适合30到40岁男士的成熟魅力型腕表，有什么推荐？

综合来看，对于一个过了而立之年、迈向不惑之年的成熟男士而言，其实有不少品牌其实可以考虑，比如相对亲民一点的豪华手表浪琴、帝舵等，以及比较奢华一点的劳力士、欧米茄、IWC万国、沛纳海、百年灵、宝齐莱、真力时、积家、宝珀等。

其中，可以把劳力士、积家、宝珀等作为第一梯队考虑，因为它们的入门级表款其实都价值不菲，而且也比较接近，而且作为顶级奢华品牌代表的积家和宝珀其入门级表款相比其它顶级大牌而言，是相对比较低的，基本属于努把力就能够得着的品牌。

欧米茄、IWC万国、沛纳海、百年灵、真力时等可以作为第二梯队，因为它们除了品牌档次相似以外，而且入门级表款的价位和整体情况也都比较接近，只是表款风格略有不同而已。

剩下的帝舵、浪琴、宝齐莱等可以作为第三梯队进行考虑，虽然宝齐莱属于所谓奢华品牌，但是其入门级表款其实也并不是高不可攀，而是和浪琴、帝舵的一些表款很接近。

三十岁到四十岁可以说是一个男人事业的巅峰期，这时候的男人是最有魅力的，作为成熟稳重的中年大叔怎么能少得了腕间一枚配饰呢？

1、 名士 克莱斯麦系列 M0A10310

参考价格：15900元

步入职场三五年，已经褪去那股青涩，参与正式场合肯定也不在少数，佩戴一枚正装表再搭配西服，可以彰显自己的成熟与稳重，名士是一个不错的选择。

这款克莱斯麦以传统的黑鳄鱼皮表带，40mm精钢表壳以及白色表盘相配，呈现出男士谦和、绅士的一面；表盘上，立体巴顿时标以及罗马时标与中央白色柳叶型针相互映衬，令时间指示清晰、直观；9时标处的钻石以及3时标处的日历显示，为这款时计的观赏性以及内涵增添光彩；内部搭载 SW200 机械机芯，具备38小时动力储备，可达50米深度防水。

2、伯爵 POLO系列 G0A2001

参考价格：71500元

跨过不惑之年的你，可以选择一款合适的腕表， 彰显谦谦君子的成熟气质，伯爵G0A2001腕表十分符合。

腕表搭配黑色饰纹水平表盘，镶贴夜光时标，与太子妃和尖端饰以红色的秒针相互映衬，拥有中央小时、分钟、秒针显示功能，日期显示设于6时位置；表圈覆以黑色ADLC涂层，使得表圈与表壳呈现出两种不同的质感；内部采用 1110p 型机械机芯，动力储存约为50小时，防水深度可达100米。

3、百年灵 超级海洋系列 A17392D8/C910/228S/A20SS1

参考价格：28400元

百年灵的超级海洋系列，则可以将30岁的男子气概毫无保留地诠释出来。

SuperoceanⅡ 44刚柔并济，拥有44mm直径的超大精钢表壳，表壳轮廓被设计得较为纤薄，橡胶模切槽纹单向旋转表圈的可读性更佳，除了饰有超大数字时标，还配备了15分钟倒计时指示，并在12点位置镶嵌夜光三角标记；覆有白色夜光涂层的大号阿拉伯数字时标和超大指针，也使得表盘即使在黑暗的深海中依旧清晰易读。内部搭载 Cal17型 机芯，具备40小时动力储备，可达1000米防水深度。

4、 万国 飞行员系列 IW327004

参考价格：31500元

万国表厂位于瑞士沙夫豪森，瑞士与德国边界，腕表除了瑞士基因外，也融入了德国浓厚的工业气息，这与男人30岁时该有的包容不谋而合。

马克十八小王子特别款，是最受欢迎的飞行员表之一。腕表搭配40mm精钢表壳，与深蓝色表盘相互映衬，精致而大方，呈现出绝美的视觉感觉。阿拉伯数字时标，清晰而直观，中央为覆有夜光部分的白色指针，给人一种纯粹的美感，3时标处的日期显示窗精致、有内涵，赋予腕表一份别样光彩，搭配深棕色小牛皮表带，使腕表拥有了成熟而大方的时计风采。内部搭载 30110 机芯，防水深度60米，动力储存约42个小时。

