Day84━工作日志━人生的两个朋友：运动场和图书馆

北大校长王恩哥上任时，曾向学生说，人一生应该结交“两个朋友”。

其中一个是图书馆，而另一个，则是运动场：

到运动场锻炼身体，强健体魄。强健的体魄是成就事业的根基，从现在起，有恒、有序、有度地运动，每年定期体检一次。

之所以把运动放在与读书齐平的地位上，是因为运动和不运动的人，人生真的不一样。

运动，是最好的“保健品”

你有没有想过，自己八十岁以后会是什么样？

这个问题问了很多人，得到的答案五花八门，却又出奇一致的丧。

有的说，可能坐在轮椅上被儿女或者护工推着走；

有的说，可能这个病那个病的，活着的每一天都是在遭罪；

更有的说，自己可能压根活不到那个时候，也根本不想活到那个时候。

毕竟人老了，眼也花了，牙也掉了，腿脚也不灵便了。想吃的东西吃不了，想去的地方去不成。不用瘫痪在床，能嚼得动东西认得清人，似乎已经是最好的状况了。

大家都认为，老，等于痛苦，等于负担，等于丧失最基本的生活能力。

但有些老人，偏偏给出了不一样的答案。

前段时间，一条#107岁老人每天能做100个拉伸运动#的新闻蹿上了热搜。

这位生活在陕西咸阳的老奶奶，身体好得让人惊叹，蹲起、蹬腿、拉筋这些动作做起来得心应手，甚至比很多年轻人还溜。

在采访时记者了解到，老人每天都会坚持一个小时的运动，如今虽然已过百岁，但并没有“三高”，而且面对镜头说话时，老人逻辑清晰有条理，给所有人展现了老了以后的另一种活法。

因为运动而健康长寿并不是个例。

国外的一位老爷爷John Carter，从年轻时就一直坚持每周5次到健身房锻炼。如今他90岁了，依然身体健壮，举铁、跳水、踢球、滑雪通通不在话下，而且很少生病。

常常能看到身边的人为了养生疯狂购买各种保健品，殊不知，运动才是最好的“保健品”。

在年轻时坚持运动，几十年之后，当别人坐在轮椅上时，你可以神智清明步履轻松地哼着小曲去遛弯、去买菜、去跳广场舞，做很多别人想做却做不到的事情。

83岁的钟南山，107岁的刘彩芹，都在告诉我们这个道理。

想要追求健康长寿，该做的第一件事，就是养成运动的好习惯。

运动，是最好的“冻龄剂”

前几天，一代人的童年女神李若彤，迎来了自己54岁的生日。

她在微博上分享了自己的心境，并配上了近照。

网友们纷纷感叹：“这看起来哪里像50多岁的人啊，走在大街上说她30岁都觉得把人给说老了。”

从1995年饰演《神雕侠侣》中不食人间烟火的小龙女，到如今已有25个年头，但“姑姑”好像是真的不会老。

但凡谈起娱乐圈里那些“冻龄”的男神女神们，就一定会有一个怎么绕也绕不开的点——坚持运动。

李若彤也不例外。

她在生日当天的微博就明确说道：“对我而言，身上必须有肉，但只能是肌肉。”

