翻轮胎手臂是窄臂还是宽臂

宽臂。

1、搬轮胎是一项能够锻炼到全身肌肉群的综合性健身方法，可以提升心肺有氧、无氧肌力，并且进行全身性的训练。

2、搬轮胎运动包含了健身房的深蹲、硬拉、肩平举、推胸、臂弯举等动作，能够彻底锻炼到腿部、腰部、肩部、胸部、手臂等等，基本上涵盖了全身的肌肉群。

3、搬轮胎这个动作要求从腿部到躯干到手臂全身发力，能够锻炼全身的协调性。

4、搬轮胎训练还有一个巨大的好处，配合高强度的训练模式，有效提升心肺能力、爆发力，进行大量的过氧消耗，能够高效燃脂。

对于腹部轮胎的瘦法，现在瘦身的方法有很多，很多人都知道该如何做好瘦身工作，有的人采用运动减肥，有的人采用手术减肥，这些都是减肥的方式同时按摩也是一种比较好的瘦身方式，如果平时注意按摩的话是可以有效的减少自己的脂肪的，我告诉大家多多按摩能够帮助大家减小肚子。推拿按摩法,按摩肚子可增强胃消化功能，促进肠蠕动，有效避免便秘的发生，从而减少腹部赘肉囤积。按摩步骤其实也很简单，首先双手掌心紧贴肚皮放于腰部两侧，然后用力从两侧往中间挤压、推拿，到达中间部位时在网两边抚平。来回做5分钟即可。如果觉得皮肤太干燥，你也可以擦一些瘦身精油、瘦身霜等辅助产品。海盐按摩法,洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦!

轻锤小腹法,晚上睡觉前，可以轻轻地捶打小腹(位于肚脐的两侧)100下，隔天你会发现便秘好了，整个人都舒畅了。

其实在平时，也有很多的小细节能够帮助你减小肚子，例如，用腹部呼吸，多吃杂粮，每天至少喝两公斤水等等。

坚持吧，坚持就能瘦下来了。

滚轮胎游戏教案篇1

教学意图

现代的家庭多数居住在高楼里，孩子很少有机会接触到外面的世界。游戏是孩子生命中不可缺少的活动。孩子爱玩游戏，尤其喜爱户外游戏。户外是一个开阔的天地，也是一本很好的教科书。鉴于户外活动形式多样的特点，开展了此次活动。发展幼儿走、跳、爬、滚等能力，提高机体的协调性、平衡性。激发孩子的兴趣，满足孩子的实际需要。

教学目标

1．训练走、跳、爬、平衡、滚等动作及技能。

2．探索轮胎多种玩法。

3．体验游戏创造和合作游戏乐趣。

4．通过活动幼儿学会游戏，感受游戏的乐趣。

5．在活动中，让幼儿体验与同伴共游戏的快乐，乐意与同伴一起游戏。

教学准备

1﹒大、小、粗、细轮胎若干。

2．小红旗若干，用绳子悬挂场地一边。

教学过程

一、准备活动

1﹒练习队形。

2﹒轮胎韵律操：每个幼儿前方放一个小轮胎，后方放一个大轮胎，听着欢快的音乐围着轮胎做头部、肩部、扩胸、体侧、体转、弓箭步、下肢、全身、跳跃等动作。

二、游戏“轮胎乐”

1﹒小朋友们，草地上有各种各样的轮胎，有大的、小的、粗的、细的、红的、绿的……我们用这些轮胎可以做很多游戏，大家去试试好吗？ 幼儿自由探索“轮胎”的多种玩法。老师进行巡视、引导、鼓励，让幼儿注意安全，小心绊倒、与幼儿碰撞等。

