锻炼为什么会增强免疫力？

运动确实是增强免疫力最主要的方法之一，但是在日常生活当中，也不能说仅仅靠运动就能增强免疫力，因为身体缺乏某种营养或者维生素的时候，也会导致我们免疫系统下降，或者我们天生的遗传基因，导致我们免疫系统本身就比较低效的话，这种状态很有可能是很难改变的，再或者说如果我们身体患有某些疾病的话，也非常容易导致我们免疫系统的破坏，这种情况只能通过先治疗疾病之后再慢慢的提升免疫系统的抵抗能力。那么在日常生活当中，想要除运动以外提升我们的免疫力的话，可以考虑以下几个做法：

1、全面的营养补充

上面我们曾经提到过，身体在缺乏某种营养的时候，也有可能会导致我们免疫系统降低，所以我们首先要从营养补充方面来提升我们的免疫机制，据世界卫生组织报告称，目前为止最健康的餐饮方式是每餐至少保证12种以上不同食物的收入，这12种食物听上去很多，但做上去却没有那么难，因为一个炒菜有可能就会用到3~4种食物。

2、保持良好的睡眠

熟悉健康管理学的朋友可能都知道，良好的睡眠对我们健康的意义是重大的，在严重缺乏睡眠的时候会直接导致我们免疫系统下降，所以我建议大家想要提升免疫机制的话，那么就应该保持良好的睡眠，正常情况下我们在晚上11点之前一定要进入睡眠状态。

3、保持愉悦的心情

科学研究表明，长期保持在一种压抑的情绪下，也容易影响我们的身体抵抗能力，而且还容易导致抑郁症的产生，所以我建议大家应该时刻保持一种愉悦的心情，当我们感觉到压力的时候，应该抽时间让自己缓解一下压力。

运动能让免疫功能细胞的数量暂时上升，然后在一段时间内后恢复正常。当白细胞数量增加时，消除入侵的病原微生物对身体是有益的。长期有节奏的运动对免疫功能的好处主要体现在免疫功能活性的加强，同时也能轻微增加安静状态下免疫功能细胞的数量。因此，长期适度有规律的锻炼可以增强身体的免疫功能，增强抗病能力。在运动过程中，抑制它们在体内的繁殖和扩散，从而提高机体的抵抗力，增强体质。

经过适当的锻炼，身体对病原体的反应会增强，身体的免疫力也会提高。超过我承受的运动量会降低我的免疫力。从生理学上来说，运动加速血液循环，促进新陈代谢。一旦身体被细菌和病毒感染，白细胞杀死细菌的速度比不运动、不发烧的人要快。就中医而言，运动的人更健康，外来病原体不容易入侵，所以他们不容易生病。这里需要注意的是，在剧烈运动之后，人体的健康之气就消失了，如果你此时不注意，很容易生病。

简而言之，一定强度的锻炼可以改善你的心肺功能、肌肉质量和减少脂肪含量。想象一下，你所有的功能器官都将在一个更有活力的状态下工作。假如有细菌和病毒的感染，所有器官的照常工作和不正常工作的对入侵细菌的作用肯定是不同的。哪个更强？

这并不是说你可以通过锻炼来提高免疫力。偶尔锻炼和过度锻炼不仅能提高身体的免疫力，而且可能对身体有害。只有长期坚持适当的定期锻炼才能提高免疫力。科学的运动方法是一礼拜锻炼三到五次，每次运动时间控制在40-60分钟以内，运动强度不宜过大。此外，可能需要连续锻炼12周才能提高免疫力，12周后有必要继续锻炼。