从她过往的微博也很容易看出，她已经把运动健身，当做了生活中不可或缺的一部分。

生活从来都是公平的，想要青春常驻，在五六十岁的年纪光彩照人，就要比别人付出更多的精力和汗水。

运动，什么时候开始都不晚。即使已经人到中年，即使已经长出了啤酒肚，只要开始运动并坚持下去，体能和精神一样可以回到20年之前的状态。

在抖音上，有一位姑娘分享了自己父亲健身3年的经历。

姑娘说，自从她的母亲去世以后，她就一直跟父亲相依为命，最开始的几年，父亲因为心情原因状态很差，三年前，他开始决定运动：

跑步、游泳、登山、举铁他都去尝试，并且都坚持了下来。

三年后，父亲练出了一身肌肉，看起来年轻了20岁。

再高明的医学手段，也只能改变一个人的皮囊。而运动给人带来的改变，则是由内而外，脱胎换骨的。

年轻的外表，活力十足的身体和精神状态，都是长期坚持运动之后，生命回馈给我们的礼物。

运动，是治愈一切的良药

近几年来，随着一起又一起的新闻事件，心理健康开始被大家广泛关注。“心理疾病”“抑郁症”这些词汇，也开始频繁出现在大家的生活之中。

据世界卫生组织（WHO）的数据显示，全球有超过35亿人患有抑郁症，近十年来患者增速约18%。

在中国，抑郁症的终身患病率为69%，12个月患病率为36%。根据这个数据估算，到目前为止，中国有超过9500万的抑郁症患者。

因为生活节奏快，各方面压力大，每个人心里或多或少都得有一些负面情绪。当这些负面情绪得不到及时的排解，积少成多，就会为心理健康埋下隐患。

而排解负面情绪最健康有效的办法，就是运动。

心理学家也表示：“经常运动的人，患抑郁症的概率要低得多。”

但比较困难的一点是，当一个人心里已经被负面情绪堆满的时候，他是不想动，不想做任何事情的。这个时候告诉他去健身，去运动，根本无济于事。

最好的方法，就是尽早养成运动健身的习惯。

运动对身心健康的积极作用毋庸置疑，无论男女老少，都应该养成运动的好习惯，因为它能带给我们一个更加明亮鲜活的人生。

前几天，有一位父亲上了微博热搜，因为他“要求儿子每天户外玩2个小时，没玩完不准做作业”。

在采访时父亲说，一个孩子的成长首先是身心健康的成长，我对他的基本要求就是他要有健康的身心状态，其他的，他自己的路就由他自己选择。

这位父亲的做法几乎受到了网友们的一致好评，大家在评论区纷纷表示，能有这种教育观念的人，可以称得上是“中国好爸爸”。

定期运动，就是在给我们的心情定期做一次“大扫除”。

心里宽敞了，生活才能宽敞起来。

越长大就越懂得，无论何时，健康永远是排在第一位的。

有了健康，我们才能去想去的地方，吃想吃的东西，做想做的事情。否则，一切都只能是空想。

健康是幸福快乐的前提，而运动，则是健康的基础。

养成运动的好习惯吧，尽管一开始可能会很累，可能会因为短期看不到明显的成效而产生挫败感。

但只要坚持下去，一年，两年

当你拥有了比同龄人更健康的身体、更年轻的长相、更快乐的心理状态时，你一定会觉得，那些汗水都没有白流。

只有把身体锻炼好了，才有本钱去做其他事情。下面给大家介绍关于锻炼身体，方便大家学习。

锻炼身体的 日记 300 1

晚上，我们一家带着欢快的心情出去锻炼。

在路上，我迫不及待地跑了起来，爸爸妈妈都叫我别跑了，会肚子疼的，可我把这句话当作耳边风，就是不听。

到达目的地后，一阵秋风吹来，使我感到神清气爽。树上茂密的枝叶随风摇曳着，仿佛就像小姑娘在向人们招手。有的人在街道上锻炼，有的人在放声歌唱，还有的人坐在板凳上等待**开幕呢！我就是锻炼人群中的一个。

我和爸爸妈妈开心地跑了起来。跑着跑着，我感到肚子疼了，这才想起了爸爸妈妈的劝告，但后悔已经来不及了。

事情过后，我懂得了：刚吃完饭，不能马上剧烈运动，否则会引起肚子疼。

锻炼身体的日记300 2

今天，我的体测成绩出来了，总体是良好，看来我的身体状况还不错。但是好像速度灵巧类和柔韧力量类的成绩是刚刚及格，我一直以为我的这些项目还是挺厉害的，没想到成绩不理想。