5、 帝舵 启承系列 79733N

参考价格：41110元

过去的流言蜚语到30岁时，都该烟消云散了。就如帝舵，被不少人冷眼相待，甚至被认为活在劳力士的影子下，种种不公看法又如何，我自微微一笑，默默向前。

帝舵79733N是贝克汉姆代言帝舵时佩戴的腕表，它有如下几个特点：首先是材质高级，表圈、表冠以及靠近表壳的两个短链节是实心金，其余链节是包金，而且用料不少。其次是配置好，帝舵启承碧湾大三针款该有的配置它都有，夜光、雪花针，单向旋转表圈，甚至还有复古的铆接型表链。第三，机芯高级，内部应用的帝舵自制的 MT5612 机芯，搭载硅游丝，天文台认证，70小时动力。

6、 欧米茄 海马系列 23330412101001

参考价格：44800元

30岁，虽谈不上大彻大悟，但经历人生的重大转折后，对生活有了更深的理解，所以也可以用欧米茄来彰显自己的智者风范。

海马300采用经过喷砂处理的黑色表盘，镀铑指针覆有复古风格的格Super-LumiNova夜光涂层；抛光陶瓷表圈带有Liquidmetal潜水刻度；41mm磨砂抛光精钢表壳搭配同材质表链。

内部搭载欧米茄 8400 “至臻同轴”防磁机芯透过透明表背清晰可见，提供60小时动力存储，能抵抗高达15000高斯强磁场干扰，防水深度可达300米。

7、 沛纳海 LUMINOR 1950系列 PAM01392

参考价格：52000元

沛纳海以独树一帜的枕形大表壳与表冠护桥设计而备受欢迎，具有着较高的识别度，呈现出别具一格的魅力，展现着现代都市男士的型款兼具的特质。

PAM01392搭配42mm的精钢表壳，精致细腻，质感十足；黑色表盘采用小三针设计，简约而有内涵；条形时标、6、12阿拉伯时标与中央时分针相互映衬，且都覆夜光部分，即使在较暗的环境下也能够观察时间；黑色的鳄鱼皮表带，与饱满的精钢表壳融为一体。

8、积家 翻转系列 3958420

参考价格：97000元

积家翻转系列具有贵公子的品味 ，适合35岁谈吐儒雅的男士，戴在腕间斯文又有品位，何乐不为。

积家3958420采用精钢表壳，银色和蓝色两面表盘分别显示不同时区。腕表的日期显示位于银色粒纹表盘一面，采用与月相显示相融合的小表盘，以带有月牙形状的小指针指示显示日期，银色表盘搭配蓝色手工镶贴时标和蓝色时、分指针。

另一面蓝色表盘上显示第二时区时间，并带有昼夜显示，表盘四周饰有巴黎钉头饰纹，表盘中央则采用乳白色细节装饰设计。内部搭载 Cal853A型 机械机芯，拥有42小时动力存储。

9、 宝珀 五十噚 5008-1130-B52A

参考价格：107500元

小有成就的你， 宝珀五十噚恰好就是你“炫耀”成功的选择。

腕表黑色圆形表盘上，覆有Super-LuminNova夜光部分的中央指针与时标相互映衬，日期显示窗口位于4、5时标之间；拱形蓝宝石水晶表镜，让时间呈现更加醒目直观。

此外还有一个亮点在于6点上方的湿度显示，可以清晰地告诉潜水员，腕表是否处于最佳状态。内部搭载宝珀自产自动上链 1151 机芯，该机芯共由210个零件组成，装配两个串联的主发盒，动力储存为4天，防水等级为300米。

10、 真力时 飞行员系列 2924304069/21C800

参考价格：暂无

如果要把人生阅历戴在手上，真力时的青铜时计再合适不过 ，而且没有男人不喜欢复古的玩意，这是一种共同的情怀。

真力时2924304069/21C800依旧保留着系列最具特征的“洋葱头”大表冠以及大尺寸的阿拉伯数字时间刻度；表壳也采用富有复古味道的青铜材质，延续“青铜大飞”硬朗的魅力，表壳直径为45mm，适合手腕粗的男士。

