像我这种情况，一周至少5天在健身房锻炼，一个月能减多少斤？

楼主你好，像这样大概一个月瘦十斤吧，因为楼主说得不是很详细，所以我只能说个保守的数字；既然楼主有私人教练，那么就充分发挥你的私人教练作用，他会给你带来很大的帮助，你需要他为你做什么，我告诉重要的几点：

1、千万不要把私人教练当作是起督促的作用了，这样就浪费了，在玩器械时他可以帮你稍微带带，看着点，给你纠正姿势，并且给你做好记录（即每天的训练量，也就是每个动作的数量，还有就是身体各部分的测量、体重等等），这些数据都是随时关注你的身体变化情况

2、饮食也非常重要，他必须为你把每天的饮食详细搭配好，否则光运动，不注意饮食也是白做，记住了必须要是详细的饮食搭配，而不是像那一般的教练说的什么少吃多餐，这样太笼统了

当然，我说的这些都必须是有非常丰富的经验而且非常负责的健身教练，我作为一个健身爱好者也7年了，所有这些都自己的一点小小的建议，只是希望楼主花了钱请了教练就要达到非常好的效果，只要你的教练引导正确，那么就不止减10斤了。

（希望对楼主有用，纯手打）

这个要看个人的体质和饮食方面的具体情况！ 一个小时跑步只有470大卡消耗，而一公斤脂肪等于7700大卡。 另外实际上要消耗脂肪也是先从肝脏开始的，囤积脂肪也是。腹部皮下脂肪的囤积和消耗都很慢。 所以么，还是要考虑综合的运动，低脂肪饮食，长期才能见效。并且是要以健康为目的的长期运动，才能达到减肥效果。 减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。 在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。 减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。　减淝需要循序渐进,说说自己的一些心得吧 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西 《任涵去脂》中的方法很实用，坚持2个月瘦了6斤了，嘻嘻，整个人有气质了　……你以为是猪肉啊，想减几斤就减几斤 这的看你的身体状况、运动方式、生活方式（睡眠、饮食） 还有，减肥是条漫长的路 去年我读高二时，每天下午在运动场运动时，都看见一个胖女同学围着操场一圈又一圈，我估计了下，她每天慢跑二十圈左右，每圈200米也就是4公里，完事之后，还在宿舍区跳绳，还有没有其他运动和饮食上有什么计划不知道， 只知道坚持了整整一年，变化多大，我和宿舍的哥们经常都讨论都说 没怎么看得出（经常看着，感觉不出变化） 反正我感觉减肥真的是需要坚持！ 你既然问这个问题，反正才一个星期而已，你试试不就行了啊 不过效果可能不怎么明显，需要坚持！ 给你几个建议 1运动要多样化，如早上做做体操 下午可以打打羽毛球 跑跑步 2不要吃零食和油腻的东西 拒绝垃圾食品 3不要熬夜 4贵在坚持　看个人的身体状况 大约能瘦是斤左右 要注意方法哦！　三斤左右　一周时间太短，不会有明显效果，最好坚持3个月以上

健身多久才能瘦下来

　健身多久才能瘦下来，众所周知，减肥并不是一件快速的事，特别是对于增肌的人，效果就更加缓慢了。只有掌握好这些健身瘦身的方法，才能事半功倍，那么健身多久才能看到明显的瘦身效果呢？一起来看看吧。

健身多久才能瘦下来1

　 健身多久能瘦下来

　 正常速度一个月4斤

　去健身房的瘦身减肥效果是因人而异的。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度正常的'一个月4斤左右。

　 健身房减肥一个月不能超10斤

　如果减肥速度超过每周3斤，每个月超过10斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降、精神萎靡、内分泌失调等情况出现。

　 瘦身方法介绍

　1、每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。

　2、戒吃零食和宵夜， 应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

　3、进食前应先喝一杯暖水。

　4、进餐时应细嚼慢咽。

　5、进食大量蔬果保持肠胃畅通。

　6、每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

　7、每餐只吃八成饱。

　8、选吃白肉。

　9、多吃蔬果。

　10、避免甜食，只用代糖。

　11、三餐定时定量。

　12、用较小的碗装食物。

　13、先慢慢用汤匙喝汤（浓汤除外)，再吃其它东西。

　14、喝完汤再吃青菜。

　15、肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

　16、只吃瘦肉，不吃皮。

　17、沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

　18、宁愿吃水果而非果汁。

　19、只在餐桌上吃东西。

　20、不边看电视边聊天并同时吃东西。

　21、不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

　22、饭后立刻刷牙。

　23、把零食放在较高的位置或索性不储备。

　24、肚子饿时，不去买东西。

　25、如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

　26、购物时列出购物清单，不要额外多买。

　27、食物少油及避免进食加工食物。

　28、每天做半小时轻量运动。

　29、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

　30、大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

　31、每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。

　32、每星期做三次半小时有氧运动。

健身多久才能瘦下来2

　 健身多久才能看到明显效果

　健身一般来说，是需要先消耗掉脂肪，练出肌肉形状，最后增加肌肉体积，达到增肌效果，不同的人体质不同，实际情况也不同，但是一般是需要3-6个月的。对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说，健身坚持2-3个月就能看到肌肉线条；而对于微胖，身体赘肉过多的人而言，就需要先把身上赘肉给减去，才能看到锻炼的肌肉线条，这个过程可能就会需要6个月甚至更久。

　 健身注意什么更快见效

　 (1)健身前要热身

　不管目的是减肥还是增肌，都是需要在健身前进行热身的，这样可以使得身体肌肉活动开来，以最佳状态投入到健身锻炼中，增强锻炼效果，帮助更快见到健身效果。

　 (2)保证健身锻炼强度

　只有在保证健身锻炼的强度和锻炼量，才能够实现健身的效果。想要通过健身减肥，可以每天锻炼30-60分钟，而健身增肌的人，则是每次锻炼40-60分钟，每周锻炼3-4次即可。

　 (3)注意饮食配合

　不管是想要减肥还是增肌，都是要注意饮食的配合的，降低热量、脂肪的摄入，少吃多餐，保证营养均衡。

　 (4)温馨小贴士

　想要健身达到自己理想的效果，就需要掌握好正确的健身方法，坚持不懈的坚持锻炼，不能因一时没有见到效果就半途而废。其实只要你坚持进行健身运动，就可能会收获到锻炼效果，而每个人的实际情况和体质不同，相对而言的健身最佳时间可能也会不同，选择适合自己的健身时间。