想健身又没人指导，健身一定要请教练吗？有哪几种自我锻炼的好方法？

健身不一定要请教练，如果你有足够的开支的话，是可以请私教的，如果没有可以请教身边会健身的朋友，亦或者上网观看教学视频，尤其是要注意掌握动作的标准，那么当我们自己一个人锻炼时，该怎样更好的出效果呢？

方法

刚健身又没有人带，又不想请教练，我们该怎么办呢？首先我们可以下载一些健身的APP，里面有完整的教学视频以及需要注意的动作细节，在新手期时，我们可以结合这些视频，在健身房中反复琢磨熟能生巧。

新手到了健身房中可能会有点羞涩，毕竟身边都是大汉，但是千万得要放松开来，不要被周围的环境所影响，做之前得热身健身后得拉伸，同时我们在健身的时候可以请教健身房中那些会锻炼的人，他们一般都会教你的，而且还可以交个朋友，一起锻炼时还可以带带你。

制定计划

进入健身房前，得先让自己做一个自身的身体素质评估，制定出一个计划，比如今天我练肩，明天我练后背，再者是臀部，前期建议每一个动作量不要太多，让身体有一个适应的阶段，否则一两天内你是腰酸背痛的，当身体适应这个过程后，我们就可以给自己定一个目标了。

饮食

健身后的营养补充很是重要，需要补充大量的蛋白以及维生素，久而久之促进肌肉的生长，牛肉鱼蛋水果都要吃，也可以喝蛋白粉，毕竟牛肉这么贵，同时切不可暴饮暴食，健完身后休息一小时，再去冲澡。

所以一个人去健身，不一定要请教练，可以去观看视频结合线下，一个人锻炼，重要的是意志力，能够持之以恒，两个人可以互相督促，在我健身时，我的室友刚好是练过的，能带带我，所以去实践吧，要放松。

谢谢您的邀请，我已经健身两年多了！可以分享一下我经验！

首先，如果你相对来说肥胖比较厉害的话，个人建议你找个私教来让你迅速的把体重讲下来，因为私教它会根据你的实际情况给你制定一套符合你自己的减肥计划和减肥目标，并且各种器械，各个动作都会帮你完成的很标准，不会让你白浪费时间和精力，这是最主要的！等你各种器械都会用的话，你就不需要再找私教了，能省就省，毕竟私教课还是很贵的！

其次，如果你不是很胖你话！就不需要请私教，你只需要问问教练各种器械和动作如何做，如何做的标准就行了，没有必要请私教，这样会省下不必要的花费！

最后，是重中之中，那就是坚持，这个是最难的，所以你得要下狠心，只有这样才能减肥成功，最好找一个朋友和你自己一起去，两个人可以互相鼓励，一个人的话，容易产生惰性，互相的鼓励吧！最终可以拥有自信的，你要相信，人前显贵，人后受罪这个道理！

希望我的回答您能满意，在此祝您和您的家人，新年快乐，身体健康！

从时间来看：请教练能够快速入门，不请教练需要自己多花时间研究

从金钱来看：请教练会花点钱，不请可以节省些费用

从需求来看：你主要是缓解脊柱（颈椎、胸椎、腰椎、骶骨等久坐引起的不适感），所以重点要放在引体向上、山羊挺身等腰背部的深层肌肉训练。而一般教练会从二头、胸肌练起，因为效果明显，所以自己需要多学习一些基础知识。

从你的需求分析，健身房不可能天天去，性价比也不高，建议自己在家，或者在办公室做，是最好，可以即时缓解脊柱的压力。

在健身房里教练能够给你更加专业的建议，但有时候也可以不用找教练，这得根据具体情况来定夺。

首先说一说不用找教练的情况，例如你有着一定的健身知识，在训练哑铃的时候知道不能操之过急，选择适合自己的重量并进行一定的组数训练，之后再进行一定的拉伸。因为哑铃训练非常的简单，方便操作，练习的时候可以不用找教练。

再比如你训练的目的只是为了活动一下身体，并不想刻意的增长肌肉，那么你只需要稍微尝试一下各种体育器材的运用方法就可以了。

但如果你是有目的的训练，想要提高哪方面的成绩，就最好找专业的教练帮你制定一个有效的计划，否则自己瞎钻研只会事倍功半。

除此之外，如果你是初学者，那么一些器材的运用，也得咨询健身教练，例如最简单的跑步机，有些人就很难适应，因为跑步机的速度是匀速的，想要变速的进行一定的操作，但如果你操作不当，让跑步机的速度变快或者突然停下来，都会导致你失去重心平衡，甚至受伤。

也有一些人身体本来就有伤，之所以来到健身房就是为了增强自己的体质，但如果做了一些并不适合自己的运动，不但不能保养身体，反而越发有害。例如有的人膝盖有伤，却想锻炼腿部肌肉，那么健身教练就会给予你一定的指导。一般来说，腿部有伤的人并不适合做负重深蹲，却可以进行一定的抗阻力练习，例如把弹力带固定在两个器械中间，然后用脚往下踩，这也能起到深蹲的效果，还能避免膝盖损伤。

所以在健身房里得依据自己的情况来判断，是否应该寻找一个专业的教练。