健身蛋白质摄入量（每天摄入多少蛋白质）

肌肉的增长，不是只有蛋白质决定的

也可以说，只靠蛋白质不能保证肌肉的增长的，蛋白质是肌肉增长的一个重要元素，但不是全部。

蛋白质的基本单位是氨基酸，氨基酸有几十种，但并不是所有的氨基酸，对肌肉的作用都大。

在食物当中，肉类和蛋类所含的氨基酸对肌肉更好，奶制品也可以，但是奶制品当中的蛋白质含量并不是很高。

在补剂当中，乳清蛋白和酪蛋白所含的氨基酸，对肌肉增长的作用才大。 所以，这个是前提，要以这样的蛋白质为主。

增肌需要多少蛋白质

每天每公斤体重18克左右蛋白质，能满足肌肉的增长的需求；但是如果每天每公斤体重补充22克以上蛋白质，还可以诱发人体更多的分泌胰岛素样生长因子。

胰岛素样生长因子，是合成代谢激素，这个激素分泌的多，能够提高肌肉合成的效率。

除了蛋白质，增肌还需要什么

蛋白质当中的氨基酸，是肌肉合成的元素，但他仅仅是元素。就好比建楼，钢筋水泥是盖楼房的主要原料，但是钢筋水泥他不会跑去自己合成楼房，它得需要很多的工具，用工具来利用这些材料建楼。

增肌也是一样，蛋白质只是增肌的“原料”，合成肌肉还缺少必要的增肌“工具”。

这些工具，就是合成代谢的激素，一共4种，分别是睾丸激素、生长激素、胰岛素、胰岛素样生长因子。

充分并且深度的睡眠，人体在夜间自身就能释放，睾丸激素、生长激素、胰岛素样生长因子。对于增肌的朋友来说，还需要进一步的提升这些激素的分泌，可以补充谷氨酰胺、睾酮促进剂，能让人体合理分泌更多这些激素。

至于胰岛素，只要保证充分的碳水摄取，就能让人体释放胰岛素。

甲基-1-睾酮（M1T）

1、什么是M1T？它来自哪里？

甲基-1-睾酮（17-a-甲基-17-b-羟基--雄-1-烯-3-酮）是一种证明比睾酮效果强7到16倍的激素原。

据报道1-睾酮（17-羟基-5-a-雄-1-烯-3-酮；1-TU）比普通睾酮制剂效果强7倍，而甲基-1-睾酮效果比一般的1-睾酮产品效果还要强得多。1-睾酮被甲基化后形成甲基-1-睾酮，主要是为了避免被肝脏所破坏，因此增加了口服吸收率。鉴于此，甲基-1-睾酮可以说是目前最有效的1-睾酮产品了。

2、它有什么作用？有什么科学研究给它提供证据？

甲基-1-睾酮（和1-睾酮）目前还是没有可靠的药物/医学应用实例的物质，由于该激素原只是最近才被偶尔发现的，因此还需要通过正式学术来进行相关的研究。

然而来自健身健美界的应用实例却是存在的，甲基-1-睾酮效果强劲，促进肌肉增长的作用和相当剂量的非法类固醇相似！

过去许多物质都声称有具有相似效果，但结果却令人失望！然而，甲基-1-睾酮的使用者却在两周时间内得到常规10磅的瘦肌肉体重增加的效果，这些增加是在平均基础上的，而且是通过大量数据获得的。

因此，很明显，甲基-1-睾酮是目前最强大的增肌利器！

3、谁需要它？缺乏有什么症状？

由于机体可以产生内源性睾酮，因此在年轻（18-30）的时候，机体不会需要外源性的甲基-1-睾酮。然而，随着年龄的增长，体内自然睾酮水平逐渐下降，睾酮水平的下降可导致一系列的情绪异常和性功能紊乱。

面对自然睾酮水平的下降，那些想要恢复他们体内的激素水平的人可能会使用甲基-1-睾酮。虽然我们强烈不推荐自我医治，但这种方法还是非常有效的。

想要增加瘦肌肉体重的健身健美者同样可从甲基-1-睾酮得到益处。虽然给人的体格增加肌肉在机体上不是必需的（但在某种情况下，增加肌肉可能成为一个生存问题），心理需要却是存在的。

