足球健身有哪些作用

足球运动是很多人喜欢的一项运动，有很多人运用踢足球来健身，足球健身确实是个不错的健身方式，在享受踢足球的过程中，同时又健身，能给踢足球者带来欢乐与健身的功效。相信踢过足球的运动员都知道，足球运动要求动作和反应都要快，要求根据形势变化来迅速改变动作，要求能急速起动和跑动，还要求能急停;迅速判断情况，掌握时机，等等。因此、在这样复杂而多变的比赛中，运动员神经系统的活动是非常紧张的，经过长期锻炼，就可以提高中枢神经系统的机能，动作变得灵敏，反应变得迅速。同时，在瞬时万变的比赛场上，要能清楚地看清对方和我方队员的位置、距离、运动方向和速度;要精确判断球的距离、方向和速度等等，都必须有视觉参加。所以，经常从事足球运动，人们的运动感觉和视觉的机能将大大提高。在一场足球比赛中，运动员几乎经常在进行着奔跑、跳跃等激烈的肌肉活动。这样久而久之，随着训练水平的提高，则肌肉会变得更加结实有力。此外，足球运动还有着陶冶性情、益智强身的功效。在激烈争夺的足球场上，集体的荣誉感，会使运动员忘记个人的一切。他深深知道，个人的一举一动，都关系着全队的胜负，任何的私心杂念，越轨行为，都将暴露在众目睽睽之下，遭到道义上的谴责。因此，足球运动有助于培养人的组织性、纪律性和集体主义精神。在长期的奔跑、跳跃的影响下，心肌颁得强壮有力，安静时心跳次数减少，收缩一次排出的血液大大超过一般人;肺脏的功能也比一般人更好，呼吸变得深沉有力，每次排气量增加，肺活量也相应增大。还值得一提的是眼睛，在足球运动中，眼睛像足球一样不停地转动，时而远望，时而近瞄，瞬息之间，扫射四面，观看八方。这样，就增强了眼肌和晶状体的调节力量，使视觉机能大大提高。至于四肢百骸，肌肉筋骨，当然也无例外地都得到锻炼。踢足球不仅能够陶冶情操，使身心获得欢愉与释怀，还能使你的动作变得灵敏，肌肉变得更加结实有力，起到健身的功效。所以，想要健身的朋友们，踢足球是一项不错的健身方式哦。

足球，有"世界第一运动"的美誉，是全球体育界最具影响力的单项体育运动。标准的足球比赛由两队各派10名球员与1名守门员，共11人，在长方形的草地球场上对抗、进攻、防守。

比赛目的是尽量将足球射入对方的球门内，每射入一球就可以得到一分，当比赛完毕后，得分多的一队则胜出。如果在比赛规定时间内得分相同，则须看比赛章则而定，可以抽签、加时再赛或互射点球(十二码) 等形式比赛分高下。足球比赛中除了守门员可以在己方禁区内利用手部接触足球外，球场上每名球员只可以利用手以外的身体其他部分控制足球(开界外球例外)。