2﹒幼儿说说并示范轮胎的几种玩法，教师及时表扬。

3﹒尝试用同伴的方法玩轮胎。

4﹒2人一组或3人一组合作玩轮胎。

5﹒请合作较好的做示范。

6﹒再次分散玩轮胎。

三、游戏“夺红旗”。

1﹒分成两组，把轮胎垒成一座小山坡，并从轮胎上翻过。

2﹒方法和规则：分成人数相等的两队，各成一路纵队，分别站在起跑线上。听到起跑口令后各队第一位幼儿同时起跑，翻过轮胎山，拿一面红旗，跑回本队拍一下第二位幼儿的手，各队队员依次接着玩，先跑完的队获胜。

3﹒幼儿进行 “夺红旗” 游戏竞赛。

4．放松活动

（1）我们想出了很多玩轮子的方法，老师特别高兴，其实我们身边有很多像轮胎这样的废旧物品，只要我们动脑筋，就能玩到好多的有趣的游戏，希望小朋友开动脑筋。

（2）拍拍肩、拍拍腿、转转腰。

（3）滚着轮胎离开场地。

活动反思

这节活动是发展幼儿上肢动作和力量，并让幼儿享受到玩轮胎游戏的乐趣，发展幼儿动作的协调性和灵活性。活动环节比较紧凑，课堂气氛活跃，幼儿很好的融入到轮胎游戏的乐趣中，是在趣味的玩轮胎而非枯燥的参与游戏。

不足之处：

1、语速偏快。

2、教学机智运用不到位，没很好运用教学机智来解决课堂上的突发状况。

3、课前准备不足、部分动作不熟练，没有达到很好的示范效果。

滚轮胎游戏教案篇2

活动目标

1、发展幼儿大肌肉群，练习走、跑、跳、平衡等基本动作。

2、学习团队合作完成任务。

3、在游戏中体验成功的快乐。

活动准备

1、轮胎若干(幼儿人数的四分之一)，皮球。

2、音频：洪水的声音，开火车的声音，游戏音乐。

活动过程

一、导入部分：

热身运动：

1、介绍好朋友“圆圆”(轮胎)

2、自编轮胎韵律操：每个幼儿站在轮胎中间，听着欢快的音乐围着轮胎做头部、肩部、体转、弓箭步、踮脚等动作。

二、游戏部分

1、游戏：开火车。

(1)教师组织幼儿搭成一列火车，并练习“跑，蹲、跳”等动作。

师：今天老师要带动物宝宝们到森林里去，请动物宝宝们仔细听老师的口令——小火车开了，咔嚓，咔嚓;小火车要钻山洞了……(老师强调搭火车时手不要放开，要“一节车厢连着一节车厢”)前面的路好陡啊!(老师带幼儿练习跳)……

(2)“忽然天空下雨了，哎呀，洪水来了，快找一个地方躲起来。”老师带领幼儿站在轮胎上，并提醒小朋友要想办法，不能让自己的小伙伴掉在洪水里去了，一定要保护好自己的同伴。

(3)“小动物们来到草地上”，老师请小朋友们讲讲刚才遇到洪水自己自救的方法。

师：刚才老师发现有的小动物掉在轮胎的下面去了，被洪水淹没了。为什么会这样呢引导孩子了解同伴间要互相照顾，才能战胜困难。

师：那怎么才能让我们所有的动物宝宝都不掉下轮胎呢

幼儿自由的发挥想象，老师并请4个幼儿做示范，4个孩子抱成团站在轮胎上，这样就不会掉下轮胎了。

(4)“洪水又来了，快到圆圆的家里去”幼儿再次游戏，尝试所有的人都不掉下轮胎，感受成功的喜悦。

2、游戏：吃西瓜。

情境：小动物们继续向前走，走着，走着，来到一片沙漠中，沙漠里到处都是沙没有树没有水。小动物们渴的都快不行了，小动物们在说：“谁来救救我”突然，这个时候天下掉下来了一个大西瓜，(老师接到球)老师咬了一口“大西瓜”，解渴了，每个小动物都咬了一口解渴的大西瓜(幼儿围成圈，将“西瓜”一个传一个接下去。)

