苦练两个月能达到极限健身的效果吗?

不能，健身是长期锻炼才能显示出效果的，如果你有过健身的功底，两个月锻炼才能达到部分健身效果，相当于部队对老兵的突击训练，能迅速的把之前训练的基础找回来。

如果你没有健身基础的话，苦练两个月能达到一定的效果，极限健身的效果那只是空想罢了，在健身这个拉锯战很长的事业中，拥有极限健身效果的都是有好几年甚至十几年的健身历程的资深人员

对器械发表一点个人观点，每组以你能做8-12次的重量级别为准，若做到20个以上，说明你需要加大重量。

另，每种器械1-2组太少，至少要5组以上。而且不能每天都练各种器械，而是每天都要有针对性，例如今天练腹肌，明天练胸肌，后天练大腿。

你现在基本上是瞎练，两个月后不会有很好的效果。

你好！

这要因人而异，而且和先天条件和遗传因素有直接关系。

有的人天生骨头架子大，肌肉较发达，这对增肌为目的的训练是再好不过的先天条件啦，当然啦，不是说先天条件不好的，就不会有好效果，只不过，先天条件好会起到事倍功半的效果。

你可以做个试验，看是不是你适合增肌训练，用一对儿5公斤的哑铃，只做三组哑铃弯举，每组间歇一分钟，如果第一组比较吃力，当做第二组的时候，反而觉得省力了，当做第三组的时候，你把二头肌有意识的蹦起来，如果有紧绷绷的感觉，感觉有点儿胀，就OK啦，表明你的肌肉充血比较快，对于增肌很敏感。

如果情况相反的话，做了三组，肌肉没有很好的泵感，那恐怕你就要付出更大的努力啦。

这个方法是我加入powerhouse的时候，健身教练给我第一次做的测试，应该是很科学的，因为人和人的肌肉反应是不一样的。

至于你说的“体重可以增加10斤吗”，这要看情况，如果你很瘦，就不要做有氧运动，要多做力量训练（增肌），刚开始起步的时候，增肌会比较明显，到了一定程度，增肌就会减慢，接下来就和遗传因素有更大的关系啦，就如同我们再练，肌肉围度绝对赶不上罗伯特。

此外，要注意营养，“三分练，七分吃”，可见，对于增肌来说，吃太重要啦，鸡蛋，牛肉，鸡胸这些含蛋白质的食物要充足。

祝好运！

只要你有毅力，不断给自己加码，两个月的时候是够的。但健身是一件很枯燥的事。你最好能多约几个好友一起去，这样相互之间比一比，发动一下小竞争。会更有意思些。最好去的时间长一点，健身是长期的。

我给你讲一下我个人的经验嘛

我去健身房2个月 减了8公斤 从原始体重53公斤减到45公斤 我身高164cm

因为我基础体重不大，所以算是减的很有效果

1严格要求自己 早饭午饭正常吃 下午五点后就不会吃东西了 然后在健身房泡两个小时 我的方法就是跑步跑一个小时 然后健身操45分钟 加上一些热身那些

2回去以后自己大约40分钟的瑜伽 塑型

第一个月 就减了5KG 第二个月只减了3KG

3没有服用任何减肥药那些 只是那段时间晚上饿了就吃了一堆水果 以苹果为主

4去健身房后体重减了 身体好了 气色很好 皮肤尤其是个非常好

关键是看你能不能坚持 我是一个月至少要去20天 生理期是不会去，还有特别情况去不了就不去，反正我就是只要能去我就绝对去的 坚持下来减肥时小CASE。

纯手打的 我觉得是可以分享一下的 你可以参考一下 祝你身材一天比一天好