球类标准：

足球国际足联核准合格标准：

周长： 685厘米－695厘米之间。

重量：420－445克之间。

运动规则：

最早的足球规则：

1场地面积，在长150码，宽100码以内。 在每条边线上距端线25码处，各树立两根标志杆。（1码=091440183米）

2球门由两根立竿组成,相距1英尺。

3用投币选择球门或开球权。

4上半时比赛时间结束后，交换场地。

5当队员将球踢出时，同队任何队员站在球的前面较对方队员更接近对方端线时，不得参加比赛接触球，也不得以任何方式阻碍其他队员接触球。

6当球被踢出边线外则为死球，由对方在出界地点将球用手抛入场内，（当球出手时，球不能低于头部。）恢复比赛。

7当一队将球踢出 对方端线时，对方任何队员谁先拿到球便可持球在垂直端线25码处发任意球。

8当球踢来时，队员在对方端线后面不可触球。

9如果球落到端线之后和边 线标志杆之外时，任意球应该在足球距端线25码处发。

10当一队员踢任意球时，同队队员不得处在他与对方端线之间，并且对方队员不可站在距离他10码之内。

11队员可选择任何方式踢任意球。

12球从两竿之间或从其间上方无限高度穿过，算胜一球。

13 在比赛进行中，可用身体任何部位接触球，但不得用手、臂、肩部持、击球。

14所有冲击都是公平合法的，但禁止用手抱、推，用脚绊倒或吵闹。

这套正规原始规则经英格兰足协主席公布刊登在(BELIS LIFE)杂志上。三年后足协补充规定，球门高度为6码，宽度为8码，两立柱之间拉上一条绳，作为球门高度。

现代足球比赛规则：

现代足球比赛最常见的是11制足球，分两队,每队十一人，球员主要用脚踢球，也可用头顶球。比赛90分钟,分上下两半场，各45分钟。如遇受伤，裁判可适当补时。以将球射入对方球门多者为胜。如淘汰赛相遇时打平，可进入加时赛，时间30分钟，也分上下半场，各15分钟。如果仍然打平，则进入罚点球，来决胜负。

足球运动对抗性强，运动员在比赛中采用规则所允许的各种动作包括奔跑、急停、转身、倒地、跳跃、冲撞等，同对手进行激烈的争夺。比赛时间长、观众多、竞赛场地大，是其他任何运动项目无法企及的。传统足球是20块正六边形(白)和12块正五边形(黑)一共32块皮组成 。足球运动使用的球，用牛皮做壳，橡胶做胆，比篮球小。足球比赛分为11人制、7人制和5人制。年龄段有u15,u17,u19 国奥组和成年组及青年组等。

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踢完足球的注意事项：

1、饮水

在业务比赛中常常有这种情况，比赛中间休息或结束时，运动员因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自来水龙头下痛饮一场。这种图一时痛快的做法，往往会对身体产生不良的影响，因为剧烈运动会使身体有很大的消耗，各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重，而大量饮用生水、冷水还会使肠胃受到刺激，发生 肚子疼痛 等，这些都是对健康不利的。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。

2、洗澡

许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学，因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病。

因此应格外注意。运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡，最好洗温水澡。

参考资料：

足球运动的特点与价值：

1、注重团体的协作，当然少不了个人的出色表现。所以不论你强不强，都可以参与进来。

2、身体的协调性好。足球运动的头球，脚踢，胸部停球，可以说是运动了全身。所以多接触足球，一个人的协调性也会更加好的。

3、娱乐性强。每四年一届的世界杯，绝对把整个世界的人们的热情都点燃了。

4、对抗性。足球运动是一项竞争激烈的对抗性项目，比赛中双方为达到进球的目的，展开了短兵相接的争斗，双方的拉锯战更是扣人心弦，为进球而发生的摩擦碰撞而导致受伤的案例极多，可见其对抗的激烈。

5、由于足球有非常巨大的观众与爱好者。所以这也是结交朋友时的一个共同的话题。

长期锻炼足球，你会发现你的神经反应系统都变快了。因为足球运动中，运动员的精神状态是非常紧张的，需要迅速的判断场上情况，掌握合适的时机等。

同时，在瞬时万变的比赛场上，要能清楚地看清对方和我方队员的位置、距离、运动方向和速度；要精确判断球的距离、方向和速度等等，都必须有视觉参加。所以，经常从事足球运动，人们的运动感觉和视觉的机能将大大提高。

在一场足球比赛中，运动员几乎经常在进行着奔跑、跳跃等激烈的肌肉活动。这样久而久之，随着训练水平的提高，则肌肉会变得更加结实有力。

足球起源于中国古代战国时期的齐国，当时把足球名为“蹴鞠”，汉代蹴鞠是训练士兵的手段，制定了较为完备的体制。

如专门设置了球场，规定为东西方向的长方形，两端各设六个对称的“鞠域”，也称“鞠室”，各由一人把守。场地四周设有围墙。比赛分为两队，互有攻守，以踢进对方鞠室的次数决定胜负。

经过汉代的初步流行，唐宋时期蹴鞠活动达到高潮，甚至出现了按照场上位置分工的踢法。

唐代蹴鞠已有多种方式，有比赛巅球次数的“打鞠”，有场地中间挂网、类似网式足球的“白打”，有多人参与拼抢的“跃鞠”，还有了设立球门的比赛，这种方式每队有一定人数和固定位置，规定队员只能在自己的位置上踢，不能移动。