机芯采用 El Primero星速4069 自动上链机芯，动力储存约为50小时，并且饰以日内瓦波纹图案。

对于这样的问题我就采取简单粗暴的方式直接将腕表推荐出来。

豪雅表

豪雅（Tag Heuer）的第三代智能手表采用更精致的设计，并增加了运动和健身传感器。一个新的专用运动应用程序使用GPS加上心率，指南针，加速度计和陀螺仪传感器来跟踪包括高尔夫，跑步和骑自行车在内的活动。泰格豪雅（Tag Heuer）还可以通过将天线隐藏在新的陶瓷表圈下，从而使迭代过程在物理上更小，此外还可以使屏幕更靠近蓝宝石玻璃。它看起来也更像传统手表。价格：1,495英镑

浪琴表

除了蓝色，黑色和灰色版本，浪琴表的主要现代潜水表系列还加入了绿色表盘。绿色是2020年腕表世界中的一种流行色，该型号达到了军事灵感与 时尚 之间的切入点。具有41mm和43mm两种尺寸的表壳，防水深度达300m。价格：1,230英镑

万国沙夫豪森

最漂亮的计时码表之一，甚至可以说是经典的万国（IWC）怀表，都带有自动上链内部机芯，大大降低了其入门价格（至少在钢制表款中）。提供银色，黑色或蓝色精钢表盘，或18k玫瑰金银色和黑色表盘。没有日期可以保持优雅。价格：7,050英镑（钢）; 15,500英镑（黄金）

欧米茄

欧米茄（Omega）迎来了的2019年，庆祝其``月球上的第一只手表''问世50周年，这是其标志性的超霸系列``月球表''，并发布了许多特别版本。2020年将是又一个标志性的年份（欧米茄赞助夏季奥运会），它未放弃与太空的联系。十年来的第一个版本是Speedmaster'Ed White'的新版本，该名字以1965年在美国首次太空行走中佩戴它的宇航员的名字命名。这是一个颇受赞誉的设计，现已有非限量不锈钢制成。 将其带入那些没有办法为老式模型拍卖行的手段的轨道。价格： 11,300

理查德·米勒-瑞驰迈迪RM 61-01 Ultimate Edition

理查德·米勒（Richard Mille）为牙买加短跑运动员尤汉·布雷克（Yohan Blake）创作的陀飞轮RM 59-01腕表是同伴手表，自2012年起成为理查德·米勒（Richard Mille）系列产品的一部分。新的“终极版”限量发行150只并将成为该系列的最终版本。理查德·米勒（Richard Mille）的所有发行版中，高性能跑车的规格比您通常在某人手腕上发现的更多。该表壳由碳和石英制成，经过了5,000 Gs的冲击测试，并具有由PVD处理过的5级钛制成的镂空机芯。

宇舶-经典融合法拉利GT 3D碳纤维

自从2011年以来，宇舶表就一直是豪华合作伙伴之一，一直与法拉利合作开发一系列特别版手表。多年来，从Gran Turismo 汽车 的灵感中汲取灵感，45毫米经典融合法拉利GT是真正的合作：宇舶表制作机芯，法拉利制作表壳。后者由3D碳纤维铸造而成，并在意大利马拉内罗的Centro Stile Ferrari设计。前者是Hublot的Unico制造的自动上链计时飞返机芯，在瑞士制造，包括354个零件。除了黑碳黑外，法拉利GT还提供18k“金王”（32,100英镑）或钛（18,200英镑）。

小结：

其实这类可推荐的很多，今后还会不断介绍，希望大家喜欢。

大家好，我是邹三山，腕表爱好者，自媒体人，致力于为你提供有态度，有深度，有温度的腕表服务帮助。更多手表知识请搜索 《邹三山的玩表秘术》 这本电子书。手表选购、鉴定等问题欢迎私信邹三山，邹三山都会为你一一解答！

三十到四十岁正值一个男人的黄金期，正值成熟稳重，一生当中的魅力值的巅峰。那么此时此刻挑选的腕表自然非常重要。

首先推荐购入劳力士，可以当做是安身立命之本。劳力士的朴实无华，大道至简，正适合这个年龄段的男人的形象。选购任何一款劳力士都行，绿水鬼显得更年轻，黑水鬼则低调百搭，金劳则显得有些咄咄逼人！

