺少水分

　运动时，身体会把大部分水分和能量分配给肌肉组织，而其他和运动无关的组织就会因为缺乏水分和能量，减慢活跃程度。消化系统就是其中的一个，此时如果胃部的存有食物，消化所必须的水分和能量都不足的话，这些食物对身体来讲就是负担，身体会自发的通过呕吐等动作，让它们排出体外。

　 04、外界寒冷环境的刺激

　在寒冷的环境中锻炼，身体会吸入大量的冷空气，这些冷空气很容易刺激胃部，受凉后，很容易引起肠胃痉挛，胃酸倒流，自然就出现了恶心呕吐的症状。建议在天气寒冷的时候最好待在室内的健身房运动，避免受冷引起肠胃不适甚至感冒。

　 如何缓解运动后恶心想吐的症状？

　01、运动后口含薄荷糖，稳定肠胃功能

　02、运动时循序渐进，长期不运动后，要从低强度的运动开始

　03、避免在寒冷环境下运动，运动时注意保暖

　04、不要在饱腹的`状态下运动，运动前1小时内不要大量进食

　05、运动过程中适当补充水分，保证身体基础代谢

　06、出现恶心呕吐的情况，不要蹲下，选择慢走和深呼吸来调节

运动一下就头晕目眩想吐2

　经常头晕或是缺乏微量元素的表现。

　自我感觉是有生命机体的自然反应，也是人身体变化的信号。自我感觉分为正常感觉和异常感觉。正常感觉常有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等，这些感觉可随着条件的改变而消除。在健身活动中，当发现自己有异常感觉时，应暂停活动，就医诊断处理，或咨询专家。

　 1、头晕

　在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。

　 2、头痛

　在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。

　 3、喘

　喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象。应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。

　 4、渴

　运动后常感到口渴，这属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，应检查胰腺功能。

　 5、饿

　运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

运动一下就头晕目眩想吐3

　 运动后头晕是怎么回事

　 缺乏运动锻炼

　平时根本不参加运动锻炼或少运动的人，没有体能基础，一旦从事剧烈的运动，就会出现身体器官和部位不能适应的情况，就容易导致出现头晕目眩的现象，甚至还会出现脸色苍白、恶心、气喘等症状。

　 体内热量不足

　有些人在运动之后感到头晕，是由于运动性低血糖引起的。在饥饿状态下运动或是在过热过冷的环境中运动，会使得体内的热量供应不足，血糖含量下降，导致运动后出现头晕的情况。

　 运动量过大

　运动量过大，会容易导致身体缺氧，再加上运动中没有掌握好呼吸技巧，也是会导致头晕目眩的情况发生的。

　 身体状态不佳引起的

　在疲劳、生病后、睡眠不足等身体状态不佳的情况下，身体本就不适，再去参加运动，特别是激烈的运动锻炼，就会引起头晕。

　 运动后立即休息

　在运动结束之后立即停下来休息，肢体中大量的静脉血会淤积在静脉中，从而出现暂时性脑缺血，使人感到心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至晕倒。

　 高血压等身体疾病引起的

　像患有高血压、颈椎病、贫血等疾病人在运动中也是很容易就出现头晕目眩的情况。

　 运动后头晕怎么办

　 注意休息

　在运动之后，如果出现头晕的症状，就需要进行适当休息。但是，在运动后不宜立即休息，不然反而会引起头晕的症状。

　 合理饮食，补足营养

　不要太饥饿，也不要吃的太饱，在生活中，要保持良好的饮食习惯，只有这样，才能有效的解决头晕的问题，并且还能让你有一个好身体！

　 坚持适当的体育锻炼

　增强体质，不熬夜，养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，避免劳累和长时间站立。

　 怎么避免运动后出现头晕

　 加强全面身体锻炼

　很多人运动后出现头晕的症状是跟体弱和身体锻炼不足有关系的。所以在平时要加强对身体的全面锻炼。

　 做好热身运动

　做好充足的热身运动，可以在很大程度上避免运动带来头晕的现象。同时也不要忘记运动后要做整理活动，不要运动完就停下来休息，在运动后可以适当的走动、做做静态拉伸，放松身体，缓解肌肉的疲劳。

　 运动前应做好能量补充

　为了保证在运动过程中有充足的能量给身体提供，可以在运动前进行一些能量的补充。特别是可以补充一些碳水化合物能让身体在运动中有足够的糖原供给，不会因热量不足而引起头晕的现象。

　 及时发现和治疗过度疲劳

　过度疲劳也会容易导致运动后头晕，因此在运动之前，我们应该避免过度疲劳。

很多人在运动后都常常会出现一些不良反应，例如有的人会呼吸急促，有的人则是存在有恶心想吐的情况，其中不少人面对恶心想吐的状况都不知道该怎么缓解，那么运动后恶心想吐怎么回事？如何缓解运动后恶心想吐？运动后恶心想吐怎么办？

1、运动后恶心想吐怎么办

(1)含薄荷糖

如果运动时出现恶心不适，含一块薄荷糖，会很好的稳定胃肠功能。

(2)不要立即休息

剧烈运动之后不要一结束就休息，避免大脑因为供血不足缺氧而出现恶心呕吐现象，应该在剧烈运动之后，进行适当的走动，做做深呼吸，缓解肌肉疲劳。

(3)适量补充水分

想要在跑步中避免胃部不适，注意给身体补充足量的水分。尤其注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