要求：西瓜不能掉地，速度越来越快。(老师和幼儿围成一个圆圈，吃西瓜，如果在吃的过程中，西瓜掉地上了，那么就再吃一次西瓜。老师强调，不要把西瓜掉在地上去了，如果掉在地上了，其他的小动物他们没有吃到西瓜，会非常口渴，特别地难受。)

3、小球过桥：

情景：圆圆想过一条河，但是河上没有桥，怎么办呢

请每2个小朋友手拉手，一个接一个的搭起一坐小桥，小球从小朋友手上搭的桥上过。(要求：小球过桥时不能掉进水里)幼儿先练习让“小球过桥”，讨论如何才能不让小球掉下来。

三、结束部分

放松：请幼儿玩球(但是不是人手一个)，让幼儿学会分享玩具。

滚轮胎游戏教案篇3

活动目标：

1、通过有趣的轮胎游戏练习单脚跳和爬行动作，发展平衡能力和协调性。

2、体会合作游戏的快乐。

3、通过玩轮胎发展幼儿的创造性及扩散性思维。

4、能根据指令做相应的动作。

5、通过活动锻炼幼儿的跳跃能力，让他们的身体得到锻炼。

活动准备：

1、自行车轮胎每人一个。(有大小)

2、课前听过《龟兔赛跑》的故事。

活动过程：

1、火车律动进场。

(1)幼儿用轮胎一个套一个，开火车进入活动室。

(2)自编轮胎操。

2、通过轮胎练习单脚跳跃。

(1)通过故事《龟兔赛跑》引起幼儿练习单脚跳的兴趣。我们都听过《龟兔赛跑》的故事，兔子和乌龟赛跑谁得了第一兔子很后悔在半上睡觉，决定和乌龟在比赛一次，它们都在为比赛积极的准备着，我们也来学学兔子和乌龟的本领，也象它们来比试比试。

兔子是怎么跳的

我们今天增加点难度用轮胎来练习单脚跳。

(2)让幼儿自由探索用轮胎单脚跳的方法，请做得好的幼儿示范。

(3)教师小结。

(4)练习行进单脚跳。

3、练习模仿乌龟肩胯轮胎手脚着地爬并探索手脚协调快速爬的方法。

(1) 幼儿尝试、讨论，总结出背龟壳的方法。

(2) 请做的好的幼儿示范动作，幼儿互相学一学。

(3) 教师小结。

4、游戏“龟兔赛跑”

(1) 根据意愿选择游戏角色。

(2) 讲解游戏规则。

(3) 游戏两次交换角色，鼓励表扬在游戏中坚持到底的幼儿。

5、好玩的轮胎游戏。

其实轮胎还有好多种玩法，我们一起来玩玩看。

活动反思：

幼儿是在与材料相互作用中主动学习和发展的，因此，教师要提供适宜的材料，激发幼儿主动探索和发现、创造的欲望。

活动中运用轮胎开展活动，活动练习能循序渐进地展开，借助幼儿园宽阔的活动场地，我创设了一个宽松的环境让幼儿充分探究、想像，使孩子们创造出了多种玩法，如：小兔跳、过河拆桥、曲线障碍跑、钻山洞等，轮胎花样玩法的整个过程促进了幼儿走、跑、跳、爬、钻、滚等基本动作的发展，轮胎作为一种运动器材，它的功能得到了充分的发挥。在此基础上，我开展了小组竞赛的形式，游戏中，幼儿情绪高涨，把活动推向了高潮。在整个活动中，我让所有幼儿都能情绪愉快，团结协作地完成游戏，并通过游戏促进幼儿的自主性、创造力的发挥。如果我能针对不同能力的幼儿，采用不同的鼓励引导方式，能提供每人一个轮胎，效果将更好。