万国也非常合适，从葡七到葡计乃至工程师，从正装场合到休闲场合，万国都能找出款式来驾驭的住！如果你是一个军旅发烧友，那么也没有关系，万国还为你准备的飞行员系列腕表！

高端往上走百达翡丽、江诗丹顿、宝玑等瑞士名表了解一下，他们的共同特点就是贵，第二个特点就是特别贵！但是品质真的没的说，推荐购买一款背透的款式！

30岁到40岁男士选择配戴腕表别选择太老气的,咱们这个年龄正值壮年,应该选择一些充满活力的腕表下面我来推荐一些我非常喜欢的魅力型腕表喜欢的话评论区留言

1欧米家海马系列 时尚 腕表

2积加 时尚 腕表

3爱皮 时尚 休闲腕表

4沛呐海 时尚 休闲腕表

5腕国 时尚 休闲腕表

江诗丹顿 纵横四海

纵横四海目前性价比较高的一款钢表王，腕表采用蓝色表盘，这种表盘设计很有特点，在光线明亮的时候呈现出亮蓝色，而在光线比较暗的时候会呈现出深黑色，有种梦幻的感觉，表盘中央只有大三针，完全符合“简约而不简单”这句话。

腕表整体采用316L不锈钢打造，直径41mm。配置了蓝宝石水晶镜面，搭载的是江诗丹顿自产Cal5100全自动上链机芯，机芯经过日内瓦认证，夹板上刻有醒目的老鹰与钥匙标识，表带配备有三种橡胶、不锈钢和鳄鱼皮。

百达翡丽 古典5227

古典系列腕表可以说是“表王”百达翡丽旗下最具代表性的一款腕表，而且该系列有一个很鲜明的特征，就是采用了将官式底盖设计，这种底盖诞生于怀表向腕表转变时期，可以对机芯有一定保护作用，因而又被称为“防尘盖”。

这是一只经典并且具备古典气息的正装表，采用了浅**装饰表盘，让其看上去更具古典美感，表盘中央是大三针，并且设置有日历窗口，搭载了全自动上链Cal324 SC机芯，配置鳄鱼皮表带，上手柔软舒适。

爱彼 皇家橡树15500

目前最新一代的皇家橡树型号为15500，对比上一代15400，新款表盘布局让视野更加宽阔，也更加凸显出简约、大气之感，整体一流采用不锈钢打造，八角形表壳辨识度一流，精湛的打磨更具之感。

表盘采用棋格纹装饰，提升视觉效果。腕表直径为41mm，比较适中的尺寸，搭载了爱彼新一代Cal4302全自动上链机芯，机芯尺寸比起上一代更大，性能优异，值得信赖，搭配不锈钢表带，上手舒适度一流。

30岁到40岁是一个比较特殊的时间段，从过了而立之年又还未到不惑之年的成熟男士，选择腕表的时候，可以考虑正装腕表比较有独特的魅力，简约、大气、低调奢华。可以选择的品牌有很多，相对亲民一些选择浪琴、帝舵、万宝龙等等，奢华一些可以考虑劳力士、欧米茄、万国，顶级的可以考虑积家、宝珀、百达翡丽、江诗丹顿等等。

一、万宝龙明星系列U012434

这款万宝龙明星系列腕表，沿袭了明星系列的经典设计，圆形的精钢表壳和银白色的表盘，在表盘中间装饰有放射状万宝龙标志性六角白星玑镂图案，黑色的罗马数字和蓝色的叶形指针，在6点钟方向设有日历显示窗口；内部搭载了MB2409自动上链机芯。这款腕表整体来看典雅、大方，彰显了现代都市的男士魅力。

二、百年灵璞雅系列AB0118221G1P1

百年灵这款璞雅系列的表盘，也是就大家俗称的“熊猫盘”。42毫米的精钢表壳，搭配上白色的表盘，3点钟和九点钟位置两个圆形的小黑盘，黑色的内圈上配有白色测速尺，在6点钟方向设有日期显示窗口；内部搭载了百年灵自制01自动上链机芯。

三、万国葡萄牙系列IW371606

万国的葡萄牙系列是最受欢迎的正装表之一，同时也是万国热门的系列之一。这款腕表采用了41mm的精钢表壳，特色鲜明的表壳外圈印有四分之一秒刻度，搭配上蓝色的表盘，表盘上有两个对称的小表盘以及饰有镶贴阿拉伯数字和纤细的叶形指针；内部搭载了万国自制的69355型机芯。这款腕表看起来简约、大方、秀气。