同时蹴鞠和佛教一起传到了日本，日语及韩语中仍可见称足球为“蹴球”的用法便是受到中国的影响。

南宋《武林旧事》曾列出了“筑球三十二人”竞赛时两队的名单与位置：“左军一十六人：球头张俊、跷球王怜、正挟朱选、头挟施泽、左竿网丁诠、右竿网张林、散立胡椿等；右军一十六人：球头李正、跷球朱珍、正挟朱选、副挟张宁、左竿网徐宾、右竿网王用、散立陈俊等”。

这被认为是历史上的第一份足球“首发名单”。

从春秋时期到明朝，蹴鞠经历了发展到高潮的过程，但到了满清，这项活动却走入了衰落。据说，希腊人和罗马人在中世纪以前就已经玩一种足球游戏。他们在一个长方形场地上，将球放在中间的白线上，用脚把球踢滚到对方场地上，当时称这种游戏为“哈巴斯托姆”。

现代足球起源地是在英格兰。传说在11世纪，英格兰与丹麦之间有过一场战争，战争结束后，英格兰人在清理战争废墟时发现一个丹麦入侵者的头骨，出于愤恨，他们便用脚去踢这个头骨，一群小孩见了便也来踢，不过他们发现头骨踢起来脚痛，于是用牛膀胱吹气来代替它——这就是现代足球的诞生。

　　预备 通过掷币，猜中的队决定上半场比赛的进攻方向。 另一队开球开始比赛 猜中的队在下半场开球开始比赛。 下半场比赛两队交换比赛场地。 开球 开球是比赛开始和重新开始的一种方式： ·在比赛开始时； ·在进球得分后； ·在下半场比赛开始时； ·在决胜期两个半场开始时。 开球可以直接射门得分。 程序 ·所有队员在本方半场内； ·开球队的对方队员，应距球至少915米 (10码)，直到比赛进行； ·球应放定在中心标记上； ·裁判员发出信号； ·当球被踢并向前移动时比赛即为进行； ·开球队员在球未经其他队员触及前不得再次触球。 某队进球得分后，由另一队开球。 违规/判罚 如果开球队员在其他队员触球前再次触球： ·由对方队在犯规发生地点踢间接任意球。 在开球程序上的其他犯规： ·重新开球。 坠球 坠球是在比赛进行中因竞赛规则未提到的原因而需要暂停比赛之后，重新开始比赛的一种方法。 程序 裁判员在比赛停止时球所在的地点坠球。 当球触地比赛即为重新开始。 违规/判罚 重新坠球： ·如果球在接触地面前被队员触及； ·如果球在接触地面前未经队员触及而离开比赛场地。 特殊情况 判给守方在其球门区内的任意球，可从球门区内的任何地点踢出。 判给攻方在其对方球门区内的间接任意球，从距犯规发生地点最近的、与球门线平行的球门区线上踢出。 比赛暂停之后，在距比赛停止时球所在的球门区内的地点最近的、与球门线平行的球门区线上坠球，重新开始比赛。

　　[编辑本段]第九章 比赛进行及死球

　　比赛成死球 下列情况比赛成死球： ·当球不论从地面或空中全部越过球门线或边线时； ·当比赛已被裁判员停止时。 比赛进行 其他所有时间均为比赛进行中，包括： ·球从球门柱、横梁或角旗杆弹回场内； ·球从比赛场地上的裁判员或助理裁判员身上弹回场内

　　[编辑本段]第十章 计胜方法

　　进球得分 当球的整体从球门柱间及横梁下越过球门线，而此前未违反竞赛规则，即为进球得分。 获胜的队 在比赛中进球数较多的队为胜者。如两队进球数相等或均未进球，则比赛为平局。 竞赛规程 竞赛规程应说明，若比赛结束为平局，是否采用决胜期或国际足球理事会同意的其他步骤以决定比赛的胜者。

　　[编辑本段]第十一章 越位

　　越位位置 队员处于越位位置本身并不是犯规。 队员处于越位位置： ·队员较球和最后第二名对方队员更接近于对方球门线。 队员不处于越位位置： ·他在本方半场内； ·他齐平于最后第二名对方队员； ·他齐平于最后两名对方队员。 犯规 处于越位位置的队员，在同队队员踢或触及球的一瞬间，裁判员认为其就下列情况而言“卷入”了现实比赛中时才被判为越位犯规； ·干扰比赛； ·干扰对方队员； ·利用越位位置获得利益。 没有犯规 如果队员直接从下列情况下接到球，则没有越位犯规： ·球门球； ·掷界外球； ·角球。 违规/判罚 对于任何越位犯规，裁判员应判给对方在犯规发生地点踢间接任意球。