爸爸妈妈一直鼓励我要锻炼，但是我一直比较喜欢骑自行车和 游泳 ，跑步虽然也挺喜欢，但是老是跑一会就很累了，我喜欢下腰，但是还是有点硬。爸爸说，游泳、跳绳和骑自行车既能锻炼耐力又能锻炼柔韧性，跑步的速度要提高必须要掌握跑步的技巧。我一定要加强锻炼，爸爸答应我要和我一起锻炼，我要和爸爸比赛，争取在下学期的体测中各个项目都能够达到优秀。

锻炼身体的日记300 3

晚上，我同爸爸去健身房健身，一来到这里，就看到了一些人有的在跑步机跑步，有的在做养卧起作……

我第一眼就瞄准了那跑步机。刚跑了几分钟，我就像断了气的老头一一样，气喘吁吁了。我看见爸爸在努力地跑，我就坚持了一下，跑了十圈，合4公里。我实在跑不动了，只好下了跑步机，去玩别的了。

接着，我们到了练手劲的地方，这东西可真沉的，我不止够不到，一够到，还差点把我整个人都给拖了上去。我玩玩这，玩玩那，就是挑不到一个中意的。从这我感觉到自己的毅力还不够坚强，碰到难办到的事情，就会退缩。因此我懂得了做事一定要有毅力才行，不然，是不会有好的结果的和想要的目标的。

锻炼身体的日记300 4

一年之际在于春，一天之际在于晨！我和爸爸早起来到巾山小区公园早锻炼。

刚到公园，就传来一阵悠扬的乐曲声，我顺着乐曲跑过去，原来是一群老爷爷、老奶奶们正在舞剑，他们手舞长剑，时而“蛟龙戏水”，他们的动作是那么优雅，深深地吸引了我，我也情不自禁地从地上捡起一根树枝把它当成长剑跟着这些老爷爷，老奶奶们舞起剑来，要不是爸爸叫我去跑步，直到现在，我还在舞剑呢！ 我只好遵从父命，爸爸一起跑步，没跑多久我就累得气喘吁吁 ，正在我跑不动的时候，爸爸在旁边鼓励我说：“宝贝！加油！坚持就是胜利！”我的身体里好像突然涌起一股力气，我的跑步速度加快了。跑了三圈，我们开始练习骑自行车！爸爸用双手扶住自行车的后座，我用双手扶住把手，摇摇晃晃地骑了起来，快骑快骑！不一会儿，我就气喘嘘嘘，精疲力尽了！这时候，爸爸把手松开了，我向前骑了三四米，车子突然好像失去了控制，差点摔倒！幸亏爸爸及时扶住了车子！

公园的早晨真美啊！

    锻炼身体的日记300 5    

春季运动会刚刚结束，我一个项目都没有参加，因为体育是我的弱项。于是，要锻炼身体，弥补回来。

最近每天放学回家后，我一写完作业就和妈妈一起做仰卧起坐。妈妈给我压着腿并数着数目，一声“开始”，我立刻抱着头起来，妈妈数：“一、二、三······”，由于一分钟时间太短，所以那时候只能做六七个，而且，我在做仰卧起坐的过程当中还不停地发笑，做得很慢，妈妈看见了，说：“不可以笑，否则的话，不仅不会达标，反而还会对身体不好的。”我听了，立即在那一瞬间停止了笑声。

那以后，我一直保持着不笑了，按仰卧起坐的规定去做。但过了一段时间，我又开始挺肚子，屁股砸得床“嘣嘣”响。妈妈说：“做仰卧起坐时是练腰肌和腹肌的，是用腰的力量起，一准挺肚子。不然，这样的话会做得很慢的。”因此，我就掌握要领，都用腰的力量起来，但还有几个挺肚子，但是，慢慢地也就好了。

昨天，我一口气儿做了三十五个，妈妈、爸爸都非常地高兴。我听了，也是欢天喜地!