四、格拉苏蒂原创偏心系列1-90-02-46-32-35

在三十到四十岁之间，一般选择正装腕表佩戴起来会更加彰显出个人的魅力；但如果平时穿着方面比较悠闲，也可以选择一些运动型腕表，比如像欧米茄的海马系列、万国的飞行员、帝舵的碧湾系列等等，选购腕表最主要是合适自己就好。（cr网络，侵删）

瑞夫泰格

这个问题比较宽泛，只说到了年龄但没说预算。看了很多其它答案，各有各的道理，不做评论，我只是提一下我的想法供参考。

30-40岁男士，正巧，我就处在这个阶段，更巧的是前阵子刚买了表；成熟魅力型腕表，提到成熟魅力型，那可真是见仁见智了，我的理解，这个年龄段无非是需要两到三种腕表，一是正装腕表，体现成熟的职业魅力；二是休闲腕表，体现品味的生活态度；三是运动腕表，体现活力的精气神儿。当然，二和三可以是一款腕表。

从我的角度，我的搭配是正装表：宝珀6676 运动表：Apple Watch ，估计未来还会增补一款休闲腕表，我的目标是万国葡萄牙系列或欧米茄海马系列。

我选表比较轴，喜欢月相、日历和背透，所以第一块正装表就定了宝珀全历月相表，小贱脸儿略骚。

想模拟官网拍点正装照，自己拍的，找不好角度和打光看不清月相小贱脸…

偏一点就能看出来了，比较符合我低调闷骚的个性…

背透是必须要有的，腕表朝外是男人的魅力，腕表朝内就是大男孩自己欣赏的小玩具。

最后来一张上手照，小细胳膊也能驾驭。

去健身房健身已经成为了一种潮流，虽然健身房有专业的健身教练指导，但并不是所有的人都清楚健身房里各种不同的健身器械的功能。大部分健身爱好者只是简单的跑步机跑跑步，骑一骑动感单车。

下面就带大家一起看看健身房的这些训练器械。

一、哑铃

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。　　

它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。　

二、壶铃

用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。

三、杠铃

杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉。

四、拉力器

拉力器是一种适合大众健身锻炼的器械，拉力器根据制作材料的不同可分为弹簧拉力器、胶带拉力器和滑轮配重拉力器几种。弹簧拉力器锻炼时，可根据需要调整弹簧的数量来调节力度。胶带拉力器是由橡胶制成的，两端有握手，中间由橡胶条组成，根据胶条的松紧度来确定拉力的大小。滑轮配重拉力器主要由定滑轮、配重块和钢丝组成，可以自由地调节配重块的重量。

五、专项力量练习器械

（一）、力量练习架

1、臂屈伸练习架

双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。

动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

2、腰背肌练习架

这是专门发展腰部和下背部肌肉的健身器材。基本练习方法是：俯卧在凹形垫板上，双手抱头，两脚跟抵在海面横轴上，上体深前屈。然后以腰背肌的力量将上体抬至极限，静止片刻再慢速躯体还原。也可在上体抬至水平位时，向左或向右做转体动作。

3、腹肌练习架

这是主要用于发展腹部肌群的健身器械。它由一块长约2米、宽05米的海绵斜板靠在目字形主体架上构成的。斜板上端装有海绵横轴。

基本练习方法是：练习者仰卧在斜板上，两脚勾住斜板上端的横轴，两手或抱颈或帖体侧，做仰卧起坐。

4、卧推架

卧推架是专门用于进行卧推练习，发展胸部及臂部肌群的健身器材。

基本练习方法是：练习者仰卧在长凳上双手推举不同重量的杠铃。

5、大腿屈伸练习架

这是专门用于锻炼大腿前部的股四头肌和后部股二头肌等肌群的健身器械。

基本训练方法是：在进行发展大腿前部肌群的联系时，正坐在凳上，两腿屈膝，小腿下垂，用脚背勾住脚托，以股四头肌的力量使小腿上举至腿部伸直，然后缓慢下放还原。

6、举踵架

举踵架是主要用于发展小腿后部肌群的健身器械，有站立举踵架和坐式举踵架两种。练习室，人坐在凳上，将两大腿置于与配重片相连的T型架下，反复做提踵联系。

（二）、专项力量练习系列

1、健身车

健身车看起来就像是一辆后轮架起的自行车，它是受自行车蹬车运动的启发制作而成的。不同的是为了模拟真实的骑行效果它加大了蹬踏的阻力。随着科技的进步，健身车的车把上的显示屏会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。