　　[编辑本段]第十二章 犯规与不正当行为

　　下列情况将被判罚犯规或不正当行为： 直接任意球 裁判员认为，如果队员草率地、鲁莽地或使用过分的力量违反下列六种犯规中的任何一种，将判给对方踢直接任意球： ·踢或企图踢对方队员； ·绊摔或企图绊摔对方队员； ·跳向对方队员； ·冲撞对方队员； ·打或企图打对方队员； ·推对方队员； 如果队员违反下列四种犯规中的任何一种，也判给对方踢直接任意球： ·为了得到对球的控制而抢截对方队员时，于触球前触及对方队员； ·拉扯对方队员； ·向对方队员吐唾沫； ·故意手球(不包括守门员在本方罚球区内)。 在犯规发生地点踢直接任意球。 罚球点球 在比赛进行中无论球在什么位置，如果队员在本方罚球区内违反了上述十种犯规中的任何一种，应被判罚球点球。 间接任意球 如果守门员在本方罚球区内违反下列四种犯规中的任何一种，将判给对方踢间接任意球： ·用手控制球后在发出球之前持球超过6秒； ·在发出球之后未经其他队员触及，再次用手触球； ·用手触及同队队员故意踢给他的球； ·用手触及同队队员直接掷入的界外球。 裁判员认为，队员在出现下列情况时，也将判给对方踢间接任意球： ·动作具有危险性； ·阻挡对方队员； ·阻挡对方守门员从其手中发球； ·违反规则第十二章以前未提及的任何其他犯规，而停止比赛被警告或罚令出场。 在犯规发生地点踢间接任意球。 纪律制裁 只有对场上人员、替补队员或是被替换下场的队员，才能出示红黄牌。 可警告的犯规 如果队员违反下列七种犯规中的任何一种，将被警告并出示黄牌： 1 犯有非体育道德行为； 2 以语言或行动表示异议； 3 持续违反规则； 4 延误比赛重新开始； 5 当以角球或任意球重新开始比赛时，不退出规定的距离； 6 未得到裁判员许可进入或重新进入比赛场地； 7 未得到裁判员许可故意离开比赛场地。 罚令出场的犯规 如果队员违反下列七种犯规中的任何一种，将被罚令出场并出示红牌： 1 严重犯规； 2 暴力行为； 3 向对方或其他任何人吐唾沫； 4 用故意手球破坏对方的进球或明显的进球得分机会(不包括守门员在本方罚球区内)； 5 用可判为任意球或球点球的犯规破坏对方向本方球门移动着的明显的进球得分机会； 6 使用无礼的、侮辱的或辱骂性的语言及动作； 7 在同一场比赛中得到第二次警告。 被罚令出场的队员必须立即离开比赛场地附近和技术区域内。 国际足球理事会决议 ·决议一 队员无论是在比赛场内或场外，无论是直接对对方队员、同队队员、裁判员、助理裁判员或其他人犯有应被警告或罚令出场的行为，都将根据犯规性质进行处罚。 ·决议二 当守门员利用手臂的任何部位接触球后，便可认为是已经控制球。此控制球包括守门员故意地用手臂挡球，但不包括裁判员认为该球是意外地从守门员手臂弹回，例如守门员扑救球后。 ·决议三 根据规则第十二章的条款，队员可以用头部、胸部和膝盖等传球给守门员。然而，如果裁判员认为，在比赛进行中，该队员是利用规则而故意设置骗局，则是犯有非体育道德行为，他将被警告，并由对方在犯规发生地点踢间接任意球。 当踢任意球时，队员利用规则而故意设置骗局，则将因非体育道德行为而被警告并出示黄牌，该任意球重踢。 此种情况下，与守门员随后是否用手触球无关，主要是因该队员企图利用规则第十二章的条文和精神而造成的犯规。 ·决议四 从后面抢截而又危及对方安全的动作应被视为严重犯规。 ·决议五 在场地的任何地点试图欺骗裁判员的佯装行为，必须作为非体育道德行为而进行制裁。