我虽然已经达标，可是还要加强锻炼!我进步很大了，可我必须要坚持下去，其他方面也要加强锻炼

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首先要熟悉公司的情况，以及你的工作内容，刚进入健身房上班一般都会从巡场教练做起，去场地上教会员怎么使用器械，或进行一些简单的动作指导，从而去挖掘你的潜在客户。

当然本职工作第一步，每一天妆容打点好后，日常交接，包括相关指示跟未处理好的事情需要上报的。

再就是检查器械的情况，别出现什么器械坏了弄伤人，然后每个月都会有器械的维护工作，很多健身房是交给专人负责，教练只需要把故障报上去，也有些小毛病是需要教练自己去弄的，不可能一个调节螺栓出问题还跑去找人让客人等着。

教练分巡场跟私教，很多健身房不会区分巡场跟私教，有点混乱，又是私教又是巡场。

巡场基本就是有不懂的会员你就礼貌的上去询问需不需要指导，没人的时候你就注意有没有可能出现意外的，比如有人上重量或危险动作，你得上去询问是否需要保护，如果没能力保护的话你要阻止他的行为，不然他出事可能这家店就要倒闭的，发生过卧推压死人的，也有人因为运动喘不过气来把自己憋死的，有些身体不好的你也需要注意别让他过度，导致病发什么的。

检查卫生也是附带的，自己能处理的没客人而且你不忙的时候可以自己处理掉，有专人负责的你就叫搞卫生的阿姨弄。下班也需要准备交接事宜的。

私教的话就是怎么弄清楚会员需求，引导会员需求，然后谈单，私教体测、体质体能分析、针对性定制健身计划、定制目标、配合会员排私教，私教预约与通知，如果变更要让会员跟店里打招呼，即使没私教课的时候偶尔的问候打招呼督促一下会员的锻炼进度也是有必要的。私教课程快完的时候再一次体测，然后看看是否需要续约，顺便看看目标达成进度，能续约最好。课程完了自然是最后的体测，谁都希望能达到期望值，但能不能你必须提前知道你心里有没有底。

　想要学好工作日志其实并不难，以下是我收集的相关信息，仅供大家阅读参考!

　 工作日志如何写

　工作日志管理其实不难，最简单的方式，就是你把它当成一个工作日记，平铺直叙地写当天都发生了些什么事情，但是在结尾的时侯不要忘记总结一下，今天的教训、经验、收获等等。

　1、每天的日志其实都是由一些发生在不同时间点的、看似独立的事情组成的;

　2、这些事情有的是自己原来安排好的，有的是临时发生的;

　3、某些事情和自己正在做的一个或者多个任务、项目相关;

　4、某些事情一定会涉及到其它人员，他们可能是自己的同事、朋友、客户、供应商、竞争对手等等。

　 工作日志范文

　参加公益活动，对于我们了解社会、认识国情，增长才干、奉献社会，锻炼毅力、 培养品格有很好的促进作用。通过和他人的接触、交流，学会理解他人的生活习惯、 个性特点、职业情况，懂得尊重人、体谅人。通过体验个人与群体的互动关系，懂得 他人和社会群体在个人生存与发展方面的重要性，体验关怀的温暖，对他人的帮助心 存感激。通过与人交往、合作，形成团结、合作的精神。经常留意身边需要帮助的人， 自觉而乐意地为他们服务，掌握志愿服务的有关知识和技能，对他人富有爱心，使我 们在与那些由于我们的帮助而从中获益的人的接触中，获得深刻体验、感受和满足。