滚轮胎游戏教案篇4

活动目标：

练习两人或多人合作协调地手膝着地爬，提高四肢力量，发展身体的协调性。能通过喊口令、数节奏等办法，控制自己的速度，与同伴保持同样的节奏。体验与同伴共同合作的快乐。

活动准备：

用纸箱制作的"坦克"，为幼儿人手的一半。在场地上布置好：体操垫、地垫等。

活动过程：

操练活动。

引导幼儿扮演解放军，练习射击、投弹、骑马等动作。

练习开坦克。

启发幼儿两人合作开一辆"坦克车"（两人同时站在纸盒内，手提纸箱向前同步走）。

探索：怎样走，开得直，开得快。

集体讨论，观看1~2对幼儿示范开坦克车，知道：可采用喊口令、数节奏等方法，控制两人的速度，保持两人行走的节奏一致。

幼儿在场地上练习来回开坦克车。

游戏：我是坦克兵。

引导幼儿爬过"沼泽地"（地垫）→爬过"山坡"（体操点下面放）→快速直线前进。

放松活动。

音乐舞蹈《火车舞》。教师带领幼儿随着音乐表演火车舞。

用纸盒排列连成长长的山洞，引导幼儿玩游戏钻爬过山洞。

滚轮胎游戏教案篇5

一、课前分析：

"轮胎"是幼儿比较熟悉的一样东西，为了使幼儿能在玩中得到更多的乐趣，我设计了《好玩的轮胎》这节体育活动，让幼儿在探索的过程中发现轮胎的多种玩法，并培养他们与人合作的意识；让幼儿体验创造的乐趣，敢于创新，增强自信。本活动通过自由探索、相互交流，合作玩轮胎、小组比赛等方式让幼儿在实践中探索轮胎的玩法尝试用助跑跨跳的方法跳过厚5厘米、直径宽四十厘米的轮胎，同时，整个活动给幼儿创设一个自由的空间，让幼儿在宽松的氛围内得到发展。

活动目标：

1、鼓励幼儿探索轮胎的多种玩法。

2、初步尝试用助跑跨跳的方法跳过厚5厘米、直径宽四十厘米的轮胎。

3、勇于挑战不同的助跑跨跳宽度，面对困难不退缩。

活动重点： 探索轮胎的多种玩法活动难点：尝试用助跑跨跳的方法跳过厚5厘米、直径宽四十厘米的轮胎。

活动准备：

1、厚5厘米、直径宽四十厘米的轮胎若干（与幼儿人数相同）。

2、长度约为2米的布绳辫2根。

3、轻音乐、录音机。

过程：

一、开始部分

1、教师带领幼儿热身运动

二、基本部分

1、幼儿自由探索轮胎的多种玩法。

2、鼓励幼儿大胆想象轮胎的玩法，引发幼儿玩轮胎游戏的兴趣。

师：今天，老师给小朋友准备了好多的轮胎。你们想不想和它们玩吗？

师：看看谁能和轮胎宝宝玩的花样最多。

教师观察指导（鼓励幼儿的多种玩法，关注跳的玩法）

3、请个别幼儿示范玩轮胎的方法

4、以游戏："跳跳乐"初步尝试助跑跨跳厚5厘米、直径宽四十厘米的轮胎师：有什么办法可以从这个地方到这个地方呢？（鼓励幼儿积极思考，并示范自己所想的办法）

5、第三次教师组织幼儿站成二排用助跑跨跳的方法跳过40厘米宽的布绳辨，然后再慢慢的增加难度将布绳辨中间的距离调到60厘米反复练习几次。

（请配班老师将轮胎分为1、1、2、2、3、3、平放在场地上，教师将组织幼儿自由选择自己跳得过的轮胎，运用助跑跨跳的方法跳过宽40-60厘米厚5厘米的轮胎，教师提醒幼儿注意安全）