　　[编辑本段]第十三章 任意球

　　任意球的种类 任意球分为直接任意球和间接任意球两种。 无论是直接任意球还是间接任意球，踢球时必须将球放定，踢球队员在球未经其他队员触及前，不得再次触球。 直接任意球·如果直接任意球直接踢入对方球门，判为得分。 ·如果直接任意球直接踢入本方球门，判给对方踢角球 。 间接任意球 信号 当裁判员判间接任意球时，应单臂上举过头，并保持这种姿势直到球踢出后被其他队员触及或成死球为止。 球进门 只有当球进门前触及到另一名队员才可得分。 ·如果间接任意球直接踢入对方球门，判为球门球； ·如果间接任意球直接踢入本方球门，判给对方踢角球。 任意球的位置 在罚球区内的任意球 属于守方的直接或间接任意球： ·所有对方队员距球至少915米(10码)； ·所有对方队员应站在罚球区外直到比赛进行； ·当球被直接踢出罚球区比赛即为进行； ·可以在球门区内任何一点踢任意球。 属于攻方的间接任意球 ·所有对方队员距球至少915米(10码)直到比赛进行，除非他们已站在本方球门柱之间的球门线上； ·当球被踢并移动时比赛即为进行； ·在对方球门区内踢间接任意球时，应在距犯规发生地点最近的、与球门线平行的球门区线上执行。 在罚球区外的任意球 ·所有对方队员距球至少915米(10码)直到比赛进行； ·当球被踢并移动时比赛即为进行； ·在犯规发生地点踢任意球。 违规/判罚 当踢任意球时，对方队员比规定距离更接近于球： ·应重踢。 当守方在本方罚球区内踢任意球时，球未被直接踢出罚球区： ·应重踢。 由除守门员外的队员踢任意球 如果比赛进行后，踢球队员在其他队员触球前再次触球(用手除外)： ·由对方在犯规发生地点踢间接任意球。 如果比赛进行后，踢球队员在其他队员触球前故意用手触球： ·由对方在犯规发生地点踢直接任意球； ·如果犯规发生地点在踢球队员本方罚球区内，将判罚球点球。 由守门员踢任意球 如果比赛进行后，守门员在其他队员触球前再次触球(用手除外)： ·由对方在犯规发生地点踢间接任意球。 如果比赛进行后，守门员在其他队员触球前故意用手触球： ·如果犯规发生地点在守门员本方罚球区外，由对方在犯规发生地点踢直接任意球； ·如果犯规发生地点在守门员本方罚球区内，由对方在犯规发生地点踢间接任意球

　　[编辑本段]第十四章 罚球点球

　　当比赛进行中，一个队在本方罚球区内由于违反了可判为直接任意球的十种犯规之一而被判罚的任意球，应执行罚球点球。 罚球点球可以直接进球得分。 在每半场比赛或决胜期上下半场结束时，应允许延长时间执行完罚球点球。 球和队员的位置 球： ·放定在罚球点上。 主罚球点球的队员： ·确认由其主罚。 防守方守门员： ·留在本方球门柱间的球门线上，面对主罚队员，直至球被踢出。 除主罚队员外的队员应处于： ·比赛场地内； ·罚球区外； ·罚球点后； ·距罚球点至少915米(10码)。 裁判员 ·应在队员处于规则规定的位置上后发出执行罚球点球的信号； ·作出罚球点球完成后的决定。 程序 ·主罚队员向前踢出球点球 ； ·在其他队员触球前主罚队员不得再次触球； ·当球被踢并向前移动时比赛即为进行； 在比赛进行当中，以及在上半场或全部比赛结束而延长时间执行或重新执行罚球点球时，如果球在越过球门柱间和横梁下之前遇到下列情况，应判定得分： ·该球触及任何一个或连续触及两个球门柱、横梁、守门员。 违规/判罚 如果裁判员发出执行罚球点球信号后，球进入比赛之前发生下列情况： 主罚队员在踢球点球时违反竞赛规则： ·裁判员允许踢出该球点球； ·如果球进入球门，应重踢。 ·如果球未进入球门，不应重踢。 守门员违反竞赛规则： ·裁判员允许踢出该球点球； ·如果球进入球门，得分有效； ·如果球未进入球门，应重踢。 主罚队员的同队队员进入罚球区，或在罚球点前，或距罚球点少于915米(10码)： ·裁判员允许踢出该球点球； ·如果球进入球门，应重踢； ·如果球未进入球门，不应重踢； ·如果该队员触及了从守门员、横梁或门柱弹回的球，裁判员将停止比赛，由防守方以间接任意球重新开始比赛。 守门员的同队队员进入罚球区，或在罚球点前，或距罚球点少于915米(10码)： ·裁判员允许踢出该球点球； ·如果球进入球门，得分有效； ·如果球未进入球门，应重踢。 攻守双方队员都违反竞赛规则： ·应重踢。 如果球点球踢出之后： 主罚队员在其他队员触球前再次触球(用手除外)： ·由对方在犯规发生地点踢间接任意球 。 主罚队员在其他队员触球前故意用手触球： ·由对方在犯规发生地点踢直接任意球。 球被外来因素触及而影响了其向前移动： ·应重踢。 球从守门员、横梁或球门柱弹回比赛场地内，接着被外来因素触及： ·裁判员停比赛； ·在被外来因素触及的地点坠球重新开始比赛