　我们每个人都会经历从孩童到青年，从青年到老年的过程，经历生与死。我们现 在还是青少年阶段，未来亦还有相当长的一段要走，如何走下去，我想，每个人都应 该心中有数。也许当我们走完我们的人生旅程，该休息时，是否也会象敬老院的老人 那样地度过自己的晚年呢？在某个敬老院的墙壁上有这样一段话：孩子！当你还很小 的时候，我花了很多时间，教你慢慢用汤匙、用筷子吃东西。教你系鞋带、扣扣子、 溜滑梯、教你穿衣服、梳头发、拧鼻涕。这些和你在一起的点点滴滴，是多么的令我 怀念不已。所以，当我想不起来，接不上话时，请给我一点时间，等我一下，让我再 想一想……极可能最后连要说什么，我也一并忘记。孩子！你忘记我们练习了好几百 回，才学会的第一首娃娃歌吗？是否还记得每天总要我绞尽脑汁，去回答不知道你从 哪里冒出来的吗？所以，当我重复又重复说着老掉牙的故事，哼着我孩提时代的儿歌 时，体谅我。让我继续沉醉在这些回忆中吧！切望你，也能陪着我闲话家常吧！孩子， 现在我常忘了扣扣子、系鞋带。吃饭时，会弄脏衣服，梳头发时手还会不停的抖，不 要催促我，要对我多一点耐心和温柔，只要有你在一起，就会有很多的`温暖涌上心头。 孩子！如今，我的脚站也站不稳，走也走不动。所以，请你紧紧的握着我的手，陪着 我，慢慢的。就像当年一样，我带着你一步一步地走。这就是父母们的悲哀，当初是 如何用心地养育帮助孩子，不厌其烦一遍遍地教，没有人要求他们这么做，他们都是 因为爱，而等到他们年老时，却是恳求孩子们等等他们，多教他们下，如此鲜明的对比，如此深刻的反差，真的，老人们很缺爱，请孩子们为他们用点心。 今天我参加了我们镇里“把欢声带进敬老院”的公益活动，短短半天的活动让我 很受触动，很久没有来这边了，应该刚刚又有装修过，设施都很新，老人们住的寝室 都像小宾馆，真好。敬老院的负责人向我们介绍说，这边的老人都是没有孩子或者精 神有问题的，都很可怜。我转头看着那些坐在大厅里笑着聊天的老人们，心里有些苦 涩，也许对于现在这样的生活他们已经很满意了，他们也知道要知足，要感恩，不可 以再有要求、有抱怨，可是，孤独、无奈的他们，应该也会在夜深人静或团圆的节日 里偷偷流泪吧？我们离开时，老人们都到门口送我们，笑地那么纯、那么真，挥着手，叮嘱着叫 我们要小心点，以后有空多来来，我们笑着挥手、点头、承诺。孤独的他们看到孩子 来看他们都是发自内心的开心，即使不是自己的亲生小孩。 我们都有父母，他们都为我们付出了太多，对于他们而言，我们就是他们最大和 最后的寄托，我们不可以让他们失望，多听听他们的唠叨，耐心地等等他们，有机会， 有时间，也可以去关心下那些没有儿女的孤寡老人。

　爱是什么？爱是困境中的温暖阳光，爱是一种坚定的给予，爱是一种从心底发出 的善良与关爱。 “只要人人都献出一点爱，世界将变成美好的人间” 。通过参加这次活 动，我感觉到公益不只是一份爱心，而且是一个和谐、欢乐的大家庭，今后我会力所 能及坚持和大家去帮助更多需要帮助的人，也希望更多的爱心人士加入到奉献爱心的 团队中来，这样的生活才会快乐充实，世界才会充满爱!

　 我的健身日记范文一：

　我把跑步的地点选在了学校的足球场和林阴小路。室友每天早上六点准时拖我起床，大家一起锻炼，相互鼓劲，相互监督，挺有意思的。有时受天气的影响，我就采取以走代跑的办法补上这一课。争取多走路，多爬楼梯。好在学校大，各个教学楼间隔得远，各栋学生宿舍也是分区分片的，以前是以车代步，现在干脆做个“步行者”，多走无妨，只当锻炼身体了。

　晚上学习完后跳绳。开始的一两天我老打结，后来总结经验教训，发现跳绳的高度是关键。刚刚越过绳子既容易连贯流畅，还有可以延续时间，现在我的跳绳技术已经很不错了！

　 我的健身日记范文二：

　20xx年开始的shbam课程就算我的娱乐活动了，45分钟的有氧舞蹈充满了轻松、乐趣。练习shbam就像参加一场大派对，大家都很乐呵。没有那么多沉重，也没有那么多需要学习的技巧，只要欢乐就够了。