6、教师对每一组表现好的小朋友进行表扬。

三、放松活动

1、幼儿跟随音乐做放松运动。

四、整理教师与幼儿一起收拾整理。

课后反思游戏活动是一种符合幼儿身心发展需要的快乐而自主的活动，能给幼儿带来愉快的情绪体验，提高幼儿的运动技能，培养幼儿的竞争意识。游戏活动中的游戏规则能够约束幼儿的行为，幼儿在游戏中能够形成与同伴协商、合作、交往的经验，同时形成基本的规则意识。在体育游戏中如果我们把握好教育策略，适时、适宜、适度地支持与引导幼儿的探索行为，不仅能促进幼儿身体动作协调发展和运动技能不断增强，还能发展幼儿的社会认知能力、社会交往能力和社会情感，掌握最基本的社会行为规范，促进幼儿身心的和谐发展，为幼儿适应未来社会竞争打下良好的基础。

"轮胎"是幼儿比较熟悉的一样东西，为了使幼儿能在玩中得到更多的乐趣，我设计了《玩轮胎》这节游戏活动课，让幼儿在探索的过程中发现轮胎的多种玩法，并培养他们与人合作的意识；让幼儿体验创造的乐趣，敢于创新，增强自信。本活动通过自由探索、相互交流，合作玩轮胎等方式让幼儿在实践中探索轮胎的玩法。同时，整个活动给幼儿创设一个自由的空间，让幼儿在宽松的氛围内得到发展。

第一次我先让幼儿和好朋友一起自由玩轮胎，再告诉我们都有什么好玩的玩法，并请个别幼儿上来做示范给全班同学看。"走，跑，跳，钻"是本节课的活动目标，围绕这4个要求，我第二次让幼儿和好朋友一起玩轮胎，着重练习跳的能力，在游戏中，我设置了根据幼儿的掌握由易到难的过程让幼儿练习助跑跨跳的动作练习。

但是，教师在组织幼儿游戏活动的实践中，太过注重游戏的`内容，忽视了在体育活动中最要的幼儿运动量的把握。针对幼儿在活动中出现的个别特殊现象没有及时的处理，如游戏时的规则，幼儿的安全性还考虑不够深，对胆小的幼儿应及时鼓励引导其他幼儿去学习，去尝试。

滚轮胎游戏教案篇6

设计思路：

在实践工作中发现，中班幼儿特别爱从高处往下跳，他们喜欢通过探索和尝试新奇事物来证明自己的勇敢。我根据这一阶段幼儿的年龄特点，结合轮胎具有弹性、可以垒高、可以滚动等特性，设计了“好玩的轮胎”这一活动，并为幼儿创设了一个宽松、有趣的活动环境，让幼儿能够在愉悦、有序的氛围中挑战自我，体验成功，以更好地提高幼儿发散性思维能力，激发幼儿游戏的兴趣和战胜困难的信心。

活动目标：

1、发挥幼儿想象力，让他们尝试轮胎的各种玩法。

2、幼儿学习从高处自然跳下，并初步掌握保护自己的方法。

3、鼓励并帮助幼儿挑战目标，分享挑战成功后的快乐。

4、提高幼儿身体的协调能力，体验玩游戏的乐趣。

5、培养幼儿对体育运动的兴趣爱好。

活动准备：

1、旧轮胎、保护垫、星星贴纸、轮胎创意组合图、红绿灯标志。

2、录音机、磁带。

活动过程：

一、我和轮胎玩游戏

1、听音乐做开小车操。

2、红绿灯游戏。

二、探索活动

1、自由探索轮胎的多种玩法。

2、交流分享新玩法。

三、学习与挑战活动

1、看图搭小山。

（1）提供给幼儿，幼儿小组合作照将轮胎搭出三座不同的小山。

（2）集体讨论，三座小山搭法的难易。

2、挑战与学习

（1）交代挑战小山的要求与跳的方法。

（2）幼儿自由选择组成三个小组进行游戏。

（3）幼儿重新进行选择，再进行游戏。

（4）加大游戏难度，再次进行游戏‘

3、放松整理

幼儿音乐声中送轮胎回家。

活动反思：

在活动中，能与同伴商量合作玩，并体验到一起玩的快乐，对中班幼儿来说是一件不容易的事。通过这个活动，幼儿在自由探索的时间和空间中，在自由合作游戏中，发现和创造出了新的玩法。