　　[编辑本段]第十五章 掷界外球

　　掷界外球是重新开始比赛的一种方法。 掷界外球不能直接进球得分。 判为掷界外球： ·当球的整体不论从地面或空中越过边线时； ·从球越出边线处掷界外球； ·判给最后触球队员的对方。 程序 在掷出球的一瞬间，掷球者应： ·面向比赛场地； ·任何一只脚的部分站在边线上或站在边线外的地上； ·使用双手； ·将球从头后经头上掷出。 掷球队员在其他队员触球前不得再次触球。 球一进入比赛场地，比赛即为进行。 违规/判罚 由除守门员外的队员掷界外球 如果比赛进行后，掷球队员在其他队员触球前再次触球(用手除外)： ·由对方在犯规发生地点踢间接任意球。 如果比赛进行后，掷球队员在其他队员触球前故意用手触球： ·由对方在犯规发生地点踢直接任意球； ·如果犯规发生地点在掷球队员本方罚球区内，则判罚球点球。 由守门员掷界外球 如果比赛进行后，守门员在其他队员触球前再次触球(用手除外)： ·由对方在犯规发生地点踢间接任意球； 如果比赛进行后，守门员在其他队员触球前故意用手触球： ·如果犯规发生地点在守门员本方罚球区外，由对方在犯规发生地点踢直接任意球； ·如果犯规发生地点在守门员本方罚球区内，由对方在犯规发生地点踢间接任意球； 如果对方队员不正当地阻碍掷球队员或分散其注意力： ·他将因非体育道德行为被警告并出示黄牌。 对于任何其他违反此规则的： ·由对方掷界外球。

　　[编辑本段]第十六章 球门球

　　球门球是重新开始比赛的一种方法。 球门球可以直接射入对方球门而得分。 判为球门球： ·当球的整体不论从地面或空中越过球门线，而最后触球者为攻方队员，且根据规则第十章不是进球得分时。

　　程序

　　·由防守方从球门区内的任何一点踢球； ·对方应在罚球区外直至比赛进行； ·踢球队员在其他队员触球前不得再次触球； ·当球被直接踢出罚球区，比赛即为进行。

　　违规/判罚

　　如果球未被直接踢出罚球区进入比赛： ·应重踢。

　　由除守门员外的队员踢球门球

　　如果比赛进行后，踢球队员在其他队员触球前再次触球(用手除外)： ·由对方在犯规发生地点踢间接任意球。 如果比赛进行后，踢球队员在其他队员触球前故意用手触球： ·由对方在犯规发生地点踢直接任意球； ·如果犯规发生地点在踢球队员本方罚球区内，则判罚球点球。

　　由守门员踢球门球

　　如果比赛进行后，守门员在其他队员触球前再次触球(用手除外)： ·由对方在犯规发生地点踢间接任意球。 如果比赛进行后，守门员在其他队员触球前故意用手触球： ·如果犯规发生地点在守门员本方罚球区外，由对方在犯规发生地点踢直接任意球。 ·如果犯规发生地点在守门员本方罚球区内，由对方在犯规发生地点踢间接任意球。 对于任何其他违反此规则的： ·应重踢。