　前天是Insanity（肌肉撕裂者）在一个礼拜的恢复期之前最后一天的训练——增强式有氧循环练习，练完以后汗如雨下，然后就真的下雨了。

　练完了Insanity plyometricCardio Circuit以后，又打开shbam11，第一遍看，有些动作不是非常娴熟，里面有江南style骑马舞，对这个有审丑疲劳跳不了。后来看到第12首里《Fever》 Rach打了个喷嚏还往Kara身上抹鼻涕……）彻底把我笑喷了。

　同时练莱美和其他教练的项目，有一个非常明显的对比：衬托出莱美的核心竞争力——快乐健身，绝不简单枯燥。你高高兴兴地完成一个课程，收获的不仅仅是健康、身材，甚至是信念、是心情。

我的健身日记范文三：

　休息一天，时间安排得很紧张，不过还是按照计划，留出来大约两个小时健身。

　前天锻炼虽然强度不是很大，可是由于此前中断的时间比较久，所以这两天疼得挺厉害，跑起步来胸部的肌肉一抖一抖得疼，有些好笑。

　今天主要安排背部的锻炼。

　热身跑：1500米/7分钟。

　颈前下拉热身：35kg15

　颈前下拉：40123

　坐姿划船：40123

　坐姿宽握划船：35123

　额外锻炼胸部：

　杠铃卧推：20kg100/4组

　还有时间，额外附加两组肩部锻炼：

　单臂直立飞鸟：25kg202

　最后是跑步：3000米/15分钟。收工吃饭！

　今天又见到那个飞腿的老兄了，依然在疯狂飞腿踢沙包！崇拜中……

　 我的健身日记范文四：

　今天我终于下定了决心开始恢复训练了，突破了重重阻挠，终于在19:20分赶到浩沙健身房。好久不去健身房的结果就是，尽管我临行前考虑了很长时间应该带什么东西，还是忘了带水，只好花4元在浩沙里面买了瓶鲜橙多，然后还得使劲盯着以免和其他人的鲜橙多搞混。

　浩沙晚上的人特别多，摩肩接踵，但是大部分都在晾着或者看电视聊天。我挤着走进器械区，却发现平板卧推和上斜卧推的架子居然都是空着的。我以迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当当当Only You之势蹿上了平板卧推架，看看重量50kg，刚好够热身的，就呼哧呼哧做了起来。

　说到这里，我应该列一下我的健身计划，基本上是4天一循环：

　第一天：胸肌，肱三头肌（小强度），腹肌；

　第二天：背部，肱二头肌（小强度），小腿；

　第三天：肩部，肱三头肌（中强度），腹肌；

　第四天：腿部，肱二头肌（中强度），前臂。

　另外，我还希望能够在其中添加一些有氧运动，主要以中慢速长跑为主，辅以游泳和篮球。虽然发达的肌肉看起来很牛，但是身体健康毕竟还是靠心肺功能，不能忽视啊。

　话说我热了身就改做上斜卧推了，因为我觉得上斜卧推比平板卧推更能全面地刺激到整个胸肌，尤其是胸肌的上部。4组上斜卧推后，我又做了3组平板哑铃飞鸟，3组双杠屈臂伸，胸肌的锻炼就结束了。接着，我用V字型的把手做拉力器重锤下拉锻炼肱三头肌，做了4组以后，肱三头肌的充血感觉就很明显了。然后我一边做仰卧起坐，一边看跳操房是否有下课的趋势，因为我要赶在众多MM们下课前占一台跑步机做一些辅助性的`有氧运动。两组仰卧起坐以后，我在跑步机上跑了1千米，就去洗澡了。由于是恢复性训练，今天的强度并不大，一共只有17组动作。尽管如此，我还是已经开始想象明天我的肌肉将有多么酸痛了。

