早上运动减肥运动锻炼需不需要3个小时？

如果是为了减肥，3个小时实在是太多了，会运动过量的。

在经过一段时间的强化训练后，身体会进入一个疲劳期，运动能力也会有短暂的下降，这个时候身体需要一段时间的充分休息，比如几天到几周。身体急性疲劳的状态，就会过度为强度适应的阶段，

从而提高我们的身体素质和运动成绩，这样一个循环，就是我们进步的基础。这里说的休息不是说真的趟床上什么也不干，而是降低训练强度，比如轻松跑或者其他交叉训练。

如果这个循环被打破，比如说我们强化训练后，没有给身体充分恢复的机会，就会进入一个过度训练的状态（OTS），意思就是当我们的过量负荷累积到一定程度，影响了身体训练和恢复之间的平衡，生理和心理上都会产生无法适应当下运动状态的症状，导致运动成绩长期下降，这个情况下，要想恢复我们的运动能力往往需要几周甚至几个月的时间。严重的可能出现激素紊乱、上呼吸道感染、睡眠障碍、心理应激等情况，影响我们的生活和工作。

1，去除工作学习阶段性的疲劳

2，有利于促进身体机能的新陈代谢，

3，也同样影响着自身的心情

还要根据自身的情况制定。

应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

、、

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

有一种“三个三”的说法。第一个“三”，就是每星期必须坚持三次身体锻炼；第二个“三”，每次运动的时间应该在30分钟以上；第三个“三”，每次锻炼心跳(脉搏)必须达到130次。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

记得不要饭后接着运动哦。

这要看是哪种类型的操课。拉丁舞之类的课比较轻松，搏击操课、单车课都属于高强度的课程，还有一些塑性的课程属于中等强度。

如果是三个小时，可以考虑先做轻松的热身，然后做塑性的增肌，最后做高强度的搏击或者单车结束。

不过其实最合理的方法是先热身10分钟微汗（跑步机），然后做40分钟的无氧塑性运动（器械哑铃），最后做一个小时的有氧运动（跑步、登山机），配合饮食，保证瘦下来且形体漂亮。

希望对你有帮助哦，望采纳！

你如果运动的时候脉搏此时的心率在120—160次/分是适宜心率长期超过160次/分这样运动三小时一定会是过量运动了要是一直保持在120次/分左右三小时那就不会运动过量运动最好是适当运动后休息一会再运动

现在国内的健身行业已经日渐成熟，每日去健身房进行健身训练，已经成为了当下人们在业余生活中最喜欢的项目之一，健身能够带来的好处，是每个人都能够看在眼里的，没人会去质疑健身的好处，长期不懈的健身训练不仅仅是能够得到更好的身材，健身最初的目的就是让人们提升身体素质的，当然现在很多之所以去健身房训练，目的大都是为了一个好身材或者说练出好看的进入，身体素质什么的反而是第二目的了，当然这也不能怪这些人本末倒置，现在这个社会确实是一个看脸的社会，第一印象往往是非常重要的事情。

当健身者健身的时候长了以后，相信每个健身都会有自己的一套训练计划，当然也包括每次健身训练的频率和时间，有的健身觉得每天健身1小时就足够了，而有的健身则是觉得健身一定要到达3小时才能有最好的增肌效果，那么每天健身1小时与每天健身3小时，30天后，肌肉差距有多大？

一、肌肉围度的差距

很多人觉得健身一定是训练时间越长，肌肉增长得越快，其实事实并非如此，每次健身超过2个小时的健身者，其实增肌效率并没有快到什么地方去，因为就算是专业的健美运动员，他们一次的健身训练时间一般也不会到达3个小时，如果你只是为了追求围度更大的进入，那么不需要去刻意的增加自己的训练时间，而是去注意一下自己的训练质量的问题，包括每次训练的发力感和泵感，这些东西达到了之后，再去追求训练强度，才是最合理的健身训练。

二、肌肉外形的差距

健身中的力量训练，其实并不是每个人都能够达到3个小时以上的训练时间，一般都是配合着有氧训练交叉进行，这样的训练才能将时间达到3个小时，而有氧训练在一定程度上其实并不有利增肌，但是有氧训练确实刷脂的训练方式，而体脂率越低的健身者，他的肌肉线条也就更加明显，而每次健身1个小时的健身者，往往并没有多余的时间进行有氧训练，1个小时虽然能够勉强的完成力量训练计划，但是想要拥有好看的肌肉线条，还是要多一些时间做有氧训练。

其实说到底，健身1个小时，虽然对于普通的健身者已经足够了，但是如果你有更高的追求，想要更好看的围度更大的肌肉，无疑每次1个小时的健身训练时间还是不够的。

你每次健身训练时间是多久？觉得效果如何？

一个小时比较合适，而三个小时比较过度了

我想对你说的是不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步，为什么呢？

因为我们运动时要吸收大量的氧气，有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，

另外，清晨人体基础代谢较底，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，

这些都提示我们清晨不宜做大运动量运动。

晚上一些灰尘也在空气中漂浮的较多，对人的健康不利。

还有，饭后的一段时间应避免运动。

因为饭后运动会：

1刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

2血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

3影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

4饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

那么到底什么时间锻炼（跑步）比较好呢？

早晨时段：晨起（日出后）至早餐前

上午时段：早餐后2小时至午餐前

下午时段：午餐后2小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后2小时至傍晚（日落前）。

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。