年龄小于18岁的青少年应该禁止使用该补剂。

4、服用剂量是多少？有没有什么副作用？

促合成类固醇的典型副作用包括：男性乳房发育、水钠储留、睾丸轴的功能紊乱、胃扩张、男性脱发（MPB）和痤疮。甲基-1-睾酮的使用者都没有这些常见副作用。这在一定程度上归因于甲基-1-睾酮不会转化为雌激素！

服用甲基-1-睾酮的一个常见副作用是嗜睡。攻击性增强也有报道，其它包括血压增高、抑制食欲。但是这些副作用都具有剂量相关性。

在甲基-1-睾酮的一个循环周期中，使用者应该避免酒精、其他刺激剂和抑制剂，因为这些物质可增加对肝脏的额外应激。

目前还没有正式的剂量指南，因此最好严格按照产品说明来服用。以往使用者的经验告诉我们最好的起始剂量为5-10毫克/天，要达到最佳效果需增至20-40毫克/天。循环使用的周期不应超过4周，然后给机体同样的时间来恢复和净化，同时补充肝脏解毒剂，如乳蓟（milk thistle)会有好处，最好结合些抗雌激素补剂，如ErgoPharm的6-OXO。

为什么男人想要提升睾丸激素，这个问题对你自己或你的女朋友来说，都是一个非常重要的问题。

睾丸素可以增强你身体的新陈代谢能力，睾酮水平可以使男性的能力、耐力和耐心比普通人更好，肌肉力量甚至更甚一筹。因此，许多健身男子实际上特别注意这方面的改善。

那么睾酮素是怎么来的呢？我们该如何提高自身睾酮的分泌呢？

首先我们需要知道，睾酮也是人体内的一种激素，身体荷尔蒙的分泌是由他们自己的身体状况决定的，自身合成和分泌更多的睾酮是有一定难度的，因此，你可以看到许多健美运动员的肌肉那么强壮和大块，他们主要是通过药物的辅助来促进睾酮的分泌。然而，我不建议使用药物来刺激身体分泌睾酮。

既然我们知道睾酮素是什么东西了，我们就可以通过饮食和运动来促进睾丸素分泌，这也是可以保持你的正常新陈代谢，提高你的肌肉力量，与不运动的你相比，已经很有吸引力了。

那么究竟该从哪里下手呢？主要是从下面这两个方面，一起来看看吧。

一，饮食方面

多吃富含蛋白质和锌的食物，如牛奶、鸡蛋、牡蛎和海鲜中的生蚝，这些食材在睾酮的合成中起着非常重要的作用。尽量不要重复饮食，多样化的食物可以提高你身体的生长激素水平。

二，运动方面

多做腿部训练，主要是为了不让腿部肌肉力量流失和老化，而下半身的肌肉是维持生活活动的主要载体，可以多做负重深蹲、负重弓步蹲和硬推等，可以加快促睾的速度，让你的身体力量更加强大。

通过以上这两个方法，可以帮助你促进睾酮素的分泌，让你的睾酮激素分泌更加旺盛，对你的健身和生活都有非常好的促进作用。

海萃人参是多年生草本植物，喜阴凉，叶片无气孔和栅栏组织，无法保留水分，温度高于32度叶片会灼伤，郁闭度07-08。

通常3年开花，5-6年结果，花期5-6月，果期6-9月。生长于北纬33度—48度之间的海拔，数百米的以红松为主的针阔混交林或落叶阔叶林下。

扩展资料：

海参，属海参纲，是生活在海边至8000米的海洋棘皮动物，距今已有六亿多年的历史，海参以海底藻类和浮游生物为食。 海参全身长满肉刺，广布于世界各海洋中。

我国南海沿岸种类较多，约有二十余种海参可供食用，海参同人参、燕窝、鱼翅齐名，是世界八大珍品之一，具有非常高的营养价值。

参考资料：

人参_

　　提高睾丸酮的练习，为了最大限度的提高睾丸酮水平，请看下面几条：

　　1、更聪明的训练方法

　　重量训练通过拉扯肌肉组织，让你的身体来修复它，以刺激肌肉的生长。重量训练同时提升了在你离开健身房之后的睾酮水平 - 你甚至可能会注意到这一点，因为许多男人在一天的这个时候都会感到增加了精力和性欲。研究表明，复合型的大重量少次数的肌肉训练方式能比其它的肌肉训练方式会刺激分泌更多的睾丸酮。

