我今年30岁,190斤,要怎样锻炼能变成肌肉男

体重和身高成正相关，有个标准体重。你身高的厘米数减105，余数是体重(kg)。如果你的身高180cm-105=75，你现在体重95kg-75=20kg这多出的体重主要是脂肪，控制饮食。加大运动量消处脂肪。每天消耗的脂肪>体内合成的脂肪就能减肥。减少控制饮食是必要的，让体内除去多余的脂肪变成肛肉男。

男生身高190标准体重要77kg。

计算方法

男性：（身高cm－80）×70％＝标准体重；

男性：（190cm－80）×70％＝77kg。

标准体重正负10％为正常体重；标准体重正负10％～20％为体重过重或过轻；标准体重正负20％以上为肥胖或体重不足。

扩展资料：

标准体重计算方法

成人BMI法

1、体重指数＝体重（公斤）除以身高（米）的平方kg／m2；

2、正常体重：体重指数＝18－25；

3、超重：体重指数＝25－30；

4、轻度肥胖 ： 体重指数 > 30；

5、中度肥胖 ： 体重指数 > 35；

6、重度肥胖 ：体重指数 > 40。

参考资料：

参考资料：

你的问题根本无法回答，首先，没有纯肌肉的人，即使是奥林匹亚健美的顶级运动员在赛季，身体中一样会有4%左右的脂肪含量，再有，肌肉体积的大小会导致体重出现很大的差异，同样是175的身高，可能是70公斤，也可能是90甚至100公斤。

男生身高190厘米，标准体重是77千克。

世卫计算方法

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

超重计算公式

超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]×100%

扩展资料：

体重与健康的关系：

体重超标准值10%～20%更长寿

美国老年学家思德列斯教授研究发现，美国加利福尼亚州70岁的老人中，超过标准体重10%～20%者死亡率最低。当体重过低或过高于30%时，才容易导致疾病发生，影响寿命。

较胖的人之所以比较长寿是因为胖人的皮下脂肪层较厚，抗寒、抗病能力比常人强，更经得起疾病的“折磨”。而瘦人抵抗力相对较弱，对环境的适应性差，特别是对流感、上呼吸道感染、肺炎等急性传染病，所以多病短命

医学研究还发现，女性如果从50岁时体重显著减轻的话，她们易发生骨折，尤其是髋关节骨折的可能性大大增加。另外，体瘦者内脏下垂的发病率很高，最明显的是胃下垂。

所以，人到暮年，虽然不可过胖，但也不可不过瘦，最好就是稍胖一点，当然，平时的运动和心理健康也很重要。

-标准体重

轻了。要到180KG才是黄金的比例呢你现在不长个子的话。要看你的身形协调程度。黄金比例是头小，身体壮实，好看才行。不是肌肉多才是黄金比例。其实肌肉不多看起来协调也很迷人的。相比下来。身材不好的人。一般身形比较好找那种塑性的好身材。呵呵。