长期健身的人，突然停止不练，身体会发生哪些变化？

如果我们可以长期的去坚持进行健身训练，那想必一定是一件超级棒的事情，以为我们的身体，会慢慢得到一个非常好的状态以及身材。

但是如果一个长期去坚持进行健身训练的人，他因为某些变故，或者其他原因，突然就不练了，不再去进行健身训练，自己的身体会发生哪些变化呢？会立即变胖吗？

接下来，小编我就这个问题，给大家分析一下，自己的身体到底会发生什么变化，会出现一个什么样的情况

一，身体

我们要知道的是，自己身上的肌肉在一定程度上，是处于一种用尽废退的状态的，所谓的用进废退，指的就是我们用肌肉，它就会长，不用肌肉，它就会减少的意思。

如果我们的肌肉量，因为自己长期的不去进行健身训练，而慢慢的减少的话，那么自己身体的基础代谢也是会慢慢减少的。

自己的基础代谢降低了，如果自己还是保持以前的饮食习惯的话，吃的东西是一样多的，摄入的能量是一样多的，那么自己肯定是会长胖的。

还有就是，随着自己肌肉量的流失，我们的体质在一定程度上，也是会得到慢慢减弱的，并且自己的力量也是会慢慢减小的。

还有就是，我们需要知道的是，长期的去进行健身运动，如果突然的就不练了，自己也不一定就会长胖的。

自己长胖的决定因素，并不是自己进行健身运动与否，而是自己在饮食中摄入的能量多少与否，自己吃的东西，才是决定自己长不长胖的重要因素。

也就是说，长期的去坚持健身运动，突然就不练了，并不一定会让自己长胖，但是一定会让让自己身体各方面的机能，都得到一定的下降。

二，心理

一个能够长期的去坚持健身训练的人，想必一定是对健身有一定喜欢的，或者有一定需要的。

如果突然间从一个坚持健身的状态，回到一个不进行健身训练的状态，那么想必自己的心理肯定空落落的，会觉得少了些什么似的。

也就是说，长期的健身训练，会给我们的身体带来一种行为习惯，如果突然让自己不练了，自己这个习惯会让自己比较难受的。

甚至有的长期健身健身的朋友，会因为几天的不进行健身训练，而有一种内疚感，或者罪恶感，以至于让自己在晚上都不能好好睡个觉。

总之，小编我想说的是，长期的坚持健身，突然就不练了，对自己的身体肯定是有影响的，小编我希望大家都能够把健身训练一直都坚持下去！

一个人的体重在一天里也是会变化的。一般人体在早上体重最轻，中午体重最重，晚上体重处在中午和早上之间。如果要问一个人一天体重变化的范围，一般在1到2公斤左右。所以去健身房锻炼体重重了纯粹是自己吓唬自己。健身减肥并不是立竿见影的事情，要得是不断的坚持，不断的去练习。就健身减肥而言，如果需要看到比较明显的效果，至少需要坚持6周的时间。这其中还要看练习者锻炼的频率以及锻炼时的练习强度。不过，对于真正坚持锻炼减肥的朋友，如果发现自己体重增加也不用担心。一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习的话，是会出现体重先增后减的情况。因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量，以及适当增加练习者的肌肉。人体肌肉质量的提高，以及适当增加的肌肉，对于减肥者是绝对有好处。因为它不仅可以提高减肥者的运动能力，增加以后训练的强度，同时还可以帮助减肥者消耗的热量。其次，就肌肉和脂肪的体积比来说，相同重量的肌肉和脂肪的体积比至少在1：3。因此，增加肌肉不仅不会让减肥者的身材变胖，反倒是能够给减肥者塑形，让减肥者的体形更加匀称。　

总体来说 健身是肯定会减肥的。。。 适量的保持就好，，

那要看你怎么个锻炼发了。 要是你健身是为了 强身健体 为了活动健康 体重是不会下降的。。  要是为了能锻炼出很好的肌肉 是会减肥的。。  营养饮食方面不能过于多量。。 寻常的家常菜 就很o的了。、、

健身停止后会发生哪些变化

健身的人停止健身多久会开始肌肉退化

长期健身停止后

抗阻训练的变化

期停训(两周)对长期坚持抗阻训练的人来说，似平影响不大，

肉力量和爆发力几平不会有下降；而且短期停训能让身体得到充

分的休息，运动表现可能在休息期后得到提升。

·当停训时间超过32周时，肌肉九量和爆发力才会出现显著性

的降低，但仍然会高干训练前的水平。

有氧训练的变化

有相关研究表明，一旦停止有氧训练，仅过两周的时间心肺耐力

和肌耐力就会出现明显的下降，有氧训练导致的心动过缓迅速消

失；停训4周后，肌糖原储备出现明显下降。

长期健身停正后

不同时间段的身体变化

1停止健身3-20天

这段时间你可能感受不到太大的身体变化，反而停止训练会让你

觉得很轻松；的确你的肌耐力体九不会大幅度下降，如果在这个

时间段再检回健身的话会恢复的很快。

但是你整体的运动消耗减少后，要注意自己摄入的热量，避免热

量摄入过多长胖。

2停止健身I-3个月

停止训练超过5周的话，心肺耐九将出现大幅度的下降，同时肌

肉力量也会出现下滑，而且身体内的体脂含量处干上升的趋势。

长期健身停止后

不同时间段的身体变化

3停止健身4-6个月

随着力量训练的停止，心脏默默承受着心壁厚度减少的损失，有

研究发现，停止健身后的4~6个月后，心壁厚度会减少25%，心

肌也会明显减少，这就让心脏重新获得了一些压力。

而且这时身体的激素变化也会逐渐明显，如果再配合熬夜，肌肉

流失严重到像坐火箭，观察下敌情：脂肪大军开始冒头。

4停止健身6个月以上

半年不锻炼，肉眼三米以外就能看出来，这时候身材最大的变化

就是体重的无限制奉送，涨两斤送一斤。

但是你还是比普通人的肌肉多，肌肉不会立马消失得掉，但会松

弛。只是这个时候的你越来越容易发胖。

长期健身停止后

停练后如何恢复训练

·如果你是有长期训练经验的自主训练者可以参考如下建议：

从中低强度和中低训练量开始，逐渐地过渡到之前的训练强

度和训练量，不要一上来就用以前的训练强度和训练量

适当增加日常训练中的有氧训练比例，恢复心肺能力，必要的

有氧训练对维持体脂率和促进身体恢复是非常有帮助的，任何

时候都不建议放弃有氧训练；

注意重新让饮食规律起来。