　　[编辑本段]第十七章 角球

　　角球是重新开始比赛的一种方法。 角球可以直接射入对方球门而得分。 判为角球： ·当球的整体不论在地面或空中越过球门线，而最后触球者为守方队员，且根据规则第十章不是进球得分时。 程序 ·将球放在离球出界处最近的角旗杆的角球弧内； ·不得移动角旗杆； ·对方应在距球至少915米(10码)以外，直至比赛进行； ·由攻方队员踢球； ·当球被踢并移动时比赛即为进行； ·踢球队员在其他队员触球前不得再次触球。 违规/判罚 由除守门员外的队员踢角球 如果比赛进行后，踢球队员在其他队员触球前再次触球(用手除外)： ·由对方在犯规发生地点踢间接任意球。 如果比赛进行后，踢球队员在其他队员触球前故意用手触球： ·由对方在犯规发生地点踢直接任意球； ·如果犯规发生地点在踢球队员本方罚球区内，则判罚球点球。 由守门员踢角球 如果比赛进行后，守门员在其他队员触球前再次触球(用手除外)： ·由对方在犯规发生地点踢间接任意球。 如果比赛进行后，守门员在其他队员触球前故意用手触球： ·如果犯规发生地点在守门员本方罚球区外，由对方在犯规发生地点踢直接任意球； ·如果犯规发生地点在守门员本方罚球区内，由对方在犯规发生地点踢间接任意球。 对于任何其他犯规： ·应重踢。

　　[编辑本段]附：

　　决定比赛胜负的程序

　　金球制和踢球点球决胜是根据竞赛规程的要求，当比赛打平后需要决出胜队时，采用的方法。 金球制 程序 ·在规定比赛时间结束后进行的加时赛中，先进球的一方即为胜方。 ·如加时赛中双方均无进球，则互踢球点球决出胜方。 踢球点球决胜 程序 ·裁判员选定用于踢球点球的球门。 ·采用投币方式，猜中的一方先踢。 ·裁判员对踢球点球做记录。 ·按照下列解释，两队应各踢5次。 ·双方轮流踢。 ·如果两队在踢满5次前，一队的进球数已多于另一队踢满5次时可能射中的球数，则不需再踢。 ·如果两队均已踢满5次，双方进球数相同或均未进球，则按同样轮流的顺序踢球点球，直至双方踢球次数相同(无需踢5个球)，而一队较另一队多进一球时为止。 ·在踢球点球过程中，场上守门员受伤不能继续比赛时，可由竞赛规程规定的最大限额内被提名而尚未使用过的替补队员进行替换。 ·除上一条所述的情况，只有比赛结束时，包括在规定的延长期比赛结束时在场上的队员方可参加踢球点球。 ·每次应由不同的队员踢球点球，直至双方符合资格的队员均踢过一次后，方可踢第二次。 ·在踢球点球的过程中，符合资格的队员可以与守门员互换位置。 ·在踢球点球的过程中，只允许符合资格的队员和执法裁判员在场内。 ·除踢球点球的队员和两名守门员外，其他所有队员必须在中圈内。 ·踢球点球队员一方的守门员必须在罚球区以外的球门线与罚球区线交汇处的比赛场地上。 ·除非另有所述，有关足球竞赛规则和国际足球理事会的决议应在踢球点球决胜时实施。 ·比赛结束时，如果双方人数不等，人数多的一方应减去多出的人数以与对方人数一致，并通知裁判员出场队员的名字和号码。球队队长负责此事。 ·在开始踢球点球决胜之前，裁判员应确定留在中圈里的双方队员人数一致后再执行踢球点球。

　　技术区域

　　在规则第三章国际足球理事会决议二中解释了技术区域的概念，它是联系比赛与替补席的特殊区域。 技术区域的大小和位置可以根据体育场的情况做适当改变，以下提供的是一般性指导： ·技术区域的范围是指，从替补席两侧向外1米及向前延伸至距边线1米的区域。 ·建议用标记线明确该区域。 ·技术区域内的人数由竞赛规程决定。 ·根据竞赛规程，在比赛前确认替补席内的具体人员。 ·只允许1人在技术区域内进行战术指挥，指挥后立即返回替补席。 ·教练员和其他官员须在替补席上，除非诸如场上队员受伤，裁判员允许教练员或医生进场察看伤情时。 ·教练员或其他在技术区域内的人员要对自己的行为负责。