(4)降低运动难度

如果是运动过量造成，应该减低运动难度，一开始可以跑慢点，再根据身体的适应情况加快速度。同时注意充分热身，能减轻运动时的不适感。

(5)倒立缓解

运动之后出现恶心不适，可能是大脑缺氧，血气供应不足所致，建议走动，休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏，缓解恶心不适。

(6)循序渐进运动

如果是经常不运动的人，突然加入到运动健身行列中，建议不要急于求成，避免机体运动量突然增大，而导致机体器官不能适应，从而出现恶心，头晕等不适感，建议从低难度的训练开始，循序渐进，根据身体情况适当改善强度以及时间。

(7)运动过程中用鼻呼吸

运动过程中张大嘴呼吸，空气进入胃部后易刺激胃，导致胃痉挛从而引发恶心，呕吐等现象，因此，为了避免这一现象，用鼻子呼吸才是最佳做法，呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛，让空气从舌头两边缓和一下。

(8)运动前饮食要讲究

运动前2小时可以适当的吃一点食物，补充能量，但是切记不要吃完东西就立马运动，这样也会导致恶心，因为运动的时候，机体的多数能量都用来参与运动，而肠胃的蠕动消化会减慢甚至停止，如果胃中食物残留多，就易使人体产生呕吐感；因此，吃完东西2小时后再运动才是最佳做法。剧烈运动后不要吃过于油腻的食物，造成胃部消化的负担。

温馨提示：平时要注意多注意调养胃部，多吃些养胃的食物，像粥，汤，面之类的，像一些辛辣生冷刺激的食物要少吃一些。如果根据判断依然存在不良的症状，建议去医院检查，对症下药。

2、运动后恶心想吐的原因

(1)缺乏锻炼

经常不锻炼的人偶尔一次进行体育锻炼，易出现脸色苍白，气喘，恶心，呕吐等症状，这是由于机体器官不能适应这偶尔一次的激烈运动，出现供氧不足的现象，从而引起的身体不适。

(2)运动量过大

运动量大时，脑会自动地将能量和资源分配给运动系统和肌肉，而将与运动无关的系统减慢或者停止，消化系统就是其中一项，胃部食物缺乏能量将其分解吸收，运动量大而持久时，这部分食物会被视为负担，然后通过刺激胃神经呕吐出去。

(3)体内热量不足

在温度过高或者过冷环境中和锻炼，或者在饥饿状态下运动身体会热量供应不足，运动结束后经常会出现恶心呕吐，头晕等不适症状。

(4)肠胃受到刺激所致

天气冷的时候跑步，冷空气容易吸进肚子中，这对肠胃的刺激是比较大的，人体胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反，造成恶心呕吐，建议不要用嘴大口呼吸，应该用鼻呼吸。

(5)运动完就休息

很多人剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

(6)低血糖等疾病引起

晨跑时出现头晕恶心，也可能是低血糖导致，建议晨跑前先吃个香蕉或一杯蜂蜜水补充能量。

此外有贫血，高血压，慢性鼻炎等疾病的人，也经常在运动过成中出现头晕，恶心等症状。

3、运动后会有的不适症状

(1)头晕

如果你没有做旋转动作，却出现了短暂性或持久性的头晕，这时我们不仅要停止运动，而且还要注意观察其中的原因。小编以前从事过长跑运动，有的人由于跑步时后脚跟先着地，跑的路程有比较长，这样就容易引起头晕。另外，如果你是在健身房运动锻炼，出现头晕有可能是室内空气质量不好，这时就不要勉强进行锻炼了。

(2)头痛

无论是室外运动还是室内锻炼，通常都不会引起头痛的症状。如果你在运动中出现头痛症状，就要立即停止运动，然后观察停止运动后的反应。如果疼痛症状没有减轻，或者一旦运动就会出现头痛症状，就要去医院进行神经和心脑血管方面的检查了。

(3)气喘

进行激烈运动出现气喘现象是正常的，但如果是轻微的运动就出现气喘症状，就是不正常的了。此时，应该中止运动，去医院进行呼吸道方面的检查。

(4)口渴

健身后由于身体大量出汗，口渴是很正常的。如果补充了足够的水分，还觉得口渴，而且小便也频繁，就要检查一下自己的胰腺了。

(5)饥饿

运动会增加肠胃的蠕动，运动也需要大量的养分，食欲增加也属于正常现象。但如果长时间的胃口大开，就要引起注意了，看看是不是胰腺分泌出了什么问题。

(6)厌食

刚运动结束，特别是大运动量健身之后，不想吃饭也是正常现象。但假如长时间不想吃饭，就要对消化系统进行细致检查了。

(7)乏力

运动过后身体乏力，说明运动量过大，要立即减少运动强度或锻炼的时间。假如调整以后仍然感到疲乏，就要去医院进行体检了，重点对肝脏和循环系统进行检查。

(8)关节疼痛

刚开始运动，或停止运动一段时间又重新锻炼，或加大运动量和改变运动项目，都可能会引起身体不适，甚至是身体有疼痛的感觉，这是正常现象。如果疼痛发生在关节或关节附近，而且出现了运动受阻的现象，这就不能忽视了，一定要对关节进行检查。

4、运动后饮食禁忌

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃

薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

4、培根烤肉

适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

5、披萨

披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。