2、跑步机

跑步机是健身房里必备的健身器材，也是家庭健身器的最佳选择。电动跑步机是通过电机带动跑带使人以不同的速度和坡度被动的跑步或走动，是一项全身性的运动方式。

使用跑步机锻炼要注意正确的跑步姿势：两前脚掌依次平行着落，步子要有节奏。腿不宜抬过高，腰部保持自然直立，不宜过于挺直，同时注意缓冲脚着地的冲击。

3、划船器

划船器是模拟划船运动而设计的健身器材。划船动作需要人体的肩关节、肘关节配合运动。它不仅可以使腰背、腿的肌肉得到充分锻炼，还可以提高人体的耐力和协调性。

4、台阶器

台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。台阶器锻炼使用的方法也很简单，只要踩到踏板上双脚交替两次，机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。

5、健骑机

健骑机造型别致，仿佛一批奇特的木马。主要有普通健骑机、液压型健骑机、和配重型健骑机三中类型。健骑机不仅可以作为专业运动员训练的器械，也可以作为大众锻炼的家庭健身器，更是养身、娱乐、康复、保健的理想选择。

健骑机的基本运动方式简单易学。坐在骑坐上，双臂前伸握住扶手，两脚用力蹬脚蹬架，身体由屈而直。开始练的时候，动作幅度不宜过大，锻炼一段时间后，当肌肉变得强韧有力时，再开始做大幅度运动，还可变换姿势，增加运动花样。

6、漫步机

漫步机最大的特点是不管运动者做何种动作，动作幅度有多大，运动强度有多大，运动轨迹都是椭圆的又称椭圆运动漫步机。漫步机构造简单确集散步、跑步等运动与一体，深受健身爱好者的喜爱。

7、夹胸器

夹胸器也叫蝴蝶机。在用夹胸器联系时，手臂张开合拢就像蝴蝶翅膀的张合动作，故而得名蝴蝶机。它的锻炼效果显著，尤其是对胸部肌肉的锻炼效果是其他健身器械无法比拟的，所以深受锻炼者的喜爱。

夹胸器的基本锻炼方法非常简单：坐在靠椅上，两上臂张开与肩齐平，肘部下垂，两前臂靠在活动臂上，两手握住把手，然后吸气，以胸大肌的收缩力使两臂带动活动臂向前架拢，稍停片刻，呼气，两臂慢慢张开还原。

六、综合训练器的功能及用法

综合健身器又叫多功能健身训练器、联合健身器或多功能组合机。它将多个单项健身器械巧妙、合理、有机地结合在一起，可在一个主机上有多种锻炼的功能。

综合健身器的联系方法多种多样，在运用综合健身器进行锻炼时，应认真了解每种器械的功能和使用方法，以及联系时的有关注意事项，并根据自己的实际情况和锻炼需要，制定适宜的练习计划进行合理有效的锻炼。