　还是早点睡觉吧，让肌肉快快生长~“块块”生长~丢失的肌肉快快回来~多余的脂肪快快跑掉。

　 我的健身日记范文五：

　一直很想找个机会把身上多余的肉肉给剔走，这不，瞄上了小区附近的一个健身馆。昨晚体验了一次，今天就毅然决然的办下了一张年卡。之前办过N次卡，均因为这样那样的事情，断断续续的，滴滴答答的没有坚持下来，这次我要痛定思痛，下定决心，一定要把这项活动坚持下去。

　进馆，领完牌子，换好衣服，先在跑步机上做个热身，20分钟的由慢到快的步行到慢跑，身上就开始出汗了。正好有氧操开始了，跟在后面跳个40分钟。老师还是之前在西门口多年前教人跳操的那个老师，我看她自己已经跳不动了，胖得不行了，基本上也就喊喊号子，身边一个小姑娘在领跳。好长时间没跳了，我也有点跟不上节奏，手忙脚乱的，一群人也有点群魔乱舞的感觉。不过，白天坐一天下来，在那种欢快的音乐背景下，蹦蹦跳跳的确实畅快。

　本来还想骑一会儿的单车，可是里面已经没有人了，地板也打扫得干干净净，算了，省得阿姨再忙 。乒乓球室里男男女女的在打球，基本不认识，也懒得跟人说话。还是回到跑步机上，循序渐进的走走跑跑再走走再跑跑，脑子里吵得乱哄哄的，想着什么，也好像什么也没想，坚持了半个小时。感觉有点累得不行了，浑身酸痛，主要是腿酸，最关键的还是自己的毅力问题，慢慢来吧，慢慢的加时加强度，这可不是一天两天就促成的。

　今天两个小时的活动就此结束，洗个澡出来倍感轻松，今晚肯定又能睡个香喷喷的觉了。

　痛并快乐着！

　 我的健身日记范文六：

　Insanity是一个六十三天的训练教程，简单、高效。不需要学习动作，只要有一双合适的运动鞋、一小块空地，一颗不放弃的恒心，每天都可以练。算上今天，我已经练了14天。它之所以叫做“肌肉撕裂者”是有其原因的：2周前我开始练习，开始的前3天，浑身酸痛，但我每天都会在规定课程后增加莱美的课程，很快酸痛就消失了。

　每节练习时间并不算长，但是在规定时间内，你必须尽可能发挥体能。最重要的是：无论怎样都必须完成后面的拉伸动作，这决定了第二天你还是否有毅力继续。拉伸对于缓解肌肉酸痛至关重要。

工作日志范文100字

工作日志范文100字，周记和日志都能够很好地结束一个阶段的工作，日志的真实性是不以人的意志为转移的，日志也要写得详略得当，日志是可视化的，以下是工作日志范文100字，欢迎阅读分享。

工作日志范文100字1

工作日记1

8月27日 第二天，由于下雨，整个城区全部断电，我们亲自动手做实验的计划只得不了了之。 我们却也闲不住，帮忙清理了实验室和实验仪器，虽然那些高科技我们还不太懂，可这 些小事我们还是上得了手的。 局里的叔叔阿姨都夸我们能干勤快。因为晚上才会来电，实验今天是做不成了，我们就准备明天再做，今天的工作就到此为止了。

工作日记2

8月28日 今天就是由我们亲自操作了，看那些叔叔阿姨们娴熟轻松的动作，本以为很容易，只需 要按照记的笔记来操作就好了，谁知有些东西还是需要随机应变的，我们这半路出家的，还是没能成功。 毕竟都要跟化学挂上钩，叔叔阿姨告诉我们，等上九年级的时候再到这来，这些就都懂 了，说不定还会有益于化学这一科目的学习呢。

工作日记3

8月29日 今天是最后一天上班了，这几天我们在环境保护局学到了不少东西，像什么尘埃、采 样、可见光、紫外光、红外光…… 这些都是我们九年级所要学习的内容，现在，就当我们提前预习了吧。

