超详细瘦子健身增肌计划？

越详细反而你越没耐心，就我这个110斤一年半时间增到140斤的普通健身爱好者来说。

你瘦，就是因为你吃的不够多。因为瘦子总会自我感觉吃的够多，实际上寥寥无几。

首先是吃，其次是练，还有休息。

胸肩背腿有氧 轮着来，累了就休息一天。建议初期先报个私教课，把动作做标准，相当于少走了很多弯路。抖音b站上有很多博主分享的动作教学，不要看那种什么随便教你动作的十几秒的视频，要看就看详细分析动作的。

总之，以下三点缺一不可

合理的营养计划、高强度的力量训练、充足的休息和恢复时间

通过健身增肌增重是对的，效果不明显是因为你才刚刚开始，身体还没进入状态。

另外有可能是以下几方面还做得不足：

1、碳水化合物摄入不足，健身消耗大，肌肉生长液需要能量，能量供给不够影响增肌效果；

2、睡觉不足，睡眠的时候才分泌生长激素，肌肉也是在晚上睡觉时修复生长，至少保证一天8小时的睡眠；

3、训练的重量不足，或者方法不对，增肌包含的知识太多了，建议看看工众号卓叔增重里面分享的干货经验。

健身先健脑。加油坚持会有效果的，我增肌25斤了。