第一，绝不能带呼吸阀锻炼，也不能带口罩，不然你会把自己锻炼成残废，伤害心肺，永久性的哦。

第二，如果只是练身材肌肉，可以不用慢跑，节省大量时间和体力，毕竟不是艺人，不是职业人士，他们休息时间充足，营养良好，

计划，一周2次

周一，俯卧撑，仰卧起坐，

周四，引体向上，哑铃深蹲

每个动作从一组10个做起，进步到2组20，进步到3组40

唯一不要小看的就是引体向上，这个动作无可替代，是其他动作，器械比不了的。各种国家队格斗，摔跤，都是靠这个动作

营养不用讲究，这种入门级计划，可以省略营养，

普通饮食就可以，不要饮酒，少吃肉，多吃豆制品，就能控制一定体脂。

再进一步

每周3次

周一，俯卧撑，仰卧起坐，

周三，引体向上，哑铃深蹲

周五，阿诺德推举，小燕飞

每个动作从一组10个做起，进步到2组20，进步到3组40

饮食照旧，依靠自己身体素质的提升吸收率来满足营养，提升整体素质

1因为你是上班族，所以，动作在30分钟内完成可以避免疲劳，加快恢复，也所以建议不加慢跑。

2里面的动作其实可以不用去健身房，省却长途劳累。

2营养真有钱的话，顿顿鸡胸肉，鸡蛋，牛肉，那是最好的，小心各种营养补剂，有害健康。

3不要想着在增加力量的时候减重，要减肥就专门安排一个季度，天天一组动作，其他全安排慢跑，变速跑，持续一小时，饮食以素食为主，甚至可以晚饭量减半，很有效

有氧健身运动锻炼肌肉力量瘦身减脂美体家用瑜伽用品运动鞋服护具个人必备用品你是否有这样的经历，斗志满满的办了张健身卡结果没坚持几天就放弃了，其实只要我们备好一些实用的健身运动装备，在家也能轻松练出好身材。想简单的有氧运动，可以考虑小型跑步机、踏步机等；想锻炼肌肉力量，哑铃、仰卧板等值得入手；想甩脂瘦身，可以选择甩脂机、扭腰盘等下面，小编为大家罗列了一份详细的在家健身运动装备清单，一起来看看吧。

有氧健身运动很多上班族没有过多时间和精力花在健身运动上，不妨在家做些简单的有氧健身运动，对于释放工作压力、锻炼心肺功能还是很有帮助的。

跑步机：家里有足够的空间，可以考虑一台可折叠的小型跑步机，一般单功能的就能满足需求，价格也相对便宜。当然预算充足的话，建议选多功能跑步机，配置了腹肌架，可以锻炼多个身体部位。详细>>

健身车：相比跑步机更轻更小，移动方便，非常适合房间比较小的地方。最好选择可折叠款，折叠起来就不占地方了，另外卧式健身车相比直立式运动强度相对更低，中老年人也合适用。详细>>

踏步机：踏步机比较迷你小巧，便于放置，不占空间，适合在家使用。一般基础款的就够了，价格也经济实惠，当然如果想要更好的体验，可以选择带扶手、有屏幕显示数据的多功能踏步机。详细>>

跳绳：跳绳是既经济又简单的有氧运动了，在家运动再合适不过了。一般软一些的绳子如线绳等相对来说较为安全，适合慢跳；塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量，则适合速度快的需求者。详细>>

跑步机健身车踏步机跳绳爱康家用超静音单功能跑步机室内折叠减肥庭式迷你跑步机￥3699月销:2+店ICON爱康旗舰店>>速尔电动跑步机F63静音可折叠豪华家用￥8998评论:2000+店SOLE美国速尔旗舰店>>舒华多功能迷你跑步机可折叠静音跑步机￥3949月销:400+店舒华旗舰店>>>>舒华动感单车家用室内运动自行车超静音脚踏车￥16992个商家评论:900+店舒华自营旗舰店>>舒华旗舰店>>￥1869迪卡侬动感单车家用健身自行车室内静音健身器械健身车FICQC￥9999月销:83+店迪卡侬旗舰店>>亿健动感单车家用室内自行车减肥脚踏车超静音式运动单车健身车D8￥999月销:100+店亿健运动旗舰店>>>>迪卡侬小型液压踏步机家用静音多功能美体瘦身￥2999月销:300+店迪卡侬旗舰店>>康乐佳K303踏步机家用静音多功能登山机带扶手哑铃扭腰盘健身器材￥659月销:1+店康乐佳旗舰店>>迪卡侬家用踏步机手扶液压健身器模拟登楼爬山￥3499月销:31+店迪卡侬旗舰店>>>>培林跳绳中考专用跳绳备用绳绳芯4毫米2020￥30评论:1000+店培林体育品牌旗舰店>>迪卡侬运动训练跳绳青少年专业比赛绳棉质带手柄￥299月销:400+店迪卡侬旗舰店>>迪卡侬健身运动多彩成人柔软橡胶跳绳DOMYOSEQS￥299月销:10000+店迪卡侬旗舰店>>>>锻炼肌肉力量想要锻炼肌肉力量，塑造完美腰腹身形，不一定非要到健康房才行，其实只要你肯坚持，利用一些小型健身器材，在家也能练出令人羡慕的肌肉线条哦。