　　例子：每周4-5次大重量练习。在60-75分钟内完成它。每组5-8次。组合组之间为2分钟。

　　2、强度适中的有氧

　　你可能需要通过有氧运动来加强你的心肺功能还有减脂，但是你不需要做太大强度的因为会掉肌肉。你可能发现了马拉松运动员的上身肌肉相比下身来说很少。因为在长跑来讲，上身肌肉没什么用。过度的训练可能会对你的肌肉和睾丸酮水平产生不利的影响。

　　例子：如果你想增肌，那么每周不要超过4次有氧。适当的做一些中强度的比如慢跑和在跑步机上快走。

吃十一酸睾酮胶丸期间能健身。

十一酸睾酮胶丸可以使促性腺激素水平恢复正常。

十一酸睾酮胶丸(商品名:安特尔®)，处方药，是外源性的雄激素药物制剂，是在常温下可保存三年的口服天然睾酮。睾酮是男性睾丸分泌的雄激素，是决定男性特征的最重要物质，一旦分泌低于正常水平就会对男性的心理和生理造成影响。研究表明，男性步入40岁以后，体内的睾酮水平逐步下降，引发上述一系列表征，医学上称之为迟发性性腺功能减退症(LOH) ，据统计，目前中国近四成的40岁以上男性都患有LOH。睾酮补充治疗是针对这一疾病安全有效的治疗手段，它是通过使用外源性的雄激素药物制剂安特尔®补充治疗，缓解由于部分睾酮缺乏而导致的生理变化及临床症状。 目前，十一酸睾酮胶丸已被国际男科学会(ISA)、国际老年男性研究会(ISSAM)、欧洲泌尿外科学会(EAU)、欧洲泌尿外科学院(EAA)和美国男科学会(ASA)联合推荐，用为男性迟发性性腺功能减退症(LOH)的治疗。

注意事项：

1发生严重不良反应时，应立即停止治疗，待症状消失后，再从较 低的剂量重新开始。

2病人如有心力衰竭（包括无症状型）、肾功能衰竭、前列腺肥大、高血 压、癫痫或三叉神经痛（或有上述疾病史者）慎用，应严密观察，因雄激素可能引起水、钠潴留。

3青春期前男孩应慎用，以免骨骺早闭或性早熟。

4有水肿倾向的肾脏病、心脏病患者慎用。

睾丸素对肌肉的增长有明显的促进效果。对于一些健美比赛的运动员和我们经常看到的国外的一些大块头的肌肉男来说，他们经常服用类固醇来保持体内较高的睾丸素水平，这样做虽然能一度使他们获得鲜花和掌声，但随着年龄的增长，其后果后患无穷，停止服用后肌肉会出现严重减少，以至影响健康。对于像我们这些以健身塑型为目的，大可不必这么做。只需要通过正常饮食和合理的健身方法变能将睾丸素控制一个合理的范围，同样能够达到增长肌肉的目的。以下就列举几种现象会影响睾丸素分泌，以使大家避免。1、压力过大会降低睾丸素的水平。神经系统能调节几乎所有的激素的分泌水平，研究表明当压力过大时，体内睾丸素水平呈现一个明显的低水平位置。2、训练过度抑制睾丸素的分泌。虽然大强度的力量训练能促进体内睾丸素的分泌，这是机体对肌纤维遭到破坏的一种修复机制在起作用。然而训练过度并不是一个好的现象，它不仅能抑制睾丸素的分泌，而且训练过度导致机体分泌肾上腺激素，以便分解肌肉蛋白提供能量。3、饥饿、睡眠不足和工作过度同样能够抑制睾丸素的分泌。4、低脂肪的饮食会抑制睾丸素的分泌。肉类食物中含有大量的脂肪，研究表明对进食肉类食物过少，体内睾丸素的水平会呈现一个直线下降的趋势。为了避免睾丸素水平过低而影响健身效果，要避免以上事情的发生，否则你真的要和肌肉增长说拜拜了。