怎样通过健身在两个月内尽量改善自己的身材？

通常要改善自己的身材，主要有两种情况，一种是肥胖人群希望减肥让自己变瘦，一种是不胖但是想让身材更好。

对于肥胖人群，改善身材的首要目标就是减脂，让自己变瘦变苗条。俗话说，三分练七分吃。要想减脂成功，首要的是要吃好吃对，在吃好吃对的基础上再谈健身减脂！

减脂要多做有氧运动，而要达到减脂的目的，有氧运动要达到三项指标:全身性，心率，时间。全身性，即必须是全身运动；心率，即达到燃脂脂心率，约为极限心率的60%～80%，极限心率＝220－年龄。时间，每次30～60分钟。

运动项目推荐HIIT（High-intensity Interval Training），通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，有效提高身体基础代谢率，停止锻炼后24小时身体仍然在消耗脂肪。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。

减脂到一定程度或者本身就不胖的情况下，要想改善体型，那就要进行无氧训练增肌塑型了。无氧运动要求动作准确，找到目标肌肉发力感，找到肌肉撕裂又恢复的感觉。由于无氧运动动作错误不但难以达到训练目的，还容易受伤，所以有条件最好请教练指导。

无论是有氧减脂还是无氧塑型，持续规律的训练都是必要的。每周应该保持四次以上的训练。相信配合合理的饮食，科学的训练一定可以让您身材有所改善。

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作为一个易胖体质，所以在两个月的暑假安排减肥健身是我经常会做的事情，通常情况下，我会分以下几个步骤。

第一就是放纵期，在刚放假的那段时间，不管是父母还是朋友，好像都希望可以给你更多的东西以弥补，在学习的时候没有在一起的遗憾。所以如果你在这个时间点减肥的话，是非常困难的，而且还会觉得很矫情，一定要度过了这个放纵期，以后再好好的实施你的减肥计划。当然，这只是我个人的一点看法，有的人在放假的时候就是非常有自制力的，可能最开始就会实施我所说的第二步。

第二步就是开始制定你的减肥菜单，毕竟这些东西在学校的时候是很难完成的。减肥无非是两件事情，一个是管住嘴，一个是迈开腿，所以最开始的时候就应该做到管住嘴。可以制定一些比较健康又不会长胖的菜单，然后严格的按照这个菜单走。我是一个不太喜欢运动的人，所以有的时候我会只吃减肥的菜单，当然这个菜单里面必须要有蛋白，有脂肪，还有膳食纤维这些东西，因为如果你只靠着饿减肥的话，反弹会非常严重的。所以选择一个非常好的菜谱是非常重要的，菜谱制定以后，最重要的就是要严格的实施，不要因为经不起诱惑而嘴馋，比如说夏天的西瓜，不要让自己太放肆的吃，偶尔吃一点尝尝味道就好了。

第三就是让自己动起来，如果想要一边减肥一边又塑造你的体型的话，那么制定健身计划就是非常重要的，可以根据自己的情况选择合适你的运动方式。比如说游泳，练瑜伽等等，这些都是比较适合夏天的时候减肥的，如果你是小体重的人的话，也可以选择跳绳。我身边有很多小体重的朋友选择跳绳，这个非常简单的运动真的减了下来，而且效果还很不错。当然，运动也是需要持之以恒的，特别是在运动的第三天，可能会有肌肉酸痛的情况，这个时候只要你坚持下去，可能一周左右就会有降体重的效果。而游泳是公认的减肥效果非常好的一个运动，而且也会让你觉得非常的有趣，最关键的是特别适合夏天。当然，游泳是需要一定的场合的，所以在选择运动的时候，一定要选择适合自己的。在减肥的过程中，偶尔也可以放任自己那一天不运动或者吃一些自己想要吃的食物，不要把自己卡的太死了，因为这样是很容易形成反弹的。总之，减肥是一件非常励志的事情，我们不仅要减肥变得更漂亮，同样要让自己的心情愉悦。

20斤。站着骑有效减去腹部肥肉，饮食少吃多餐。健身前。吃点东西。防止饿肚子没力气。也不能太饱。比如一个馒头。一个香蕉。健身中。喝水慢慢喝。一次喝一点，切忌海喝。练完之后。可以大补水。吃点东西。补充蛋白质

身材上的走样变形使很多女性在生完孩子之后面对的一个问题。很多女性对自己的身材非常的注意，平时也会去锻炼和保持身材和体型，但是怀孕之后会吃很多有营养的物，食物会给肚子里面的胎儿提供一些成长的养分。因此很多宝妈们在怀孕生完之后身材就走样了，而且在生完孩子之后的第一个月里面还要坐月子，为了给孩子喂奶还要喝很多的汤，更是不容易瘦下来。而生完孩子两个月之后很多宝妈都会考虑做一些运动进行瘦身，想恢复自己以前的身材。

温和的有氧运动

其实宝妈们在生完孩子之后不要太过着急的想要运动瘦身，要保持一个平和的心态，因为在生产之后的半年产妇她的身体是需要慢慢的康复的，所以这个时候不是要考虑哪一种运动的瘦身效果比较好，更应该考虑的是哪一些运动比较适合自己。在产后第二个月可以进行一些温和的运动，像简单的有氧运动可以让身体慢慢的恢复，而且想要减肥的话也是需要一定的时间，让身体适应地进行深呼吸，对于生产两个月之后的宝妈来说就是不错的方法，还可以散步、进行产后瑜伽等。

呼吸运动很重要

在生产两个月之后想要通过一些运动瘦身的话，比较好的运动就是有关于呼吸类的有氧运动，比如腹式呼吸法，平躺着用鼻子吸气时腹部隆起，再慢慢地吐气。还有头颈部的运动法，收腹腹肌，用下巴靠近胸部，再恢复原位，不断的重复等。除了运动之外还要注意的是饮食方面的变化，可以吃一些水果，像苹果和火龙果都有减肥的功效，可以帮助更好的瘦身。

很多生完孩子的宝妈们在前几个月都要忙着照顾新生儿，毕竟很多宝妈都没有经验，有很多要学习的东西并且还要进行喂奶。在这个期间宝妈们其实是非常辛苦的，保持一个平和的心态，你本来的样子就很美，没有必要着急去减肥，瘦身更应该照顾好自己，让自己保持一个健康的身体。