哑铃：哑铃体积小、不占地、使用方便易上手，是在家锻炼肌肉非常实用的健身器材。建议选择包胶哑铃，外表有弹性，避免磕坏家里的家具或者地板。省钱可以买包黑胶的，经济宽裕可以选包彩胶的。详细>>

仰卧板：仰卧板不需要各种花哨的功能，只需要质量坚固可靠，并可以满足坐姿、上斜、平板等训练体式即可。背板可供调节的档位要多，最好有脚架，可兼顾锻炼腹部肌肉。详细>>

臂力器：臂力器也是比较简单的锻炼肌肉利器，不过有一定的危险性。根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg，要选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

其他器材：腹肌轮、收腹机、俯卧撑支架、拉力器、引体向上、扩胸器、握力器等。

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甩脂机：利用振幅叠加原理，让全身的脂肪运动起来，消除体内囤积过量的脂肪。一般多档可调的甩脂腰带基本满足需求，预算充足可选多功能甩脂机，身体多个部位都可用。

扭腰盘：通过身体扭动来达到减脂瘦身的目的。普通扭腰盘，具有脚底按摩和扭腰功能，价格便宜，入门级之选；电子扭腰盘，增加了称体重、显示扭腰数据等功能，进阶之选。

呼啦圈：多适合孩子及年轻女性使用，是非常实用的塑腰利器。初学者建议选用直径90-100cm、重约500g的成人用呼啦圈，直径标准为：将呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚脐附近。

跳舞毯：根据音乐手舞足蹈，家庭娱乐锻炼两不误。建议选择较软质地的跳舞毯，折起再展开后不容易出现那么深的褶痕，而且比较方便折叠收起来，尤其适合小空间的家庭。详细>>

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瑜伽垫：瑜伽垫要求手感柔软，防滑回弹好，长度应不短于身高，宽度不低于肩宽，厚度在6mm左右为宜。入门级可选性价比高的PVC瑜伽垫，专业瑜伽练习可选更高档的TPE、橡胶瑜伽垫。详细>>

瑜伽服：瑜伽服的面料一定要舒适透气，棉麻、莱卡材质都是不错的选择；款式要简洁，尽量选择清爽、淡雅的色彩，以纯色为佳，想要突显个性的话，也可选择印花图案，不过不要看起来太杂。详细>>

其他瑜伽用品：瑜伽球、瑜伽拉力带、瑜伽砖、瑜伽圈、瑜伽铺巾等。详细>>

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运动衣裤：在家健身运动可以穿的随意一点，衣服要舒适透气、排汗快干效果好，一般运动T恤或运动背心+运动短裤就好了，如果觉得冷，可以换上运动外套和运动长裤。

运动鞋袜：像瑜伽运动一般不穿鞋子，而其他的健身运动，鞋子也不太讲究，一双轻便透气的跑步鞋或休闲鞋就行了，至于运动袜要质量好一点，柔软吸汗、耐磨防滑性好。

运动护具：一般家里运动都比较简单休闲，基本用不到运动护具，不过考虑到安全性，可根据个人需要适当佩戴护腕、手套、护腰带等运动护具，尤其是有伤病隐患的部位。

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运动毛巾：最好备一条专门的运动毛巾，方便擦汗。尽量选择柔软亲肤、吸汗效果好的毛巾，一般竹纤维材质的在吸水性上，比纯棉的要好一些。

运动水杯：虽然在家里不愁喝水用的杯子，但是一只大容量的运动水杯还是有必备的，非常方便实用。一般食品级塑料材质的就可以了，轻便耐摔而且价格实惠。

健康称：想要随时了解运动成果，掌握自己的身体数据，一款功能齐全的健康称必不可少，最好是智能wifi款,可通过手机APP管理身体数据，随时查看测试记录，分析运动后身体健康变化。详细>>

健康食谱：在家运动要有成效，还要管住你的嘴！从源头把控能量的摄入，健康低脂牛奶或酸奶搭配果蔬燕麦片，一份简单又营养的减脂餐就完成了，如果感到饥饿，可以适时来点坚果或蔬果干，既补充能量又解馋；也可以适当搭配一些健康花茶，诸如冻干柠檬片、大麦茶等，效果更佳。

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