工作日记4

9月6日 天气：小雨 下雨了，今天是星期六。算起来已经是实习期第六天了，天气很糟，什么也不想做。这 一段时间，常常有同学或朋友问起蜈支洲岛的面貌，我只好回答说：很漂亮。因为 每次从办 公室走出时，都能看见大海。

工作日记5

9月7日 天气：晴转多云 休假，今天终于不用早早六点起床，同样不用六七点急忙忙赶回家里，可以轻轻松松的休息两天。

工作日记6

9月9日 天气：阴间多云 公司力图以最有限的人力完成最繁重的任务，把每个人都推向所能承受的极限，以此来 争取高效率和高 利润。实习期间我对这一点感受很深刻。每个人都很忙碌，压力巨大，没有 人有时间教你什么。他们在安排给你任务时已经预先假定：你到蜈支洲岛来干活，你就是蜈支洲岛的员工，那么你应该天生就明白一切做法和规则。

工作日记7

9月10日 天气：晴 时间总是在不经意间流逝，感觉自己做了不少，但是还有很多也没做？工作虽然很枯燥，挺麻烦的，但总是能学到不少东西，呵呵！

工作日记8

9月11日 天气：晴 在上班时间总感觉自己的时间利用率不够，特别是在晚上，都不知道干什么所以对自己的要求还应再紧些？

工作日记9

9月12日 天气：晴 这两天事好多，好象连喘息的机会都没有，一件事做完接着做另一件事。开始感觉到自 己睡眠不足，恩！看来得好好保养自己了。。。

工作日记10

9月14日 天气：晴 留一刻不泯的童心给自己！ 祝我们这些表面风光，内心彷徨；容颜未老，心已沧桑；似乎有才，实为江郎；成就难有，郁闷经常；比鸡起的早，比狗睡的晚；比驴干的多，比猪吃的差；比岳飞忠良，紧张的小青年。

工作日志范文100字2

日记一篇

今天上午，妈妈要去单位唱歌，一大早我就被妈妈送到了心心家，心心是我的朋友。阿姨决定带我 人工湖玩，公园里真热闹啊！人们都在享受着周末的快乐时光…… 我和心心想去划船，阿姨和叔叔租了一条船，我们四个人坐到了船上。叔叔掌握行船的方向，我和 用脚蹬，开始我们不太会蹬，用了很大劲还划不走，后来，我和心心合作起来，两个人往同一个方向用 终于划的轻松一些了，也快一些了……

今天划船虽然很累，但是我和心心玩的很开心，这个周末真快乐！

日记二篇

中午，阳光明媚，万里无云。我和妹妹，妈妈一起去世纪广场运动，一到广场，我们就迫不及待地下了车，穿上溜冰鞋飞快的溜向前方。我们沿着广场溜了一圈又一圈， 儿我在前，一会儿妹妹在前，我们你追我赶，玩得可开心了！

广场中央的喷泉开始了，我和妹妹看了很久，都舍不得走，太阳公公很快就落山了，我们才依依不舍地回家。

日记三篇

终于到了周末了，早晨我打开电视拿出可乐，掏出零食开始吃，当我吃到一半时爸爸走过来说：“ 小日子过得挺舒服。”我说：“那是当然要不要来点。”爸爸说：“不用了，你慢慢吃我不打扰你了。 等爸爸回来时我以经吃的差不动了。“爸爸说：”过的太舒服了“我说：”什么呀，我还得上补习 “爸爸说：”我还得上班呢。“后来我就上补习班了。

日记四 篇

今天上午，我和爸爸妈妈去外公外婆家看望他们。 我的外公是一个和蔼可亲的老人，我的外婆是一个爱劳动的老人。他们可喜欢我们了，每次来到， 就煮我最喜欢吃的东西给我们吃。今天的美味午餐有清蒸鱼、苦瓜、玉米排骨汤、青菜。我最喜欢吃的蒸鱼，鱼肉的味道非常鲜甜，蒸鱼的酱油非常好吃，我可喜欢吃了！

今天我吃得真香啊！