在挑战活动这一环节中，孩子们自己看图叠轮胎，不仅抽象思维能力得到了挑战，而且动手能力也得到了挑战。在自由选择及学习活动环节中，孩子们得到是一种对体能的挑战，更是一种对心理素质的挑战。

在体育活动中，或多或少地存在一定的隐性危险，孩子们从高处往下跳存在着一定的危险，因此，活动中有了相对的安全保护措施，孩子们在老师正确的引导下，建立了自我保护意识，学会了自我保护的小常识。

练习啦可以练出茧。。然后手就不疼了注意。第一，动作问题，如果打轮胎只是打左右手直拳，拳峰被蹭破的话，是否在出拳后有下划动作，尤其是后手拳，出拳后应立即护头恢复格斗式。

第二，如果没有动作的问题，那就是拳头硬度了，这个没办法，只能日积月累的练了，极真空手道很多都是裸拳全力打大树，不过如果是业余练习的话，没必要那么玩命。带绑手带和拳套吧。

户外游戏轮胎名称：玩轮胎、有趣的轮胎、好玩的轮胎、趣味轮胎。

活动目标：

1、探索轮胎的多种玩法，练习走、跑、跳、钻等动作，发展身体的协调性。

2、在互相合作中体验玩轮胎的快乐。

活动准备：

1、幼儿有玩轮胎的经验。

2、轮胎若干。

活动过程：

1、热身活动。

（1）幼儿听音乐做健身操。教师可自编动作旋转身体的各个部位。

（2）师幼随音乐做模范动作。

2、玩轮胎。

（1）幼儿交流玩轮胎的方法大班体育《玩轮胎》大班体育《玩轮胎》。

教师：谁能说说你会怎么玩轮胎？

教师：刚才小朋友能说出轮胎的很多玩法，现在请你们拿着轮胎去试试各种玩法吧！

（2）幼儿自由尝试轮胎的各种玩法，教师观察指导。

教师：你是怎么玩轮胎的？

幼儿边讲边演示轮胎的方法，其他幼儿练习。

重点练习：双脚并拢跳进跳出轮胎动作。

（3）在此探索轮胎的玩法。

教师：小朋友想了那么多的方法，请你试试刚才还没有玩过的方法。等你们能玩好轮胎的每一种方法，我们就可以玩游戏了。

3、做游戏“闯关取宝”。

（1）布置有走、跑、跳、钻功能的比赛区域。

教师：在我们的前面有很多宝藏，但是必须穿过很危险的山路，你们愿意挑战吗、

（2）玩游戏“闯关夺宝”

教师：现在我们来到了取宝的必经之路上，我们要双脚跳进小水沟，钻过山洞，走过独木桥，跑过崎岖的山路，最后把宝物拿回来和大家一起分享

4、放松运动。

（1）幼儿随音乐做放松运动。

（2）简单讲评，整理场地。

平时做俯卧撑的保持动作一样，只是在身体下方放上轮胎，轮胎的宽度你可以由自己自由选择，俯卧撑做到位，也是一样有效果的。如果你觉得这样不够刺激，那你可以试一试把一个重量稍微小一点的轮胎放在背上，做负重俯卧撑，也是很有效果的。

扩展资料

除了下半身，轮胎翻转还会触及其他许多肌肉群，包括肩膀、斜方肌、下背部、前臂和肱三头肌。现在请记住，轮胎的重量是固定的，因此，如果轮胎太重，请不要破坏你的动作。您可以操纵的变量包括代表次数、距离、代表速度和休息时间。

轮胎翻转是一种锻炼全身的运动，从一个硬举的位置开始，以一个巨大的轮胎翻转结束。每次抛胎都会使轮胎朝一个方向移动，直到完成一组为止。它可以作为功能性健身或以运动为中心的锻炼的一部分，进行一段时间或多次重复。