　　第四官员

　　·第四官员由竞赛规程指派，同时在其他三名比赛裁判中的任何一名不能担任执法工作时上场替补。 ·比赛开始前，组委会一定要明确在裁判员不能继续担任临场工作的情况下，应由第四官员担任比赛的裁判员，还是由第一助理裁判员担任裁判员，而第四官员担任助理裁判员。 ·根据裁判员的要求，负责赛前、赛中和赛后的赛场管理。 ·负责比赛中的换人。 ·负责比赛换球。如果比赛中需要更换比赛球，则必须征得裁判员的同意后，方可使用备用球 。 ·负责检查替补队员入场前的装备，如发现上场的替补队员装备不符合竞赛规则的要求，应告知裁判员。 ·第四官员应在整场比赛中协助裁判员进行工作。他必须向裁判员指正被误给警告的队员或已经被警告了第二次的队员而并未将其罚令出场，以及发生在裁判员和助理裁判员视野以外的暴力行为。不过，裁判员持有对比赛相关事实作出决定的权力。 ·比赛结束后，第四官员应向有关负责机构提交有关裁判员和助理裁判员没有看到的任何不正当行为，或其他事故报告。第四官员必须对裁判员和助理裁判员的报告提出建议。 ·他有权将技术区域内任何人的不负责任的行为通知裁判员。 ·第四官员应在整场比赛中全力协助裁判员进行工作。

　　竞赛规则注解

　　在有关国家足协同意和遵循规则精神的前提下，在16岁以下的比赛或女子比赛或老龄组(35岁以上)比赛或残疾队员的比赛中，可以适当修改规则。 允许对以下各项做任意修改： 球场的大小 比赛球的大小、质量及材料制成 两门柱间宽度及地面到球门横木的高度 比赛时间 替补队员人数 如要做进一步的修改，应经国际足球理事会批准。 男子和女子： 对于裁判员、助理裁判员、运动员和官员来讲，男子足球的竞赛规则同样适用于女子比赛

全民健身项目有：足球、排球、乒乓球、自行车、棒球等。

1、足球

足球运动的简称，也可以指足球运动的比赛用球，现在泛指足球运动。足球运动是以脚支配球为主，两个队在同一场地内进行攻守的体育运动项目。

2、排球

排球运动是我国较为普遍的运动项目之一，排球场地设备简单，比赛规则容易掌握。既可在球场上比赛和训练，也可以在一般空地上活动，运动量可大可小。

3、乒乓球

一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的运动。作为一项全身运动，乒乓球具有速度快、变化多、锻炼价值的特点。

4、自行车

以自行车为工具比赛骑行速度的一项体育运动，在1896年自行车运动被奥林比克运动会列为正式比赛项目。

5、棒球

一种以棒打球为主要特点，集体性、对抗性很强的球类运动项目。它在国际上开展较为广泛，影响较大。

一般来说 无氧运动的强度比有氧运动大，

因为肌体来不及供氧所以消耗的是ATP，三林三腺苷，

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急速冲刺的，上气不接下气的时候是无氧运动

溜达溜达的时候，是有氧运动

所以足球是有氧和无氧结合的运动。

足球运动员的加速主要是从运动状态开始，无论是相对静态的卡位还是完全动态的运动。虽然守门员有时从站立位置启动，但大多数足球运动员的加速是从动态开始的。因此，运动员应该经常练习移动并开始加速，以便最大限度地将训练结果转化为球场上的表现。

速度与足球技术的相关性对提高比赛速度非常重要，在足球比赛中，大多数短跑需要与足球相关的技术，无论是进攻还是防守。重要的是把身体放在一个适当的位置来完成这些动作，同时，也有必要强调减速和移动的能力。速度和足球技能相结合的训练强调了移动模式的重要性，并加强了对这些移动模式的基础训练。

因此，在足球比赛中，径赛项目中的技术并不总是转化为短跑技术，因为这些技术不会使运动员处于一个能够很好地踢足球的状态。

1静态启动和动态启动期间的加速能力，使用不同方向的动态启动和不同的动作模式。

2变向能力，包括大角度、大幅度的变向和相对较小角度、幅度的变向。

3运动员跑较长距离的最大速度能力，如边卫、边锋和中场。

在足球运动中，加速能力很重要，但是减速能力同样也非常重要，能够随时控制自己减速，在球场上就能及时抑制对手，下面我们就来介绍下减速训练：减速成双脚前后交错的防守姿势。

放置两个相距5米的椎筒，运动员从一个椎筒的地方跑向另一个椎筒，当在接近时，运动员减速并降低重心，减小步幅，在第二个圆锥上，运动员采取防守姿势，双脚前后交错，任一只脚在前，这种训练模仿了一种防守姿势，在这种姿势下，球员可以阻止防守队员向某个方向移动。