运动时及运动后恢复期心率变化的规律是什么

运动时及运动后恢复期心率变化的规律如下：

1 运动后前一半恢复阶段心率回落较快，后一半恢复阶段心率回落变慢。

2 运动后心率一般在四分钟内恢复到稳定，体质孱弱者运动后前一半恢复时间要延迟一倍或一倍以上。

3 人体在运动的时候，心率会加快，以增加心肌的收缩率，为身体的运动提供更多的能量。

4 一般在人体休息后，心率会逐渐恢复正常水平，这个过程一般需要四分钟左右。

希望以上信息对回答您的问题有帮助。

这个需要您根据运动的强弱度跟自身的身体情况来综合判断的。一般来说专业运动员的恢复时间会比较快，非专业运动人员的话，正常休息个5分钟左右就能平息到正常心率跳动。小幅度的慢跑可以使心率逐渐减慢，恢复到休息状态。因此在心率过快时，减小步幅、放缓速度，是降低心率的方法。

1、剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。一般情况下半个小时至一个小时的时间就可以休息过来。

2、剧烈运动后心跳加速是正常现象，这是因为人跑步时消耗大量的能量。能量产生主要是靠细胞中的线粒体的有氧呼吸，以及少量的无氧呼吸，氧气运输是要通过血胞的载氧功能来实现的。而心脏是供学的动力，所以人剧烈运动后，心跳肯定加快。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。

在静止状态下，心率一般在60-90之间。

健康成年人最大心率=220-年龄，运动时一般不要超过最大心率。

最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度。每个人所需的运动强度并非一致，我们将最大

心率百分数划分为5个区，您可从中选择适合您的运动强度目标：

⑴50%-60%保持健康；

⑵60%-70%运动能力提升；

⑶70%-80%有氧、健身运动；

⑷80%-90%无氧、力量练习；

⑸90%100%竞技训练。

对于大多数人来说，最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%，即进行中等强度运

动。

运动之后心率的恢复，是根据个人的身体状况的，没有说特定的时间。小幅度的慢跑可以使心率逐渐减慢，恢复到休息状态。因此在心率过快时，减小步幅、放缓速度，是降低心率的方法。

正常人心率是每分钟60~100次，运动后的心率与运动耐量有关系，有氧运动即健身运动，极量运动心率标准是220-年龄，次极量运动心率的标准是（220-年龄）x90%当然老年人，特别是有冠心病，高血压，慢性心功能不全的患者，运动心率以适量为主，以运动时已感觉有疲劳或气短的症状时心率为适宜运动。无氧运动是高强度、高频率的塑形运动，运动时心率更快。

这是正常的情况，当人坚持运动一段时间后，心脏的博出量会有明显的增加，从而减少了心跳的次数。<br><br>这是一种更加健康的表现方式，并不是疾病，也与贫血无关，所以，可以坚持煅练，以后的身体会越来越好，

这是正常现象，不必担心！这证明你的锻炼起到健身的作用了，首先恭喜你！其实每个运动员的心率都比正常人和不经常锻炼的人的心跳要慢的多！有的好的运动员一分钟心跳才40多下，而正常人是60到120之间，因为长时间的锻炼使身体处于较佳状态，如果你和一个不经常锻炼的人一起爬山的话，你可能感觉不到很累，而后者因为心脏供氧心跳必然加快这就促使他很快就感到气喘吁吁十分疲惫，所以经常锻炼是有好处的！继续坚持吧！